A corrida de velocidade é uma das modalidades esportivas mais antigas e populares do

mundo. É um esporte que envolve a competição entre atletas para completar uma
determinada distância em um tempo pré-estabelecido. A corrida de velocidade pode ser
disputada em qualquer superfície como, asfalto, grama ou terra.
A natureza competitiva desta modalidade desafia os atletas a atingir seus melhores
tempos e criar laços de amizade com seus companheiros de esporte. Os atletas são
capazes de se motivarem uns aos outros e ajudar uns aos outros durante toda a corrida.
Preparação Física
A preparação física para a corrida é extremamente importante para os atletas, pois os
treinos regulares ajudam a aumentar a resistência e a velocidade e ajudam a reduzir o
risco de lesões durante as provas de corrida. Os atletas devem fazer exames médicos
regulares para garantir que estão em boas condições para competir e também devem
seguir um programa de treinamento adequado.
Um treinador profissional orientará os atletas sobre as melhores formas de se preparar
fisicamente para realizar a corrida, indicando exercícios de fortalecimento educativo
para a corrida e muitos outros.
Concentração e descanso
A corrida é um esporte que requer muito a concentração do atleta, por isso, antes de
uma prova o atleta de estar totalmente focado no seu objetivo e na sua técnica de
corrida. A concentração é essencial para uma boa performance, pois o atleta precisa
estar atento a todos os detalhes da corrida para a técnica funcionar perfeitamente. O
descanso também é importante para que a atleta tenha energia suficiente para realizar a
prova.
A corrida de velocidade é uma jornada exigente, mas gratificante. Por isso, entender as
fases de preparação para uma corrida de velocidade é um dos passos mais importantes
para vencer as provas e aprimorar as habilidades.
Fases da corrida de velocidade
A corrida de velocidade é dividida em três fases principais, cada uma focada em
desenvolver o melhor tempo possível para o atleta.
1ª Fase de Partida
Nesta fase, os atletas se preparam para a corrida, posicionando-se em linhas de largada,
prontos para atingir o melhor tempo possível. Está fase é a mais importante, pois define
o resultado da corrida. Os corredores devem se concentrar em sair da linha de partida da
maneira mais rápida possível e iniciar a corrida de velocidade rapidamente.
Regra: não partir antes do sinal, não colocar as mãos ou pés a frente da linha de partida
e correr dentro da sua própria raia até o final da prova.
2ª Fase Intermediária
Nesta fase, os atletas precisam manter seu nível de energia na corrida, mantendo uma
boa velocidade e concentrando-se na tática de corrida. Os atletas precisam prestar
atenção á estratégia de corrida, escolhendo o momento certo para acelerar ou reduzir a
velocidade, em função do ritmo, para ter certeza de se sair bem na prova.

3ª Fase Final
Geralmente está é a fase mais emocionante, pois os competidores estarão lutando para
se destacar entre os restantes atletas para conquistar a primeira posição na corrida. Cada
concorrentes precisa achar sua força interior para dar seu último impulso e terminar a
corrida com o maior esforço possível. A linha de chegada ou meta é a recompensa final
que cada atleta deseja alcançar.
Como vencer a corrida de velocidade
Vencer uma corrida não é nada fácil, exige uma combinação de técnicas de treinamento,
preparo psicológico e prática de dieta certa. Para isso é essencial fazer o seguinte:
Antes de começar é essencial estar preparado para a primeira fase. Para ter sucesso na
fase de partida é importante que o atleta esteja bem aquecido previamente, pronto para
dar seu melhor. Isso significa que cada atleta deve treinar fisicamente, mantendo um
bom desempenho de aquecimento e alongamento. Os atletas também devem se
concentrar na tática de correr, aprendendo a se preparar corretamente para largar da
linha de partida e assim, dar os primeiros passos rápidos para liderar a corrida.
