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    PLAN JUAN CARLOS GUZMAN

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    RECOMENDACIONES INICIALES

    ASESORADA: JUAN CARLOS GUZMAN

    PLAN DE ALIMENTACION PARA 2 SEMANAS. A continuación, vas a encontrar dos menús, vas a
    seguir uno el día que se entrene pierna y glúteo y el otro menú es para cuando entrenes la parte de
    hombros, espalda, abdomen cardio o días de descanso, es decir, días que no se entrena.

    PLAN PARA DIAS DE TREN INFERIOR


    (ES DECIR DIAS DE PIERNA Y
    GLUTEO)
    COMIDA 1. DESAYUNO
    1 tajada de pan integral con un poco de
    mantequilla de almendras
    4 huevos (Dejarle solo dos yemas) puedes
    prepararlos revueltos, cocidos, en perico pero
    debes usar mantequilla cero calorías
    Tomar café sin azúcar o aromáticas

    COMIDA 2. MEDIA MAÑANA


    100 gramos de papaya con un vaso de yogurt
    griego
    COMIDA 3. ALMUERZO
    100 gramos de arroz o puedes variar por
    legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos)
    200 gramos pechuga de pollo
    100 gramos vegetales salteados

    COMIDA 4. MEDIA TARDE


    2 scoop proteína con 30 gramos crema arroz

    COMIDA 5. CENA
    100 gramos de plátano maduro cocido o asado
    sin aceite
    180 gramos de pollo o pescado (salmón, trucha,
    o tilapia)
    100 gramos vegetales verdes

    HIDRATACIÓN: 4 LITROS DE AGUA AL DIA

    (3 VECES AL DIA vas a tomar una infusión de té verde con manzanilla)


    Dieta DIAS TREN SUPERIOR Y DIAS DE DESCANSO
    DESAYUNO
    5 huevos (dejar sólo dos yemas)
    100 gramos de piña o fresas
    3 galletas de arroz inflado con mantequilla de
    almendras por encima
    Tomar café sin azúcar o aromáticas

    MEDIA MAÑANA:
    1 vaso de yogurt griego sin azúcar
    una porción grande de sandia
    1 scoop de proteina
    ALMUERZO
    100 gramos de pure de papa o en la air fryer
    200 gramos de pollo
    100 gramos vegetales
    MEDIA TARDE
    3 lonchas de jamón de pollo
    100 gramos de queso de búfala
    CENA
    200 gramos de pollo desmechado en una crema
    de zanahoria, espina, ahuyama
    70 gramos de yuca en la air fryer
    ANTES DE DORMIR: 1 SCOOP DE PROTEINA

    *Consume gran cantidad de agua a lo largo del día (4-5 litros mínimo).

    (3 VECES AL DIA vas a tomar una infusión de té verde con manzanilla)


    Plan suplementación

    Creatina: un scoop antes y otro después de entrenar

    Proteína: la indicada en el plan

    Glutamina: un scoop en ayunas

    Collageno: un scoop y medio en ayunas

    Multivitaminico: 2 pastillas después del desayuno

    Vitamina c: un scoop media hora después del


    almuerzo

    Omega 3: una pasta desayuno almuerzo y comida

    Vitamina E: 2 pastillas después del desayuno

    Testolon: una pasta antes de entrenar

    Ostarin: 2 pastas antes de entrenar


    Liv 52: una pasta desayuno una pasta última comida

    Pre entreno: un scoop 10 minutos antes de entrenar y


    con hora y media de reposo de comidas

    Precursor de testosterona: 2 pastas antes de entrenar

    Cardarine: 2 pastillas antes de la natación

    Diuretic natural: 2 pastas en ayunas

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