15 Ejercicios para Terapia de pareja

1.- El álbum de los buenos momentos

Este tipo de ejercicio tiene como objetivo unir a las parejas que se encuentran
distanciadas emocionalmente.
Y es que una de las razones por las que eso sucede es porque se enfocan
únicamente en los aspectos negativos de la relación.
Darse la oportunidad de prestar atención a los aspectos emocionales positivos
que han existido anteriormente suele ser de gran ayuda.
Instrucciones
Se recomienda a la pareja que juntos hagan un álbum con fotos desde que
comenzó su noviazgo.
Es necesario que esas fotos que elijan representen momentos especiales que
hayan vivido juntos.
Debajo de cada una de las fotos o al lado pueden escribir acerca de esos
momentos agradables y felices que vivieron.
El álbum puede adornarse de la manera en la que lo deseen procurando que
quede a gusto de ambos.
Tomar en cuenta
Puede suceder que uno de los miembros de la pareja no esté tan dispuesto
como el otro a llevar a cabo esta actividad.
Para evitar que exista alguna discusión que pueda empeorar la situación al
hacer el álbum, es necesario involucrar a ambos.

2.- Los primeros 15 minutos

El objetivo de este ejercicio es fomentar la interacción positiva en pareja.
Por lo que en lugar de enfocarse siempre en lo que hace mal o no el otro,
prestarán atención a lo que está haciendo bien y por lo que se siente
agradecido.
Y es que generalmente siempre hay cosas valiosas que se pueden rescatar sin
embargo a veces no se les da la importancia que se merecen.
Instrucciones
Todos los días cuando regresen a casa, ambos tienen que dedicar 15 minutos
a prestar atención a todo aquellas cosas positivas que hace la pareja.
Es decir, cualquier acción por aparentemente mínima que sea por la que pueda
sentirse agradecida y la forma en la que se reacciona ante ello.
Por ejemplo, puede ser que la pareja se haya encargado de sacar la basura,
hacer la cena, preguntarle cómo se encuentra, etc.
Cualquier cosa que pueda ser valiosa y que normalmente no se le reconoce
tanto.
Esto se puede llevar a cabo por 15 minutos o más. Sin embargo, si consideran
que es mucho tiempo se puede limitar a 10 o 5 minutos cada día.
Tomar en cuenta
Puede suceder que uno de los miembros de la pareja se sienta
emocionalmente separado de ella o tiene la intención de estarlo.
Tal vez esta persona ya tiene planeado dejar a la pareja e incluso tenga ya a
otra persona en secreto y está en terapia como último recurso.
En este caso será difícil que quiera reaccionar positivamente y reconocer lo
valioso que hace la pareja.
Si esto sucede se puede sustituir por prestar únicamente atención a como le
hace sentir exactamente la conducta del otro.

3.- Abrazarse con frecuencia

Esta recomendación tiene como objetivo la unión emocional y física de la
pareja.
Y es que cuando abrazamos liberamos oxitocina (neurotransmisor implicado en
funciones a nivel físico y psicológico).
Entre otras cosas, a nivel psicológico, la oxitocina está relacionada con la
confianza y el apego.
Instrucciones
Recomendar a la pareja abrazarse con mayor frecuencia.
La idea es que puedan darse un tiempo para practicarlo diariamente cuando
sea más adecuado para ambos o en cualquier momento.
Tomar en cuenta
Hay muchas parejas a las que les cueste más que a otras abrazarse con
frecuencia ya que no están acostumbradas a hacerlo.
En este caso los abrazos pueden comenzar a hacer más programados (por así
decirlo) y con el tiempo los podrán hacer con mayor naturalidad.

4.- Escucha ininterrumpida

El objetivo de este ejercicio es mejorar las habilidades de comunicación entre la
pareja.
Y es que suele ser bastante frecuente que uno o ambos no dejen hablar a la
otra persona y por lo tanto tampoco la sepan escuchar.
Cuando se escucha a la pareja con atención y se le da ese espacio para que
se exprese, puede existir mayor comprensión y facilita la resolución de
problemas.
Instrucciones
Se sugiere a la pareja que cuando quieran hablar de algún tema sea o
no importante, programen un tiempo para dejar hablar a la otra persona.
Puede programar un cronómetro por ejemplo (3 a 5 minutos por cada uno
generalmente es suficiente).
Durante ese tiempo no se tiene derecho a hablar únicamente a escuchar con
atención a la otra persona.
Aunque en ese momento no se pueda hablar, se le puede dar algún estímulo
no verbal a la pareja para mostrarle que está siendo escuchada.
Puede ser una mirada, un abrazo, una señal de empatía, etc.
Una vez que suene el temporizador se invierten los papeles.
Tomar en cuenta
Suele ocurrir que uno miembro de la pareja se muestre más empático que otro
y eso es normal.
La finalidad es que ambos hagan el esfuerzo de prestarle toda la atención al
otro cuando estén hablando.

