Voleibol 300+ Exercícios

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GIOVANI SOLDERA CONSULTORIA ESPORTIVA Página 1
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HISTÓRICO SOBRE O VOLEIBOL
Segundo Borsari (2001. p. 17) o voleibol foi criado no ano de 1895
pelo americano William C. Morgan, diretor de educação física da
Associação Cristã de Moços (ACM), na cidade de Holyoke, em
Massachusets, nos Estados Unidos da América do Norte. O nome
original do novo esporte era minonette. Nessa época, o esporte em
moda era o basquetebol, que tinha sido instituído apenas há três
anos pôr Nasmith e que rapidamente se difundira. A primeira bola
usada no voleibol (câmara de bola de basquetebol) era muito
pesada, e, pôr este motivo, Morgan solicitou a firma A.G. Stalding e.
Brothers a fabricação de uma bola para o referido esporte. A citada
firma, após várias experiências, acabou satisfazendo às exigências
feitas pôr Morgan.
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Shondell e Reynaud (2005), o voleibol era muito enérgico e
cansativo para homens de idade. Por sugestão do Pastor Lawrece
Rinder, Morgan idealizou um jogo menos fatigante que o
basquetebol para os associados mais velhos da ACM e colocou uma
rede semelhante a de tênis, a uma altura de 1,83cm, sobre a qual
uma câmara de bola de basquetebol era batida surgindo assim o
esporte que seria mais tarde denominado voleibol.
Crisóstomo (2005) no início o voleibol esporte ficou restrito a cidade
de Holpoke e ao ginásio onde Morgan era o diretor. Numa
conferência levada a efeito na Universidade de Springfield, entre
diretores de educação Física dos Estados Unidos, duas equipes de
Holyoke fizeram uma demonstração do esporte há pouco criado.
Depois desta demonstração, o voleibol espalhou-se por Springfield
e outras cidades de Massachusets e Nova Inglaterra. Nas últimas
décadas, o esporte que mais se popularizou foi sem dúvida, o
voleibol. As conquistas internacionais das nossas seleções, o espaço
ocupado na mídia, o surgimento de novos ídolos e o sucesso em
termos de marketing esportivo, tornaram o voleibol o segundo
esporte dos brasileiros.
O primeiro artigo sobre o jogo apareceu publicado no número de
julho de 1896 do Physical Education. Seu autor, J.Y. Cameron, de
Búfalo, Nova York, escreveu: "O voleibol é um novo jogo,
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exatamente apropriado para o ginásio ou quadra coberta, mais que
pode, também, ser praticado ao ar livre”. O voleibol surgiu na
América do Sul, por intermédio do Peru, no ano de 1910, através de
uma missão contratada pelo governo peruano, junto aos Estados
Unidos, com a finalidade de organizar a instrução primária no país.
Os membros desta missão foram os senhores Joseph B. Lochey e
José A, Macknight. Trabalharam de comum acordo na modificação
dos programas de educação física para crianças, que surgiram nessa
época e careciam de jogos. A Confederação Brasileira de Voleibol foi
criada em 9 de agosto de 1954 e teve como seu primeiro presidente
o Sr. Denis Hatthaway. A Federação Internacional de Volleyball foi
fundada em 20 de abril de 1947, em Paris, França, sendo o primeiro
presidente o Sr. Paul Libaud e fundadores os seguintes países: Brasil,
Bélgica, Egito, França, Holanda, Hungria, Itália, Polônia, Portugal,
Romênia, Checoslováquia, Iugoslávia, Estados Unidos e Uruguai
(SHONDELL e REYNAUD, 2005).
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1.2 Principais Fundamentos Técnicos
Segundo Costa (2003) 0s fundamentos técnicos no voleibol
compreendem saque, manchete, toque, ataque, bloqueio e defesa.
Mesmo que tenha um excelente preparo físico geral e específico e
consciência técnica, sem o desenvolvimento correto do gesto
técnico será impossível, tanto ao iniciante quanto ao atleta formado,
manter uma performance ideal, aplicar e ensinar o desenvolvimento
dos fundamentos não se tornam tão difíceis, mas observar as falhas,
entendê-las porque ocorrem, e encontrar os melhores exercícios
para que possam ser corrigidas e sanadas no movimento, tornam-se,
na melhor das hipóteses, uma terrível dor de cabeça aos técnicos, e
é este o principal componente de auxílio aos atletas no progresso de
seu desenvolvimento, no caminho do gesto perfeito. Esta deve ser a
maior preocupação de todos aqueles que desejam trabalhar com o
voleibol, principalmente com os iniciantes, que devem entender as
fases de cada gesto, conhecer seus detalhes, seja de cabeça para
baixo, ou debaixo de água.
Borsari (2001) muito se discute sobre a forma ideal de se realizar
cada um dos fundamentos técnicos. Alguns técnicos têm
determinada preferência por este ou aquele estilo técnico, mas o
que irá fazer a diferença, com certeza, será a individualidade do
atleta, ou seja, sua melhor adaptação e performance dentro de um
determinado estilo, sem que isso venha prejudicar seu organismo a
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curto ou a longo prazo. Sem este conhecimento, será impossível
realizar um trabalho consciente e efetivo, pelo contrário, isto poderá
levar os atletas à estagnação técnica e até à sua involução, ou
causar-lhes algum trauma no organismo.
Crisóstomo (2005) graças à biomecânica, tem um auxílio notável
para melhor entender e aplicar o desenvolvimento dos fundamentos
nos atletas. Entender por que e como ocorre cada um dos
movimentos é importante, senão de todo fundamental, ao processo
de desenvolvimento dos fundamentos.
FUNDAMENTOS DO VOLEIBOL
Posição de expectativa
Caracteriza-se pela postura em que o jogador deve permanecer
(quando fora da postura de bloqueio), aguardando a bola vinda do
adversário, seja para a recepção do saque adversário ou para a
defesa, Facilita os deslocamentos rápidos e as ações de mudança de
todos os membros do corpo, nas diversas situações dentro da
partida. Também chamada de posição inicial (BORSARI e SILVA,
1975).
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Posição inicial
Pernas semiflexionadas, afastadas um pouco além da abertura dos
ombros; um pé ligeiramente à frente do outro; tronco inclinado à
frente. Braços para fora e ao lado do corpo, com as palmas das
mãos voltadas para dentro; cotovelos ligeiramente flexionados e
voltados para baixo (MCARDIE et al, 2002).
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É importante observar que cada atleta

tem um jeito particular de ficar na posição de expectativa.
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Desenvolvimento
Deve avaliar a trajetória, força e efeito da bola, saindo então da
posição de expectativa,. Executando o melhor fundamento para a
recuperação da bola (COSTA, 2003).
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Saque
O saque dá início ao rally, e é uma poderosa arma para se
conquistar o ponto mais rapidamente, ou se quebrar a recepção
adversária, facilitando-se assim o trabalho de bloqueio e defesa, pois
um saque fraco facilita a recepção adversária e a sua conclusão ao
ataque. Na regra atual, o erro do saque proporciona ponto ao
adversário (SHALMANOV, 1998).
Atualmente, o saque por baixo é restringido à categoria pré-mirim,
sendo primordial para a execução de outros saques, pois trabalha o
controle da força, direção da bola e a base no trabalho de pernas
(WEINBERG, 2001).
Saque por baixo
Posição inicial
Pernas semifexionadas, afastadas aproximadamente na abertura dos
ombros, sendo uma à frente; tronco inclinado à frente; quadril
encaixado; braço semiflexionado à frente do corpo, apoiando a bola
na palma da mão (correspondente à perna que está à frente); o
outro braço ao lado e atrás do corpo; mão aberta com os dedos
estendidos e separados, mão espalmada (correspondente à perna
que está atrás) (BORSARI e SILVA, 1975).
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Desenvolvimento
Na posição inicial, realizar um movimento pendular com o braço que
ataca a bola, sendo acompanhado um menor intensidade pelo resto
do corpo. Soltar a bola da mão, seguido simultaneamente pelo
braço (contraído) que ataca a bola, impulsionando-a para frente, e
terminando o movimento com o braço estendido à frente, na
direção em que se deseja enviar a bola. Em auxílio, a fim de se obter
maior força para impulsionar a bola, no contato com a palma da
mão na bola, a transferência simultânea da perna que está atrás,
para frente, voltando todo o corpo na posição ereta (MCARDIE et al.,
2002).
Aqui você verá um vídeo ensinando as técnicas do saque por

