KIRAN VXAS

LE
MASSAGE
INDIEN
LA TRADITION
AYURUÉDIQUE

Editions KcctO
Verseau
 TABLE DES MATIÈRES
INTRODUCTION 5
LE M A S S A G E GLOBAL
Automassage 8
L E M A S S A S E COMPLET - A b h y a n g a 13
LE M A S S A G E DES PIEDS AVEC LE BOL 27
L E mSSA&E DES J A M B E S
Pagatchampi 38
L E fAASSAGE DU DOS
L e Papillon 44
La Sauterelle 46
L e tAassage du D o s 51
Le Sphinx 62
L e Foetus 70
L E FAASSA&E DES MEMBRES
La Plante des Pieds 78
Les J a m b e s 82
Les Bras 88
LE D E V A N T DU CORPS 91
 INTRODUCTION
Le massage indien ou massage ayurvédique est aussi
vieux que la civilisation indienne.
C'est la science la plus ancienne et u n des arts les
plus créatifs.
Le massage est un point qui lie le corps et l'esprit,
qui établit un équilibre entre le microcosme et le
macrocosme par les différents circuits énergétiques.
C'est une pratique de santé, de bien-être, qui nous fait
voyager dans le monde intérieur, le monde occulte
imperceptible.
Parfois, c'est une psychothérapie ( o u plutôt une ca-
tharsis) qui ouvre les plaies du passé et nous met face
à face avec notre mental tourmenté.
Tout cela a pour objet de nous faire avancer vers l'har-
monie, vers la joie d'être.
Parfois, c'est une méditation, u n chemin pour l'évolu-
tion et le progrès.
Le massage est une chose très tangible, bien palpable,
avec u n contact direct sur notre corps.
C'est une forme de communication.
Mais c'est aussi et simplement u n état de r"être".

5
LE MASSAGE
GLOBAL
 AUTÛMASSAGE
Le massage doit faire partie intégrante de la vie quoti-
dienne. Tous les matins, huilez votre corps pour y faire
circuler les différentes énergies.
Grâce à un simple massage, à base d'huile de sésame,
vous pouvez éliminer la fatigue et les toxines.
Ce massage s'effectue avant ou après la douche.
S'il a lieu avant la douche, faites bien attention de ne
pas trop savonner le corps, afin de ne pas éliminer
toute l'huile que vous avez mise.
Prenez un peu d'huile de moutarde dans la main gau-
che, trempez l'annulaire droit dans cette huile et fai-
tes douze petits cercles dans le nombril, dans le sens
des aiguilles d'une montre. Le nombril, c'est le centre
de gravité, le centre énergétique par excellence.
Puis posez une goutte d'huile sur la racine de tous les
ongles, ceux des orteils et ceux des doigts.
De même, mettez une goutte dans chaque narine et
dans les oreilles.
Puis au sommet de la tête, entre les sourcils, sur la
gorge, au milieu du sternum sur le cœur, sur le plexus
solaire, de nouveau dans le nombril, puis sur le bas-
ventre, à la racine de la colonne vertébrale, ainsi que
8
sur toutes les articulations : sur les genoux, les che-
villes, les aines, les poignets, les coudes, en terminant
par les épaules.
Si vous vous sentez d'humeur indolente ou si vous
êtes pressé, ce sera suffisant.
Mais si le temps ne vous est pas compté, prenez alors
de l'huile de sésame légèrement chauffée, parfumée
aux huiles essentielles, ou même prenez une huile
ayurvédique, selon votre humeur, selon votre affec-
tion et vos tendances intérieures du moment et pour-
suivez ainsi :
(1) Tout d'abord, en position assise, posez la che-
ville droite sur la cuisse gauche et massez la plante
du pied droit. .
- Tirez les orteils, passez les doigts entre chaque or-
teil, faites des mouvements de la cheville, des rota-
tions dans les deux sens.
- Enfoncez vos doigts, aussi profondément et au^si
précisément que possible, autour des malléoles et
dans tous les creux que vous trouvez.

9
 1

(2) Puis massez la cheville vers le genou, la cuisse,

jusqu'au niveau de l'aine.
- Faites tous les mouvements que vous voulez, lais-
sez vos mains chercher les mouvements naturelle-
ment. Essayez simplement de faire pénétrer le plus
d'huile possible.

10
- Répétez sur la jambe gauche, et massez de la même
manière les bras, puis le devant du corps, le ventre,
dans le sens des aiguilles d'une montre.
Finissez par le sternum et la poitrine.
- Essayez ensuite de masser votre dos comme vous le
pouvez, ce qui aura l'avantage de développer la sou-
plesse des bras, des omoplates et de la colonne verté-
brale. En même temps, cela procurera une détente et
l'exercice nécessaire à votre corps.
- Terminez ce massage par la nuque, le cou, le visage
et la tête, comme vous le pouvez, comme vous le sen-
tez.

L'objectif de ce massage est de huiler toutes les par-

ties du corps, de faire connaissance avec votre corps
non pas par les yeux mais par vos doigts et vos mains,
de sentir votre corps.
Laissez chaque partie de votre corps respirer.
Laissez chaque partie de votre corps dialoguer avec
vos propres doigts.
Finissez ce massage par un bain d'air et de soleil, si
possible, pendant quelques minutes.
Tout cela doit être fait avec recueillement, avec une
prise de conscience et un grand amour du corps, avec
l'idée de progrès, de bien-être et de paix.
Ainsi vous sentirez les bienfaits de ce massage.
//
A la fin, fermez les yeux.
Avec un peu d'huile, massez légèrement vos paupiè-
res.
Pressez-les doucement, ainsi que vos globes oculaires,
sans aller trop loin.
Cela vous procurera un calme et une nouvelle énergie
vitale.

12
 LE MASSAGE COMPLET
ABHYANGA
La personne massée est à plat ventre.

Les jambes sont légèrement écartées, les bras vers le

haut, légèrement écartés, comme pour dessiner un
grand " V ".
La tête est, soit à droite, soit à gauche, il est conseillé
d'en changer la position plusieurs fois pendant la
séance.
Le masseur demande à son partenaire de se laisser
aller, complètement.
Les yeux sont fermés, pour la personne massée bien
sûr, la respiration est douce, calme et réguhère.
Le masseur joint ses deux mains ou, même sans les
joindre, ferme les yeux pendant quelques instants et
se concentre, se calme, dans un recueillement pro-
fond.

Doucement, le massage commence.

D'abord un toucher léger, soit sur les épaules, sur le
dos, les pieds ou une des mains.

13
 (1) Puis vous débutez par le coccyx. Avec l'annu-
laire et le majeur de l'une de vos mains, vous tracez
des cercles ou des zéros au niveau du coccyx.
Le ZERO est un chiffre magnifique, le ZERO repré-
sente le néant, le vide total, le monde qui a été créé à
partir de ce vide total et, d'autre part, l'univers qui
n'est rien d'autre que ce grand ZERO.
Mais si l'univers est un grand ZERO, nous sommes, je
suis aussi un ZERO.
Avec cette grande humilité, sachant que je ne suis rien,
rien d'autre qu'un ZERO, je commence mes petits pas
.dans le domaine du massage.
Et aussi, avec la tranquillité et le calme du vide : le
NEANT.

14
Vous tracez des cercles dans le sens des aiguilles d'une
montre, puis vous changez de sens. De toute façon,
des deux côtés on retrouve les mêmes cercles, le même
zéro, le même point de départ. Le ZERO, dans sa rela-
tion de multiplication, reste le ZERO.
Mais le même ZERO, dans sa relation de division s'ex-
plose vers quelque chose que l'on ne comprend pas,
aussi inconnu ou incompréhensible que le ZERO : le
chiffre INFINI.
(2) Alors vous allez tracer maintenant le chiffre IN-
FINI sur le coccyx.
Là aussi, dans un sens, puis dans l'autre, ou bien
avec une main puis avec l'autre, comme vous vou-
lez.

15
(3) Ces INFINIS, qui sont tout petits sur le coccyx,
laissez-les devenir de plus en plus grands, couvrir
de plus en plus le dos, dans un mouvement de spi-
rale ascendante, puis dans un mouvement de spi-
rale descendante.
Ainsi, toute la colonne vertébrale, tout le dos, est cou-
vert de ces mouvements INFINIS, de ces mouvements
en spirale, du haut vers le bas et du bas vers le haut.

(4) Mais revenons à un monde plus terre à terre et

ne traçons plus que des lignes droites, avec le dos de
là main de gauche à droite, avec le plat de la main
droite à gauche.
Revenons dans ce monde existentiel qui n'est repré-
senté que par la surface, par le plan horizontal et
traçons des lignes horizontales de gauche à droite et
de droite à gauche.
16
N'oubliez pas que dans ce monde horizontal, le meilleur
point d'ancrage pour ne pas perdre l'esprit, c'est le
contact avec l'élément TERRE.
C'est pourquoi, à la fin de chaque ligne horizontale,
laissez tomber la main vers la TERRE, afin de repren-
dre contact avec l'énergie de la TERRE, et recommen-
cez une nouvelle conquête horizontale.

