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    Infografía Tips para Mejorar Autoestima

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    Infografía tips para mejorar autoestima

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    Tips para mejorar

    nuestra autoestima

    ¿Cómo mejorar la
    autoestima?
    CUANDO UNA PERSONA TIENE LA AUTOESTIMA
    BAJA NO SE QUIERE, NO SE ACEPTA Y NO VALORA
    SUS CUALIDADES QUE MUCHAS VECES NO SERÁ
    CAPAZ NI DE VERLAS. PROBABLEMENTE DEJE DE
    ACUDIR A ENCUENTROS SOCIALES, DEJE DE
    PROBAR COSAS NUEVAS Y DE ENFRENTARSE A
    RETOS POR MIEDO A NO CONSEGUIRLOS YA QUE
    SEGURAMENTE CREA QUE NO SERÁ CAPAZ DE
    LOGRARLO Y LE FALTE SEGURIDAD EN SU DÍA A DÍA.

    Ejercicio 1
    PIENSA EN 5 LOGROS QUE HAYAS CONSEGUIDO A LO
    LARGO DE TU VIDA: TERMINAR TU CARRERA, TRABAJAR
    EN EL SECTOR QUE QUERÍAS, APRENDER UN TERCER
    IDIOMA, TOCAR UN INSTRUMENTO MUSICAL, APRENDER
    A COCINAR SOLO, LOGRAR SEDUCIR A TU PAREJA… SI TE
    CUESTA ENCONTRARLOS ES PORQUE NO ESTÁS SIENDO
    GENEROSO CONTIGO MISMO, ASÍ QUE IMAGÍNATE QUE
    ESE ÉXITO LO HUBIERA CONSEGUIDO UN AMIGO, ¿QUÉ LE
    DIRÍAS?, ¿CÓMO SE LO RECONOCERÍAS?LUEGO PIENSA
    QUÉ CARACTERÍSTICAS PERSONALES POSITIVAS SON
    NECESARIAS PARA CONSEGUIR CADA UNO DE ESOS
    LOGROS: LA CURIOSIDAD, LA INICIATIVA… YA LO TIENES,
    ¡ÉSTAS SON TUS FORTALEZAS!.

    Ejercicio 2
    LA GRATITUD ES UNA FORTALEZA MUY
    RELACIONADA CON LA AUTOESTIMA, PON A
    PRUEBA ESTA TÉCNICA PARA PRACTICARLAS.
    CARTA A UNA PERSONA MUY QUERIDA: LA
    ACTIVIDAD CONSISTE EN ESCRIBIRTE A TI
    MISMO UNA CARTA DESCRIBIÉNDOTE EN
    TERCERA PERSONA. SE DEJAN 20 MINUTOS
    PARA COMPLETARLA. TRAS ESE ESPACIO, SE
    LE PREGUNTA A LA PERSONA CÓMO SE HA
    SENTIDO Y QUÉ HA APRENDIDO DE ELLOS
    MISMOS.

    Ejercicio 3
    CONVIERTE TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS EN
    RESPUESTAS RACIONALES.IDENTIFICA EN QUÉ
    SITUACIONES APARECEN Y QUÉ ES LO QUE TE DICEN
    EXACTAMENTE. TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS SUELEN
    SER SIEMPRE LOS MISMOS, ASÍ QUE ¿DE QUÉ MANERA TE
    HACEN INTERPRETAR LAS SITUACIONES?, ¿QUÉ
    EMOCIONES TE PROVOCAN? CUANTO MEJOR ENTIENDAS
    LAS EMOCIONES QUE TE CAUSAN, MENOR PODER
    TENDRÁ SOBRE TI Y ES QUE RECONOCER LA EMOCIÓN
    QUE SIENTES REDUCE SU IMPACTO.

    Sepárate de tus miedos.