baixo
https://www.youtube.com/watch?v=-aYSo9mYqcA
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Saque por cima
O saque por cima (tipo tênis), por ser a base de estilo no
aprendizado e aperfeiçoamento dos outros saques (balanceado,
viagem etc). (SALMANOV, 1998).
• Posição inicial
Um pé à frente do outro no prolongamento da linha dos ombros;
pernas semi-flexionadas; tronco reto; braço à frente do corpo,
segurando a bola na altura do peito, o outro braço semiflexionado
(cotovelo alto) próximo à cabeça; palma da mão aberta e dedos
estendidos e separados (mão espalmada) (WEINBERG, 2001).
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• Desenvolvimento
Lançar a bola para cima (sendo este lançamento um pouco acima da
extensão máxima dos braços), o braço que golpeia a bola vai ao
encontro da mesma, tocando-a com a palma da mão e os dedos, no
meio ou embaixo desta. No contato da bola, movimento simultâneo
da transferência da perna que está atrás, para frente. Ao final do
movimento, o braço que golpeou a bola termina estendido ao lado
do corpo, enquanto o que lançou a bola permanecerá flexionado,
próximo ao corpo (BORSARI e SILVA, 1975).
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Aqui você verá um vídeo de como sacar por cima e suas técnicas
https://www.youtube.com/watch?v=cddotdJ16ro
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Recepção de saque
• Manchete frontal
A manchete frontal destina-se a ser utilizada na recepção do saque
adversário principalmente quando aplicada com iniciantes.
Globalmente é um dos fundamentos técnicos mais difíceis de ser
executado, pois exige, além de um alto domínio técnico, velocidade
no deslocamento, equilíbrio e controle do corpo, avaliação exata da
direção, queda, velocidade e efeito da bola, a fim de empurrá-la ao
local exato (MCARDIE et al., 2002).
Sua execução imperfeita interfere diretamente no resultado da
partida, comprometendo o levantamento e ataque. Nas equipes de
alto nível competitivo apenas dois ou três jogadores ficam
responsáveis por esse fundamento, para que possam atingir
melhores índices na performance. Muitos técnicos a descrevem na
utilização da defesa, realizando os ajustes de corpo necessário para
adaptar-se à altura da bola (SHALMANOV, 1998
Pernas semiflexionadas e separadas um pouco mais que a abertura
dos ombros, tendo um pé à frente do outro; tronco inclinado à
frente; quadril encaixado; braços estendidos e unidos à frente do
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corpo e acima dos joelhos; mãos em empunhadura de manchete,
com punhos flexionados para baixo (WEINBERG, 2001).
Empunhadura de manchete
Com as palmas das mãos voltadas para cima, colocar os dedos sobre
dedos, unido os polegares sobre os outros dedos, segurá-los firmes
e apertados, tendo os punhos flexionados (BORSARI e SILVA, 1975).
• Desenvolvimento
Após posicionar-se no local exato à queda da bola, deve realizar a
parada brusca. No contato com a bola, esta deve tocar os
antebraços (acima dos punhos), que oferecem superfície para que a
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bola seja amortecida e não responsáveis pela direção e trajetória da
bola, que deverá ser empurrada para frente com a transferência da
perna de trás à frente (observar de que lado se está da quadra) e
com a movimentação do quadril, mantendo-se a posição do tronco
inclinado e quadril encaixado. Devem-se manter os braços
estendidos e afastados do corpo. Ao finalizar o movimento, todo o
corpo deve estar de frente ao local que se deseja enviar a bola
(MCARDIE et al., 2002).
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Toque
• Toque de frente
Juntamente a manchete e o saque, formam os fundamentos básicos
do voleibol. Utilizado para levantamentos diversos, e em virtude da
nova regram, para a defesa e recepção do saque. Deve ser aplicado
com eficiência e correção pelos técnicos, pois é a base de
aprendizagem e aperfeiçoamento dos outros tipos de toque
(SHALMANOV, 1998).
A especialização do fundamento forma o levantador, responsável
pela distribuição das bolas no levantamento, que, além da perfeição
técnica, deve ter visão panorâmica, liderança e inteligência. É o
chamado mentor estratégico da equipe (WEINBERG, 2001).
Pernas afastadas, um pé à frente, no prolongamento da linha dos
ombros, quadril encaixado; cabeça ligeiramente inclinada para trás;
braços semiflexionados, naturalmente separados acima e à frente do
rosto e punhos semiflexionados; dedos separados, com o polegar
ligeiramente voltado para baixo, formando quase um triângulo entre
os polegares e indicadores; mãos naturalmente afastadas. Com a
palma da mão levemente voltada para cima e em côncavo (BORSARI
e SILVA, 1975).
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• Desenvolvimento
Ao contato com a bola, esta deve tocar os dedos (os dedos médios,
indicadores e polegares são a base para tocar, e os anulares e
mínimos servem de apoio) (MCARDIE et al., 2002).
Flexionar os braços e punhos, acompanhando a descida da bola em
direção à testa. Para empurrar a bola, extensão simultânea de todos
os membros do corpo, transferindo o apoio das pernas de trás para
frente. A força maior é executada por ombros, braços e punhos.
Devendo estes, no final do movimento, estar estendidos e as palmas
das mãos voltadas ligeiramente para fora, e os braços próximos. A
força das pernas é de fundamental auxílio (SHALMANOV, 1998).
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• Toque de costas
É o toque mais difícil de ser executado, pela dificuldade de
visualização atrás do corpo, requerendo de técnico e do aluno um
empenho maior para o aprimoramento da sua coordenação
(WEINBERG. 2001).
Posição inicial
Pernas afastadas, um é à frente, no prolongamento da linha dos
ombros; quadril encaixado; cabeça ligeiramente inclinada para trás;
os polegares e indicadores; mãos naturalmente afastadas, com a
palma da mão levemente voltada para cima e em côncavo
(WEINBERG, 2001).
Desenvolvimento
O contato com a bola procede-se da mesma forma do toque de
frente. Porém no início da extensão dos membros do corpo para
empurrar a bola para cima, as palmas das mãos e os dedos devem
voltar-se para cima e para trás, e assim facilitar o caminho da bola.
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No final da extensão dos membros do corpo, o quadril está
ligeiramente à frente, tendo o corpo a possível forma de um arco e
os braços acompanham o movimento, terminando-se a extensão
acima da cabeça que sempre deverá acompanhar a trajetória da
bola (COSTA, 2003).
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• Toque lateral
- Posição inicial
Pernas afastadas, um é à frente, no prolongamento da linha dos
os polegares e indicadores; mãos naturalmente afastadas, com a
palma da mão levemente voltada para cima e em côncavo (BORSARI
e SILVA, 1975);
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- Desenvolvimento
O contato com a bola procede-se da mesma forma do toque de
frente, porém a perna da frente deve ser a mesma da direção em
que se deseja realizar o toque. Quando for empurrar a bola, a
extensão dos membros do corpo deve ocorrer lateralmente na
direção objetivada, finalizando com o tronco um pouco inclinado
lateralmente, e o braço oposto à direção da bola deve estar à frente
do rosto. A força das pernas é realizada em maior parte pela perna
em que está atrás (MCARDIE et al, 2002).
• Toque em suspensão
- Posição inicial
Pernas afastadas, um pé à frente, no prolongamento da linha dos
os polegares e indicadores; mãos naturalmente afastadas com a
palma da mão levemente voltada para cima e em côncavo
(SHALMANOV, 1998).
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Desenvolvimento
É o mesmo do toque de frente, lateral, de costas e com uma das
mãos, porém deve ser executado sem o apoio dos pés no chão, em
um salto, e o contato com a bola deve ser dado no ponto mais alto
da sua impulsão. Nesse tipo de toque, devido ao contato da bola ser
fora do chão, perde-se um pouco o auxílio da força das pernas,
sendo este feito em maior parte pelos membros superiores. Utiliza-
se flexionar as pernas depois do salto e no momento de executar o
toque, estendê-las, e assim, utilizar parte desta força auxiliar
(WEINBERG, 2001).
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Ataque
Cortada
É o movimento técnico mais atrativo, tanto para quem pratica, como
para quem se simpatiza com o voleibol, pois tem bonita plasticidade
e possui alto poder de decisão dentro de uma competição. Nos
iniciantes, a dedicação ao seu aprendizado é praticamente plena,
requerendo do técnico bastante atenção, pois sua coordenação...
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EXERCÍCIOS DE TREINAMENTOS E TÉCNICAS
1 – Sentados um de frente para o outro sem que aquele que

esteja no meio da roda pegue a bola, se ele pegar troca-se de
lugar com quem arremessou;
Obs: usar diferentes tipos de bola com variações de peso e