MASSAGE EN " V "

(5) Ensuite commence le grand massage qui va com-
plètement couvrir le corps.
Avec l'index sur le coccyx, les doigts bien écartés,
laissez glisser les doigts, la paume de la main bien
appuyée sur la colonne vertébrale et le dos, avancez
vers l'atlas (première vertèbre cervicale).
17
 Puis laissez glisser la main sur l'épaule droite, vers
le coude droit, sur l'avant-bras, vers la main, jus-
qu'au bout des doigts.
Faites alors revenir votre main par le côté jusqu'au
niveau de la hanche. Faites un grand mouvement
infini sur les fessiers, en passant par le coccyx.
De nouveau, départ du coccyx vers l'atlas, vers le
bras gauche, la main gauche.
Puis revenez sur le côté en passant par l'aisselle, la
hanche gauche, et terminez par un grand signe in-
fini.
Ce mouvement s'effectue une douzaine de fois cha-
que côté.
Reprenez de l'huile aussi souvent que nécessaire.

J8
 MASSAGE EN " V " RENVERSE
(6) De nouveau à partir du coccyx, descendez la main
vers la hanche, descendez par le côté extérieur de la
jambe jusqu'aux orteils.
Et remontez par le gros orteil sur la face interne de
la jambe jusqu'au niveau de l'aine, puis sur le coc-
cyx.
Redescendez ensuite sur l'autre jambe.
Effectuez également ce mouvement une douzaine de
fois de chaque côté.

M A S S A G E D E L A G R A N D E CRODC
(7) Et maintenant, nous arrivons à la grande croix,
la croix de l'univers.
De nouveau, commencez par le coccyx, montez jus-
qu'à l'atlas, jusqu'au bout des doigts, et redescendez
sur le côté par l'aisselle, la hanche, le côté extérieur
de la jambe jusqu'aux orteils.
19
Remontez par le gros orteil sur la face interne de la,
jambe jusqu'au coccyx, de la colonne vertébrale jus-
qu'à l'atlas.
Dirigez-vious alors vers l'autre bras et continuez ce
mouvement sur l'autre côté.
Tout ceci doit être fait 108 fois de chaque côté, c'est-
à-dire 216 fois
N'oubUez pas de garder un contact bien appuyé de
tous les doigts et toute la paume de la main avec la
personne que vous massez, comme si vous vouliez
écraser 7 grains de raisin.
Que votre pression reste constante, que votre main
glisse régulièrement et sans à-coups, que votre mental
reste calme et paisible.

20
Puis la personne m a s s é e se r e t o u r n e sur le dos.
(8) Mettez quelques gouttes d'huile dans le nombril
et coynmencez par faire des petits cercles avec l'an-
nulaire, toujours dans le sens des aiguilles d'une
montre.

8
(9) Puis, sans appuyer très fort, élargissez le mouve-
ment sur le ventre, avec tous les doigts, en effectuant
des cercles de plus en plus grands autour du nom-
bril. Peu à peu, vous allez ainsi couvrir toute la ré-
gion abdominale.

9
21
(10) Faites ensuite des petits cercles, toujours dans
le sens des aiguilles d'une montre, en bas du ster-
num, au niveau du plexus solaire.
Puis avec l'annulaire et le majeur, par des petits cer-
cles, massez les quatre points cardinaux autour du
nombril, en haut, à gauche, en bas, à droite.
(La distance de chacun de ces points se trouve à m i -
chemin du n o m b r i l et du plexus solaire).
Il faut essayer de joindre les énergies de la TERRE et
du C I E L d'une part, et d'autre part de prendre con-
tact avec les énergies matérielles ou spirituelles en
tenant compte des 4 directions cardinales.
Comme disent les Anciens, ces quatre points sont res-
pectivement associés
au Maître cœur en haut,
à " l'océan de l'énergie " en bas,
et aux deux reins de chaque côté.

10
22
(11 ) De nouveau à partir du plexus solaire, montez
sur le sternum, allez vers l'épaule et glissez jusqu'au
bout des doigts.
Redescendez par le côté vers la hanche, suivez le
côté extérieur de la jambe jusqu'aux orteils.
Remontez par la face interne de la jambe, puis vers
la hanche jusqu'au nombril.
Au niveau du nombril, faites un cercle avec le poi-
gnet et recommencez le même mouvement de l'autre
côté.
Tout ceci doit également se faire 108 fois alternative-
ment, soit 216 fois en tout.

23
LE MASSAGE D U VISAGE
Pour terminer, u n léger massage du visage et de la
tête.
Le masseur se place alors à la tête du massé.

(12) La tête est bien droite, prenez-la

en posant les deux pouces sur le front,
les mains sur le côté. Essayez de sentir
la respiration crânienne (qui n'est liée
ni à la circulation cérébrale ni à la res-
piration thoracique).
Puis, en partant du milieu d u front, glissez les pouces
vers les tempes et posez les index sur les tempes.
Refaites à nouveau glisser les pouces juste u n peu plus
haut sur le front, mais cette fois-ci posez les majeurs
sur les tempes.
Toujours u n peu plus haut et posez les annulaires au
niveau des tempes.
Puis une dernière fois, en posant tous les doigts, bien
serrés, et faites de petits cercles, dans u n sens puis
dans l'autre, toujours au niveau des tempes.
Pressez ensuite légèrement les deux arcades sourciUè-
res en même temps.
Avec le pouce et l'index de chaque main, partez de la
base du nez vers l'extérieur.
Formez une pince avec le pouce et l'index joints et
24
frottez l'arête du nez dans u n mouvement de va-et-
vient.
Descendez le long de chaque aile du nez et pressez les
deux points de j o n c t i o n juste là où commence l'os.
Continuez le long des pommettes.

Puis avec l'ongle pressez le point entre

la lèvre supérieure et le nez, le point
qui réveille.

Par un mouvement alterné, faites glisser chaque main

sous le menton jusqu'aux oreilles.
Caressez ensuite légèrement le visage.
Croisez les doigts, juste au-dessus du milieu du visage,
et descendez vers les côtés (en séparant les mains).
Terminez en chassant l'air au-dessus du visage et po-
sez les deux paumes de mains en coque sur les yeux,
sans appuyer. Gardez-les ainsi quelques minutes.
Couvrez alors le corps de la personne massée.
Laissez-la se reposer, se détendre, laissez-la méditer.

Dans la pratique, ce massage complet peut com-

mencer par différentes parties du corps :

- au niveau du cœur,
- au niveau du n o m b r i l ,
25
- par une des extrémités : la main, le pied ou même le
sommet de la tête
- au niveau du coccyx.
Mais c'est au massé et au masseur de sentir et de dé-
cider par où commencer, bien sûr, sans discussion n i
parole, simplement par la sensation et l ' i n t u i t i o n .
Le respect de l'autre est exceptionnellement impor-
tant, de même que la pureté, le calme et la tranquil-
lité du masseur qui sont particulièrement sollicités pour
ce massage.

26
LE MASSAGE
DU PIED
AUEC LE BOL
 PREPARATION D U MASSAGE

B A I N D E PIEDS
Avant de masser les pieds, faites pratiquer à la per-
sonne un bain de pieds en alternant trois fois :

45 secondes dans l'eau froide additionnée

d'un peu d'argile.
" 3 minutes dans de l'eau chaude salée,
la température devra être aussi chaude que la
personne pourra le supporter (sauf en cas de vari-
ces).
On peut également utiliser différentes tisanes ou
différentes plantes. (Peut-être y aura-t-il un j o u r des
médecins ayurvédiques dans nos pays pour les
prescrire.)
" En cas de varices, on fera un bain unique
d'eau froide pendant 10 minutes.

LE ROULEAU DE L A GRACE
Après cela, prenez u n petit rouleau q u i s'appelle
KRIPCHAKRA (de kripa = grâce et chakra = roue) et
demandez à la personne de le faire rouler sous les
pieds dans un mouvement de va-et-vient, pendant à
peu près douze minutes par pied au m i n i m u m .
Si vous ne possédez pas ce rouleau, utilisez simple-
ment une balle de tennis que la personne fait rouler
28
sous le pied ou encore, invitez-la à marcher sur une
surface irrégulière, sur des graviers par exemple.

