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    Dieta 4 Semana

    Enviado por

    Sofia Alves
    O documento descreve uma dieta semanal com refeições leves para cada dia da semana, incluindo pequeno-almoço, lanche da manhã, almoço, lanches da tarde e jantar, com foco em proteínas magras, vegetais e frutas.

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    Dieta 4 Semana

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    Sofia Alves
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    O documento descreve uma dieta semanal com refeições leves para cada dia da semana, incluindo pequeno-almoço, lanche da manhã, almoço, lanches da tarde e jantar, com foco em proteínas magras, vegetais e frutas.

    Título original

    DIETA 4ª SEMANA

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    Dieta 4 Semana

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    Sofia Alves
    O documento descreve uma dieta semanal com refeições leves para cada dia da semana, incluindo pequeno-almoço, lanche da manhã, almoço, lanches da tarde e jantar, com foco em proteínas magras, vegetais e frutas.

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    DIETA 4ª SEMANA

    SEGUNDA-FEIRA

    Jejum: 1 copo de água

    Pequeno-Almoço: Chá Nº10 + 4 Tostas integrais + Fiambre aves ou Queijo magro

    Meio-Manhã: 1 Fruta ou 1 Gelatina

    Almoço: Carne ou Peixe ou Bacalhau + Salada (Fim-de-semana Massa ou Arroz ou Batata


    “Cozida, assada ou puré”)

    Meio-Tarde: 1 Iogurte magro + 1 Fruta ou Chá Nº10 + 4 Tostas integrais

    Meio-Tarde 2: 1 Gelatina ou 3 Fatias fiambre ou 2 Triângulos de queijo magro

    Jantar: Sopa legumes + Salada + Lata de atum ou Ovo cozido ou Queijo fresco

    Deitar: Chá a gosto ou Gelatina

    TERÇA-FEIRA

    Jejum: 1 copo de água

    Pequeno-Almoço: Chá Nº10 + 4 Tostas integrais + Fiambre aves ou Queijo magro

    Meio-Manhã: 1 Fruta ou 1 Gelatina

    Almoço: Carne ou Peixe ou Bacalhau + Salada (Fim-de-semana Massa ou Arroz ou Batata


    “Cozida, assada ou puré”)

    Meio-Tarde: 1 Iogurte magro + 1 Fruta ou Chá Nº10 + 4 Tostas integrais

    Meio-Tarde 2: 1 Gelatina ou 3 Fatias fiambre ou 2 Triângulos de queijo magro

    Jantar: Sopa legumes + Salada + Lata de atum ou Ovo cozido ou Queijo fresco

    Deitar: Chá a gosto ou Gelatina

    QUARTA-FEIRA

    Jejum: 1 copo de água

    Pequeno-Almoço: Chá Nº10 + Pão integral ou sementes ou centeio + Fiambre aves ou Queijo
    magro ou Doce de dieta

    Meio-Manhã: 1 Fruta ou 1 Gelatina

    Almoço: Carne ou Peixe ou Bacalhau + Salada (Fim-de-semana Massa ou Arroz ou Batata


    “Cozida, assada ou puré”)

    Meio-Tarde: 1 Iogurte magro + 1 Fruta ou Chá Nº10 + 4 Tostas integrais

    Meio-Tarde 2: 1 Gelatina ou 3 Fatias fiambre ou 2 Triângulos de queijo magro

    1
    Jantar: Sopa legumes + Salada + Lata de atum ou Ovo cozido ou Queijo fresco

    Deitar: Chá a gosto ou Gelatina

    QUINTA-FEIRA

    Jejum: 1 copo de água

    Pequeno-Almoço: Chá Nº10 + Pão integral ou sementes ou centeio + Fiambre aves ou Queijo
    magro ou Doce de dieta

    Meio-Manhã: 1 Fruta ou 1 Gelatina

    Almoço: Carne ou Peixe ou Bacalhau + Salada (Fim-de-semana Massa ou Arroz ou Batata


    “Cozida, assada ou puré”)

    Meio-Tarde: 1 Iogurte magro + 1 Fruta ou Chá Nº10 + 4 Tostas integrais

    Meio-Tarde 2: 1 Gelatina ou 3 Fatias fiambre ou 2 Triângulos de queijo magro

    Jantar: Sopa legumes + Salada + Lata de atum ou Ovo cozido ou Queijo fresco

    Deitar: Chá a gosto ou Gelatina

    SEXTA-FEIRA

    Jejum: 1 copo de água

    Pequeno-Almoço: Chá Nº10 + Pão integral ou sementes ou centeio + Fiambre aves ou Queijo
    magro ou Doce de dieta

    Meio-Manhã: 1 Fruta ou 1 Gelatina

    Almoço: Carne ou Peixe ou Bacalhau + Salada (Fim-de-semana Massa ou Arroz ou Batata


    “Cozida, assada ou puré”)

    Meio-Tarde: 1 Iogurte magro + 1 Fruta ou Chá Nº10 + 4 Tostas integrais

    Meio-Tarde 2: 1 Gelatina ou 3 Fatias fiambre ou 2 Triângulos de queijo magro

    Jantar: Carne ou Peixe ou Bacalhau + Salada

    Deitar: Chá a gosto ou Gelatina

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    SÁBADO

    Jejum: 1 copo de água

    Pequeno-Almoço: Chá Nº10 + Pão integral ou sementes ou centeio + Fiambre aves ou Queijo
    magro ou Doce de dieta

    Meio-Manhã: 1 Fruta ou 1 Gelatina

    Almoço: Carne ou Peixe ou Bacalhau + Salada (Fim-de-semana Massa ou Arroz ou Batata


    “Cozida, assada ou puré”)

    Meio-Tarde: 1 Iogurte magro + 1 Fruta ou Chá Nº10 + 4 Tostas integrais

    Meio-Tarde 2: 1 Gelatina ou 3 Fatias fiambre ou 2 Triângulos de queijo magro

    Jantar: Carne ou Peixe ou Bacalhau + Salada

    Deitar: Chá a gosto ou Gelatina

    DOMINGO

    Jejum: 1 copo de água

    Pequeno-Almoço: Chá Nº10 + Pão integral ou sementes ou centeio + Fiambre aves ou Queijo
    magro ou Doce de dieta

    Meio-Manhã: 1 Fruta ou 1 Gelatina

    Almoço: Carne ou Peixe ou Bacalhau + Salada (Fim-de-semana Massa ou Arroz ou Batata


    “Cozida, assada ou puré”)

    Meio-Tarde: 1 Iogurte magro + 1 Fruta ou Chá Nº10 + 4 Tostas integrais

    Meio-Tarde 2: 1 Gelatina ou 3 Fatias fiambre ou 2 Triângulos de queijo magro

    Jantar: Carne ou Peixe ou Bacalhau + Salada

    Deitar: Chá a gosto ou Gelatina

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