    UTILIZA LA TÉCNICA DEL MINDFULNESS


    PARA QUE FLUYA Y SE MARCHE. PUEDES
    IMAGINARTE UN MANANTIAL DE AGUA QUE
    ARRASTRA UNAS HOJAS. VISUALIZA TU MIEDO
    ENCIMA DE UNA HOJA MIENTRAS EL RIO LO
    ARRASTRA Y DESAPARECE LENTAMENTE. AL
    PRINCIPIO NECESITARÁS PRÁCTICA, PERO
    CON TIEMPO LO CONSEGUIRÁS.
    Practica la
    autocompasión
    PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA, ES
    FUNDAMENTAL APRENDER A PERDONARNOS
    POR NUESTROS ERRORES; COMO DECIMOS EN
    PSICOLOGÍA PRACTICA LA AUTOCOMPASIÓN.
    LA AUTOCOMPASIÓN ESTÁ MUY RELACIONADA
    CON EL AUTOCONCEPTO (UNO DE LOS
    CUATRO ELEMENTOS QUE FORMAN LA
    AUTOESTIMA) Y CONSISTE EN TRATARTE CON
    LA MISMA EMPATÍA CON LA QUE TRATARÍAS A
    TU MEJOR AMIGO.

    Aumenta tu confianza
    A MEJORAR ESTO, INTENTA UTILIZAR UNA POSTURA ERGUIDA
    Y EXPANSIVA CUANDO TE ENCUENTRES TRISTE O ABATIDO. A
    ESTE TIPO DE POSES (CABEZA ELEVADA, HOMBROS HACIA
    ATRÁS Y MANOS APOYADAS EN LAS CADERAS) SE LES LLAMA
    POSTURAS DE PODER, Y SE HA DEMOSTRADO QUE
    MANTENERLAS DURANTE SOLO DOS MINUTOS YA ES
    SUFICIENTE PARA REFORZAR TU CONFIANZA, SENTIRTE
    MEJOR Y SEGURO DE TI MISMO. ESTAS POSTURAS SON
    CAPACES DE INCREMENTAR LOS NIVELES DE TESTOSTERONA
    UN 20% Y DISMINUIR EL CORTISOL (LA HORMONA DEL ESTRÉS
    Y LA ANSIEDAD) EN UN 25%. EN DEFINITIVA, HABRÁS
    CONSEGUIDO SUBIR TU AUTOESTIMA Y GANAR VARIOS
    PUNTOS EN TU BIENESTAR.

    Haz Ejercicio
    LOS RESULTADOS DEL MAYOR ESTUDIO REALIZADO
    SOBRE EJERCICIO Y AUTOESTIMA DEMOSTRARON
    QUE, SIEMPRE QUE SEA DE MEDIANA INTENSIDAD,
    HACER DEPORTE INCREMENTA LA AUTOESTIMA A
    CORTO PLAZO. TREINTA MINUTOS DE EJERCICIO
    AERÓBICO MODERADO AL DÍA SON SUFICIENTES
    PARA REDUCIR LOS NIVELES DE CORTISOL Y
    AUMENTAR TU BIENESTAR GRACIAS A LA
    LIBERACIÓN DE ENDORFINAS. ¡MUÉVETE!
    El mundo no gira entorno
    a ti, piensa más en los
    demás
    PARA SENTIRTE MEJOR CUANDO ESTÁS UN POCO
    BAJO DE ÁNIMO, DEJA DE PENSAR CONTINUAMENTE
    EN TI Y EN TU MALESTAR E INTENTA LLEVAR TU
    ATENCIÓN HACIA FUERA. Y ES QUE PENSAR SOLO EN
    TUS PROBLEMAS NO TE HACE NINGÚN FAVOR, SÓLO
    VA A EMPEORAR LA SITUACIÓN.
    SI ESTÁS INTERESADO EN PROFUNDIZAR MÁS Y
    NECESITAS UN APOYO EXTERNO PARA SUBIR TU
    AUTOESTIMA, NO DUDES EN PONERTE EN CONTACTO
    CON NOSOTROS A TRAVÉS DE UNA ORIENTACIÓN
    GRATUITA ONLINE (EXISTE OPCIÓN PRESENCIAL EN
    NUESTRAS DISTINTAS DELEGACIONES).

    CLASE: AUTOESTIMA
    SECCIÓN: 1501C
    ECHO POR: MARIA CELESTE RIVAS
    PAVON

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