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    Postura de La Cobra

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    Andres Salazar Orellana
    LA COBRA ES UN ANIMAL DEL QUE PODEMOS APRENDER MUCHO.

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    Postura de La Cobra

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    Andres Salazar Orellana
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    LA COBRA ES UN ANIMAL DEL QUE PODEMOS APRENDER MUCHO.

    Título original

    POSTURA DE LA COBRA

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    LA COBRA ES UN ANIMAL DEL QUE PODEMOS APRENDER MUCHO.

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    POSTURA DE LA COBRA

    Acuéstate en el suelo boca abajo. Mantén


    las piernas estiradas. Haz puntas con los
    dedos de los pies. Coloca las manos junto al
    pecho en el suelo. Inhala y mantén las
    manos apoyadas ligeramente en el suelo.
    Levanta la cabeza, los hombros y la parte
    superior de la espalda. Aprieta los glúteos y
    usa el núcleo del cuerpo para ayudar a
    sostener la espalda. Mantén la posición
    durante cinco respiraciones. Luego exhala y
    baja el cuerpo al piso. Repite.
    POSTURA DEL NIÑO
    La postura del niño ayuda a estirar la
    espalda y los músculos alrededor de las
    caderas. En esta postura, arrodíllate y
    siéntate sobre los talones. Inclínate hacia
    adelante, mantén los glúteos sobre los
    talones y apoya la frente sobre el piso.
    Mueve los brazos de manera que queden
    junto a las piernas, con las palmas hacia
    arriba. Inhala y exhala, lenta y
    profundamente, durante al menos ocho
    respiraciones.
    Si te resulta difícil apoyar la frente en el
    suelo, intenta con esta variación. Arrodíllate
    y siéntate sobre los talones con las rodillas
    ligeramente separadas. Inclínate hacia
    adelante, dobla los brazos delante de ti en el
    suelo y apoya la frente sobre los brazos.
    Inhala y exhala, lenta y profundamente,
    durante al menos ocho respiraciones.
    POSTURA DEL PUENTE
    . Comienza por acostarse boca arriba.
    Mantén los pies separados a la altura de los
    hombros, con las rodillas dobladas y los pies
    apoyados en el piso. Comienza con las
    manos a los costados, las palmas hacia
    abajo, en el piso. Inhala y empuja tus
    caderas hacia arriba. Mantén la cabeza, el
    cuello y los hombros apoyados en el piso.
    Coloca las manos sobre la espalda,
    señalando con el dedo hacia la parte baja de
    la espalda y manteniendo los pulgares a los
    costados. Respira hondo. Para una opción
    más avanzada, trata de llevar los pies un
    poco más hacia afuera mientras estás en la
    posición de puente. Mantén la postura
    durante 30 segundos. Luego, lleva los pies
    hacia atrás. Luego mueve los brazos hacia
    los costados en el piso. Baja las caderas.
    POSTURA DEL GATO O DE LA VACA
    Arrodíllate en el suelo y pon las manos en el
    suelo delante de ti. Mantén las manos
    separadas al ancho de los hombros y las
    rodillas directamente debajo de las caderas.
    Inhala profundamente mientras curvas la
    parte baja de la espalda y levantas la
    cabeza, inclinando la pelvis hacia arriba
    como una "vaca". Exhala profundamente y
    mete el abdomen hacia adentro, arqueando
    la columna vertebral y bajando la cabeza y
    la pelvis como un "gato". Repite esto varias
    veces.

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