5.- La sorpresa
Este ejercicio tiene el objetivo de sacar a las parejas de esa rutina excesiva en
la que están envueltos.
Parece ser una tarea sencilla pero exige que ambos se esfuercen por hacer
cosas distintas que los saquen de la rutina.
Instrucciones
Se le pide a cada miembro de la pareja que una vez a la semana planeen darle
una sorpresa al otro.
Es necesario asegurarse que la sorpresa que se le vaya a dar a la otra persona
sea algo que realmente le gusta mucho.
No tiene porque ser algo costoso económicamente y de hecho es mejor que así
no sea.
Puede ser por ejemplo sorprender a la otra persona regalándole el chocolate
que le gusta, conseguir entradas para el cine, prepararle una cena sorpresa,
etc.
Tomar en cuenta
Puede ocurrir que a uno de los miembros de la pareja no se les ocurra que
sorpresa darle al otro.
Cuando eso ocurre es importante tomarse el tiempo para hablarlo.

6.- La pregunta milagrosa

Este ejercicio es una excelente manera en que las parejas pueden hablar
libremente del futuro que les gustaría construir como pareja e individualmente.
Explorar esa área es de gran ayuda para aumentar la comprensión hacia
ambos y ser conscientes del camino que les gustaría seguir.
Teniendo claro cuál es el camino que ambos quieren seguir y los objetivos que
quieren conseguir les permite avanzar en la dirección adecuada.
Para el terapeuta es esencial que pueda saber cuáles son los objetivos que
quieren conseguir sus clientes y a partir de ahí guiarlos.
Instrucciones
El terapeuta les hace la indicación a ambos miembros de la pareja:
“Suponiendo que esta noche mientras duermes ocurre un milagro y cuando
despiertas todo ha mejorado; ¿qué cosas habrían mejorado?”
A pesar de que en ocasiones las parejas pueden dar respuestas poco realistas,
aún así se puede profundizar más en ellas.
Se les puede hacer preguntas como las siguientes: “¿cómo marcaría eso la
diferencia?”, “¿cómo te sentirías?”, “¿qué tendrías que hacer para sentirte así?”

Tener este tipo de conversación ayuda a la pareja a imaginar un futuro más

positivo y es determinante para darse cuenta cómo mejorar la relación
encaminándose a lo que quieren lograr.
A tomar en cuenta
En caso de que el ejercicio se lleve a cabo sin la supervisión de un
psicólogo(a), se sugiere no profundizar demasiado en la respuesta poco
realista.
Basta con utilizar esa conversación como una oportunidad para aprender algo
más sobre la pareja y planear juntos su futuro.

7.- La reunión semanal

La finalidad de esta técnica es que las parejas encuentren un espacio para
conectar más entre sí y fomentar la unión emocional.
Esta recomendado especialmente para aquellas parejas que llevan una vida
muy agitada con demasiadas obligaciones que no les permite pasar mucho
tiempo juntos.
Instrucciones
Sugerirle a la pareja la oportunidad de encontrar momentos en donde puedan
interactuar más como adultos y como pareja.
Deben de tener claro que en estos encuentros no se permiten niños ni
distractores como teléfonos móviles, entre otros.
Ambos tienen que programar un tiempo a la semana (30 minutos por lo menos)
para hablar de cómo se encuentran ambos y de su relación de pareja.
En este espacio pueden comentar acerca de cualquier queja, problema sin
resolver o necesidad.
Se pueden hacer preguntas como las siguientes:
“¿Cómo te sientes hoy con respecto a nosotros?, “¿hay algo de lo que te
gustaría hablar?”, “¿cómo puedo hacer que te sientas más amado los próximos
días?”
Entre muchas otras que puedan surgir dependiendo de la pareja en concreto.
Hay que tener en cuenta que se trata de una conversación productiva y
saludable para mantenerse al tanto de cualquier situación.

