Guia Rápido - DTB

TIRA BUCHO - 21 DIAS
GUIA RÁPIDO
Desafio: O Que Danado Vai Ser Isso?
O desafio é focado no desempenho individual. Ele abrange

uma trilha de exercícios, alimentação, regulação de dopamina e
hidratação, aplicáveis não apenas ao seu corpo, mas também à
sua vida como um todo. O desafio não é apenas físico, mas
também mental e comportamental! 💪🏋️
E como são os exercícios?
Os exercícios, que podem ser intimidantes para quem nunca os

praticou antes, estão divididos em 3 blocos. Você deve seguir a
sequência estabelecida durante os 21 dias. Antes de iniciar os
21 dias do desafio contínuo, há exercícios de pré-desafio que
devem ser realizados alguns dias antes, como forma de
aquecimento:
🏠
• Exercícios em Casa: Serão realizados ao longo de 21 dias,
seguindo a ordem dos treinos de 1 a 7. Após o 7º dia, retorne
ao 1º.
🏋️
• Exercícios na Academia: Realizados apenas em ambientes
com equipamentos de academia. Siga os 3 sets de exercícios
que se repetem a cada 3 dias, conforme a ordem apresentada
na plataforma.
1
GUIA RÁPIDO
•🏠 🏋️ Híbridos: Para quem planeja treinar tanto em casa

quanto na academia, é necessário alternar um dia de exercício
em casa com um dia de exercício na academia.
Observação: Cada treino deve ser seguido conforme sua

proposta específica, até o final do ciclo, evitando a mistura
excessiva de exercícios. Se desejar um exercício misto, siga a
orientação do exercício híbrido! 😉
E o cardápio?
Além dos exercícios, oferecemos cardápios cruciais para

melhorar seu desempenho. São refeições completas e mais
restritas, que atendem a várias filosofias alimentares e
restrições, de forma mais generalizada. 🍎🥗🥚🍌🍽️
Observação: Se você tiver alguma alergia alimentar, siga o
protocolo que melhor se adapte à sua condição, evitando a
ingestão de alimentos aos quais você seja alérgico, por
recomendação médica. 😵‍💫 🤢 🧑‍⚕️⚠️
A hidratação é tão crucial quanto a alimentação para alcançar
um resultado de qualidade. Muitas pessoas perceberão que
estão indo mais vezes ao banheiro, o que é um bom sinal. Isso
indica que o corpo está se adaptando para eliminar o excesso
de líquidos, ajudando a combater a retenção. A regra é 1 litro
de água para cada 20 quilos de peso. 😉
2
GUIA RÁPIDO
E quanto às restrições?
"- Meu rolê no final de semana?" 🍻

Álcool é PROIBIDO!
“ - Nem com as minhas calorias da refeição da diversão

posso tomar uma cervejinha?”
Pode sim, mas somente nesta condição e respeitando as

calorias do alimento da diversão nos dias que podem ser
usados.
"- Comida como recompensa?" 🍔🍰🍫

O desafio é um desafio de verdade! Não será fácil! A quantidade
é limitada a 600 calorias, ponto.
"- Nada de TV?" 📺

Sem TV, esqueça novelas, filmes ou séries durante o desafio.
"- E meu celular, vou ter que desligar?" 📱

Embora seja difícil de controlar atualmente, evite usá-lo como
estímulo durante períodos ociosos. “Ah, mas preciso dele para
trabalhar ou resolver algo de teor familiar”. Pode usar! Mas não
vai ficar 8 horas vendo dancinha do TikTok.
3
GUIA RÁPIDO
- Pelo menos o SEXO se salva, certo...? 😈🙈

ERRADO! ❌
É isso mesmo que você está lendo! Nada de atividade sexual!
Nada de atividade sexual durante os 21 dias.
“- Mas eu sou casado, meu cônjuge vai pagar pelo que eu

escolhi?!”
“- Eu namoro! Quem está comigo vai me trocar!”
Se você é casado(a) ou está em um relacionamento... Tudo bem,

🙄
não vai te matar. Fazer sexo está liberado.
Mas para os solteiros(as) cheios(as) de contatinhos, que saem
para a balada, pegam geral e acordam sabe lá onde, vocês vão
ficar 21 dias sem isso. Inclusive consigo mesmos!
Observação: Esta restrição para masturbação vale tanto para

solteiros quanto para quem está namorando ou é casado, viu?
Masturbação zero por 21 dias.
COM 21 DIAS NESTA ROTINA, VOCÊ VERÁ UM

RESULTADO DIGNO DE ADMIRAÇÃO. E ENTÃO PODERÁ
DAR CONTINUIDADE A ESSA NOVA ETAPA DA SUA
VIDA COM MAIS QUALIDADE.

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Desafio: O Que Danado Vai Ser Isso?

O desafio é focado no desempenho individual. Ele abrange

E como são os exercícios?

Os exercícios, que podem ser intimidantes para quem nunca os

•🏠 🏋️ Híbridos: Para quem planeja treinar tanto em casa

Observação: Cada treino deve ser seguido conforme sua

Além dos exercícios, oferecemos cardápios cruciais para

"- Meu rolê no final de semana?" 🍻

“ - Nem com as minhas calorias da refeição da diversão

Pode sim, mas somente nesta condição e respeitando as

"- Comida como recompensa?" 🍔🍰🍫

"- Nada de TV?" 📺

"- E meu celular, vou ter que desligar?" 📱

- Pelo menos o SEXO se salva, certo...? 😈🙈

“- Mas eu sou casado, meu cônjuge vai pagar pelo que eu

Se você é casado(a) ou está em um relacionamento... Tudo bem,

Observação: Esta restrição para masturbação vale tanto para

COM 21 DIAS NESTA ROTINA, VOCÊ VERÁ UM

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