Alimentos que (quase) não engordam para você comer sem culpa!

48 alimentos que não engordam

Se você acaba de iniciar a dieta, deve saber que alguns alimentos são muito baixos em calorias, para que você possa
comer em grandes quantidades e, portanto, não morrer de fome! Aqui, apresentamos a lista de alimentos que não
engordam.
Nota: em cada item de alimento de baixa caloria, colocamos nossas páginas de receitas correspondentes. Cabe a você
selecionar a que melhor lhe aprouver e verificar todos os ingredientes contido nela, evitando as receitas calóricas.

Berinjela
A berinjela é um grande aliado quando se trata de fazer dieta, pois fornece muitos nutrientes necessários para o bom
funcionamento do nosso corpo, com muito pouca ingestão calórica. Sua pele contém uma grande quantidade de
antioxidantes, é um alimento rico em fibras, ideal para purificar o corpo e fornece 15% da dose diária recomendada de
ferro e magnésio. A berinjela fortalece as defesas, previne a anemia e melhora a função muscular e cardíaca.

Ostras
100 g de ostras contêm apenas 65 kcal. Além de serem uma iguaria, são uma boa fonte de ácidos graxos ômega 3,
vitaminas A, B6 e C, cálcio, ferro, fósforo e potássio.

Brócolis
Se você quer perder peso, o brócolis tem todos os benefícios necessários para incorporá-lo à sua dieta. 100 g de brócolis
contêm apenas 25 calorias e propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, é rico em vitamina C e betacarotenos,
graças ao seu conteúdo de ácido fólico que ajuda as mulheres grávidas, serve como diurético e ajuda a combater a
constipação.

Soro do leite
O soro de leite tem um valor nutricional tão rico que é o complemento perfeito para incorporar em qualquer dieta. 100
ml possuem apenas 37 kcal e contêm vitaminas, minerais, proteínas e carboidratos, ou seja, todos os nutrientes, com a
grande vantagem de um baixo teor calórico.

Alface e outras folhas verdes

A alface e os vegetais de folhas verdes contêm muito poucas calorias, sem gordura e enchem o estômago. Você só precisa
prestar atenção nos temperos! Se você abusar dos molhos, qualquer salada pode se transformar em uma bomba calórica.

Truta
A truta é um peixe semi-gordo e pode fazer parte perfeitamente de dietas de baixa caloria e pouca gordura. Sua carne
fornece potássio, fósforo, magnésio, zinco e vitaminas dos grupos A e B.

Queijo fresco
O queijo fresco, tipo frescal ou ricota têm um baixo teor de calorias. Em comparação com os queijos brancos feitos com
leite integral, os queijos amarelo ou os de ovelha ele tem  certamente menos gordura e é rico em vitaminas (A, B, D),
minerais (cálcio, magnésio, fósforo) e muitas proteínas.

Camarão
Dada sua alta quantidade de proteínas e seu baixo teor calórico, os camarões são altamente recomendados durante as
dietas. É um alimento rico em iodo que nos ajuda a equilibrar nosso colesterol.
Farelo de aveia
O farelo de aveia contém mais proteínas e fibras do que qualquer outro cereal. Uma única colher de sopa fornece 24
calorias. Representa uma grande fonte de energia e, graças ao seu teor de proteínas, ajuda a manter a massa muscular.
Sua principal vantagem é sua propriedade saciante, o que a torna um excelente recurso para perder peso.

Frango
120 gramas de frango sem pele fornecem 140 calorias.

Iogurte
O iogurte natural é um alimento ideal para incorporar à dieta, pois contém muito cálcio e proteínas, mas tem poucas
calorias. Você pode consumi-lo sozinho ou com um pouco de mel e frutas frescas, de manhã ou à tarde.

Bacalhau
O bacalhau é um peixe leve e de baixa caloria. É uma ótima fonte de proteínas, minerais e ácidos graxos ômega 3.

Costelas de boi - carne de boi

É verdade que existem algumas carnes, especialmente aquelas ricas em gorduras saturadas que fazem você ficar muito
gordo, portanto elas devem ser evitadas durante as dietas. Mas a maioria deles, rica em proteínas e pobre em lipídios, é
recomendada. Uma costeleta de vaca contém apenas 116 calorias e 26 g de proteína.

Salmão
O salmão é uma opção muito boa para uma dieta saudável. Tem um alto teor de proteínas e muito pouca gordura.
Contém ácidos graxos ômega 3 e magnésio, fósforo e selênio, essenciais para as funções do nosso corpo.

Alho poró
O alho-poró fortalece nosso sistema imunológico graças ao fornecimento de vitamina A.