Recomendación
Para mejorar la comunicación se recomienda llevar a cabo el ejercicio de la
escucha ininterrumpida en este ejercicio.

8.- La cita romántica

El objetivo es darse la oportunidad de realizar actividades placenteras un día
por semana para reducir el estrés y fomentar la unión de pareja.
Y es que en muchas ocasiones las parejas se ven envueltas por los problemas
cotidianos y se encuentran estresadas continuamente.
Instrucciones
Animar a la pareja a que un día a la semana planeen cada uno de ellos una cita
romántica.
Una semana le tocará a uno y la otra semana al otro.
Se recomienda que durante la cita actúen como si fueran novios o estuvieran
empezando la relación.
Puede ser que uno pase a recoger al otro o que se queden de ver en un sitio
determinado.
Es importante tomar en cuenta que durante la cita romántica está prohibido
hablar de los problemas familiares o de pareja.
Esto es con la intención de que se den un espacio para ellos mismos y para la
pareja y dejen de estar invadidos únicamente por sus problemas.

9.- El bote de los deseos

Este ejercicio tiene la finalidad de fomentar los intercambios positivos y que
ambos aprendan a pedir al otro lo que desean de forma abierta.
Indicaciones
Se sugiere a la pareja que consigan un bote transparente de vidrio o plástico en
donde van a meter 10 papelitos de colores cada uno.
En cada papelito van a escribir un pequeño deseo que sea concreto y fácil de
cumplir para la otra persona.

El bote tiene que estar a la vista de ambos y cada uno debe de procurar
agarrar un papelito para ir poco a poco cumpliendo los deseos del otro.
Se puede tomar un papelito y si en ese momento ese deseo no es sencillo de
cumplir, volver a meter el papelito y escoger otro.
Es necesario que cada uno esté atento a sus papelitos y a que no se les
acaben los 10, así que pueden ir metiendo nuevos cuando vean que tienen
menos.
Tomar en cuenta
Enfocarse en la satisfacción que produce que se cumplan los deseos más que
en la cantidad de deseos que se han cumplido.
De hecho, no es necesario que se realicen todos los deseos.
También hay que tomar en cuenta que los deseos deben formularse en
positivo.
Así que deseos como: “no me interrumpas cuando llegues a casa y estoy
hablando por teléfono”, no es un buen deseo.
El deseo puede ser el siguiente: “dame un beso y un abrazo cuando llegues a
casa”.

10.- Mayor presencia

Una de las quejas más frecuentes de las parejas es que experimentan la
ausencia física y/o emocional del otro.
Y es que muchas veces la pareja tiene que estar distanciada por cuestiones
familiares o de trabajo.
Cuando eso ocurre, consciente o inconscientemente las parejas comienzan a
distanciarse cada vez más a nivel emocional.
Incluso puede suceder que ambos estén físicamente presentes pero
mentalmente en otro lado y eso genera también distanciamiento.
El objetivo de esta técnica es procurar una mayor presencial a nivel física y
emocional para mejorar la relación de pareja.
Instrucciones
Es recomendable que esta técnica se lleve a cabo de la mano de un
profesional capacitado en mindfulness.

Esta técnica se basa en la atención plena y tiene la finalidad de aumentar la

capacidad de prestar atención al momento presente.
Por lo que aumentará también la capacidad para atender realmente a la
persona con la que estamos.
Se puede comenzar haciendo el esfuerzo consciente de atender a la pareja
cuando esté hablando prestando toda la atención.
También es recomendable hacer un esfuerzo por encontrar momentos en los
que puedan convivir juntos como pareja ya que en muchas ocasiones no le dan
la importancia que se merece.

11.- Volver a casarse

Este ejercicio es una excelente opción para aquellas parejas que han estado de
punto de separarse y desean renovar su compromiso.
También está indicado para aquellas parejas que por alguna razón no les gustó
su boda original y desean tener otra oportunidad para mejorarla.
Instrucciones
Como su nombre lo indica, la pareja tiene que volver a casarse pero ahora de
una forma en la que ambos desearían.
Para empezar tiene que hacer una lista de todo lo que les gustaría mantener de
su boda anterior y otra de lo que les gustaría quitar.
Puede ser por ejemplo que ahora quisieran contar solo con ciertos invitados,
cambiar el lugar de la celebración, el vestido, la música, etc.
Además, es recomendable que cada uno prepare un pequeño discurso acerca
de las razones por las que quiere volver a casarse con la otra persona.
Tomar en cuenta
No es necesario hacer otra vez una gran fiesta como pudo haber sido la
primera.
En la gran mayoría de las ocasiones basta con hacer una pequeña reunión con
las personas más allegadas a la pareja y celebrarlo con ellas.
En caso de que los hijos hayan sido también afectados durante la crisis
matrimonial, ellos también pueden participar en la celebración.

