Centro Universitário de Brasília – UNICEUB

Faculdade de Ciências da Educação e Saúde – FACES

VICTOR HUGO TELES DE SOUZA

A QUALIDADE DE VIDA DE IDOSOS PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO.

Brasília
2019
 VICTOR HUGO TELES DE SOUZA

A QUALIDADE DE VIDA DE IDOSOS PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO.

Trabalho de Conclusão de Curso

apresentado como requisito parcial à
obtenção do grau de Bacharel em
Educação Física pela Faculdade de
Ciências da Educação e Saúde
Centro Universitário de Brasília –
UniCEUB.

Brasília
2019
VICTOR HUGO TELES DE SOUZA
A QUALIDADE DE VIDA DE IDOSOS PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO.

RESUMO

O envelhecimento saudável assume um conceito mais amplo do que a ausência

de doença, sendo assim um processo de adaptação às mudanças que ocorrem
ao longo da vida, permitindo que os idosos mantenham seu bem-estar físico,
mental e social, estando esse termo fortemente relacionado à manutenção de
uma boa velhice e à identificação de suas resoluções. Com a prática da
musculação como exercício físico diário o idoso aumenta a sua expectativa de
vida, obtendo melhoras gradativas em suas capacidades físicas, mentais e
sociais, como consequência, o indivíduo tende a adquirir novos hábitos,
alcançando uma melhor qualidade de vida. Sendo assim o objetivo foi apontar
os efeitos da pratica de musculação na terceira idade tendo como foco a
importância de praticar a musculação, os benefícios que ela traz a quem pratica.
Esse estudo foi realizado por meio de uma revisão bibliográfica de artigos,
caracterizando este trabalho como uma pesquisa de natureza exploratória. São
muitas as atividades físicas que colaboram para melhoria da saúde e qualidade
de vida, mas a musculação se destaca por vários motivos, ameniza as perdas
funcionais durante o processo de envelhecimento, também beneficia o fator
psicossocial, com a diminuição do estresse, aumentando a interação social,
confiança, autoestima, independência e combate do sedentarismo. Enfim,
contribuindo para melhoria de qualidade de vida na terceira idade.

Palavras-chave: terceira idade, musculação, qualidade de vida;

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1 INTRODUÇÃO

Diante da realidade inquestionável das transformações demográficas

iniciadas no último século e que nos fazem observar uma população cada vez
mais envelhecida, evidencia-se a importância de garantir aos idosos não só uma
sobrevida maior, mas também uma boa qualidade de vida (FLECK MPA,2003).
O termo qualidade de vida tem sido amplamente utilizado em diversas
áreas para denominar uma situação que se aproxime de uma satisfação integral,
seja na família, nas relações afetivas, na vida social e ambiental, determinando
o padrão de conforto e bem-estar (MINAYO; HARTZ; BUSS, 2000).
Trata-se de conceito ainda subjetivo, porém, está diretamente ligado ao
processo multifatorial que influencia o bem-estar físico, psicossocial e
econômico. É dependente do meio sociocultural e das aspirações pessoais. Está
relacionado à autoestima abrangendo aspectos significativos que impactam nas
habilidades funcionais e fisiológicas (GAULT; WILLEMS, 2013).
A prática regular de exercício físico parece ser uma das melhores
iniciativas para a melhoria da qualidade de vida, ao passo que um estilo de vida
sedentário pode representar um fator de risco para o surgimento de doenças
crônico-degenerativas (MACIEL,2013).
De acordo com Nahas (2001) é crescente hoje o número de pessoas
preocupadas com a saúde dentre elas a terceira. O exercício físico com ênfase
em força pode ser uma boa saída para que eles fortaleçam os seus músculos e
vivam melhores e mais independentemente.
Ele escreve que benefícios da atividade física a partir da meia idade
podem ser analisados na perspectiva individual ou social, coloca as vantagens
da seguinte maneira: benefícios fisiológicos – controle dos níveis de glicose,
maior capacidade aeróbia, melhoria na flexibilidade e equilíbrio, benefícios
psicológicos - relaxamento, redução na ansiedade e melhoria na saúde e
diminuição no risco de depressão e por fim benefícios sociais – indivíduos mais
seguros, maior integração com a comunidade e funções sociais preservadas
(NAHAS,2001).
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (2006). Os benefícios
alcançados pela prática regular de atividades físicas são inúmeros. Esta prática
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reduz o risco de mortes prematuras, doenças do coração, acidente vascular