Vagens e ervilhas tortas

Elas fornecem proteínas, carboidratos, fibras, vitamina B1, B2 e B6, C, K, E, ferro, cálcio, ferro, iodo fosforoso, zinco,
potássio, ácido fólico e magnésio. Seu consumo regular ajuda a prevenir e combater a anemia, regula o colesterol e ajuda
a eliminar líquidos.

Coalhada light
A coalhada sem gordura fornece muita proteína e cálcio.

Melancia
A melancia é um alimento que se caracteriza por seu alto teor de água e por ser pobre em calorias.

Mexilhões
100 gramas de mexilhões fornecem apenas 14 calorias, se forem cozidos no vapor. Eles são ricos em vitaminas,
especialmente as do grupo B, e minerais, como ferro, fósforo, magnésio e selênio. Sua carne possui proteínas de alta
qualidade e muito pouca gordura.

Pimentões
100 g de pimentão contêm 25 kcal e são ricos em vitamina C e cálcio, além das versões picantes, ajudam a queimar
calorias aumentando a temperatura do corpo, o que produz um gasto energético mais alto.
Atum
O atum é um alimento muito benéfico nas dietas para perda de peso, pois contém muitas proteínas e poucas calorias e
gorduras. Se quisermos consumi-lo em lata, devemos sempre escolher a opção natural, que é menos calórica.

Tofu
Esta especialidade de soja é muito baixa em gordura e calorias. Também é super versátil.

Tomates
100 g  de tomates tem só 18 Cal.

Abobrinha
100 g  de abobrinha tem apenas 17 Cal.

Cebola
100 g de cebola contém  muita  vitamina C com apenas  40 calorias por porção.

Repolho
O repolho é rico em vitaminas e sais minerais, além de ser pouco calórico e pobre em gorduras.

Sucos de vegetais e frutas

Sucos de vegetais e frutas são uma excelente opção para incorporar esses alimentos que fornecem tantas vitaminas em
sua dieta, com apenas 14 Cal por 100 ml.

Abacate
O abacate fornece 161 calorias por 100 gramas. A adição de alguns pedaços de abacate às nossas saladas fornece energia
saudável ao organismo e muitos nutrientes importantes, como potássio, ferro, fibra e vitamina E.

Gengibre
O gengibre acelera nosso metabolismo e melhora a digestão. 

Gengibre
O gengibre acelera nosso metabolismo e melhora a digestão. 

Couve-flor
A couve-flor contém muito poucas calorias e é rica em cálcio e vitamina C.

Cogumelos
Os cogumelos fornecem apenas 25 Cal por 100 g e são ricos em proteínas.

Ovos
Os ovos ajudam a controlar o apetite e contêm muito poucas calorias. Especialmente a clara é altamente recomendada
para todos aqueles que desejam controlar seu peso ou dieta.

Carne moída
Se escolhermos um corte de carne magra, é possível não incorporar excesso de gorduras. A carne contém muita proteína.
Arenques
Arenques são particularmente baixos em calorias.

Cenouras
As cenouras trazem cada 100 g 41 Cal.

Frutas
Ideal para saborear de manhã ou no meio da tarde, é preferível escolher frutas vermelhas, maçãs, peras e frutas cítricas.

Carne de vitelo
A carne de vitela fornece muita proteína e vitamina B 12.

Bifes
Os bifes são uma verdadeira bomba de proteína com média de 7 g de gordura por 100 g. As carnes mais magras para bife
são: maminha, filé e patinho.

Embutidos
Os embutidos, embora sejam ricos em proteínas, não são muito recomendados pelo alto teor de aditivos químicos. Os
menos calóricos são os feitos com peru e frango. Salsicha de peru é rica em proteínas e baixa em calorias. 

Aspargos
Se você quer perder peso, o aspargo é altamente recomendado. É um diurético natural com muito poucas calorias .

Kani
Semelhante ao peixe que mencionamos acima, ele contém muito poucas calorias e é uma versão mais barata.

Lulas
Lulas, cada 100 g fornecem apenas 73 Cal. Claro, é melhor escolher as opções não fritas.

Pimentas
Alimentos picantes como as pimentas aceleram o metabolismo e ajudam a queimar gordura. Eles também contém muito
poucas calorias.

Pepino
O pepino, graças ao seu alto teor de água, produz muita saciedade e possui muito poucas calorias. É um lanche saudável e
pode ser preparado em muitos pratos.

Caldos
Um caldo sem gordura antes de cada refeição fornecerá saciedade com muito poucas calorias .

Leguminosas
Leguminosas fornecem muitas vitaminas e minerais, contêm poucas calorias e têm um alto poder de saciedade.