12.- Días pares e impares

Este ejercicio está indicado para aquellas parejas que tienen una alta
ambivalencia con respecto a la separación.
Puede que uno de los miembros de la pareja piense en la separación por un
momento o días y el otro piense lo contrario.
Después que el que quería separase ahora no quiera y el otro sí.
Por lo que este ejercicio permite que ambos se puedan encontrar en la misma
posición durante un tiempo prolongado.
Esto les va a ayudar a ambos a darse cuenta que es lo que realmente desean
para que puedan tomar una decisión.
Instrucciones
Se sugiere a la pareja que elijan 3 días a la semana en los que ambos se
comporten como si hubieran decidido separarse.
Después tienen que elegir otros 3 días para comportarse como si hubieran
decidido seguir juntos.
El día restante cada quien será libre de hacer lo que quiera.
Nota
Es interesante que cada uno anote en una especie de diario emocional aquello
que va sintiendo al finalizar el día para que pueda comprenderse mejor.

13.- Mirar con el alma

Este ejercicio de terapia de pareja tiene la finalidad de provocar un sentimiento
de conexión e intimidad con la otra persona.
Está recomendado para parejas que se sienten alejadas emocionalmente y
quisieran intentar recuperar esa conexión que tenían entre ambos.
Instrucciones
Ponerse cara a cara con la pareja ya sea de pie o sentados mirándose a los
ojos durante 3 a 5 minutos (poner un temporizador).
Durante ese tiempo la pareja tiene que permanecer viendo a la otra persona
(se vale parpadear ya que no es ningún concurso).

Es frecuente que al principio se experimente incomodidad, sin embargo

conforme pasa el tiempo te puedes sentir más tranquilo y conectado.
Una de las razones por las que puede ocurrir este efecto es gracias a
las neuronas espejo.
Las cuales entre otras cosas, hacen que podamos transmitir a otros afecto y
empatía.

14.- Estar dentro de una burbuja

Este ejercicio está indicado para aquellas parejas en las que no se suele
respetar el espacio personal.
Y es que es normal que en determinados momentos la otra persona no se
encuentre disponible para hablar y no pasa nada.
De hecho también es de gran ayuda para evitar o trabajar una parte de la dependencia

emocional en la pareja.
Instrucciones
Se sugiere a la pareja que cuando uno de los dos desee tener su espacio de
intimidad y ser respetado por el otro, se coloque un sombrero.
El sombrero o cualquier objeto que se elija servirá como señal de que esa
persona necesita su espacio.
Tener en cuenta
La pareja tiene que asegurarse que no va a hacer uso de este recurso para
evitar hablar de ciertos temas con el otro.
Incluso se puede poner un límite de tiempo para utilizar el sombrero.
15.- Resolver problemas de la mano
Este ejercicio está indicado para aquellas parejas que tienen constantemente
fuertes discusiones y no saben cómo gestionarlas.
El objetivo es que puedan llegar a acuerdos de manera más constructiva y
sana y así mismo crear una experiencia emocional de confianza.
Instrucciones
Se sugiere a la pareja que hablen de sus problemas a la par que están
caminando de la mano.

Primero uno de ellos hablará de lo que siente y piensa con los ojos cerrados.
De mientras la otra persona lo va a escuchar sin interrumpirlo llevándolo de la
mano y guiando sus pasos.
Después de que uno terminó, los papeles se invierten y el que tenía cerrados
los ojos, los abre y le da la oportunidad al otro de hablar mientras lo guía.

Referencias:

Beyebach, M., & de Vega, H. M. (2016). 200 tareas en terapia breve: individual, familiar y de
pareja (Spanish Edition) (2.a ed.). Barcelona , España: Herder Editorial.

Fruzzetti, A. E., & Linehan, M. M. (2006). The High-Conflict Couple: A Dialectical Behavior
Therapy Guide to Finding Peace, Intimacy, and Validation (1.a ed.). Okland , USA: New Harbinger
Publications.