cerebral, câncer de cólon e mama e diabetes tipo II. Atua na prevenção ou
redução da hipertensão arterial, previne o ganho de peso (diminuindo o risco de
obesidade), auxilia na prevenção ou redução da osteoporose, promove bem-
estar, reduz o estresse, a ansiedade e a depressão.
Portanto o foco principal está sendo a musculação, a pratica é
fundamental para prevenções de doenças, como: obesidade, hipertensão,
artrite, colesterol, diabetes e osteoporose, como consequência aumentando a
densidade óssea, massa muscular, melhora a força, equilíbrio, coordenação
fazendo com que o idoso consiga realizar pequenos esforços do dia a dia com
mais facilidade disposição, segurança e o principal não dependendo de ninguém.
(OCARINO, 2006)
O objetivo desse trabalho é investigar quais os benefícios com a prática
da musculação na terceira idade, melhorando a qualidade de vida, pois acredita–
se que os idosos vêm tendo uma vida com mais qualidade e saúde, não só na
parte física como também no meio social.

2 METODOLOGIA

O estudo foi realizado por meio de uma revisão bibliográfica de artigos,

caracterizando esse trabalho como uma pesquisa de natureza exploratória.
Serão identificados artigos científicos publicados com datas distintas e
disponíveis para consulta em sites acadêmicos e revistas cientificas. As palavras
“qualidade de vida” e “idosos” foram utilizadas como chave de pesquisa, foram
coletados dados de artigos científicos e revistas, publicados no período entre
2005 a 2012.
Após a leitura exploratória foi realizado uma coleta de dados dos artigos
de forma seletiva, verificando a relevância dos dados. O processo de leitura dos
artigos foi finalizado por meio de uma leitura interpretativa, objetivando relacionar
a temática abordada com o objetivo da pesquisa.
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3 DESENVOLVIMENTO

3.1 Musculação na terceira idade

Segundo Silveira Júnior (2001), para que o processo de aumento da

massa muscular ocorra com eficiência, oferecer o estímulo do treinamento físico,
também é necessário manter o organismo em situação metabólica favorável.
Esta situação é a predominância do anabolismo sobre o catabolismo, ou seja,
das reações de síntese sobre as reações de degradação de matéria.
Há certo consenso sobre a influência positiva do exercício físico com
sobrecarga, inclusive na terceira idade. Mulheres e homens experimentam
importantes adaptações fisiológicas e de desempenho ao treinamento de
resistência independentemente da idade (MATSUDO, 2001)
Um estudo com homens idosos e sadios (com média de 68 anos)
demonstra a impressionante plasticidade do músculo esquelético humano. Os
homens treinaram por 12 semanas utilizando exercícios com resistência
pesada,isocinéticos e com pesos livres. O treinamento fazia aumentar o volume
dos músculos e a área em corte transversal do bíceps braquial (13,9%) e do
braquial (26,0%) enquanto a hipertrofia aumentava em (37,2%) nas fibras
musculares tipo II. Aumentos de 46% no torque máximo e de 28.6% na produção
total de trabalho acompanhavam as adaptações celulares. (MCARDLE,2007)
De acordo com Matsudo (2005) homens mais velhos experimentam
aprimoramentos percentuais nessas variáveis semelhantes aos seus
congêneres mais jovens, em resposta a um rápido programa de treinamento de
resistência periodizado com alta potência. Respostas ao treinamento igualmente
impressionantes ocorrem para as pessoas idosas.
Atualmente, tem-se atribuído grande importância ao treinamento de força
para a manutenção da saúde, na população em geral. Tendo em vista essa
importância, o entendimento dos mecanismos responsáveis pelas adaptações
decorrentes do treinamento dessa capacidade motora torna-se primordial para a
sua maximização. Pode-se afirmar que a prática permanente de atividade física
melhora as condições gerais do ser humano e seus resultados são significativos
com a intensidade adequada, respeitando a individualidade biológica,
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melhorando os benefícios a médio e longo prazo, obtendo-se um menor

desgaste físico, mais segurança e saúde (BETTINE, PAVAN, 2010).