L'ATMOSPHERE ET L'AMBIANCE
Puis la personne s'allonge en SHAVASANA, c'est-à-dire
sur le dos, les bras et les jambes légèrement écartés,
la paume des mains tournée vers le ciel. La position
doit être confortable, les jambes peuvent être soute-
nues par un coussin, si désiré.
Recouvrez la personne car le corps se refroidit pen-
dant ce massage, entre autre à cause de l'immobilité.
Vous pouvez également poser un coton légèrement
imbibé d'eau sur chaque paupière, ce qui a un effet
plus relaxant et aide en outre à combattre l'hyperten-
sion.
Essayez de créer une ambiance de calme et de dé-
tente, une musique douce peut vous y aider.
29
 LE PLAN HORIZONTAL
ET L E P L A N V E R T I C A L
Le masseur, le plan vertical, est comme une antenne
qui capte les énergies.
Si c'est une bonne antenne, les énergies seront bien
captées et la transmission se passera correctement.
Sinon, i l risque d'y avoir du brouillage sur la ligne.
C'est aussi une des raisons pour lesquelles la pièce
doit être calme et aérée.
Un autre exemple de l'énergie verticale : l'enfant, et
un exemple de l'énergie horizontale : l'adulte.
Lorsque l'enfant est fatigué, i l se repose quelques ins-
tants, et de nouveau le voici plein d'énergie. 11 est
capable de se recharger pendant son repos avec une
identification totale et une c o m m u n i o n complète avec
l'énergie cosmique.
L'enfant est une antenne pure qui sait capter ces éner-
gies.
L'adulte, qui possède la connaissance et la sagesse du
monde horizontal, n'a pas les mêmes ressources de
ré-énergétisation.
11 est souvent fatigué, et peu à peu sa fatigue devient
chronique.
Aussi, en INDE, l'adulte, et très souvent les grands-
parents, se font masser par les enfants.
C'est le premier massage que nous apprenons.
30
Dès l'âge de trois ans et demi, quatre ans, l'enfant
commence à masser ses parents, ou ses grands-pa-
rents, avec du ghee et le bol de massage d u pied.
Généralement, l'adulte, ou les grands-parents, l u i ra-
c o n t e des é p o p é e s d u R A M A N A Y A M A et d u
MAHABHARATA ou bien l u i chante quelques passa-
ges des VEDAS ou des UPANISHADS.
Il y a des histoires d'héroïsme, d'aventures occultes et
spirituelles, qui élèvent notre conscience vers la sin-
cérité, la perfection, la gratitude et la générosité.
Toutes ces histoires, reçues dans un esprit en voie de
développement, en échange d ' u n massage des plantes
des pieds, grandissent à l'intérieur de l'enfant et font
croître sa conscience vers les progrès spirituels.
L'enfant, à l'âge de trois ans et demi, quatre ans, n'est
pas capable de masser d'une seule traite pendant très
longtemps. I l va masser pendant quelques minutes,
arrêter, reprendre. I l n'y a aucune obligation, aucune
pression pour que le massage soit parfait; c'est l'ap-
prentissage de la Hbertê.

LE BOL
Le bol utilisé pour ce massage s'appelle KANSU en
gujarati, l'une des seize langues officielles de l'Inde..
Sa forme est ronde, concave, et i l tient dans la paume
de la main.
SI
Il est constitué d ' u n alliage de cinq éléments dont le
principal est le cuivre.
C'est l'alliage particulier de ces cinq métaux qui va l u i
donner toutes ses vertus.
Malgré son aspect, i l est aussi fragile que la porcelaine
et se casse très facilement s'il tombe.
Prenez-en bien soin.
Pour le nettoyer, lavez-le avec de l'eau.
Vous pouvez le recharger énergétiquement en le frot-
tant avec u n peu de cendre, puis sur l'herbe afin qu'il
puisse reprendre le contact avec l'énergie de l'élément
TERRE. Ensuite vous le relavez à grande eau pour l u i
donner l'énergie de l'élément EAU.

LE MASSAGE AVEC LE BOL

Enduisez de ghee le pied gauche de la personne afin
de prendre contact avec chaque millimètre.
Puis commencez le massage avec le bol l u i aussi en-
duit d'un peu de ghee.
(1) Le bol bien affermi dans la paume de la main, ce
massage utilise des techniques de base très simples.

(2) Tout d'abord effectuez des petits cercles sur toute

la plante du pied, puis des cercles un peu plus grands
en travaillant plus précisément chaque partie de la
plante du pied.
32
Insistez plus particulièrement sur le haut du pied et
des orteils qui regorgent de terminaisons nerveuses.
Puis travaillez avec des mouvements longitudinaux,
des mouvements horizontaux, des infinis, petits ou
grands, variez tout en gardant le même rythme.

Travaillez sur la globalité, l'intégralité du massage.

Essayez de dessiner la lumière comme dans un ta-
bleau impressionniste, un tableau le plus doux possi-
ble, le plus vivant possible, le plus harmonieux possi-
ble.
Massez au moins pendant dix à quinze minutes pour
ressentir les effets particuUers de ce bol.
A la f i n , faites passer vos doigts entre chaque orteil.
Etirez légèrement chaque orteil l ' u n après l'autre.
Entre l'ongle du pouce et l'index, pressez légèrement
chaque orteil, ongle sur ongle, au tiers environ.
33
Et terminez en effleurant les orteils.
Gardez le pied pendant quelques instants entre les
deux mains puis recouvrez-le, et passez à l'autre pied.

L'EQUILIBRE DE L'ELEMENT FEU

Le massage avec le bol a la propriété d'équilibrer l'élé-
ment FEU, c'est-à-dire qu'il va diminuer l'excès de feu
(caractérisé par une plante du pied qui devient par-
fois noire au cours du massage), et augmenter l'élé-
ment FEU s'il n'est pas assez puissant.
Par exemple, si vous êtes colérique, énervé, angoissé,
ce massage va vous calmer.
Mais si vous vous sentez trop faible, déprimé, angoissé,
si vous manquez d'énergie, si vous vous sentez pares-
seux, ce massage va vous réveiller, vous donner une
énergie positive, des sentiments et des pensées posi-
tifs.
11 peut tout aussi bien équilibrer dans les deitx sens,
même s'il vous semble bizarre de penser qu'il peut y
avoir excès et manque en même temps.
En effet, même si une personne est très active, très
nerveuse ou très colérique, elle peut très bien, en
même temps, avoir une dépression, une sorte d'iner-
tie peuplée de pensées négatives, le tout assorti d'un
certain manque de volonté.

34
Grâce à ce massage, les pensées positives reviennent,
la vitalité renaît.
Le massage avec le bol est très connu pour les bien-
faits qu'il procure sur tout le corps, et particulière-
ment au niveau d u cerveau et du cervelet.
Rééquilibrer l'élément FEU dans l'organisme a une
action particulièrement bénéfique pour les yeux.
La stimulation des zones réflexes, qui sont en relation
directe avec les organes et les fonctions corporelles,
régularise la circulation des énergies, relaxe le corps
tout entier et guérit des insomnies.

35
 LE MASSAGE
DES JAMBES
PAR PRESSIONS
 PAGATCHAMPI
La personne à masser est allongée sur le dos, habillée
ou déshabillée, les yeux fermés.
Avant de masser, pensez toujours à prendre un peu de
temps pour vous concentrer à l'intérieur de vous-
même.
Puis, avec un contact assez ferme de la main (pas de
petites caresses), vous allez remonter depuis le bout
du pied jusqu'à l'aine, par l'intérieur de la jambe droite,
et redescendre sur le côté extérieur de la jambe, une
douzaine de fois.
( 1 ) Avec les deux mains, prenez ensuite le pied droit
et pressez puis relâchez. La pression doit se faire avec
toute la force d'énergie dont vous disposez.
C'est une pression d u haut vers le bas, n i trop rapide,
ni trop lente, le temps d'une respiration.
Remontez un peu plus haut et de nouveau pressez, et
relâchez.
Par ce jeu de pressions - relâchements, vous couvrez
ainsi chaque centimètre de peau, d u bas vers le haut.
Recommencez ainsi jusqu'à l'aine.
Redescendez en glissant sur le côté, toujours avec une
pression assez ferme de la main.

38
Et recommencez encore deux fois.
(2) Sur les pieds, vous pouvez former une pince entre
le pouce et les autres doigts et poser, sur la ligne mé-
diane de la plante du pied, soit les deux pouces, côte
à côte, soit les quatre doigts, en pressant vers le haut,
puis en relâchant.
Arrivé au niveau de la jambe, vous pouvez continuer à
presser-relâcher avec cette pince formée par les deux
mains, côte à côte, ou encore, en croisant les doigts,
prenez alors la jambe en sandwich entre les deux po-
larités de vos deux mains. .
(3) Serrez ensuite les jambes du massé et pliez légère-
ment son genou droit, de façon à ce que la plante du
pied droit soit contre son mollet gauche, et toujours le
même mouvement, encore trois fois.
(4) Pour la quatrième position, amenez la plante du
pied droit contre le genou, et effectuez de nouveau le
mouvement trois fois.

39
(5) Cinquième position : la plante du pied droit con-
tre la cuisse gauche.

( 6 ) Sixième position : la plante du pied droit contre le

périnée ou aussi haut que possible sur la cuisse.

( 7 ) Et la septième position : la plante du pied droit en

lotus sur l'aine gauche, si la personne est très souple.
Rallongez la jambe doucement et faites de nouveau le
mouvement du début (vous montez par l'intérieur et
vous redescendez sur le côté, jusqu'au bout des or-
teils), trois autres fois, tout en maintenant un contact
assez ferme de la main.

Puis vous refaites la même chose sur la jambe gauche.