utilizar o gesto técnico de toque, outra variação é usar uma
rede improvisada e fazer um jogo com toques.
2 – Duas filas uma de frente para a outra, um aluno levanta, e

andando joga a bola para cima fazendo o toque e contorna a
fila da frente, deslocando-se de frente e depois volta para o
lugar, um aluno de cada fila executa o movimento alternando.
3 – O mesmo movimento do exercício anterior porém, os

movimentos são feitos lateralmente.
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4 - Dois a dois um aluno sentado e o outro em pé distantes 1

metro, o que esta em pé toca a bola para o que esta sentado,
desloca-se de frente enquanto o que esta sentado faz um
toque para o alto em cima da cabeça e o outro contorna esse
atleta e desloca-se de costas para o mesmo lugar, o que esta
sentado toca a bola para o que voltou.
5 – Dois a dois um de frente para o outro distante 9 metros,

um desloca-se até o outro fazendo toques para o alto e acima
da cabeça até chegar ao outro colega, o que recebeu a bola
executa o mesmo movimento.
6 – Dois a dois um de frente para o outro, distante 9 metros,

um desloca-se até o meio da quadra fazendo toques para o
alto e acima da cabeça, ao chegar ao meio faz um toque até o
colega, o que recebeu a bola executa o mesmo movimento.
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um atleta segura a bola e lança uma bola curta e uma bola
longa, fazendo o colega tocar a bola curta e desloca-se de
costas para tocar a bola longa, cada um faz 5 vezes e alterna.

um atleta segura a bola e lança uma bola para a direita e outra
para a esquerda, fazendo o colega deslocar-se lateralmente e
devolvendo a bola de toque e sempre de frente para o que
lançou, cada um faz 5 vezes.
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9 – Um de frente para o outro, dois a dois um atleta toca a bola

alta e o outro devolve a bola de manchete na horizontal.
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10 – Um de frente para o outro, dois a dois um atleta toca a

bola na horizontal e o outro devolve a bola alta de manchete.
11 - Alunos dois a dois de frente para o outro fazem passes de

manchete a uma distância de 9 metros;
12 – Alunos dois a dois fazem passes de toques a uma

distância de 9 metros.
13 – Alunos dois a dois fazem passes sendo que um recebe a

bola de manchete e devolve a bola de toque.
14 - Alunos dois a dois fazem passes sendo que um recebe a

bola de manchete, faz um toque para o alto e devolve a bola
de manchete.
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de toque de costas.

fazendo uma extensão total do braço e largando a bola.

fazendo uma cortada na direção do colega.
18 - Um sentado e o outro em pé, o que esta em pé joga a bola

para o que esta sentado de toque, este joga a bola de toque
para trás, o que estava em pé pega a bola e faz um toque para
o alto esperando o que esta sentado virar e continuar a
sequência.
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19 – Deitado jogar a bola partindo do ombro, da testa e do

nariz simulando o toque.
20 – Dois a dois um sentado e outro em pé, o que esta em pé

joga a bola para o que esta sentando, este deita e levanta de
frente executando o toque sentado para o colega em pé.
21 - Dois a dois um de frente para o outro executam toques

deslocando-se lateralmente pela quadra até chegar na rede;
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22 - Dois a dois um de frente para o outro executam

manchetes deslocando-se lateralmente pela quadra até
chegar na rede;
23 - Dois a dois um de frente para o outro um executa

manchetes e o outro toques deslocando-se lateralmente pela
quadra até chegar na rede.
24 - Três em três os alunos executam toques um para o outro

formando um triangulo, os dois alunos das pontas devolvem a
bola para o que esta no meio.
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25 - Três em três os alunos executam manchetes um para o

outro formando um triangulo, os dois alunos das pontas
devolvem a bola para o que esta no meio e este devolve a bola
sempre de toque.
26 – Três alunos dois ficam nas pontas e um no meio da

quadra, o da ponta esquerda faz o passe de toque, este
recebe com um toque para cima e faz um toque de costas
para o da direita este executa uma manchete para o atleta da
outra ponta.
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27 - Três alunos dois ficam nas pontas e um no meio da

recebe com um toque para cima e faz um toque de costas
para o da direita este executa um toque para o atleta da outra
ponta.
28 - Três alunos dois ficam nas pontas e um no meio da

recebe com um toque para cima e faz um toque de frente para
o da esquerda este executa uma manchete para o atleta do
meio que devolve de costas para o da direita e faz um giro
para receber a bola devolvida de manchete pelo da direita.
29 – Três alunos, dois ficam na linha lateral esquerda da

quadra e um na lateral direita, a bola fica do lado que tem dois
atletas, um lança a bola de toque e desloca-se para a linha
direita, os atletas não podem deixar a bola cair, e assim farão
um rodizio entre eles até a exaustão.
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30 - Três alunos, dois ficam na linha lateral esquerda da

quadra e um na lateral direita, a bola fica do lado que tem dois
atletas, um lança a bola de manchete e desloca-se para a linha
direita, e assim farão um rodizio entre eles até a exaustão.
31 - Três alunos, dois de um lado da rede e um do outro lado,

os alunos executam toques altos e deslocam-se pro outro lado
da rede, a bola começa sempre onde tem dois atletas.
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32 - Três alunos ficam na rede nas posições 2, 3 e 4 de frente

para a quadra, uma fila é formada e os alunos fazem os
exercícios de toque devolvendo a bola para os três da rede,
deslocando-se lateralmente da posição 2 até a 4 e voltam para
o fila.

exercícios de manchete devolvendo a bola para os três da
rede, deslocando-se lateralmente da posição 2 até a 4 e
voltam para o fila.

exercícios de toque devolvendo a bola para os três da rede,
deslocando-se lateralmente da posição 4 até a posição 2 e
voltam para o fila.
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exercícios de manchete devolvendo a bola para os três da
rede, deslocando-se lateralmente da posição 4 até a 2 e
voltam para o fila.
36 - Dois alunos ficam nas posições 2 e 4 e duas filas são

formadas na direção destas posições no fundo da quadra o
aluno da posição 2 toca a bola para os alunos da fila em frente
da posição 4, estes recebem a bola e devolvem para o aluno
da posição 2 que já faz um levantamento para o aluno da 4,
este automaticamente toca a bola para os alunos em frente a
posição 2 que devolvem a bola para o da posição 4 levantar
para o da posição 2.
37 – Dois a dois alunos, um de frente para o outro, jogam a

bola alta acima da cabeça e executam um ataque
direcionando a bola para o outro colega.
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38 - Dois a dois alunos, um de frente para o outro, jogam a

direcionando a bola para o chão para o outro colega.

bola com as duas mãos para o chão e após o quique da bola
executam um ataque direcionando a bola para o outro colega.
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direcionando a bola para o outro colega, este recebe de
manchete para o outro colega que levanta a bola para o outro
executar o ataque ( ataque e levantada).
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41 - Três em três em formação de triangulo, o do meio ataca

para os dois que ficam nas pontas receberem de manchete.
42 – Três em três em formação de triangulo, o da ponta ataca

para o outro aluno na ponta que recebe de manchete para o
do meio levantar para o que ataca. ( fazer um rodízio).
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43 – Quatro atletas sendo que um na linha dos três ataca bola

para os atletas nas posições 1, 6, e 5.
44 – Professor fica na linha dos três metros e ataca bola para

as fileiras de alunos nas posições 1, 6 e 5. O atleta que
executar sai e vai para a fila,
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45 – Duas fileiras, uma na posição 2 e outra na posição 4, os

alunos da posição 2 levantam a bola para os alunos da
posição 4 atacarem, após o ataque o aluno da posição 4 vai
para a posição 2 e o da posição 2 vai para a fila da 4.
46 - Duas fileiras, uma na posição 2 e outra na posição 4, os


44

49 - Três fileiras, uma na posição 2 e outra na posição 4, e a

terceira no bloqueio os alunos da posição 2 levantam a bola
para os alunos da posição 4 atacarem, após o ataque o aluno
da posição 4 vai para a posição 2 e o da posição 2 vai para a
fila da 4. Fazer um rodizio das fileiras.

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54 - Três fileiras, uma na posição 2, outra na posição 4 e mais

uma na posição 3, os alunos lançam a bola para o alto e fazem
uma largada na paralela, os alunos da posição 3 fazem a
largada para as diagonais.

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uma largada na diagonal, os alunos da posição 3 fazem a

largada para as diagonais na linha dos 3 metros.

um ataque na paralela, os alunos da posição 3 fazem ataques
para as diagonais.

um ataque na diagonal, os alunos da posição 3 fazem ataques
para as diagonais curtas.
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58 - Professor lança a bola para o chão e após o quique da

bola os atletas da posição 4 atacam a bola para o outro lado
da quadra.

da quadra.

da quadra.

da quadra.
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da quadra.
63 - Professor lança a bola para o alto e os atletas da posição

4 atacam a bola para o outro lado da quadra.