Na fase intermediária é essencial que o atleta tenha consciência do seu ritmo, acelerando
em momentos certos e desacelerando em outros. É também importante que o atleta
mantenha-se fisicamente preparado, para tal é necessário antes de tudo praticar
exercícios de resistência e de descanso para que possa alcançar o bons resultados
durante a corrida .
A última fase conhecida como etapa final. É geralmente a mais desafiadora, pois os
atletas já cansados devem encontrar forças para dar seu último impulso para a linha de
chegada. Neste momento, os competidores precisam confiar nos seus preparos e usar
tudo o que aprenderam nas fases anteriores para conseguir o melhor desempenho
Destacando-se dos demais competidores para alcançar o 1°Lugar na corrida.
Distância utilizada na corrida de velocidade
O atletismo é um esporte que engloba uma variedade de eventos de corrida. Antes de
falarmos sobre as distâncias, é importante entender quais são as categorias de cada
prova de corrida, afinal ainda há muita confusão ainda sobre estes termos.
No entanto existem basicamente vários tipos de provas:
1° Velocidade de SPRINTS: são corridas de curta distância, geralmente variam entre
100 metros rasos, 200 metros rasos até 400 metros rasos.
2° Corrida de meia distância: corrida de distância média entre 800 á 1500 metros.
3° Corrida de longa distância: corrida de longa distância, onde os atletas precisam
realizar um percurso de 5000 metros ou mais.
4° Corridas mistas: esse tipo de corrida começa e termina numa só pista, no entanto
ela é feita nas ruas e estradas.
5° Corridas cross country: corrida de longa distância muito praticada na Europa. Ela é
realizada em terreno aberto ou acidentado.
Não importa a distância ou o formato, todos os eventos de corrida exigem velocidade,
resistência e agilidade.
Corrida com obstáculos
Corrida com obstáculos é uma prova de corrida disputada no atletismo na qual homens e
mulheres devem transpor obstáculos dispostos no percurso.
As corridas com obstáculos constituem provas individuais disputadas no atletismo,
configurando-se a partir de elementos específicos. Desse modo, são apresentadas nesta
matéria características gerais e regras básicas dessas provas. Com isso, você conhecerá
os elementos da corrida com obstáculos e entenderá seu funcionamento. Acompanhe.
Breve história da modalidade
As provas com barreiras compõem o cenário esportivo desde a Grécia Antiga,
integrando as competições do decatlo grego. No entanto, as provas com barreiras,
enquanto modalidades independentes, surgiram no século XIX. Nesse período,
espacialmente na Inglaterra de 1886, Arthut Croome criou uma técnica específica para
transpor as barreiras utilizadas nas provas. Essa técnica de salto é a utilizada até hoje.
A prova com obstáculos, no entanto, surgiu em Edimburgo, na Escócia. Há quem
defenda que sua organização foi inspirada em provas de hipismo e que a prática ocorria
desde 1828. Por outro lado, há também quem argumente que essa inspiração decorre de
corridas realizadas com percurso entre cidades das Ilhas Britânicas, no formato de
corrida de orientação (corridas chamadas de steeple-chase). Entretanto, esses aspetos
não são consensuais.
Em seu formato esportivo moderno, essa prova teve distância padronizada em 2.000 e
3.000 metros de distância. No entanto, apenas a segunda distância compõe sua disputa
nas Olimpíadas, iniciada na edição de Paris 1920. Portanto, os atletas dessa prova têm
como objetivo percorrer a distância informada em uma pista com obstáculos, saltando-
os para completar o percurso. Veja a seguir nomes de alguns atletas olímpicos que se
destacam na modalidade.
Como indicado a partir dos nomes mencionados, as provas de corrida com obstáculos
podem ser disputadas por mulheres e por homens. Ambos os atletas percorrem a mesma
distância nas provas oficiais, embora os obstáculos possuam algumas características
distintas. Desse modo, entenda a seguir como a prova é organizada.