En principe, les sept positions doivent être faites douze
fois sur chaque jambe.
Si le temps vous manque, faites au moins trois fois
chaque position.
Tous les méridiens sont touchés par ce massage : le
méridien de la vésicule biliaire, de l'estomac, de la
rate, du foie, des reins, de l'intestin grêle et de la ves-
sie.
Dès que la position du pied change, tous les circuits
énergétiques sont également changés, et même si les

40
mains se placent sur les mêmes endroits, à chaque
fois, on touche des circuits d'énergie différents.
En médecine AYURVEDIQUE, c'est surtout APANA
VAYU qui est la principale cause des douleurs articu-
laires, et c'est l'origine même des arthroses et arthri-
tes.
Grâce à ce massage, on arrive à éliminer APANA VAYU.
N . B . : ce massage est déconseillé en cas de varices.

41
LE MASSAGE
DU DÛS
 LE PAPILLON
OU:
EST-CE QUE UOUS RESPIREZ BIEN ? "
La personne est allongée sur le ventre.
Frottez, à sec, tout le dos, les épaules, les omoplates,
la colonne vertébrale, chaque côté du dos, bien éner-
giquement, mais sans irriter la peau, bien sûr.
Gela fait circuler le sang et des rougeurs apparaissent
sous la forme d'un j o l i papillon, dont le corps est formé
par la colonne vertébrale, avec deux ailes posées sur
le dos et deux antennes qui courent le long des épau-
les du massé.
Certaines zones sont plus sombres que d'autres, frot-
tez-les doucement avec l'index et le majeur posés l ' u n
sur l'autre, appuyez fermement.
Finissez ce massage en effleurant doucement tout le
dos, comme pour nettoyer votre travail, puis posez
vos deux mains sur les omoplates pendant quelques
instants... et remerciez la personne de vous avoir donné
la chance de la masser.
On peut même parfois sentir comme des nœuds sous

44
la peau. Ces nœuds sont les points de rencontre des
tensions d'ordre physique ou émotionnel qui se sont
logées là.
La respiration ne se fait pas uniquement par la poi-
trine, c'est-à-dire par l'avant du corps, mais aussi par
l'arrière du corps ; le dos respire.
A cause de ces tensions, la personne va respirer moins
bien, surtout au niveau du dos. Finalement, ces ten-
sions forment des nœuds, bloquant ainsi la respira-
tion, et la trace de ces chocs émotionnels demeure "
confortablement " installée dans notre dos, comme
un invité indésirable.
Il est vrai que ces tensions choisissent des points et
des coins souvent très bien cachés.
C'est précisément le travail du masseur que d'aller
chercher ces tensions dans les "cavernes de l ' i n c o n n u "
qui se trouvent sur le dos de chaque personne.
Beaucoup parmi nous en o n t souvent " plein le dos "
et cette expression s'éclaire sans doute grâce à ces
exphcations.

45
 LA SAUTERELLE
OU:
APPRENDRE A MIEUX RESPIRER

A DEUX
Demandez à la personne de s'asseoir devant vous, le
dos bien droit, les épaules relâchées.
Vous vous trouvez donc derrière elle, soit à genoux,
soit assis sur un coussin, i l faut que vous soyez légère-
ment plus haut qu'elle.
Avec les deux mains, vous allez commencer par ma-
laxer énergiquement le haut du dos plusieurs fois, à
pleines mains, en essayant de soulever la peau vers le
haut, mais toujours avec beaucoup de douceur, sans
faire mal.
( 1 ) Vous allez marteler son dos. Tapez avec le tran-
chant de la main, les poings fermés.
( 2 ) Puis avec les deux mains à plat, bien relâchées,
frappez sur tout le dos, les épaules, les omoplates, les
côtés du dos.
La même chose avec le dos de vos mains.

46
( 3 ) Les deux mains l'une contre l'autre, "sectionnez"
les épaules avec le tranchant de vos mains, gardez
toujours les poignets bien relâchés.
Terminez par les omoplates et tout le dos.
Avec de grands cercles, frottez ensuite tout le dos, en
essayant de pousser la peau vers le bas avec la paume
de vos mains.
Puis vous époussetez, vous balayez les épaules et le
dos, vous remettez les énergies en place comme après
u n grand ménage.

47
( 4 ) Terminez par u n léger lissage. Mains croisées sur
le sommet de la tête, en gardant constamment le con-
tact avec la personne, laissez glisser vos mains le long
de ses épaules, ses bras, jusqu'à ses mains, n i trop
vite, n i trop lentement.

Ce massage doit être très tonique, faites circuler les

énergies dans les épaules, cela a une action préven-
tive par rapport aux maladies.
N'hésitez pas à masser vigoureusement, tout en de-
meurant dans le domaine de la douceur.
Pour savoir être doux et efficace en même temps, i l
faut une grande concentration.
Le problème vient souvent du fait que dans la dou-
ceur, on n'est pas complètement concentré, alors qu'en
principe on est concentré dans la force.
En règle générale, essayez d'éviter la colonne verté-
brale, la tête et la nuque.

48
A TROIS
La personne massée et les deux masseurs sont de-
bout. La personne massée se sent en sécurité entre
les deux masseurs, dans un champ magnétique relaxant
et rééquilibrant.
Elle garde les yeux fermés et, en inspirant, lève les
bras sur le côté, très doucement, très lentement et
régulièrement, jusqu'en haut, jusqu'à la verticale.
Pendant toute la durée de l'inspiration, c'est-à-dire pen-
dant que les bras se lèvent vers le haut, vers le ciel, les
deux masseurs vont taper avec les doigts, comme les
mille gouttes de pluie qui tombent sur les toits d'une
ville, l ' u n sur le sternum et le haut de la poitrine, sous
les clavicules, l'autre entre les omoplates et sur les
épaules.
Pendant l'expiration, c'est-à-dire quand les bras redes-
cendent, les masseurs vont frapper doucement avec
les paumes des mains aux mêmes endroits.
Vous continuez ainsi l'exercice pendant douze gran-
des respirations, bien lentes et bien profondes.
A la f i n des douze respirations, les deux masseurs se
mettent sur les deux côtés de la personne massée qui
a maintenant les deux mains jointes en salutation au
niveau d u cœur.
Chaque masseur garde une main sur la main du massé
et l'autre sur l'omoplate (la main droite sur la main
49
droite, et la main gauehe sur l'omoplate droite, pour
celui qui se trouve à droite d u massé).
Ensuite, tous les trois ferment les yeux et essaient de
synchroniser leurs respirations.
Et après quelques respirations, on m u r m u r e à l'oreille
de la personne massée : d'ouvrir les yeux doucement,
de fermer les yeux doucement, et puis de les rouvrir.
Ce massage, à la fois exercice, amène une grande ouver-
ture de la cage thoracique, libère la respiration et les
émotions.
Cela facilite une meilleure circulation énergétique dans
le physique et dans l'affectif.
Cela donne aussi une grande souplesse pour la pos-
ture de la sauterelle.
C'est-à-dire que cela va vous aider à maîtriser tous les
problèmes du bas-ventre, du bas du dos, les problè-
mes de tension artérielle.

Toutes les défenses de l'organisme sont ainsi stimu-

lées et ceci sert de prévention contre les maladies à
venir.

50
 LE MASSAGE DU DOS
Les préliminaires s'effeetuent comme décrit précédem-
ment pour abhyanga.
Lorsque la personne massée est à plat ventre : décrire
les zéros à partir du coccyx sur tout le dos, puis les
infinis, puis les " V " de la victoire.
Après cela, le masseur se met vers la tête de la per-
sonne.

( 1 ) Vous commencez par pousser les deux épaules en

diagonale, avec les paumes des mains : l'épaule droite
vers le talon gauche, et l'épaule gauche vers le talon
droit, l'une après l'autre, puis les deux ensemble.
( 2 ) Puis vous massez le dos en glissant les pouces le
long des deux côtés de la colonne vertébrale, jusqu'au
coccyx.
Vous glissez les mains sur les hanches et vous revenez
sur les côtés, vous tirez les aisselles un peu vers le
haut, puis les mains passent autour des épaules et
continuent de glisser sous les bras jusqu'aux coudes,
contournent ces derniers et descendent sur les avant-
bras jusqu'au bout des doigts.
Vous revenez de nouveau sur les épaules et vous les
repoussez en diagonale, l'épaule droite vers le talon
gauche et l'épaule gauche vers le talon droit.
Et de nouveau vous glissez les deux pouces le long des
deux côtés de la colonne vertébrale, et le mouvement
se continue encore une fois.
( 3 ) Les deux mains des deux côtés de la colonne ver-
tébrale, vous prenez la peau entre le pouce et l'index
de chaque main et vous la pincez en tirant vers le
haut, au niveau de chaque vertèbre.
Vous commencez en haut de la colonne vertébrale et
descendez jusqu'au niveau du coccyx.
Même si vous n'arrivez pas à soulever la peau, vous
essayez de tirer.
Quelquefois, au niveau des lombaires, ce mouvement
fait craquer les vertèbres. Un son se produit et les
vertèbres se remettent, mais ce n'est jamais doulou-
reux.
En général, on pratique à sec, alors mettez u n tissu ou
un mouchoir très f i n si la peau glisse entre les doigts.
Le mouchoir se place sur la colonne vertébrale, on
tire la peau au-dessus de la vertèbre, puis on replace
le mouchoir sur la vertèbre suivante et on continue
ainsi jusqu'au cocc^Ti.

