Gestion de la colère

Qu’est-ce que la colère?

• C'est une émotion, un état affectif qu'une personne ressent intérieurement et dont la durée et
l'intensité sont variables
• Elle fait partie d’une des 4 grandes familles d'émotions:
• colère,
• anxiété,
• culpabilité,
• tristesse
• Les émotions sont des programmes d’actions, des réactions de l’organisme à des stimuli
spécifiques.
• Les sentiments sont l’expérience consciente de l’état corporel pendant l’activation
émotionnelle.

• Nous ressentons la colère si nous identifions quelque chose ou quelqu'un qui se met en travers
de la réalisation d'un besoin ou d'un désir, nous pouvons montrer de la colère et voir s’il se
soumet. Si l’autre résiste, l’intensité de la colère augmente et peut nous pousser à attaquer.

• Colère nous protège d'une attaque ou d'une perte importante de personnes, objets, buts en
menacant ou attaquant ceux qui peuvent nous blesse
 Disposition cognitive

• Attention sélective aux indices sociaux hostiles (mots agressifs) (Wilkowski,

2010)
• Mémoire autobiographique de soi comme une personne colérique) (Hung,
2016)
• Rumination au sujet des expériences qui provoquent la colère (Takebe,
2016)
• Tendance à interpéter le comportement d’autrui comme hostile (Wenzel,
2005)
• Difficulté à inhiber la colère:
• Plus d’erreurs si doivent inhiber leur réponse en observant des visages
colériques (Denny, 2012)
• Difficulté à réévaluer la situation ou se distraire ou refouler des
impulsions
 Disposition motivationnelle
• Manifestations de la colère dans l’enfance hérité (Clifford, 2015)
• Système d’approche impliqué dans la colère (Carver, 2009): impulsion d’aller vers
(Harmon-Jones, 2013)
• Système de lutte et fuite qui permet à l’espèce humaine de survivre (Stevenson, 2012)
• Activation du cortex antérieur gauche (Harmon-Jones, 2003) qui est impliqué dans le
comportement d’approche (Tops, 2004)
• Augmentation de la testostétrone (Yildirim, 2012) et activité cardiovasculaire suite à des
défis et des facteurs de stress (Suls, 2013)
• Réactivité: perception de récompense à l’approche vs minimisation de la menace
(Robinson, 2016); attitude d’approche à la colère (Harmon-Jones, 2007), regard direct
(Veenstra, 2016)
• Comportement d’évitement peut diminuer la motivation à l’approche: ex se pencher
vers l’arrière, s’éloigner (Veenstra, 2018)
 Conséquences négatives

• Comportement aggressif (Cornell, Peterson, &

Richards, 1999; Deffenbacher, Getting, Lynch,
& Morris, 1996),
• Violence familiale (Jacobson et al., 1994; Whiteman, Fanshel, &
Grundy 1987, Stith, 2004)
• Colère au travail (Booth, 2005)
• Abus de substance (DeMoja & Spielberger, 1997; Wallfish,
Massey
& Krone, 1990),
• Problèmes physiques (Helmers, Posluszny & Krantz, 1994)
 Est-ce toujours négatif?

• Le refoulement de la colère prédit:

• Moins de soutien social
• Des relations moins proches
• Moins de satisfaction sociale
• Obstacles pour des buts importants (Kassinove, 1995)
• Au test du presseur à froid:
• Douleur
• Réponse émotionnelle
• Réponse cardiovasculaire (Suls et Bunde, 2005)
Est-ce que la colère peut être bénéfique?

• Promeut la survie : se protéger de l’agression, vigilance à propos de la

menace, focus; lorsqu’on est attaqué par un prédateur, la colère est
activés pour qu’on se défende rapidement et vigoureusement
• La décharge calme: douleur physique et émotionnelle, la colère nous
motive à la diminuer, gestion du stresss par la décharge de la tension de
la colère, calme les nerfs
• Sentiment de contrôle: besoin de contrôle, protéger ce qui nous
appartient, sentiment d’être en contrôle plutôt qu’impuissant, infliger
un coût ou retenir un avantage pour améliorer notre bien-être, répondre
à ses besoins et contrôler destinée, addiction au sentiment de pouvoir
Est-ce que la colère peut être bénéfique?

• Donne de l’énergie: se défendre, les autres doivent nous

craindre, gagner contre un ennemi plus puissant; motive à
défendre nos droits et trouver des solutions créatives aux défis.
« la colère mobilise les ressources, augmente la vigilance et
facilite l'élimination des obstacles à la poursuite de nos objectifs,
en particulier si la colère peut être dissociée de la propension à
nuire ou à détruire » (Richard Davidson)
• Motive à résoudre des problèmes: les choses ne sont pas
comme elles devraient être, colère nous motive à changer les
choses et surmonter les obstacles qui sont dans le chemin pour
atteindre l’objectif
Est-ce que la colère peut être bénéfique?