2 atacam a bola para o outro lado da quadra.

3 atacam a bola para o outro lado da quadra, uma fila de
bloqueadores no centro da quadra do outro lado.
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bloqueadores no centro da quadra do outro lado.

bloqueadores no centro da quadra B do outro lado e mais uma
fila de atletas na posição 2 bloqueando, o aluno da posição 4
ocupa o lugar do aluno na posição 2 do bloqueio.

bloqueadores no centro da quadra B do outro lado e mais uma
fila de atletas na posição 4 bloqueando, o aluno da posição 2
ocupa o lugar do aluno na posição 4 do bloqueio.
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69 - Três fileiras de atletas na linha dos três metros sacam a

bola para os alunos do outro lado da quadra nas posições 4, 3
e 1 que farão uma recepção de manchete para o alto, depois
levantam a bola de toque para si mesmo e fazem um ataque
sem bloqueio para o outro lado da quadra.
70 - Três fileiras de atletas na linha dos três metros sacam a

bola para os alunos do outro lado da quadra nas posições 4, 3
e 1 que farão uma recepção de manchete para o alto, depois
levantam a bola de toque para si mesmo e fazem um ataque
com o bloqueio de quem sacou para o outro lado da quadra.
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71 - Duas fileiras de alunos na posição 3 fazem um bloqueio no

meio da rede e vão para o final da fila.
72 - Duas fileiras de alunos na posição 3 fazem um bloqueio no

meio da rede, o da direita desloca-se para a posição 2 e o da
esquerda para a posição 4 e fazem mais um bloqueio, depois
vão para o final da fila.
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73 - Dois alunos um na posição 4 e outro na posição 2, e mais

duas fileiras de alunos na posição 3 fazem um bloqueio no
meio da rede, o da direita desloca-se para a posição 2 e o da
esquerda para a posição 4 e fazem mais um bloqueio juntos
com os atletas que já estavam lá, depois ocupam o lugar dos
atletas que estavam nas pontas. Os da ponta vão para o final
da fila.
74 - Três atletas do outro lado da rede, nas posições 2, 3 e 4

com uma bola na mão estendendo os braços até a bola ficar
abaixo do bordo superior da rede, três filas de bloqueadores,
cada atleta deve buscar essa bola da mão do colega sem fazer
a rede executando o movimento de bloqueio.
75 - Em duplas, cada atleta de um lado da rede, um atleta com

a bola da linha dos 3 metros lança a bola por cima da rede
para o outro bloquear, após 5 bolas trocar a função.
76 - Em duplas, cada atleta de um lado da rede, um atleta com

a bola da linha dos 3 metros ataca a bola por cima da rede
para o outro bloquear, após 5 bolas trocar a função.
53
EXERCÍCIOS EDUCATIVOS
TOQUE
Cada aluno com uma bola
77 – Quem consegue tocar a bola para cima sem deixar a bola

cair por mais tempo?
78 - Tocar a bola para cima com os colegas tentando

atrapalhar sem a bola.
79 - Deixar a bola quicar uma vez no chão, entrar embaixo da

bola, tocar para o alto e assim sucessivamente.
80 - Andar lateralmente dando toques sucessivos para o alto.
81 – Andar de costas dando toques sucessivos para o alto.
54
82 - Tocar a bola para o alto e virar de frente para os 4 cantos

da quadra.
83 – Dar dois toques para cima e deixar a bola quicar no chão,

dar meia volta e executar novamente.
84 – Dois a dois tocar bola um para o outro frente a frente bem

de perto.
85 – Sentados de pernas cruzadas, um de frente para o outro

executam toques.
55
86 - Lançar a bola para o alto e executar um toque de costas

para o companheiro.
87 – Dois a dois, lançar a bola para o alto e executar um

toque para cima da cabeça e outro de costas, o outro desloca-
se para trás do companheiro assim que a bola fica acima da
cabeça.
88 – Dois a dois alunos fazem toques em suspensão um para o

outro, ou seja fazem uma flexão e saltos para tocar.
89 - Professor na linha dos três lança bolas na posição 6 para

os alunos devolverem de toque e voltarem para o final da fila.
56

os alunos que estão na posição 5 deslocarem-se para a 6
devolverem de toque e voltarem para o final da fila.
91 - Professor na linha dos três lança bolas na posição 6 mais

curtas, para os alunos que estão na posição 5 deslocarem-se

os alunos que estão na posição 1 deslocarem-se para a 6
93 - Professor na linha dos três lança bolas na posição 6 mais

curtas para os alunos que estão na posição 1 deslocarem-se
para devolverem de toque e voltarem para o final da fila.
57
94 - Toques por cima contra uma parede alternado a altura e

as distâncias de acordo com o desenvolvimento do aluno.
95 – Tocar a bola alta para a parede, depois recebe a bola de

toque para cima e devolve a bola para a parede.
96 – Tocar a bola alta para a parede, depois recebe a bola de

toque para cima e devolve a bola de costas para a parede com
o toque.
58
97 – Os participantes se distribuem em circulo, com o

professor no meio, estes devolvem a bola para ele com
precisão e sempre de toque.
98 - Toque e bolas por cima da cabeça tentando acerta a

cesta de basquetebol de frente.
99 – Toque de bola por cima da cabeça tentando acertar a

cesta de basquetebol de lado de preferência a esquerda a uns
9 metros.
59
100 – Duas fileiras com 3 atletas em cada uma, os alunos

executam toques altos e deslocam-se para a fileira da frente
sem deixar a bola cair.
101 – Alunos dispostos em circulo com três alunos no meio de

frente para os alunos do Circulo, os alunos do circulo
deslocam-se lateralmente a direita e fazem toques para os
alunos que estão no meio.
60
102 – Toques de precisão, jogadores colocam-se em duas

fileiras nas posições 2 e 4 distante da rede uns 3 metros, o
primeiro de cada fica lança a bola para cima e executam toque
para colchonetes que estão nas posições 4, 2 e 6 e depois os
colchonetes são colocados nas posições 5 e 1.
103 - Toque de precisão, atletas se posicionam na posição 3

para levantar bolas para os atletas da posição 4 efetuarem
toques para colchonetes nas posições 2, 1 e 6.
104 - Toque de precisão, atletas se posicionam na posição 3 e

jogam a bola para o alto para levantar bolas de costas para os
atletas da posição 2 efetuarem toques para colchonetes nas
posições 4, 5 e 6.
61
105 - Toque de precisão onde o próprio atleta lança a bola

para o alto da posição 3 e executa toques para um aro ou
bambolês pendurados na posição 4.


108 - O professor na zona 6 de frente para a rede lança a bola

para os alunos do outro lado na zona 6 que recebem a bola de
toque para o aluno da zona 3 que devolve a bola de segunda
para o professor.
62

para o professor.

para o professor.

toque para o aluno da zona 3 que levanta a bola para o mesmo
atleta devolver de toque para o professor na zona 1.
63

toque para o aluno da zona 3 que levanta a bola para o mesmo
atleta devolver de toque para o professor na zona 1.
113 - Fazer um jogo de basquetebol usando somente passes

de toque e a cesta também só podendo fazer as cestas de
toque dentro do garrafão.
114 – Fazer um jogo de basquetebol usando passes de toques

e a cesta só pode ser feita fora do garrafão.
115 – Fazer um jogo de voleibol somente usando os toques.
64
Exercícios educativos de manchete
116 – Dois a dois um de frente para o outro , um lança 5 bolas

para quicar no chão para o outro devolver a bola de
manchete entrando embaixo da bola.
117 - Dois a dois um de frente para o outro , um lança 5 bolas

para altas para o outro devolver a bola de manchete entrando
embaixo da bola.
118 - Dois a dois um de frente para o outro , um lança 5 bolas

para a direita e 5 bolas para a esquerda para devolver a bola
de manchete entrando embaixo da bola.
119 - Alunos ajoelhados um de frente para o outro executam

manchetes.
65
120 – Alunos sentados em uma cadeira executam manchetes

um para o outro de frente.
121 – Dois a dois, um de frente para o outro um lança a bola

para o outro que recebe de manchete amortecendo a bola e
devolvendo a bola.
122 - Quatro alunos em forma de retângulo, trocarão passes

de manchete entre si, em diagonal e paralelo.
123 – Dois a dois, um de frente para o outro executarão uma