3
53
( 4 ) Vous reprenez ensuite un peu d'huile et vous hui-
lez de nouveau le corps avec des spirales, la main d'un
côté de la colonne vertébrale, en couvrant tout le dos
jusqu'aux fessiers.
Puis la main ghsse au niveau de la hanche et vous
remontez jusqu'au niveau des aisselles.
Revenez sur l'omoplate et, avec l'autre main, refaites
ce mouvement de spirale en descendant vers les fes-
siers.
Le tout trois fois, alternativement de chaque côté, puis
trois autres fois avec les deux mains en même temps.
Maintenant les deux mains sont posées bien plat sur
le dos de telle façon que les pouces touchent la co-
lonne vertébrale.
Laissez glisser les mains le long de la colonne verté-
brale vers le coccyx.
Faites bien attention : avec les pouces vous devez sen-
tir chaque vertèbre.
A vrai dire, i l faut aller doucement et toujours faire u n
très léger arrêt après chaque vertèbre, mais en même
temps, U faut que le mouvement soit régulier et rythmé,
mais pas saccadé.
( 5 ) Les mains glissent ainsi de l'atlas jusqu'au coccyx.
Arrivé au niveau du coccyx, sentez-le avec vos deux
index, puis les mains continuent de glisser sur les fes-
siers.
54
Faites des eercles en appuyant avee les talons de vos
mains au niveau des fessiers et des hanches, puis re-
montez en appuyant bien sur les côtés, jusqu'aux ais-
selles.
Répétez ce mouvement six à huit fois.
( 6 ) Maintenant, avec les deux mains, simplement en
croisant les pouces, faites la forme d ' u n oiseau dont
les ailes sont vos mains.
Posez les mains à plat avec cet oiseau sur le dos, de
telle façon que vous arriviez à pincer la colonne verté-
brale entre vos deux pouces. ( L a main droite se trouve
sur le côté gauche de la colonne vertébrale avec le
pouce de l'autre côté de la colonne vertébrale, et la
main gauche sur le côté droit de la colonne vertébrale
avec le pouce du côté opposé.)

55
M a i n t e n a n t , avec chaque b a t t e m e n t des ailes de
l'oiseau, vous glissez sur le dos et vous pincez chaque
vertèbre l'une après l'autre jusqu'à ce que vous arri-
viez en bas du dos, au niveau d u coccyx.
Glissez les mains sur les hanches et remontez sur les
côtés jusqu'aux aisselles.
Poussez les épaules vers les pieds, laissez glisser vos
mains sous les épaules, sous les bras, sur les coudes,
puis sur les avant-bras et sur les mains.
Remontez sur les bras et de nouveau, avec le mouve-
ment de l'oiseau, avec le battement des ailes, vous
avancez sur le dos, et avec les deux pouces, vous pin-
cez et massez chaque vertèbre.
Répétez c i n q à six fois.

( 7 ) Maintenant vous allez masser les omoplates.

Pour masser l'omoplate droite, la joue droite du massé
reste en contact avec la TERRE, le visage du massé se
trouve tourné vers le côté gauche.
Pliez le coude droit et posez la main droite du massé,
paume vers le ciel, sur l'omoplate droite, aussi haut
que possible, mais sans forcer surtout.
Vous verrez que l'omoplate droite est bien ressortie.
Tout d'abord avec le pouce, glissez et massez, avec
assez de force, la surface entre la colonne vertébrale
et l'omoplate.
56
Puis avec le pouce, essayez de pénétrer le creux sous
l'omoplate, autant que possible, et faites tout le tour
de l'os.
Vous pouvez refaire le tour en pointillé, c'est-à-dire en
pressant dans le creux avec votre pouce, ou bien avec
un ou deux doigts, relâchez, avancez légèrement, en-
core u n autre point, relâchez et ainsi de suite.

7
La plupart des tensions sont enregistrées dans cette
région.
Toutes les contrariétés de la vie quotidienne, de la vie
affective, de la vie sociale et du travail se retrouvent
dans cette partie du dos.
Il faut agir doucement parce que, très souvent, nous
sommes amoureux de nos propres contrariétés, nos
propres faiblesses, et nous aimons garder ces chocs
de toute nature à l'intérieur de nous-mêmes.
57
Aussi, quand vous essayez de les enlever, cela fait mal...
Et au lieu de se détendre, la personne massée va se
raidir.
Alors allez doucement.
Essayez d'apprivoiser la douleur et restez dans le do-
maine de la douleur agréable et exquise.
Parce que, en vérité, la personne appréciera ces dou-
leurs, et quelquefois, elle va même vous réclamer plus
de pression.
Et ce n'est n i masochisme ni sadisme, mais c'est véri-
tablement l'amour de son bien-être, et sûrement le
plaisir d'éliminer des toxines et des contrariétés de
toutes natures.
Ensuite, vous reposez doucement le bras doit sur le
sol et vous effectuez quelques cercles légers autour de
l'omoplate droite et du bras pour détendre la personne.
Puis doucement vous tournez la tête du massé de
l'autre côté et vous recommencez les mêmes mouve-
ments sur l'omoplate gauche.

( 8 ) Vous voici maintenant revenu sur la colonne ver-

tébrale.
Avec le majeur et l'annulaire l ' u n sur l'autre, descen-
dez le long d'un côté de la colonne vertébrale, en ef-
fectuant de petites vibrations.
Descendez jusqu'au coccyx et remontez sur le côté.
58
Recommencez encore deux fois du même côté de la
colonne vertébrale, puis trois autres fois de l'autre côté,
et les deux côtés ensemble, toujours trois fois.

( 9 ) Maintenant, vous allez fermer les yeux et poser les

deux pouces de chaque côté de la colonne vertébrale,
sur l'adas.
Et tout doucement, les yeux toujours fermés, vous al-
lez masser par sept petits cercles chaque creux entre
les vertèbres avec les pouces. La pression doit être
ferme et constante, comme si vous vouliez écraser
sept grains de raisin.
Essayez de garder u n r y t h m e régulier et constant jus-
qu'à la fin, jusqu'au coccyx.

(10) Poursuivez par des étirements du dos.

Posez les mains entre les omoplates.
Une main va glisser vers l'épaule gauche, pendant que
l'autre descend vers le fessier droit.
Vous glissez sur les côtés et vous recommencez le
même mouvement, mais cette fois-ci, la main qui des-
cendait va monter vers l'épaule droite, pendant que
l'autre va descendre jusqu'au fessier gauche.
C'est comme si vous dessiniez des grands cercles op-
posés, de chaque côté du dos.
Puis entre les côtes : en partant de la colonne verté-
59
brale, vous faites des mouvements de spirales, mais
avec des doigts assez relaxés et détendus, en essayant
de passer entre les côtes.

(11) Et vous terminez par le " rouleau compresseur ".

L'avant-bras est posé perpendiculairement à la colonne
vertébrale.
Vous partez du haut du dos et vous commencez à des-
cendre lentement en appuyant, u n peu comme u n
rouleau compresseur.
Surtout, dès que les côtes se terminent, relâchez la
pression, et continuez de descendre, mais presque
comme un effleurement.
De nouveau, à partir du coccyx, des fessiers et de la
hanche, intensifiez la pression, et revenez sur le côté.
60
Puis balayez, effleurez le dos, d u coccyx vers les épau-
les et les bras.
A partir de la colonne vertébrale, chassez la poussière
vers l'extérieur, avec les ongles de vos quatre doigts.

11

Terminez par u n massage très léger et posez pendant

quelques minutes vos deux mains entre les omopla-
tes...
Recouvrez ensuite la personne, laissez-la se reposer et
n'oubliez pas de la remercier de vous avoir donné la
chance de la masser.

61
 LE SPHINX
L A POSTURE D U SPHINX

La personne massée se trouve dans la posture d u

sphinx, c'est-à-dire : d'abord à plat ventre, les jambes
serrées.
Puis elle soulève la tête et la poitrine jusqu'au niveau
du n o m b r i l .
Les avant-bras se trouvent par terre, les coudes en
dessous des épaules.
Cette position est si simple et si confortable que même
un petit enfant de six mois la pratique.
Le massage dans la position d u sphinx est la partie la
plus spectaculaire d u massage ayurvédique. C'est un
des seuls massages, p a r m i les centaines et les milliers
de systèmes qui existent sur la terre, où l'on masse la
colonne vertébrale et le sternum en même temps.
Le massage, en Inde, est une pratique scientifique,
qui vise à corriger la structure d u corps, les fonctions
des organes, à améliorer l'assimilation de la nourri-
ture et à faciliter la circulation de l'énergie.
Ici la personne massée n'est pas nécessairement inac-
tive ou passive.

