Manual Do Mesomorfo - Dietas, Treinos e Suplementação

MANUAL DO MESOMORFO – DIETAS, TREINOS E
SUPLEMENTAÇÃO
Podemos dizer que os mesomorfos reúnem o que há de
melhor nos ectomorfos e endomorfos: facilidade em ganhar
massa muscular e dificuldade em armazenar gordura. Os
mesomorfos são musculosos e possuem ombros largos. É
tipo de corpo dos sonhos para todos que praticam
musculação, mas, infelizmente, poucas pessoas têm esse
privilégio.
Os mesomorfos não possuem muitos desafios, seu plano de

treinos envolve apenas a construção de massa muscular.
Basicamente, é necessário apenas criar um bom plano de
treinamento e dieta e cumpri-lo. Os resultados virão sem
muitas dificuldades (a menos que o objetivo seja se tornar
um fisiculturista profissional).
É importante lembrar, que mesmo sendo um mesomorfo, o
alto consumo de alimentos ricos em gorduras más fará com
que a gordura seja armazenada. O mesmo acontece na
construção de massa muscular. Para ganhar músculos é
necessário treinar corretamente, os resultados não
aparecem do nada. Os mesomorfos possuem grandes
privilégios e facilidades, mas não são imunes aos resultados
de maus hábitos.
TREINOS
Os treinos devem ser pesados, já que os mesomorfos são
feitos para esse tipo de coisa. Porém, para novatos é
recomendado fazer um programa de 1 a 2 meses de
adaptação, para se familiarizarem com o levantamento de
pesos e evitar lesões. Após esse período, os teinamentos
podem ser intensos.
Algumas regras devem ser aplicadas aos treinos para

mesomorfos:
– Treinar Intensamente por menos de 1 hora
– Fazer de 9 a 12 repetições para cada série
– Descansar de 30 segundos a 1 minuto e 30 segundos
entre as repetições.
– Dividir os treinos corretamente
– Usar exercícios compostos
Os mesomorfos podem dificultar os treinos a vontade,
utilizando técnicas como o drop set, por exemplo.
Basicamente, não há nada que possamos recomendar além
disso.
DIETA
Novamente, não existem grandes desafios para superar,
tanto em ganho de massa muscular, como em redução de
gordura.
Quando falamos em dietas para mesomorfos, algumas
pequenas diretrizes podem ajudar na obtenção de
resultados muito satisfatórios:
– Comer no mínimo 6 vezes por dia, com intervalos de 2-3
horas entre as refeições.
– Incluir fontes de proteínas, carboidratos e gorduras boas numa
proporção 40% – 40% – 20%.
– Ingerir 1 grama de proteína para cada quilo de peso
corporal diariamente.
– Beber muita água.
– Comer carboidratos de absorção lenta durante o dia.
SUPLEMENTOS
Qualquer suplemento que promove ganhos de massa
muscular magra é ideal para mesomorfos. Veja as
principais opções:
Whey Protein
BCAA
Glutamina
Creatina

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