3.2 Massa muscular, força e equilíbrio na terceira idade.

De acordo com Faria (2003) o envelhecimento conduz a perda

progressiva da eficiência dos órgãos e tecidos do organismo humano, em
diferentes graus de declínio. Dentre essas perdas caracterizam-se a perda da
força muscular e do equilíbrio. A perda de força muscular ocorre devido,
principalmente, ao declínio de massa muscular, denominado sarcopenia. O
equilíbrio corporal também sofre com as alterações do avançar da idade, quanto
a isto, um conjunto de deficiências geradas pelo envelhecimento, ocorridas nos
sistemas sensorial e motor podem levar ao desequilíbrio, este conjunto de
sistemas incluem o sistema somatossensorial, visual, vestibular e músculos
efetores.
Neste sentido, o músculo esquelético possui fibras musculares do tipo I e
II, as segundas são chamada de fibras de contração rápida, sendo estas
contribuintes no tempo de reação e respostas de situações de emergências,
portanto podem influenciar na reação do desequilíbrio, já que os músculos
efetores e que são responsáveis pelo restabelecimento deste (FARINATTI;
GUIMARAES, 2005; MATSUDO ,2003).
Este fato contribui para seu decréscimo com o envelhecimento, pois com
a fraqueza muscular, e reduzida a eficiência do músculo em responder aos
distúrbios da postura levando assim, ao desequilíbrio. Para o restabelecimento
do equilíbrio é preciso ter força muscular (FARIA,2003).
Este problema poderia ser amenizado através do fortalecimento
dos músculos responsáveis pela movimentação em questão, pois a
diminuição da força dos membros inferiores afeta a mobilidade funcional,
aumentando a propensão de quedas e influenciando na marcha, sendo
essa o melhor indicador do risco de perda de autonomia nesta idade.
(FARINATTI; LOPES,2004; GOZZONI 2002)
 9

Para Guimarães (2005), a pratica de atividades físicas e considerada um

fator de melhora da saúde global desta população, e uma importante medida de
intervenção de quedas.
A mobilidade aumentada e o aumento na força significam uma melhor
qualidade de vida e a prática de atividades, como os exercícios resistidos, pode
trazer a independência funcional. Neste sentido, o treinamento de força vem
sendo cada vez mais indicado aos idosos (RODRIGUES,2002).
A capacidade de adaptação fisiológica destes indivíduos a este
treinamento é a mesma de indivíduos mais jovens, podendo manter os
benefícios adquiridos por toda a vida (MOTRIZ,2010).