manchete para cima da cabeça e depois devolver a bola para
o colega de manchete. ( aumentar as distâncias a cada 3
minutos).
66
124 - Dois a dois, um de frente para o outro executarão duas

manchete para cima da cabeça e depois devolver a bola para
o colega de manchete. ( aumentar as distâncias a cada 3
minutos).
125 – Dois a dois um de frente para o outro, nas linhas laterais

da quadra de voleibol, deverão executar manchetes
deslocando-se lateralmente até chegar na rede.
126 – Dois a dois, um aluno agachado com apoio das mãos no

chão e outro em pé, o aluno em pé lança a bola para o aluno
que esta agachado, que deverá levantar o tronco e fazer uma
manchete devolvendo para o que está em pé. (trocar a cada
dez manchetes.
127 – Dois a dois, um de frente para o outro, um aluno faz um

toque para cima e outro para o colega, este recebe de
manchete para cima e devolve de manchete para o da frente.
(trocar de função a cada 10 passes).
128 – Dois a dois, um de frente para o outro, cada aluno fara 5

manchetes para cima e passará a bola para o colega que fará
o mesmo.
67
129 – Grupo espalhado na quadra de voleibol, metade do

grupo com bola a outra metade sem, todos darão dois toques
para cima e duas manchetes para cima e passarão a bola para
quem esta sem.
130 – Dois a dois, um de frente para o outro um sentado e

outro em pé, o que esta em pé fará um toque para cima e
devolverá de toque para o que esta sentando se levantar,
tocar a bola e sentar novamente. ( a cada 10 toques trocar de
função).
131 - Dois a dois, um de frente para o outro, os alunos deverão

dar duas manchetes, o que esta sem bola deve encostar as
mãos nos pés enquanto o outro faz as manchetes.
132 – Dois a dois de frente para a parede, um lança a bola na

parede e o outro recebe a bola que foi lançada de manchete,
fazendo com que a bola vai em diagonal para ir na mão do
colega que lançou.
133 - Dois a dois de frente para a rede, utilizando a linha dos 3

metros, um lança a bola de toque para cair próxima a rede e o
outro recebe de manchete para o alto e depois lança de toque.
68
134 - Dois a dois de frente para a rede, utilizando a linha dos 3

metros, um lança a bola de punho para cair próxima a rede e o
outro executa uma largada se posicionando paralelo a rede.
135 - Dois a dois, um aluno em pé e o outro agachado, o que

esta em pé lança uma bola baixa do lado direito para o que
esta agachado, pegue com o antebraço e faça um rolamento.
A cada 10 rolamentos sendo 5 para o lado direito e 5 para o
lado esquerdo, trocar de função.
136 - Dois a dois, um aluno em pé e o outro agachado, o que

esta em pé lança uma bola baixa na frente para o que esta
agachado, pegue com o dorso da mão após fazer um tapete,
a cada 5 tentativas, trocar de função.
69
EXERCÍCIOS EDUCATIVOS DE SAQUE
137 - Saque de frente por baixo, cada aluno com uma bolinha
de tênis, utilizando a parede.
138 – Um de frente para o outro, saque de frente por baixo,

com uma bolinha de tênis, da linha dos três metros e
passando a bolinha por cima da rede. Aumentar a distância a
cada dez saques.
139 - Dois a dois de frente para a parede, com uma bola de

voleibol, distantes 6 metros, um atleta saca por baixo contra a
parede e o outro tenta receber de manchete ou toque.
140 – Dois grupos, um em cada lado da quadra executam

saques por baixo, forma-se uma fileira a posição 1 e outra na
posição 5, os saques devem ir na paralela.
70
141 - Dois grupos, um em cada lado da quadra executam

posição 5, os saques devem ir na diagonal.

posição 5, os saques devem ir na paralela, o grupo do outro
lado da quadra tenta receber a bola de toque ou manchete
para os alunos que estão na posição 3, que levantam a bola
para os sacadores.
71

posição 5, os saques devem ir na diagonal, o grupo do outro
para os sacadores passando de segunda.

para os receptores devolverem por cima da rede de toque na
paralela.

para os receptores devolverem por cima da rede de toque na
diagonal.

72

para os receptores devolverem por cima da rede com uma
largada na paralela.

para os receptores devolverem por cima da rede com uma
largada na diagonal.
148 - Saque por cima com lançamento de uma bolinha de tênis

ou de borracha, da linha dos 3 metros, dois a dois um de cada
lado da rede. A cada 5 saques aumentar a distância.
149 - Dois a dois de frente para a parede, com uma bola de

voleibol, distantes 6 metros, um atleta saca por cima contra a
parede e o outro tenta receber de manchete ou toque.

saques por cima, forma-se uma fileira a posição 1 e outra na
posição 5, os saques devem ir na paralela.
73

posição 5, os saques devem ir na diagonal.

para os receptores passarem com uma largada na paralela.

para os receptores passarem com uma largada na diagonal.

posição 5, os saques devem ir na paralela. O sacador deve
sacar e ir para o bloqueio, o grupo do outro lado da quadra
tenta receber a bola de toque ou manchete para os alunos que
estão na posição 3, que levantam a bola para os receptores
passarem com uma largada na paralela por cima do bloqueio.
74

posição 5, os saques devem ir na paralela. O sacador deve
sacar e ir para o bloqueio, o grupo do outro lado da quadra
tenta receber a bola de toque ou manchete para os alunos que
estão na posição 3, que levantam a bola para os receptores
passarem com uma largada na paralela por cima do bloqueio
e o próximo da fila de sacadores tenta fazer a cobertura desta
bola.
EXERCÍCIOS EDUCATIVOS DE CORTADA
156 – Utilizando um plinto ou caixa de crossfit fazer os alunos

saltarem em cima do objeto, antes do salto flexionar as pernas
e lançar os dois braços para trás.
157 - Utilizando um plinto ou caixa de crossfit fazer os alunos

e lançar os dois braços para trás. Saltando e batendo palmas
acima da cabeça.
75
158 - Utilizando um plinto ou caixa de crossfit fazer os alunos

e lançar os dois braços para trás. O professor irá lançar bolas
a frente para o aluno saltar e golpear a bola de cima para
baixo.
159 – Ensinar a passada do ataque sem a bola, para os alunos

que são direitos começar a passada com a perna esquerda.
Os que são canhotos começar a passada com a perna direita
(pode desenhar círculos no chão com giz).
160 – Fazer a passada como no exercício anterior e terminar

com a flexão de pernas com os dois braços estendidos para
trás.
76
161 - Fazer a passada, a flexão de pernas e braços estendidos

e por fim o movimento de ataque sem bola em todas as
posições 4, 3 e 2 sendo que no recuo tem que ser feito de
costas até 1 metro após a linha dos 3 metros, sem bolas.
162 – O professor irá subir no banco sueco, segurar a bola a

uns 2m e 50 cm, organizar uma fileira e fazer com que os
alunos executem a passada e estendam o braço para alcançar
a bola com o braço de ataque.
163 – Mesma sistemática do exercício anterior, mas agora

com os alunos golpeando a bola para atacar.
77
164 - Com Bolinhas de tênis os alunos farão a passada de

ataque na rede e farão o movimento de golpear a bola
passando as bolinhas de tênis por cima da rede.
165 – Com bolinhas de tênis os alunos lançarão as bolinhas

para o alto e farão ataques após o salto.
166 – Dois a dois um de frente para o outro na rede na linha

dos três metros um lança a bola por cima da rede e o outro faz
o ataque desta bola.
167 - Uma fila de alunos na posição 4 atrás da linhas dos 3

metros, três alunos sendo que um na posição 4, outro na 3 e
mais um na 2 com a bola na mão lança a bola para cima para
que este aluno da fileira ataque a bola. O aluno irá atacar as
três bolas e fazendo o recuo com deslocamento de costas
para a linha dos três metros. Após a conclusão do ataque
outro atleta da fileira irá atacar.
168 - Dois a dois, um de frente para o outro, um lança a bola

para cima e faz um ataque para a direção dos ombros do outro
colega que segura a bola e devolve ao colega da frente. A
cada 10 ataques trocar de posição.
78
169 - Dois a dois, um de frente para o outro, um lança a bola

para cima e faz um ataque para a direção dos pés do outro
colega que segura a bola e devolve ao colega da frente. A
cada 10 ataques trocar de posição.
170 – Cada atleta com uma bola que lança para o alto da linha
dos três metros e faz um ataque por cima da rede
direcionando a bola na paralela.
171 - Cada atleta com uma bola que lança para o alto da linha
dos três metros e faz um ataque por cima da rede
direcionando a bola na diagonal.
79
172 – Em duplas um atleta lança a bola para o alto, da linha

dos 3 metros e faz um ataque e o outro tenta fazer o bloqueio.
A cada 10 ataques, troca a função.
173 - Professor lançando a bola para o alto para que os alunos

ataquem na posição 4 e direcionem a bola para a paralela.

ataquem na posição 4 e direcionem a bola para a diagonal.

ataquem na posição 4 e direcionem a bola para a paralela e
uma para a diagonal.

ataquem na posição 3 e direcionem a bola para as diagonais.
80

ataquem na posição 2 e direcionem a bola para a paralela.

ataquem na posição 2 e direcionem a bola para a diagonal.
179 – Bola presa ao sustentador a uns 3 metros os atletas

fazem a passada do ataque e tentam atacar a bola nesta altura
ou mais.
180 – Os atletas lançam a bola para o levantador na 3 que faz

a levantada para os alunos na posição 4 atacarem.
181 – Os atletas lançam a bola para o levantador na 3 que faz

a levantada para os alunos na posição 2 atacarem.
182 - Os atletas lançam a bola para o levantador na 3 que faz a

levantada para os alunos na posição 3 atacarem.