• Conscient d’une injustice: guide interne qui détecte insulte, droits

non respectés, injustice, exploitation; permet de communiquer à autrui
qu’on doit respecter nos droits, qu’on ne doit pas nous léser
• Moteur vers nos buts: indique que nous nous sommes éloignés de
notre objectif, notre idéal
• Injecte optimisme: encourage à se centrer sur ce qu’on veut (réaliste
vs idéal) pas seulement sentiment de victimisation et agir pour atteindre
une position désirée
• Protège nos valeurs et croyances: activé lorsque nos valeurs ne sont
pas en harmonie avec la situation, conscient de nos valeurs
Est-ce que la colère peut être bénéfique?

• Marchandage: lorsque l’autre est moins préoccupé par notre bien être
que le sien, affirme notre position et amène l’autre à se conformer,
répondre au conflit pour aider notre position, permet à l’autre de
reconsidérer sa position: « ce que vous proposez est trop coûteux par
moi, il est préférable de modifier la valeur que vous m’assignez »
• Améliore la coopération: si la colère est appropriée, malentendu est
corrigé; indiquer aux autres qu’on doit être écouté
• Améliore notre position de négociation: compromis de l’autre, aide à
persuader
• Couvre des sentiments douloureux: émotion superficielle qui
empêche de ressentir des sentiments plus douloureux (contrôler
partenaire)
Est-ce que la colère peut être bénéfique?

• Contact avec soi profond: lié avec peur (abandon, rejet, non
aimable, perte de contrôle)
• Peut mener à l’auto-amélioration: observer nos défauts,
comprendre quels facteurs déclenchants nous mettent en colère,
comment on y répond, améliorer la qualité de vie et les
relations
• Peut améliorer l’intelligence émotionnelle: être avec l’émotion
plutôt que éviter ou refouler la colère peut permettre d’être plus
flexible dans notre réponse, choisir réponse adaptée et
résilience
 Comment traite-t-on la colère?
• Thérapie cognitivo-comportementale: efficacité au moins modérée pour
la colère (revue des méta-analyses, Lee et DiGiuseppe, 2018)
• Thérapie dialectique comportementale: prometteur (Frazier, 2014)
• Médicaments:
• Certains médicaments peuvent augmenter la colère et/ou l’agression
(corticostéorides, testostérone, benzodiazépines, opiacés)
• évidence de faible qualité pour antipsychotiques, antidépresseurs,
anticonvulsivants et bloqueurs beta-adrénergiques (Goedhard, 2006)
• Pour les troubles de personnalité sévères:antipsychotiques
(modéré),
antidépresseur (petit), stabilisateur de l’humuer (grand) (Ingehoven,
Lee, A. H., & DiGiuseppe, R. (2018). Anger and aggression treatments: a review of meta-analyses. Current opinion in psychology, 19, 65-74.
2010)
Frazier, S. N., & Vela, J. (2014). Dialectical behavior therapy for the treatment of anger and aggressive behavior: A review. Aggression and Violent
Behavior, 19(2), 156-163.
Goedhard, L. E., Stolker, J. J., Heerdink, E. R., Nijman, H. L., Olivier, B., & Egberts, T. C. (2006). Pharmacotherapy for the treatment of aggressive behavior in
general adult psychiatry: A systematic review. Journal of Clinical Psychiatry, 67(7), 1013-1024.
Ingenhoven, T., Lafay, P., Rinne, T., Passchier, J., & Duivenvoorden, H. (2010). Effectiveness of pharmacotherapy for severe personality disorders: meta-analyses
of randomized controlled trials. In Database of Abstracts of Reviews of Effects (DARE): Quality-assessed Reviews [Internet]. Centre for Reviews and Dissemination
(UK).
 Thérapie comportementale dialectique

• Identifier l’émotion: physique (la réponse corporelle), cognition

(pensées), comportement (ce qu’on veut faire): en reconnaissant ces
éléments,on identifie l’émotion plus rapidement
• Se demander quelle action va avec l’émoiton
• Est-ce que je veux diminuer la colère? Est-ce que ça m’aide à
m’affirmer
ou ça endommage mes émotions ou empire leproblème
• Quelle est l’action contraire?
• Faire l’action contraire totalement
• Méditation pleine conscience: centrer l’attention sur les sensations
physiques plutôt que l’interprétation
 Intervenir sur le cercle vicieux

Physique:
Respiration lente

Cognitif:
Comportement: Éviter de juger, blâmer
Placer les mains sur la table Observer
Mains ouvertes Identifier les pensées et les émotions
Prendre du recul vs s’y identifier
 Action contraire

• Lorsque connaitre les faits au sujet d'une situation en fonctionne

pas pour changer la réponse émotionnelle,
• Lorsque l'émotion ou l'intensité ou la durée n'est pas justifiée par
la situation ou
• Lorsque l'intensité ou la durée de l'émotion ne nous permet pas
d'atteindre notre but dans la situation,
• Lorsqu'on évite ce qui doit être fait
 Que faut-il faire?

