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    Exercicio Antiprocrastinacao

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    Renata Tourinho

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    Exercicio Antiprocrastinacao

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    Exercício de antiprocrastinação

    Selecione os campos e preencha!

    Vamos praticar?
    Qual tarefa estou procrastinando? Descreva a tarefa de maneira objetiva.
    Escolha ao menos uma.
    Ex.: Ligar para operadora de celular para mudar de plano.

    Em seguida, liste os custos e os benefícios envolvidos na realização da atividade.

    Custos
    Ex.: • É uma atividade chata.
    • Me irrito por ter que esperar na linha até ser atendido.
    • Fico constrangido em dizer que quero diminuir o valor do plano.

    Benefícios
    Ex.: • Irei me sentir aliviado após realizar a atividade.
    • Irei economizar mensalmente.

    Vencendo a depressão Daniela Tusi Braga


    Analise de Souza Vivan
    terapia cognitivo-comportamental Ives Cavalcante Passos
    para pacientes e terapeutas (orgs.)
    Exercício de antiprocrastinação
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    Você também poderá decidir por se recompensar com algo desejado ao finalizar a tarefa.
    Que recompensa me darei ao concluir?
    Ex.: • Vou me presentear com o livro que estou querendo há algum tempo.

    Por fim, agende as datas e os horários de início e de término previsto para a realização e
    também o horário para o lembrete. Você pode usar a agenda do seu celular para relembrá-lo.

    Data da atividade: Horário da atividade: Use dois pontos para separar o horário, por exemplo, 12:30.

    Com essa técnica de antiprocrastinação, você poderá realizar sua tarefa e apreciar o sentimen-
    to de prazer por ter cumprido o planejado.
    Agora que você já compreendeu como a procrastinação pode impactar na sua rotina e na
    busca de seus objetivos, convidamos você a alterar esse padrão de comportamento.

    Vencendo a depressão Daniela Tusi Braga


    Analise de Souza Vivan
    terapia cognitivo-comportamental Ives Cavalcante Passos
    para pacientes e terapeutas (orgs.)

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