81




EDUCATIVOS DE BLOQUEIO
188 – Dois a dois os alunos um de frente para o outro

deslocam-se lateralmente e saltam batendo as mãos acima da
cabeça.
189 - Dois a dois os alunos um de frente para o outro

deslocam-se lateralmente, com os cotovelos flexionados,
antebraços elevados e mãos espalmadas, saltam batendo as
mãos acima da cabeça.
82
190 - Dois a dois na rede, um de cada lado de frente para o

outro. Um aluno em cima de um banco e o outro sem a bola
tenta fazer um bloqueio com a bola bem alta.
191 - Três alunos sendo dois bloqueadores de um lado da

rede e o outro com a bola na mão da linha dos três metros
ultrapassa a bola para os dois bloquearem ao mesmo tempo.
192 – Forma-se uma fila de cada lado da quadra, os alunos do

lado esquerdo começam na posição 4 e os da direita
começam da posição 2, deslocam-se lateralmente na rede e a
cada dois passos fazem um bloqueio por cima da rede.
193 - Forma-se uma fila de cada lado da quadra, os alunos do

começam da posição 2, um aluno de cada vez e cada lado
83
desloca-se de frente para as antenas na rede e a cada dois

passos fazem um bloqueio por cima da rede.

começam da posição 2, dois alunos deslocam-se de frente
para as antenas na rede e a cada dois passos fazem um
bloqueio por cima da rede.

começam da posição 4, deslocam-se de frente para as
antenas na rede e a cada dois passos fazem um bloqueio por
cima da rede.
196 – Dois a dois, um de frente para o outro, os alunos farão

passadas laterais contanto 4 passadas, na quarta passada
saltam batendo as mãos um no outro.
84
197 - Dois a dois, um de frente para o outro, os alunos farão

passadas laterais contanto 2 passadas, na segunda passada
saltam batendo as mãos um no outro.
198 - Dois alunos segurando a bola acima do bordo superior

da rede, uma coluna de alunos na posição 2, os alunos fazem
um bloqueio na dois, desloca-se lateralmente e fazem um
bloqueio na 3, depois voltam para o final da coluna.

um bloqueio na 3, desloca-se lateralmente e fazem um

um bloqueio na dois, desloca-se lateralmente e fazem um
85
201 - Três alunos segurando a bola acima do bordo superior

bloqueio na 3, e terminam com um bloqueio na posição 4,
depois voltam para o final da coluna.


86
204 - Três alunos segurando a bola acima do bordo superior

bloqueio na 3, e terminam com um bloqueio na posição 2,
depois voltam para o final da coluna.
EXERCÍCIOS EDUCATIVOS COMBINANDO ATAQUE E

BLOQUEIO
205 – O atleta que vai bloquear coloca-se na zona 3 em cima

de uma plataforma, com uma prancha de natação nas mãos. O
cortador faz o movimento de ataque com bolas de tênis por
cima da rede que serão bloqueadas pelo outro.
206 - O atleta que vai bloquear coloca-se na zona 2 em cima


87
208 – O atleta que vai bloquear coloca-se na zona 3 em cima

de uma plataforma, com duas prancha de natação, ou uma de
bodyboard nas mãos. O cortador faz o movimento de ataque
com bolas de voleibol por cima da rede que serão bloqueadas
pelo outro. ( pode-se colocar dois atletas no bloqueio).


EXERCÍCIOS PARA SISTEMA OFENSIVO
211 - Os alunos posicionados em fila na zona 4, o professor na

zona 3 com a bola na mão, com um toque ele suspende a bola,
na zona 4 para que os atletas escolham como irão passar a
bola pelo outro lado da rede, se é de toque em suspensão ou
com o braço estendido.
88

zona 6 com a bola na mão, com um toque ele suspende a bola
para as posições 4 ou 2 para que os atletas escolham como
irão passar a bola pelo outro lado da rede, se é de toque em
suspensão ou com o braço estendido.

na zona 2 para que os atletas escolham como irão passar a
bola pelo outro lado da rede, se é de toque em suspensão ou
com o braço estendido.

para que os atletas passem a bola na posição um.
89

para que os atletas passem a bola na posição 5.
216 - Na quadra A alunos posicionados na zona 6 fazem passe

para o levantador da posição 3 executar um levantamento
para o da posição 4, que passa a bola para o outro lado da
quadra para os alunos da posição 6 da quadra B, sem deixar
a bola cair os alunos da quadra B continuam o exercício. Um
fileira é formada na posição 6 de cada quadra.
90


91


92

EXERCÍCIOS PARA AÇÕES DE DEFESA
222 - O técnico posiciona-se na linha de fundo da quadra na

zona de saque com várias bolas, os alunos ficam do outro lado
da rede na zona 2, o professor irá lançar bolas das mais
variadas alturas para que o atleta passe por baixo da rede e
busque a bola para devolver ao professor de manchete ou
toque.
93
223 – Três alunos posicionados nas zonas 2, 3 e 4 atrás da

linha de ataque observam o professor que está do outro lado
da rede, este faz um toque acima da cabeça para a bola cair
em qualquer das posições, o aluno mais próximo da bola
executa a defesa de manchete para um dos atletas da zona de
ataque.
224 – Em duplas. Um dos participantes , envia a bola de toque

em diferentes direções para que o outro tente receber a bola
e devolver ao colega de toque ou manchete.
225 – O técnico realiza saques fortes para três atletas

posicionados nas zonas 1, 6 e 5 receberem a bola para o
atleta da posição 3. Forma-se uma fila para trocar os
defensores.
94
226 - O técnico em cima de uma plataforma direciona ataques

para os atletas que estão nas posições 1, 6 e 5, forma-se uma
fila para ir trocando os defensores.
227 – O técnico lança a bola pra cima e ataca a bola

direcionando para a posição 1, os atletas estão nas posições
1, 6 e 5 e fazem toda a movimentação combinada.
228 – O técnico lança a bola pra cima e ataca a bola

95
229 - O técnico lança a bola pra cima e ataca a bola

230 - Posicionam-se os atletas na quadra A em todas as

posições em quadra, e outro grupo de atletas na quadra B
sacam a bola para que os alunos da quadra A recebam a bola
para a posição 3.
231 – Na quadra A 3 atletas ficam nas posições 1, 6 e 5 para

defesa, e outro grupo de sacadores, na quadra B ficam os
atletas em todas as posições, após o saque da quadra A, os
atletas recebem para o atleta da posição 3 que levanta para o
atleta da 4 atacar para qualquer posição em quadra.
96
232 - Na quadra A 3 atletas ficam nas posições 1, 6 e 5 para

atletas em todas as posições, pós o saque da quadra A, os
atleta da 2 atacar para qualquer posição em quadra.
233 - Na quadra A 3 atletas ficam nas posições 1, 6 e 5 para

atletas em todas as posições, pós o saque da quadra A, os
atleta da 4 ou 2 atacar para qualquer posição em quadra.
234 - Agora com bloqueio na quadra A, 3 atletas ficam nas

posições 1, 6 e 5 para defesa, e outro grupo de sacadores, na
quadra B ficam os atletas em todas as posições, pós o saque
da quadra A, os atletas recebem para o atleta da posição 3
que levanta para o atleta da 4 atacar para qualquer posição
em quadra.