Frutos secos
São ricos em proteínas e baixos em calorias se ingeridas com moderação.
Super alimentos que vão deixar seus cabelos, pele e unhas maravilhosos
Super alimentos que vão deixar seus cabelos, pele e unhas maravilhosos
Cabelos brilhantes, unhas fortes e pele saudável estão no topo da lista de metas de saúde e beleza de muitas pessoas.
Tanto que existem inúmeros produtos no mercado que afirmam ajudar as pessoas a alcançá-las. Mas antes de gastar uma
fortuna em suplementos, condicionadores e cremes para a pele, é importante olhar bem o que você coloca no seu
carrinho de supermercado. Sim! Muitos alimentos podem fazer a mesma coisa que cosméticos, se não fazem até melhor,
sem que você precise vender um rim. E o bônus é que muitos desses alimentos têm um gosto delicioso, também!

Com fome de saber mais? Clique nesta galeria para descobrir os alimentos que naturalmente deixarão sua pele, cabelo e
unhas muito mais bonitos!

Lentilha
As lentilhas são ricas em biotina, um tipo de vitamina B que contribui para a saúde da pele e do cabelo, bem como apoia
as funções dos olhos e do cérebro. A biotina é muitas vezes vendida como um suplemento para unhas quebradiças, mas
obtê-la em forma de alimento pode ser tão eficaz quanto.

Cogumelos
Cogumelos são outra excelente fonte de biotina. Além disso, esses fungos comestíveis também têm vitamina D, o que
pode contribuir para cabelos fortes e saudáveis. Estudos sugerem que a vitamina pode até incentivar a produção de
novos folículos capilares, levando a mechas mais grossas e redução da queda de cabelo.

Melancia
A maioria das pessoas sabe que beber muita água é vital para a pele hidratada e saudável, mas é possível comer água
também! Melancias suculentas e pepinos crocantes são mais de 90% de água e ajudarão a hidratar unhas e cutículas, bem
como sua pele.

Óleo de coco
O óleo de coco é rico em ácidos graxos e antioxidantes que podem proteger a pele e o cabelo. Apesar de aumentar o
colesterol, se ingerido em excesso, a boa notícia é que ele também pode ser usado como um hidratante externo para
cabelos, unhas e cutículas.

Óleo de linhaça
As sementes de linhaça são uma boa maneira de vegetarianos e veganos colocarem ácidos graxos mais essenciais em sua
dieta. Essas gorduras saudáveis hidratarão a base das unhas, ajudando a manter a fragilidade longe delas. Também é um
alimento rico em vitamina E, o que pode ajudar a estimular o crescimento do cabelo .

Morangos
Os morangos não só têm um gosto delicioso, como também possuem uma variedade de benefícios para beleza! Eles são
uma rica fonte da super biotina e são ricos em vitamina C, o que aumenta a produção de colágeno e ajuda a manter a
pele e o cabelo saudáveis.

Amêndoas
Ricas em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, as amêndoas são uma fonte particularmente poderosa de biotina. Elas
também contêm vitamina E, que tem se mostrado excelente colaboradora para um couro cabeludo saudável. Boas
notícias para o crescimento do cabelo!
Ovos
Gemas de ovo contêm biotina e os ovos são uma boa fonte de vitamina B12, que nutre pele, cabelo e unhas. A maioria
dos ovos contém ácidos graxos ômega-3, embora os níveis dependam da dieta do animal que colocou o ovo.

Mirtilos
Essas pequenas potências saborosas ajudam a combater a oxidação que está associada à queda de cabelo e a um couro
cabeludo problemático. Fontes sólidas de vitamina B e antioxidantes, mirtilos podem te ajudar a ter longas madeixas
fortes e brilhantes.

Feijão preto
O feijão preto é uma fonte extremamente boa de lisina, um aminoácido que parece ajudar o corpo a absorver ferro e
zinco. Como esses dois micronutrientes são importantes para manter a saúde das unhas e cabelos, é hora de adicionar
mais feijão preto ao cardápio!

Castanhas-do-Pará
As castanhas-do-Pará são uma excelente fonte de selênio, um elemento que desempenha um papel fundamental no
crescimento saudável de cabelos e unhas. Pode até ajudar a manter a elasticidade da pele, mantendo-a lisa e reduzindo
os sinais de envelhecimento.

Espinafre
Os benefícios do espinafre para a saúde têm sido divulgados há décadas — basta olhar para o Popeye! Essa verdura
também pode te deixar com uma boa aparência, já que é fonte de ferro para cabelos saudáveis e de vitamina E que
mantém a beleza da pele.