• Éviter gentiment au lieu d'attaquer,

• Ne pas ruminer sur toutes les choses qu'il a fait,
• Se distraire,
• Faire quelque chose de gentil,
• Considérer son point de vue plutôt que les blâmer,
• Demi sourire,
• Mains ouvertes
• Se battre seulement si c’est efficace (ex. on saute sur vous alors que
vous rentrez dans votre voiture la nuit vs on arrache votre sac à main)
 Thérapie cognitivo-comportementale
• Règle transgressée
• Augmenter la motivation à changer:
• Considérer les inconvénients:
• Impact sur la santé : doluer, dépression hta, mcas, boulimie, db accident
• Relations interpersonnelles
• Estime de soi
• Consommation
• Stabilité et satisfaction au travail
• Problème avec la justice
• Il existe peut-être de meilleures alternatives
• Ne résoud pas le problème
• Augmente la colère
• Cause une souffrance
• Imaginer comment serait ma vie si je réussissais à la diminuer ou si ma colère n’était
pas aussi importante
Veenstra, L., Bushman, B. J., & Koole, S. L. (2018). The facts on the furious: a brief review of the psychology of trait anger. Current opinion in psychology, 19, 98-103.
 Que faire?
• Auto-observation: noter ce ce qui déclenche la colère
• Ce qui maintient la colère: substances, insomnie, horaire instable, cycles de pensées,
contagion de la colère, maladie, stress, facteurs sociaux (querelle, isolement etc.)…
• Savoir sortir de la situation lorsque c'est nécessaire
• Fiche outil pour prendre une distance: quoi faire quand colère est 8/10; 4-7/10 et entre les
épisodes: relaxation, méditation, distraction, respirations
• Reconsiderer les pensées qui alimentent la colère, les biais d’interprétation: exigences,
dramatisation, non acceptation, jugement global sur la valeur personnelle
• Les exigences: « Il faut »: Y a-t-il une loi qui dit ça? Remplaçons l’exigence par une préférence.
• La dramatisation: « C’est grave »: Est-ce que c’est vraiment grave?
• La non acceptation: « C’est inacceptable »: Acceptons l’inévitable, c’est dans notre intérêt.
• Le jugement global: Ne jugeons pas les personnes, seulement les comportements
• Affirmation de soi
• Exposition: faire face aux situations difficiles avec ces nouveaux outils
• Vous pourrez ainsi intégrer de mieux en mieux les outils les plus appropriés comme la
relaxation, la pleine conscience, la distanciation, l’écoute attentive, l’attitude calme et
réfléchie, l’affirmation de soi respectueuse, mais claire et ferme, l’empathie, la résolution de
problème constructive, etc
Modèle cognitivo-comportemental de la colère
Fiche thérapeutique qui résume les outils
utiles pour prendre une distance
Grille d’auto-observation de la colère
 Les avantages et inconvénients

Craintes ou inconvénients du changement Avantages du changement

Mes motivations: Je veux mieux gérer ma colère parce que:

Tableau d’enregistrement des pensées automatiques
Les attitudes dysfonctionnelles de base
 L’affirmation de soi

• Un comportement affirmatif se distingue de

trois autres types de comportements:
• Les personnes qui s’affirment mal
• • Le comportement soumis ou passif qui se
éprouvent souvent des difficultés dans
caractérise par l’incapacité à exprimer ses les situations suivantes :
émotions, ses désirs et ses opinions ou de le • Faire des demandes
faire de façon indirecte, inappropriée et au
détriment de ses propres droits. • Refuser des demandes
• • Le comportement agressif qui se • Exprimer des sentiments et de
manifeste
par l’expression de ses émotions, de ses l’affection
désirs • Accepter les compliments ou
et de ses opinions ainsi que par la défense
de l’expression de l’affection
ses droits, mais parfois au détriment des • Formuler une critique ou exprimer
droits des autres et ceci de façon le plus
souvent directe, mais souvent son désaccord
inappropriée. • Faire face à la critique ou à la
• • Le comportement manipulateur qui se colère
caractérise par l’expression de ses
émotions, des autres
de ses désirs et de ses opinions dans le but
de • Mettre un terme à l’affrontement
défendre ses droits et de satisfaire ses
besoins, mais de façon toujours indirecte
 Résolution de problème

• Quel est le problème?

• 10 solutions possibles
• Pour et contre
• Choisir la meilleure ou la moins pire
• Mise en pratique: décider quand et comment mettre la solution en
pratique
• Évaluer le résultat
Exposition