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    L Anaerobie Alactique

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    Francis Zimny
    Le document décrit l'importance de la vitesse en football, notamment le nombre de sprints effectués pendant un match et les différents types de vitesse requis selon les postes. Il présente également les composantes de la vitesse et des exemples d'entraînements pour développer cette qualité physique.

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    LA VITESSE

    6ème semaine Brevet d’Etat 1er degré Football


    DÉFINITION

    « La vitesse, c’est la capacité


    d’effectuer des actions motrices
    provoquant un déplacement du corps,
    ou d’une partie de celui-ci, avec la
    plus grande rapidité possible
    pendant de très courtes périodes de
    temps »
    Michel PRADET
    LA VITESSE EN FOOTBALL : UNE PARTICULARITÉ

    La vitesse en football est différente de la vitesse en athlétisme. En


    effet, un match de football exige des qualités de vitesse différentes
    d’un sprinter de 100 mètres :

     le centre de gravité est plus bas (conduite, dribble, tacle, protection)


     le joueur exécute des courses rarement supérieures à 50 mètres

     le joueur fait des courses intenses avec des changements de

    direction (courses brisées, courses en courbe, … )


     le déplacement improvisé du ballon engendre des adaptations

    comportementales de l’acte moteur


     les courses sont caractérisées par des déséquilibres permanents,
    avec des changements de directions, des freinages et des
    blocages, donc indirectement des contractions excentriques
    PLACE DE LA VITESSE DANS L’ACTIVITE

    Le joueur de niveau régional effectue pendant une rencontre :


     90 à 110sprints / match

     Durée moyenne d’un sprint : 1 à 6" (moyenne ≈ 2.8")

     400 à 600 m de sprint (>30 km/h)

     40% de sprints de 0 à 5m
     30% de sprints de 5 à 10 m
     20% de sprints de 10 à 20 m
     10% de sprints > à 20 m
     50 à 55 duels (aériens et au sols)

     1 action intense toute les 45’’

     40 à 70 blocages avec changement de direction


    TYPE D’EFFORT PAR POSTE

    Attaquants Défenseurs Centraux


    Course lente
    Course lente 17%

    23% Marche Marche


    35% 6% 41%
    Sprint Sprtint
    13%
    36%
    29% Course intense Course intense

    Défenseurs Latéraux Milieux


    Course lente
    Course lente

    20% Marche 20% Marche


    41% 38%
    10% Sprtint 11% Sprtint
    29% Course intense 31% Course intense
    LA VITESSE ET LE FOOTBALLEUR

     15% des courses en match sont des sprints


     En majorité de 10 à 15 m et d’une durée
    de 3’’
     80% des SPRINTS < à 6'’
     Plus de 120 sprints par Match

    CE SONT EUX QUI DETERMINENT LE COURS


    D’UN MATCH = ACTIONS DECISIVES
    LE FOOTBALLEUR EST UN SPRINTEUR A
    REPETITION
    RAPPEL PHYSIOLOGIQUE ET MUSCULAIRE

    Sur le plan musculaire :


     On naît sprinteur on ne le devient pas !!
     Fibres musculaire à contraction rapide (Fibre Type 2)
     Activité neuromusculaire
    Sur le plan physiologique
     Mobiliser l’énergie (ATP) provenant du système anaérobie
    alactique = dégradation de CP (puissance importante
    mais faible capacité)
     ATP = 1à 3’’ et ATP + CP = 7à 8 ’’

    La vitesse est une qualité physique composite


    Préparation physique à la vitesse :
    Qualité du système nerveux
     vitesse de réaction : mise place de situation qui oblige le joueur à faire appel à ses
    facultés de de réactions à divers stimuli (coordination intramusculaire)
    Puissance musculaire
     Force et Puissance: MAXIMALE mais surtout SPECIFIQUE orienter vers la pliométrie (
    cycle étirement/détente), gagner en explosivité.
     Coordination intermusculaire : mise en actions des membres

    Extensibilité musculaire
     Souplesse et amplitude articulaire (vitesse angulaire, capacité élastique, coût
    énergétique)
    Restitution de l’énergie
     Gainage : solidité des chaînes d’appuis et Placement du bassin : centre de gravité

    Processus biochimiques
     voie anaérobie alactique : Intensité surmaximale

    Volonté
     Formes compétitives : dépassement de soi, culture sportive
    COMPOSANTE DE LA VITESSE
    Composantes neuromusculaires :
     Vitesse de réaction
     Force de démarrage
     Augmentation de la poussée (Vitesse de démarrage)
     Force d’accélération
     Fréquence gestuelle (appui

     Changement de rythme
    (Vitesse-vivacité)
     Changement de direction
    Composantes énergétiques
     Endurance de force de démarrage
    (Maintien de la vitesse acquise)
     Endurance de force de réaction
     Endurance de vitesse (Résistance à la fatigue)
    Composantes cognitives
     Vitesse de perception
     Vitesse d’anticipation
     Vitesse de décision (Domaine technico-tactique)
     Vitesse d’intervention
    Entraînements simplifiés de la vitesse

    • Vitesse de réaction =
    Réagir à un signal vivacité

    • Vitesse de démarrage
    Accélérer = force explosive

    Se déplacer le • Vitesse de course


    plus vite possible maximale

    Exécuter un geste • Vitesse gestuelle


    le plus rapidement
    possible
    Critères de développement

    Quantité de Nature de la
    Intensité Durée Récupération
    travail récupération

    MAX 2,3,4’’ 80 à 120m 1t – 20t Semi-active

    Marche
    J-1, J-2, J-3
    Etirements

    MAX 5,6’’ 3 à400m 1t – 20t Semi-active

    Exercice Vivacité à J-1


    • Réveil Neuromusculaire
    • Surcompensation de la créatine Phosphate (6 h)
    Place de la vitesse
     La vitesse maximale est atteinte vers 19-20 ans
     Après une bonne préparation “générale”
     Après un bon échauffement (12 mn mini)
     En début de séance
     C’est l’intensité et non le volume qui est important
     Vivacité : 1 jour avant le match ou le matin du match
    conclusion
     Deux chiffres nous prouvent l’importance de la vitesse : 0.18
    seconde d’écart provoque une différence de 1.44m entre deux
    joueur
     Il faut retenir que la vitesse en football n’est qu’une
    composante de la performance et qu’il faut obligatoirement
    intégrer les paramètres variables du football.
     Pour obtenir un acte moteur parfait à vitesse maximale, la
    technique doit en permanence être travaillée à vitesse élevées.

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