62
 Elle est réceptive certes, mais pas inactive.
Elle est active, quelquefois physiquement, mais tou-
jours intérieurement, avec une réceptivité active.
Tout d'abord, i l faut considérer les bienfaits de la pos-
ture en elle-même, posture que l'on garde pendant la
durée du massage.
Elle posture donne une ouverture de la cage thoraci-
que, une souplesse de la colonne vertébrale.
Grâce à l'ouverture de la poitrine, les poumons sont
assouplis, le sang irrigue largement la zone d u bassin
et le maintient en bonne santé.
Cette posture active en outre le système nerveux, sti-
mule la thyroïde, combat la constipation, nettoie les
reins, atténue les troubles utéro-ovariens.
Ce mouvement est bon pour les lumbagos, les sciati-
ques et les déplacements des disques vertébraux.
A ces bienfaits s'ajoutent ceux du massage.

L A POSITION D U MASSEUR
Le masseur se trouve debout, les deux jambes de p a r t
et d'autre de la personne massée, les pieds, bien en
contact avec la terre, au niveau des hanches du massé,
de telle façon qu'avec les malléoles, on presse contre
les hanches.
Les genoux restent bien souples.

63
Vous allez masser avec les paumes des mains ainsi
qu'avec les avant-bras.
Vous allez donc huiler les mains et les avant-bras.

LE MASSAGE D U COU
( 1 ) Les deux mains jointes, posez le bout des doigts
sur l'adas.

( 2 ) Puis, à partir des doigts, laissez glisser vos mains

et vos avant-bras sur le cou, verticalement, vers la terre,
jusqu'au niveau de vos coudes.
Remontez en gardant toujours u n contact avec le cou,
sans pression exagérée.

( 3 ) Puis descendez la main et l'avant-bras droits vers

le côté gauche, et la main et l'avant-bras gauches vers
le côté droit, autant que vous pouvez.
Revenez vers le haut et, de nouveau, les deux mains
descendent, parallèles entre elles.
64
Remontez, et de nouveau, en croisant les bras der-
rière le cou, redescendez.
Répétez cinq à six fois ce mouvement.

3
L A COLONNE VERTEBRALE ET LE STERNUM
Reprenez de l'huile dans vos mains.
Posez le bout des doigts sur l'adas.
Maintenant laissez glisser la m a i n gauche sur la co-
lonne vertébrale, de l'adas jusqu'au coccyx, en m ê m e
temps que la main droite glisse sur le sternum, entre
les seins jusqu'au plexus solaire.

( 4 ) Remontez et puis maintenant, c'est la main droite

qui va descendre sur la colonne vertébrale, pendant
que la m a i n gauche descend vers le plexus solaire.
Chaque fois, vous revenez sur l'atlas et le mouvement
recommence à partir de cette vertèbre.
65
Les genoux se plient légèrement chaque fois que vous
vous penchez en avant et se redressent lorsque vous
remontez.
C'est sur l'expiration que le mouvement se fait (lors-
que les mains descendent sur la colonne vertébrale et
sur le sternum).

LES O M O P L A T E S
( 5 ) Le massage dans la position du sphinx se poursuit
ainsi.
Cette fois-ci, le masseur fait le mouvement avec ses
pouces ou avec ses doigts autour de chaque omoplate.
Les deux mains tournent dans le sens opposé, c'est-à-
dire que si la m a i n droite tourne autour de l'omoplate
droite dans le sens des aiguilles d'une montre, la m a i n
gauche tourne autour de l'omoplate gauche dans le
sens inverse des aiguilles d'une montre.
66
Trois cercles dans u n sens et trois cercles dans le sens
opposé.
Dans cette position, i l faut bien faire attention de ne
pas appuyer avec les deux mains sur le dos.
C'est pourquoi, la deuxième partie d u massage s'ef-
fectue avec une main sur la colonne vertébrale et l'autre
sur le sternum : c'est vous qui portez votre poids.
De même, c'est avec la force des mains, pas celle du
poids du corps, qu'il faut masser les omoplates.

LES B R A S
Vous recommencez comme précédemment.
Les deux mains jointes, le bout des doigts sur l'adas,
les deux mains glissent sur les épaules, puis descen-
dent le long des bras.
A u niveau des bras, vous effectuez u n mouvement qui
encercle les biceps et les triceps. Vous massez ainsi
les biceps et les triceps, quatre ou cinq fois.

( 6 ) Puis vos mains descendent sur les avant-bras de la

personne massée.
Ici, vos deux pouces vont soutenir le poids de votre
corps, posés sur le point du gros intestin de chaque
avant-bras de la personne massée.
De ce point-là, vous poussez et glissez le long des avant-
bras, jusqu'au point situé entre le pouce et l'index.
67
Le contact reste toujours bien appuyé sur les avant-
bras de la personne massée.
Vous revenez, toujours en gardant un léger contact
avec ses bras.
De nouveau sur l'adas, vous redescendez sur les épau-
les, massez de nouveau les biceps et les triceps.
Puis les pouces reviennent sur le point du gros intes-
tin et glissent le long du méridien jusqu'à sa terminai-
son entre le pouce et l'index.
Vous répétez cela plusieurs fois.

LES FESSIERS E T L E C O C C Y X

( 7 ) Puis vous revenez au niveau des fessiers et d u coc-

cyx.
A partir du coccyx, avec les talons de vos mains, vous
glissez les mains vers les hanches et vous faites de
pedts cercles au niveau des hanches.
68
Vous remontez sur les fessiers, en dessinant un cer-
cle, et vous revenez au niveau du coccyx.
Faites plusieurs fois ce mouvement.
Après cela, vous demandez à votre partenaire de s'al-
longer doucement à plat ventre, la tête soit à droite,
soit à gauche.
Laissez la personne se reposer pendant quelques ins-
tants, le corps couvert avec u n plaid chaud.

69
 LE FOETUS
La personne massée est couchée sur le côté gauche,
dans la position du fœtus.
Le masseur se trouve dans le " position du diamant •"
ou en " assise japonaise " (à genoux, les talons tour-
nés vers l'extérieur, les orteils se touchant, on s'assoit
entre les talons, le dos bien droit).
Les genoux du masseur se trouvent en contact avec le
ventre et le plexus solaire de la personne massée.
Gomme dans tous les autres massages, ici aussi, le
masseur prend quelques secondes pour se recueillir.
Puis il va faire ce massage en YOGA MUDRA.
Le YOGA MUDRA, c'est une posture, ou plutôt une
série de postures, qui se fait avec une respiration bien
particulière.

( 1 ) Les mains jointes, les yeux sont fermés. Vous ins-

pirez.
En expirant, les yeux ouverts, vous vous penchez en
avant et vous posez les deux mains, les doigts entrela-
cés, sur la colonne vertébrale, au niveau du plexus
solaire.

70
 1

( 2 ) Maintenant, en apnée, avec les deux majeurs d'un

côté de la colonne vertébrale et les deux index de
l'autre côté, tout en appuyant bien fermement, la main
gauche va monter vers l'atlas et le sommet de la téte,
pendant que la main droite descend jusqu'au cocc>'x.
C'est comme si la colonne vertébrale était tirée dans
les deux sens opposés.
Et puis, tout doucement, en inspirant, les mains j o i n -
tes, vous revenez dans la position verticale, dans la
position du diamant.
Inspirez, les mains jointes, les yeux fermés.

( 3 ) Expirez, penchez-vous en avant, les doigts entrela-

cés, posez-les d ' u n côté de la colonne vertébrale, le
côté gauche de la colonne vertébrale, c'est-à-dire vers
le bas.
71
Et glissez les deux mains, tout en appuyant assez for-
tement, comme si vous vouliez écraser sept grains de
raisin.
Laissez partir une main vers l'épaule, vers le haut, et
l'autre vers les fessiers.

( 4 ) Avec une main, contournez alors l'épaule, gUssez

le long du bras gauche, jusqu'au bout des doigts, pen-
dant que l'autre main glisse autour des fessiers, puis
sur la cuisse, le mollet, la cheville, jusqu'au bout des
orteils.
Tout ceci en apnée.
Vous inspirez, vous revenez dans la position du dia-
mant.
De nouveau, vous expirez et vous vous penchez en
avant.
Cette fois-ci, c'est le côté supérieur que vous allez faire.
Vous allez laisser ghsser les mains jusqu'au bout des
doigts et des orteils.
Puis vous revenez dans la position de salutation, en
inspirant.
Vous effectuez ce cycle trois fois, soit neuf respira-
tions.
Maintenant, vous inspirez.
Retenez le souffle.
Puis vous vous penchez en avant.
Et sur le dos, sur la colonne vertébrale, au niveau d u
n o m b r i l , vous soufflez.
De nouveau, vous inspirez, en remontant vers le haut.
Retenez le souffle.
Vous vous penchez en avant.
Et puis soufflez sur la colonne vertébrale, au niveau
du plexus solaire.
De nouveau, inspirez, vous remontez.
Retenez le souffle.
Vous vous penchez en avant.
Et au niveau du cœur, soufflez sur la colonne verté-
brale.
73
La personne massée éprouvera une sensation de cha-
leur, une sensation de grande circuladon énergétique.
Ainsi, avec des rétentions, vous terminez vos douze
respirations.
Vous laissez la personne se reposer pendant quelques
minutes.
Puis vous lui demandez de se tourner vers l'autre côté.
Cette fois-ci, elle est allongée sur le côté droit.
Ses genoux sont toujours repliés en position du fœtus.
Il ne faut pas oublier de tenir compte que toutes les
positions de yoga ont des effets en soi.
Cette posture du fœtus va éliminer les gaz intestinaux.
Elle est excellente pour tous les problèmes de foie, de
rate, de pancréas, d'estomac et de gros intestin.
La personne massée va ainsi avoir tous les bienfaits
de la posture du fœtus, en même temps qu'elle béné-
ficie de ceux des respirations.
Car, dès qu'elle est couchée sur le côté gauche, d'une
façon automatique, elle commence à respirer de plus
en plus par la narine droite, et le N A D I IDA sera ré-
veillé.
De même, dès qu'elle est couchée sur le côté droit,
elle va respirer de mieux en mieux par la narine gau-
che, et le N A D I PINGALA sera réveillé.
Et le souffle au niveau d u cœur, du plexus solaire et

