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    PROGRAMA GIMNASIO 1 Aumentar La Masa Muscular

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    Programa gimnasio 1

    aumentar la masa muscular


    músculos ejercicios reps series descanso

    EXTENSIÓN DE PIERNAS 8
    Prensa de piernas 8 5 2'
    cuádriceps sentadilla
    sesión 1

    12
    ZANCADAS CAMINANDO 20 2 1'30

    BARRA A LA FRENTE 10
    tríceps CUERDA
    5 1'
    10
    "Cada entrenamiento cuenta, cada repetición importa."
    JALÓN VERTICAL CON AGARRE CERRADO 8
    JALÓN HORIZONTAL 8 5 1'30
    Dorsales
    REMO CON UN BRAZO 12
    DOMINADAS maximum 5 1'
    sesión 2

    PRENSA SUMO 8
    Isquiotibiales 5 2'
    curl de piernas 12

    Elevación de piernas en silla romana 40


    abs 6 30"
    CRUNCHES DOBLES 40
    "El éxito se encuentra en la suma de pequeños esfuerzos, repetidos día tras día."
    PRESS MILITAR CON BARRA 8 5 1'30
    ELEVACIONES LATERALES 20
    hombros 5 1'30
    PÁJARO 15
    sesión 3

    ELEVACIONES DE HOMBROS 30 4 1'


    máquina smith 20
    pantorrillas prensa de piernas
    6 1'15
    20

    CARDIO BICICLETA O CORRER 20 MINUTES X X


    "No te rindas, el comienzo siempre es el más difícil."
    PRESS INCLINADO CON BARRA 8 6 1'45
    Pectorales PRESS BANCA CON MANCUERNAS 10
    4 1'45
    sesión 4

    APERTURAS EN BANCO CON MANCUERNAS 12


    CURL SENTADO CON MANCUERNAS 12
    bíceps CURL CONCÉNTRICO DE UN BRAZO
    6 1'30
    12

    ejercicios de core PLANcha CON BRAZOS ESTIRADOS MAXIMUM 6 1'

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