3.3 Qualidade de vida e exercícios físicos

Para Oliveira,Bertolini e Benediti (2014) tanto nos ambientes

particulares como nos públicos, a prática de exercícios físicos por idosos
facilita a interação entre eles, melhorando a socialização, o que tende a inferir
positivamente em um bom nível de qualidade de vida.
A prática regular de atividade física deve ser bem orientada, exigindo a
presença de um profissional de educação física (FAUSTINO, 2015).
O profissional de educação física é apto para atuar no planejamento, na
avaliação e na orientação de programas de atividades físicas para grupo de
idosos saudáveis, bem como os que apresentam fatores de riscos para as
doenças crônicas não transmissíveis (SANTOS,2016).
De acordo com Teixeira (2006) com o passar dos tempos, os exercícios
físicos na água obtiveram grande importância, sendo praticados de diversas
formas até chegar a mais recente atividade aquática, a hidroginástica.
Algumas características da hidroginástica fazem a atividade ter destaque
dentre as possibilidades de exercitação para os idosos. Em primeiro lugar, pelo
fato de muitas pessoas gostarem da água, criando desta forma um ambiente
diferenciado, além disso, trata-se de uma atividade que possibilita o trabalho de
grandes grupos musculares ao mesmo tempo, conciliando exercícios aeróbicos,
sem riscos de quedas e por ser realizada em grupos, torna-se de fácil
sociabilização, usufruindo-se da música como incremento para a motivação
(BONACHELA, PAULO; 1994, BECKER;2000).
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Esta escolha pode ser ainda pelo bem estar físico, mental e emocional
que esta prática pode possibilitar, ou conforme os benefícios a seguir: Há uma
sobrecarga natural, devida à resistência do meio aquoso, que proporciona um
efeito especial sobre o sistema muscular, esquelético e respiratório, efeito
relaxante, proporciona um bem estar físico e mental, diminui a dor devido às
altas temperaturas e receptores de tato e pressão que afetam as terminações
nervosas, fazendo com que, através do tratamento sensorial, a dor seja menos
percebida e seu limiar aumentado, aquece simultaneamente as diversas
articulações e músculos logo após a imersão (BONACHELA, PAULO; 1994,
BECKER ;2000).
Durante a execução dos exercícios, tanto pela movimentação dentro
da água quanto pela temperatura da mesma, melhora as trocas gasosas,
melhora a irrigação, ativando vasos capilares, veias e artérias, garantindo
elasticidade aos mesmos, diminui os problemas de hipertensão e hipotensão,
atua no aspecto estético do corpo, desenvolvendo os músculos e a resistência
muscular e diminuindo a gordura corporal, aumento da amplitude e mobilidade
articular, permitindo determinados movimentos que eram difíceis de serem
realizados fora da água, aumento dos níveis de força, incremento do consumo
máximo de oxigênio (VO máximo) e excreção aumentada de urina, sódio e
potássio (BONACHELA, PAULO; 1994, BECKER; 2000).
Considerando as naturais perdas decorrentes do envelhecimento sobre
algumas características físicas, a hidroginástica apresenta-se como uma
importante opção de prática de exercitação. Suas práticas apontam claros
benefícios sobre importantes variáveis que contribuem para autonomia do idoso,
como força e flexibilidade (CLARISSA, ÉRICO, ANGELA; 2007).
Mesmo com os conhecimentos dos benefícios dos exercícios já
estabelecidos para a melhora da saúde, ainda permanecem na população
brasileira altas taxas de sedentarismo em todas as faixas etárias. Dessa forma,
faz-se necessário incentivar campanhas que promovem mudanças de estilo de
vida para melhora da qualidade de vida, sendo intermediada pelo exercício físico
(ZAGO; 2010)
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CONSIDERAÇÕES FINAIS

A importância da musculação na terceira idade como qualidade de vida

aos idosos embora seja uma atividade física que exija mais esforço do corpo,
também é responsável por melhorar a saúde e bem-estar geral, e pode ser feita
por quem já passou dos 60 anos, desde que tenha um profissional da área
especializado.
Na terceira idade muitas pessoas se encontram perdidas, pois é
empregado vários tabus como: sexualidade, independência, morar ou não
sozinho e até mesmo as atividades físicas geram dúvidas tanto para o idoso
quanto nos familiares e amigos de outras idades. Estima-se que a prática de
exercícios físicos aumente em até 5 anos o tempo de estimativa de vida e pode
ser comparado a uma pessoa de 20 ou 30 anos.
Mas assim como toda prática de exercícios físicos, na musculação é
necessário preservar a individualidade, como acontece em outros tipos de
exercício, é necessário fazer uma avaliação física e médica para analisar a
saúde, se está em dia, e a partir daí definir o ritmo ideal de atividades e
especificar que tipo de exercícios será o adequado para cada indivíduo.
A atividade física é essencial em qualquer fase da vida, os exercícios
ajudam a melhorar o bem-estar físico, diminuem as chances de doenças e ainda
nos deixam mais dispostos e felizes.
O sedentarismo na terceira idade aumenta as situações de dores
crônicas, doenças cardíacas e depressão. Por isso, o quanto antes a prática de
atividades for iniciada, menor o índice de doenças físicas e mentais, a
musculação para idosos faz muito bem e traz muitos benefícios, como: fortalece
os ossos, controla a glicose, diminui o risco de quedas, fortalece o coração,
melhora o sono, ajuda a combater a depressão, deixa mais em contato com a
sociedade (socialização), melhora a qualidade do idoso de forma integral, entre
outros inúmeros benefícios.
Portanto a pratica da musculação na terceira idade devolve a essa fase
uma motivação de viver melhor e mais feliz, sendo que sempre com profissionais
capacitados para avaliar e acompanhar o desenvolvimento de acordo com suas
particularidades.
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 15

Anexo I
 16

Anexo II
 17

Anexo III
 18

Anexo IV
 19

Anexo V