Tangerinas
As saborosas tangerinas são recheadas de vitamina C, que tem um efeito antioxidante na pele e nos cabelos. A vitamina
também pode ajudar o corpo a absorver ferro de fontes como o espinafre.

Óleo de gérmen de trigo

Apenas uma colher de sopa de óleo de gérmen de trigo pode fornecer mais de 100% da ingestão diária recomendada de
vitamina E. Acredita-se que a magia que essa vitamina faz pelo aumento de cabelo esteja no tocotrienol, antioxidante que
ajuda a prevenir a queda de cabelo.

Salmão
Peixes gordurosos como o salmão trazem uma riqueza de benefícios para a mesa. Eles contêm vitamina D, que estimula o
folículo capilar, bem como gorduras ômega-3, que podem manter a pele flexível e hidratada, reduzindo o impacto nocivo
dos raios UV.

Azeite de oliva
Os benefícios da beleza do azeite têm sido divulgados desde os tempos antigos e seus altos níveis de antioxidantes como
a vitamina E podem contribuir para uma pele saudável. Algumas pessoas aplicam-no diretamente na pele e nos cabelos,
mas ingerir o óleo pode ser a melhor maneira de colher os benefícios.

Uvas vermelhas
Os benefícios muito elogiados de se beber vinho tinto em grande parte decorrem da presença do resveratrol, um
antioxidante encontrado em uvas vermelhas. Acredita-se que ele proteja contra radicais livres prejudiciais à pele,
retardando o processo de envelhecimento da pele no processo. 
Chá verde
Chá verde pode não ser tão excitante quanto vinho tinto, mas é melhor para sua pele. É cheio de antioxidantes e tem um
micronutriente chamado epigallocatechin-3-gallate (EGCG), que ajuda a reparar danos na pele.

Chocolate amargo
Sim, você tem desculpas para manter seu vício de chocolate! Apenas certifique-se de que ele é pelo menos 70% cacau.
Chocolate amargo é um grande antioxidante e pode ajudar a proteger a pele contra danos solares e até mesmo reduzir o
aparecimento de rugas. 

Soja
Os grãos de soja cheios de proteína também têm muitos outros benefícios. Os grãos são ricos em isoflavonas. Estudos
sugerem que este composto pode prevenir contra a queda de cabelo, aumentar a produção de colágeno, prevenir o
ressecamento da pele, reduzir rugas e proteger a pele de danos UV.

Pimentão amarelo e vermelho

Pimentões amarelos e vermelhos não são só bonitos. Eles são ricos em vitamina C, um excelente redutor de rugas. Os
frutos também fornecem uma dose pesada de vitamina A, responsável pelo aumento de colágeno, que é essencial para
cabelos, unhas e pele saudáveis.

Tomates
Enquanto alguns gurus da beleza sugerem aplicar tomates diretamente no rosto, provavelmente faz mais sentido comê-
los. Esses frutos vermelhos brilhantes são fortes em vitamina C, bem como em  carotenoides – que protegem a pele
contra danos solares e rugas.

Semente de girassol
Não se esqueça desses carinhas. As sementes de girassol são uma fonte de biotina, que desempenha um papel
fundamental na saúde dos cabelos e unhas, e suas gorduras saudáveis podem ajudar a manter a pele flexível e hidratada.

Brócolis
Comer suas verduras é essencial para a saúde geral, e isso se estende à saúde do nosso cabelo, pele e unhas. O brócolis,
em particular, está cheio de vitaminas e minerais importantes, incluindo zinco, vitamina C e vitamina A. Também contém
vitamina B, que ajuda a ter cabelos saudáveis, e luteína, que protege a pele contra danos oxidativos.

Couve
Amada e detestada na mesma medida, a couve é um dos alimentos mais densos em nutrientes que você encontrará. Os
altos níveis de vitaminas B, ferro, vitamina C e vitamina A criam um pacote completo! Sua pele, cabelo e unhas vão te
agradecer.

Ostras
As propriedades afrodisíacas das ostras são amplamente divulgadas, mas esses mariscos também demonstram muito
amor aos seus cabelos, pele e unhas. Isso porque elas estão absolutamente embaladas com zinco, que desempenha um
papel fundamental na saúde de todos os três.

Nozes
Um verdadeiro super alimento, as nozes trazem muitos benefícios em um pequeno pacote. Elas têm níveis mais altos de
antioxidantes do que a maioria das outras nozes e também são ricas em ácidos graxos essenciais, zinco, vitamina E e
selênio.
Abacate
A fruta esteve super em alta há um tempo e isso provavelmente aconteceu porque o abacate é realmente maravilhoso.
Além de ter um gosto bom, está cheio de gorduras saudáveis que fazem bem pra pele, assim como biotina e luteína que a
protegem.