que levanta para o atleta da 2 atacar para qualquer posição
em quadra.
97

que levanta para os atletas da 4 e 2 atacarem para qualquer
posição em quadra.
237 - Fila de alunos na posição 5, na quadra A com bloqueio o

professor irá atacar em cima de uma plataforma bolas em
diagonal para este atleta defender.
238 - Fila de alunos na posição 1, na quadra A com bloqueio o

professor irá atacar em cima de uma plataforma bolas na
paralela para este atleta defender.
98
239 – Fila de alunos na posição 6, na quadra A com bloqueio o

professor irá atacar bola explorada para este atleta defender
no fundo de quadra.
240 – Os alunos distribuídos na quadra em todas as posições,

o professor irá fazer ataques em cima de uma plataforma do
outro lado da rede, da posição 4 , com bola curta em diagonal
para a defesa do atleta da posição 4. Todos os atletas devem
fazer as movimentações de defesa.
241 - Os alunos distribuídos na quadra em todas as posições,

outro lado da rede, da posição 4 , com bola em diagonal para
a defesa do atleta da posição 5. Todos os atletas devem fazer
as movimentações de defesa.

outro lado da rede, da posição 4 , com bola na paralela para a
defesa do atleta da posição 1. Todos os atletas devem fazer as
movimentações de defesa.

outro lado da rede, da posição 2 , com bola curta em diagonal
99
para a defesa do atleta da posição 2. Todos os atletas devem

fazer as movimentações de defesa.

outro lado da rede, da posição 2 , com bola em diagonal para
a defesa do atleta da posição 1. Todos os atletas devem fazer
as movimentações de defesa.

outro lado da rede, da posição 2 , com bola na paralela para a
defesa do atleta da posição 5. Todos os atletas devem fazer as
movimentações de defesa.

outro lado da rede, da posição 3 , com bolas variadas para
que todos façam a movimentação em quadra.
100
EXERCÍCIOS DE ATAQUE
247 – Alunos em fileiras nas posições 4, 3 e 2, com um

levantador em cada fila fazem passe de toque para os
levantadores e atacam em suas posições.
248 – Alunos em fileiras nas posições 4, 3 e 2, com um

levantador em cada fila, o levantador faz um ataque do chão
para o atacante em sua posição que recebem de manchete e
fazem passe para os levantadores, estes levantam para o
mesmo atleta em suas posições.
249 - Fileira de atacantes na posição 1, e fileira de atletas

recebendo na posição 5 e 6 um saque do professor do outro
101
lado da quadra, após o passe realizado para a posição 3 o

levantador toca a bola para o atacante da 1 pelo fundo de
quadra.
250 - Fileira de atacantes na posição 6, e fileira de atletas

recebendo na posição 5 e um saque do professor do outro
lado da quadra, após o passe realizado para a posição 3 o
levantador toca a bola para o atacante da 6 pelo fundo de
quadra.
251 - Fileiras de atacantes nas posição 4 atacarão bolas

chutadas pelos levantador da posição 3.
252 – Fileira de Atacantes na posição 4 atacarão bolas altas

feitas pelo levantador da posição 3.
102
253 – Fileira de Atacantes na posição 4 irão atacar bolas

chutadas pelo levantador da posição 2.
254 – Fileira de atacantes da posição 3 irão atacar bolas

curtas na frente pelo levantador da posição 2.

curtas na frente pelo levantador na posição 3.

chutadas na frente pelo levantador na posição 3
257 - Fileira de atacantes da posição 3 irão atacar bolas

curtas atrás pelo levantador na posição 3.
258 - Fileira de atacantes da posição 3 irão atacar bolas

curtas atrás pelo levantador na posição 2.
259 – Fileira de atacantes na posição 2 irão atacar bolas feitas

pelo levantador da posição 3, de costas na direção da antena.
103
260 - Uma fileira de receptores na posição 6, o professor irá

sacar para que o passe seja feito para o levantador na posição
3, que irá levantar para os alunos da posição 4.


272 - O professor irá sacar da quadra A, para os três alunos

que estão recebendo em linha a um metro da linha dos 3.
Estes farão passes para o levantador na posição 2, o
104
levantador irá escolher para quem vai fazer o levantamento,

após o ataque, quem recebeu sai para os alunos que estão na
fila esperando.
273 - O professor irá sacar da quadra A, para os três alunos

que estão recebendo em linha a um metro da linha dos 3.
Estes farão passes para o levantador na posição 2, o
levantador irá escolher para quem vai fazer o levantamento,
após o ataque, quem atacou sai para os alunos que estão na
fila esperando.
274 – Será formado grupos de 3 alunos, um grupo de cada

lado da quadra, um saca para que o trio receba e façam os
três toques, após o rally o grupo que errou sai, e o outro
ocupa o lugar dele.
105
275 – Agora será formado um grupo com 4 alunos, podendo

ser feito bloqueio e defesa, quem errar sai da quadra.
276 - Duas fileiras de atacantes, uma pela posição 2 e outra

pela 3, o professor irá fazer o saque do outro lado da quadra
para os atletas da posição 4 receberem para o levantador da
posição 3, o levantador irá soltar a bola após o atacante da
posição 3 para que o da 2 faça o deslocamento e ataque essa
bola.

posição 3 , o atleta da posição 2 irá simular o ataque.
106

posição 3 , uma bola degrau, para que o atacante da 4 faça o
deslocamento e ataque essa bola.

posição 3, o levantador irá soltar a bola para o atacante da
posição 3 bater uma bola chutada no meio.

107
posição 3, o levantador irá soltar a bola para o atacante da 2

bater uma bola negativa.

para os atletas da posição 4 e 2 receberem para o levantador
da posição 3, o levantador irá soltar a bola para o atacante da
6 bater uma bola pelo fundo após o atacante de meio.

para os atletas da posição 6 e 5 receberem para o levantador
da posição 3, o levantador irá soltar a bola para o atacante da
1 bater pelo fundo ou o da 4 bater uma bola chutada.
JOGOS COLETIVOS
283 – Organizar duas equipes 06 atletas em cada quadra,

com um fila de sacadores em cada quadra, a cada saque
efetuado e após o rally, rodar a equipe que recebeu e o atleta
que estava na posição 2 vai para o final da fila. A equipe que
esta sacando, sempre fica com 05 atletas, e o sacador entra
na quadra após o saque, todos os atletas passam em todas as
posições.
108
284 - Colocar duas equipes em cada quadra, o professor fica

com 03 bolas próximas a ele, o jogo acontece normalmente
porém ao cair a bola o professor lança a bola em jogo para
que os atletas recebam e continuem o jogo novamente. ( bom
para desenvolver a atenção e contra-ataque).
285 - Organizar duas equipes em cada quadra, uma equipe irá

realizar 10 saques sem rodar na quadra, após os 10 saques as
duas equipes realizam o rodízio.
286 – Organizar um jogo de voleibol com duas equipes em

quadra e somente poderão atacar a bola os atletas das
posições 6 e 1, variando o maior número de ataques
possíveis.
287 – Jogo de aquecimento: cada uma das equipes, através de

passes entre seus participantes, tentará fazer com que um
109
dos seus participantes, ultrapasse a linha de fundo com a bola

segura entre as mãos. Os jogadores adversários deverão
impedir essa ocorrência bloqueando os passes e também
tentarão conseguir o gol para sua equipe.
288 – Jogo de aquecimento: Cada uma das equipes tentará

fazer 10 passes, podendo ser de manchete ou toque sem que
a equipe adversária encoste na bola, Os jogadores
adversários deverão bloquear os passes impedindo que a
outra equipe conclua os 10 passes.
289 – Jogo de aquecimento: 05 bolas de voleibol serão

distribuídas na quadra, ao sinal do professor os alunos
deverão passar a bola para o outro lado da rede, de toque ou
manchete em 30 segundos. As bolas podem quicar no chão,
mas só podem ser passadas para o outro lado de toque ou
manchete, quem ficar com menos bola no próprio campo
marca ponto.
110
290 – Jogo de mini vôlei em uma quadra de 4 metros com 3

alunos em cada quadra, sendo um levantador, um atacante e
um receptor, fazer um rodizio de funções de acordo com o
jogo de voleibol.
EXERCÍCIOS TÉCNICOS-FÍSICO
291 - O jogador recebe a bola na linha lateral e executa 2

toques consecutivos. O 1º para o centro da quadra, desloca-
se atrás da bola e executa o 2º para o companheiro, que está
esperando na linha lateral oposta para repetir a
movimentação. Os toques devem ser, de acordo com a
intensidade que se quer imprimir ao exercício, com os pés no
chão (menor) ou saltando (maior).
111
292 - O jogador recebe a bola no centro da quadra e executa 2