74
du n o m b r i l redonnera une énergie intérieure pour se
fortifier au niveau du c œ u r émotionnel. Cela nous
aidera à décoincer le plexus solaire, à nous libérer du
stress et facilitera la maîtrise des problèmes d'angoisse,
de doute, de jalousie, de peur et toutes les réactions
viscérales. Tout cela grâce à ce grand souffle sur les
trois points clé que sont le n o m b r i l , le plexus solaire
et le cœur.

75
 LE MASSAGE
DES MEMBRES
 LA PLANTE DU PIED
Les pieds s o n t sacrés.

La propreté et la santé des pieds sont aussi importan-

tes que la santé de l'être tout ender.
Que l'être humain se tienne debout sur ses deux plan-
tes de pieds et reste dans cette position verticale est
un miracle scientifique et mécanique, relevant d'une
ingénierie de haut niveau.
Dieu seul est capable de mettre toutes ces possibilités
dans ces deux plantes de pieds.
Les pieds symbolisent cette position verticale qui est
unique aux hommes par rapport aux animaux.
Cette verticalité va aussi signifier le progrès et l'évolu-
tion, et les pieds resteront le fondement, ou les bases
solides, de cette verticalité.
Par ailleurs, les pieds restent en contact avec la TERRE,
ce qui signifie enracinement dans la TERRE, ou en-
core prendre l'énergie de la TERRE afin de se mettre
dans cette position verticale, afin de se mettre en con-
tact avec l'énergie cosmique, l'énergie éthérique.
Tous les matins, marchez pieds nus sur l'herbe cou-

78
verte de rosée. Cette marche procure u n doux mas-
sage agréable qui réveille les énergies et rééquilibre le
corps et l'esprit.
Elle est particulièrement recommandée pour toutes
les affections des yeux et de la tête.
En INDE, les pieds sont représentés par des dessins
symboliques.
Un soleil, un croissant de lune, u n serpent, etc., sont
souvent dessinés sur les plantes des pieds.
Ce langage symbolique montre aussi les liens qui peu-
vent exister entre les zones des plantes des pieds, qui
sont des points réflexes, et les différentes parties du
corps ou les différents organes. Actuellement, i l existe
beaucoup de planches de réflexologie qui permettent
de se repérer.

Grâce à ces massages, sans prétendre tout guérir, on

peut toutefois apporter une aide à notre corps, à nos
organes.

Voici une chose simple que vous pourrez pratiquer

régulièrement chez vous.
Avec de l'huile, ou mieux encore avec du ghee, vous
commencez par poser simplement les mains sur le
pied, en sentant le pied, en prenant contact avec l u i .

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( 1 ) ( 2 ) ( 3 ) Puis après l'avoir huilé, vous commencez
par masser les zones du gros intestin (voir schéma
page suivante).
Suivez son tracé sur le pied, soit en glissant le pouce,
soit par un j e u de pression - relâchement le long de
cette ligne.

( 4 ) ( 5 ) Puis, toujours avec le pouce, tracez une ligne

diagonale reliant la zone de la vessie à celle des reins.
A chaque extrémité de la diagonale, marquez u n léger
temps d'arrêt et pressez assez fortement le point.

( 6 ) Ensuite, avec les deux pouces, massez le point

solaire, i l se situe dans une petite dépression au m i -
lieu du pied, pressez et relâchez.

( 7 ) Vous continuez en massant le gros orteil qui sym-

bolise le cerveau, et surtout celui de l'hypophyse.

( 5 ) Et vous pouvez terminer par la colonne vertébrale,

souvent représentée sur les dessins d u yoga tantrique
par un serpent courant le long de la ligne intérieure
de chaque pied.
Vous finissez ce massage en glissant la paume de la
main sur la plante du pied, jusqu'à ce que les doigts
viennent s'entrelacer avec les orteils.
80
 pied droit pied gauche

Vous tirez ensuite légèrement sur le pied, ce qui a

pour effet de le soulever.
Puis vous le reposez doucement au sol, et vous l'ef-
fleurez une ou deux fois.
Vous le gardez ensuite quelques instants entre les deux
mains, les deux polarités, avant de recommencer ce
massage sur l'autre pied.
Bien siir, i l est tout à fait possible de travailler les plan-
tes des pieds de manière plus approfondie, c'est alors
toute une étude à mener.
81
 LES JAMBES
Ce massage est surtout pratiqué aux saisons intermé-
diaires, l'automne et le printemps.
Il ramène les énergies vers le bas, ce qui élimine les
déchets de l'organisme et soulage des tensions céré-
brales.
C'est donc un massage excellent pour la fadgue chro-
nique, quand on ne se sent pas en forme et que le
niveau énergétique est faible. O n le conseille aussi pour
les personnes tendues au niveau du haut du dos et des
épaules.
Grâce à ce massage, vous aurez un sommeil d'enfant.

La personne massée est sur le dos, les jambes légère-

ment écartées, le corps bien détendu sur le sol.
Le masseur s'assoit à ses pieds et, après quelques ins-
tants de recueillement, prépare ses mains au massage
en les huilant généreusement.

Puis approchez tout doucement les mains du pied gau-

che, sans le toucher. Restez immobile, respirez calme-
ment, profondément, les mains à quelques centimè-
tres du pied.

82
( 1 ) Et, lorsque vous vous sentez prêt, touchez tout
d'abord le gros orteil entre le pouce et l'index, puis
glissez, en remontant par l'intérieur de la jambe, jus-
qu'à l'aine, et redescendez sur l'extérieur, la main res-
tant en contact avec la jambe. Recommencez ainsi
douze fois.

( 2 ) La main sur le pied va cette fois glisser jusqu'au

genou, toujours en r e m o n t a n t par l'intérieur de la
jambe.
Avec les doigts, faites alors trois petits cercles autour
du genou, dans le sens des aiguilles d'une montre, et
redescendez sur l'extérieur de la jambe.

( 3 ) Ensuite, avec le poing fermé, vous allez frotter le

poing sous la plante du pied, puis " clouer le pied "
sur la jambe, c'est-à-dire que vous frappez le talon avec
le poing, u n peu comme u n marteau sur un clou.
Ne tapez pas trop fort, mais ne tapez trop légèrement
non plus ; travaillez dans u n juste équilibre.

( 4 ) Vous tracez des cercles autour des malléoles i n -

terne et externe du pied et vous nettoyez tous les pe-
tits creux qui se cachent dans cette région en les tra-
vaillant avec le bout des doigts. Ce sont souvent des
points assez sensibles.

83
 1

( 5 ) A quatre travers de doigts au-dessus de la cheville

intérieure se trouve le p o i n t de l'énergie " transvitale
". C'est u n carrefour de méridiens importants.
Massez-le avec l'index et le majeur l ' u n sur l'autre,
nettoyez, frottez, vibrez.
Mais attention, c'est en général un p o i n t douloureux.

( 6 ) Puis sur le côté extérieur de la jambe, à environ

quatre travers de doigts sous le genou, se trouve le
point de commande de l'énergie alimentaire. Massez-
le pareillement.

84
( 7 ) Puis au genou, nettoyez tous les creux que vous
trouvez dans l'articulation, vérifiez sa souplesse, fai-
tes bouger la rotule dans sa cavité, travaillez aussi les
quatre points du genou, massez devant, derrière, sur
les côtés.

5 6 7
( 8 ) Si la personne n'a pas de problèmes de circula-
tion, vous allez éliminer la fatigue en repoussant avec
le pouce toutes les toxines accumulées vers le bas,
vers la cheville.
Travaillez centimètre par centimètre, ligne par ligne,
le long du tibia et d u péroné.
Puis éliminez tout ceci au niveau de la cheville, net-
toyez-la, toujours avec le pouce, de tous les côtés.