toques consecutivos. O 1º de costas para a linha lateral,
desloca-se de costas e executa o 2º de frente para o
companheiro, que está esperando no centro da quadra para
repetir a movimentação. Os toques em suspensão tornam o
exercício mais intenso.
293 - O jogador, começando da linha lateral, executa 3 toques

consecutivos. O 1º até o centro da quadra, desloca-se de
frente, executa o 2º de costas para a linha lateral, desloca-se
de costas e o 3º de frente para o companheiro, que está
esperando na linha lateral oposta para realizar a mesma
movimentação. Da mesma forma, os toques em suspensão
tornam o exercício muito mais intenso.
294 - Idem ex. 3, sendo que o 3º toque também é executado de

costas, com os pés no chão ou saltando.
295 - O posicionamento inicial é com os dois jogadores

afastados da linha lateral, cerca de 2 metros. Executam 2
toques consecutivos. O 1º para o centro da quadra, deslocam-
se de frente na direção da bola, executam o 2º para o
companheiro e voltam ao posicionamento inicial correndo de
costas. Esse exercício admite uma graduação de intensidade
se realizado, por exemplo, por jogadores dispostos 4 a 4, 3 a
3, 2 a 2 com a mesma bola. Quanto menos jogadores
participando, maior é a intensidade. Os toques em suspensão
tornam o exercício mais intenso.
112
296 - Idem ex. 5, saltando no 2º toque.
297 - Idem ex. 5, saltando em ambos os toques.
Seqüência de Exercícios dos Fundamentos Toque ou

Manchete, utilizando o Deslocamento D (6metros).
298 - O posicionamento inicial é um jogador na rede e o outro

na linha do fundo da quadra. O que está posicionado na rede
toca a bola uma ou duas vezes sobre a linha de ataque. O
outro sai da linha do fundo, toca a bola para o companheiro,
retorna de costas até a linha do fundo e parte novamente para
outro toque na linha de ataque e assim sucessivamente, o
número de vezes que o treinador estabelecer.
299 - O posicionamento inicial é um jogador na rede tocando a

bola para o fundo da quadra. O outro, partindo da linha de
ataque, desloca-se de costas até a linha do fundo, executa o
2o toque para o companheiro que está na rede e volta para a
linha de ataque, a fim de continuar a sequência no número de
vezes estabelecido pelo treinador.
300 - A mesma mecânica do ANTERIOR. O jogador do fundo

desloca-se para a linha de ataque, toca para o companheiro,
113
retorna para a linha do fundo deslocando-se de frente e toca

de costas para o companheiro que está na rede.
EXERCÍCIOS PARA OS LÍBEROS
Aqui, os ataques devem ser diversificados em relação ao

corpo do jogador, a fim de aumentarem a movimentação dos
jogadores e torná-los mais capazes na defesa, ou seja:
- Ataque alto, acima da região peitoral;
- Ataque no corpo, entre o peitoral e os joelhos;
- Ataque na frente do jogador, cerca de 2m;
- Ataque afastado do jogador, com “largada”
114
301-Ataque-defesa, com ataque alto;
302-Ataque-defesa, com ataque alto sendo direcionado p/ a

esquerda e p/ a direita do defensor;
303-Ataque-defesa normal;
304-Ataque-defesa, com ataque direcionado p/ a esquerda

e p/ a direita do defensor;
305- Ataque-defesa, com ataque na frente do defensor, p/ a

defesa por meio de manchete seguida de queda;
115
306- Ataque-defesa, com ataque à frente do defensor

direcionado p/ direita e p/ a esquerda;
307- Ataque-defesa, com ataque feito por meio de uma

largada à direita, à esquerda ou na frente do defensor.
Sendo a defesa feita com mergulho ou rolamento.
308- É a junção de todos exercícios de ataque. Aqui o

atacante Escolhe o ataque a realizar e o defensor, deverá
movimentar-se Para defender a bola.
116
PROFESSOR GIOVANI SOLDERA – Especialista em Educação Física Escolar pela

MULTIVIX – Nova Venécia , Graduado em Educação Física com Licenciatura Plena no
ESFA – Santa Teresa/ES, foi atleta de Voleibol de grandes Clubes do Espírito Santo
como Saldanha da Gama, Clube Ítalo Brasileiro, CENEC – Domingos Martins, UVV –
Vila Velha, Caravelas BA e Seleção Capixaba Universitária. Atuou como Professor de
Educação Física das redes municipal e estadual de Ensino em Aracruz e Região,
Professor de alunos especiais . Atualmente é Profissional de Educação Física da Escola
Estadual Afonso Pena em Três Lagoas MS, idealizador do Projeto de Treinamento
Funcional CT SOLDERA, do CLUBE ESCOLA ARACRUZ e Árbitro da Confederação
Brasileira de Voleibol.
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1

GIOVANI SOLDERA CONSULTORIA ESPORTIVA Página 1

HISTÓRICO SOBRE O VOLEIBOL

Segundo Borsari (2001. p. 17) o voleibol foi criado no ano de 1895

pelo americano William C. Morgan, diretor de educação física da

Associação Cristã de Moços (ACM), na cidade de Holyoke, em

Massachusets, nos Estados Unidos da América do Norte. O nome

original do novo esporte era minonette. Nessa época, o esporte em

moda era o basquetebol, que tinha sido instituído apenas há três

anos pôr Nasmith e que rapidamente se difundira. A primeira bola

usada no voleibol (câmara de bola de basquetebol) era muito

pesada, e, pôr este motivo, Morgan solicitou a firma A.G. Stalding e.

Brothers a fabricação de uma bola para o referido esporte. A citada

firma, após várias experiências, acabou satisfazendo às exigências

feitas pôr Morgan.

GIOVANI SOLDERA CONSULTORIA ESPORTIVA Página 2

Shondell e Reynaud (2005), o voleibol era muito enérgico e

cansativo para homens de idade. Por sugestão do Pastor Lawrece

Rinder, Morgan idealizou um jogo menos fatigante que o

basquetebol para os associados mais velhos da ACM e colocou uma

rede semelhante a de tênis, a uma altura de 1,83cm, sobre a qual

uma câmara de bola de basquetebol era batida surgindo assim o

esporte que seria mais tarde denominado voleibol.

Crisóstomo (2005) no início o voleibol esporte ficou restrito a cidade

de Holpoke e ao ginásio onde Morgan era o diretor. Numa

conferência levada a efeito na Universidade de Springfield, entre

diretores de educação Física dos Estados Unidos, duas equipes de

Holyoke fizeram uma demonstração do esporte há pouco criado.

Depois desta demonstração, o voleibol espalhou-se por Springfield

e outras cidades de Massachusets e Nova Inglaterra. Nas últimas

décadas, o esporte que mais se popularizou foi sem dúvida, o

voleibol. As conquistas internacionais das nossas seleções, o espaço

ocupado na mídia, o surgimento de novos ídolos e o sucesso em

termos de marketing esportivo, tornaram o voleibol o segundo

esporte dos brasileiros.

O primeiro artigo sobre o jogo apareceu publicado no número de

julho de 1896 do Physical Education. Seu autor, J.Y. Cameron, de

Búfalo, Nova York, escreveu: "O voleibol é um novo jogo,

GIOVANI SOLDERA CONSULTORIA ESPORTIVA Página 3

exatamente apropriado para o ginásio ou quadra coberta, mais que

pode, também, ser praticado ao ar livre”. O voleibol surgiu na

América do Sul, por intermédio do Peru, no ano de 1910, através de

uma missão contratada pelo governo peruano, junto aos Estados

Unidos, com a finalidade de organizar a instrução primária no país.

Os membros desta missão foram os senhores Joseph B. Lochey e

José A, Macknight. Trabalharam de comum acordo na modificação

dos programas de educação física para crianças, que surgiram nessa

época e careciam de jogos. A Confederação Brasileira de Voleibol foi

criada em 9 de agosto de 1954 e teve como seu primeiro presidente

o Sr. Denis Hatthaway. A Federação Internacional de Volleyball foi

fundada em 20 de abril de 1947, em Paris, França, sendo o primeiro

presidente o Sr. Paul Libaud e fundadores os seguintes países: Brasil,

Bélgica, Egito, França, Holanda, Hungria, Itália, Polônia, Portugal,

Romênia, Checoslováquia, Iugoslávia, Estados Unidos e Uruguai

(SHONDELL e REYNAUD, 2005).

GIOVANI SOLDERA CONSULTORIA ESPORTIVA Página 4

1.2 Principais Fundamentos Técnicos

Segundo Costa (2003) 0s fundamentos técnicos no voleibol

compreendem saque, manchete, toque, ataque, bloqueio e defesa.

Mesmo que tenha um excelente preparo físico geral e específico e