85
( 9 ) Le gros orteil posé sur le point d ' "équilibre entre
le corps et l'esprit" (à 1 ou 2 c m au-dessus des or-
teils, entre le 4e et le 5e), vous commencez par huiler
le mollet, du genou vers le pied, avec toute la paume
de la main, une main après l'autre.
Puis faites le même mouvement, mais avec le tran-
chant de la main.

(10) Pour habiller la jambe, vous allez maintenant lui

offrir des " bracelets ". La jambe sertie entre le pouce
et les doigts, depuis le genou jusqu'au pied, " vissez/
dévissez ".
Tapotez le mollet avec les quatre doigts serrés, de l'ar-
rière vers l'avant, du haut vers le bas.
Puis, doucement, reposez la jambe au sol.

(11) Vous allez maintenant masser la cuisse avec le

poing fermé, descendre le long de la " couture du
pantalon ", par petites touches de pinceau ou avec de
86
grands traits, comme vous le désirez et suivant ce que
la personne supporte, car cette zone est souvent très
douloureuse.

( 1 2 ) En partant du haut de la jambe, massez en spi-

rale : une main descend par l'intérieur, pendant que
l'autre descend sur l'extérieur, les mains vont se croi-
ser et continuent ce mouvement tout en descendant
vers le pied.
(Ce mouvement de la "plante grimpante " est très
particulier au massage indien, qui l'utilise beaucoup.)
Recommencez ce mouvement douze fois en tout.
Pour terminer, en partant du haut, lissez la jambe du
haut vers le bas et remontez vers l'intérieur avec un
mouvement de plus en plus léger, comme une douce
brise q u i peu à peu s'en va. Puis gardez quelques ins-
tants le pied entre vos deux mains et sentez sa cha-
leur.

87
 LES BRAS
La personne massée se trouve sur le dos, le corps est
détendu.
Doucement, vous prenez contact avec une de ses
mains.
Vous mettez de l'huile dans sa paume et, vos doigts
entrelacés avec les siens, vous massez sa paume avec
le pouce dans le sens des aiguilles d'une montre.

( 1 ) Et puis, avec vos deux mains, vous allez malaxer

sa paume et tirer légèrement sur chacun de ses doigts.
Vous pincez chaque ongle entre l'ongle de votre pouce
et l'index.
( 2 ) A u niveau des poignets, vous travaillez le plus pro-
fondément possible, en cherchant tous les petits creux
avec le b o u t de vos doigts. Ce massage est simple mais
très efficace.
Comme la plante des pieds, la main contient des points
réflexes. Et en touchant chacun de ces points, vous
pouvez créer une détente générale de tout le corps.
C'est u n massage très agréable, très sensuel et toni-
que.

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(3) Après avoir massé la main, vous faites le mouve-
m e n t de " la plante grimpante " (voir le massage des
jambes) sur tout le bras, cinq à six fois.
( 4 ) Puis vous passez au mouvement de " visser/dévis-
ser ", ou encore à celui de " l'essorage ", avec vos
deux mains, à partir du poignet jusqu'aux aisselles.

1 3 A

89
Etant donné que certains points ont été travaillés pen-
dant le massage du sphinx, i l n'est pas nécessaire de
les répéter. Mais si ce massage n'a pas été fait, i l faut
rajouter celui des biceps et des triceps, ainsi que celui
des deltoïdes, suivis du massage de l'avant-bras en
suivant le méridien du gros intestin.
Puis vous vous mettez dans le prolongement du bras
de la personne et, en croisant vos doigts avec les siens,
vous faites vibrer rapidement tout le bras.
Vous terminez par des effleurements de la tête jus-
qu'à la main et vous gardez quelques instants la paume
de la main dans la vôtre.
Vous répétez ensuite tout le processus pour l'autre
main.
Un autre massage des bras peut se faire comme pour
PAGATCHAMPI. Par u n j e u de pression-relâchement
dans sept positions différentes.
Ici aussi, le massage agit sur de nombreux méridiens.

90
LE DEVANT
DU CORPS
INTRODUCTION
Si toutes les tensions, toutes les contrariétés et tous
les blocages passés ou présent, physiques, émotion-
nels ou mentaux, siègent dans le dos, on retrouve ces
mêmes émotions dans la partie antérieure du corps.
Le devant du corps loge toutes les émotions primai-
res, les désirs, les peurs, les doutes, la jalousie, la con-
voitise, toutes gérées par l'émotionnel, ainsi que tou-
tes les tensions viscérales situées dans la région abdo-
minale.
Cependant, cette région est plus vulnérable que le dos,
et n'est pas capable de leur " faire le gros dos ". Elle a
beaucoup moins de défenses.
Si l'on n'a pas créé un climat de confiance, si un cou-
rant de sympathie ne s'étabht pas entre le masseur et
le massé et que l'on touche cette partie un peu trop
ou pas assez, la colère, l'antipathie et la tristesse peu-
vent survenir.
Toute la partie du cœur et du sternum est la région
des émotions de l'amour, mais si elle est m a l traitée,
cela peut être la cause d'un état dépressif et risque de
faire naître une angoisse.
Pour ce massage, l'état d'âme du masseur est donc
très important.
Son calme, sa tranquillité, sa paix intérieure, sa sym-
pathie et son Amour, avec un grand A, pour la per-
sonne massée, sont indispensables.

92
LE MASSAGE
Le masseur se trouve vers la tête de la personne à
masser, à genoux, assis sur les talons.
La personne massée est allongée sur le dos.
La tête est bien droite, les bras le long d u corps, légè-
rement écartés, paumes des mains tournées vers le
ciel.
Les genoux sont plies, plantes des pieds au sol, pen-
dant tout ce massage, ce qui permet de bien détendre
le ventre.
( 1 ) Tout d'abord, vous posez les deux mains sur les
épaules et essayez de les repousser vers l'avant, en
poussant l'épaule droite vers le talon gauche et l'épaule
gauche vers le talon droit.
( 2 ) Puis avec le pouce au niveau de la gorge, vous
essayez d'aller derrière la structure osseuse d u ster-
num.

93
(3) Les deux pouces font le tour de la clavicule, de la
gorge vers les épaules, et de nouveau reviennent vers
le centre, vers le sternum.
Puis ils vont glisser de chaque côté du sternum jus-
qu'au plexus solaire, avec une légère pression, comme
pour écraser cette fois-ci cinq grains de raisin.
Vous continuez le mouvement sur les côtes flottantes,
comme pour les attraper, et vous descendez sur les
côtés jusqu'à ce que vous atteignez la structure de l'os
sacro-iliaque.
Et tout doucement, continuez le long de cette struc-
ture osseuse.
Vous remontez vers le pubis, une légère pression sur
le pubis, et vous redescendez les mains vers les han-
ches au niveau des reins.
A demi sur le côté, à demi sur le dos, vous tirez les
mains vers vous, jusqu'au niveau des aisselles.
Faites le tour sur les épaules pour revenir sur le des-
sus et glissez vos mains sur les bras, jusqu'au niveau
des mains.
Vous revenez avec u n effleurement léger.
Vous continuez ce mouvement une douzaine de fois.

( 4 ) Maintenant vous allez faire le massage du ventre.

A u départ, vous allez refaire les marmas (les points
clé), comme vous l'avez fait pendant abhyanga ; c'est-
94
à-dire le n o m b r i l et les quatre points autour du nom-
bril.
Après, avec une main, vous allez suivre le côlon as-
cendant, le côlon transverse, le côlon descendant, puis
vous revenez vers le n o m b r i l et vous relâchez.

( 5 ) Faites le même circuit, mais en dessinant de peti-

tes spirales avec le bout des doigts. Vous allez :
1 - de l'appendice vers le foie, en spirales montantes
2. du foie vers l'estomac, en ligne transversale
3 - puis vers le bas jusqu'à la hauteur du n o m b r i l
4 - des spirales horizontales vers le n o m b r i l
5 - et descendre jusqu'au pubis.
Vous relâchez et vous recommencez au niveau de l'ap-
pendice deux autres fois.

5
95
( 6 ) Le poing fermé, tournant autour d u poignet, tra-
cez ensuite un large cercle sur toute la région abdomi-
nale.
Vous allez donc masser avec le talon de la main et
avec le dos de la main, à tour de rôle.
Puis de nouveau le circuit ventral, mais en pointillé,
avec le bout des doigts en pression-relâchement.
Et puis, avec les deux mains, vous allez dessiner une
spirale de plus en plus grande qui part du n o m b r i l ,
dans le sens des aiguilles d'une montre.

(7) Posez l'annulaire dans le n o m b r i l et sur chaque

expiration de votre partenaire, descendez-le de plus
en plus profondément, jusqu'à ce que vous sentiez les
battements de son cœur au bout de votre doigt.
Et puis relâchez doucement.

Posez la main droite sur le n o m b r i l

Posez la main gauche sur le sommet de la tête.
Et laissez la personne respirer doucement, tranquille-
ment, librement.

A c h e v é d ' i m p r i m e r d'après les documents fournis, en février 2000

I M P R I M E R I E L I E N H A R T à Aubenas d'Ardèche
Dépôt légal : février 2 0 0 0 - N ° d ' i m p r i m e u r : 2144