As corridas de barreiras são provas de velocidade cujo objetivo é coordenar, com a
máxima rapidez, a corrida e a transposição das barreiras. São realizadas em pistas
individuais onde os atletas permanecem na sua raia até ao final da prova. Nas raias são
dispostas igualmente dez barreiras, que podem ser derrubadas durante a passagem dos
atletas sem que gerem punição ou desclassificação da competição. O competidor com o
tempo final mais rápido é declarado o vencedor.
Esta é uma prova disputada por homens e mulheres. Ambos competem em corridas com
barreiras curtas e longas. A primeira tem 110 metros para homens e 100 metros para
mulheres. Já a corrida com barreiras longa padrão tem 400 metros para homens e
mulheres.
Existem duas alturas de barreira padrão: alta e intermediária. As corridas com barreiras
curtas usam barreiras com 1,7 metros de altura para homens e 84 cm de altura para as
mulheres, já as corridas com barreiras longas usam barreiras com 90 cm de altura para
homens e 76 cm de altura para as mulheres.
Nas corridas curtas para homens a primeira barreira fica a 13,72 m da linha inicial e as
próximas 9 barreiras mantêm uma distância de 9,14 m umas das outras. A última
barreira fica a 14,02 m da linha de chegada. Para mulheres, a primeira barreira fica a 13
m da linha inicial e as próximas 9 barreiras mantêm uma distância de 8,5 umas das
outras. A última barreira fica a 10,5 m da linha de chegada. Nas provas longas, não há
diferença entre a distância das barreiras para homens e mulheres.
A corrida de obstáculos é constituída por 5 fases distintas:
1°Partida e Aproximação à 1ª Barreira: até à primeira barreira o atleta tem de
adquirir uma velocidade em que o comprimento da passada aumenta
progressivamente até ao último passo, o qual será mais curto que o anterior.
2°Impulsão: o pé da perna de impulsão deve apoiar-se no eixo da corrida, ao
mesmo tempo, a outra perna para a frente e para cima flexionada, efetua o ataque à
barreira. Tronco inclina-se para ficar no prolongamento da perna de impulsão, a
cintura e os ombros devem estar no sentido da corrida. A perna de impulsão só deixa
o contacto com o solo depois da sua extensão.
3°Transposição: o tronco faz uma flexão sobre a perna de ataque, com a ajuda do
braço contrário, a perna de ataque deve passar a barreira sem-inflexionada, para a
frente e para baixo. A perna de impulsão, na passagem da barreira, deve flexionar
lateralmente (abdução) e o braço do mesmo lado deve ser levado um pouco à frente
do tronco. Na fase final, a perna de ataque alonga-se para a frente e para baixo,
naturalmente, facilitando a ação do corpo para o movimento da perna de passagem.
4°Corrida entre Barreiras: o ritmo intermédio é de importância capital. O número
de apoios deve permitir a passagem das barreiras sem modificar o ritmo e com uma
regularidade precisa.
5°Corrida Terminal: na fase final da corrida (após a última barreira) o atleta
acelera em direção à linha de chegada com passadas vigorosas.
Como funciona a corrida com obstáculos
Nessa prova os atletas percorrem o percurso saltando todos os obstáculos
posicionados na pista, obrigatoriamente, sendo quatro obstáculos e um fosso d’água
por volta. Portanto, nas provas de 3.000 metros, são realizadas um total de 28 saltos
sobre obstáculos e 7 saltos sobre o fosso d’água. Para isso, os atletas devem
observar algumas regras básicas. Veja quais são essas regras a seguir.
Regras básicas da corrida com obstáculos
O número de voltas na pista de corrida varia conforme a disposição do fosso d’água
na pista, dado que sua posição pode ser interna (raia de corrida 1) ou externamente
(raia de corrida 8) relacionada a ela;
A contagem dos saltos sobre obstáculos por volta é iniciada somente após a linha de
chegada ser passada pela primeira, ou seja, após o atleta ter completado meia volta
na pista de corrida;
A distância entre os obstáculos deve corresponder à quinta parte do comprimento
normal de uma volta na pista de corrida;
Os obstáculos da corrida devem medir 91,4 cm de altura para as provas masculinas e
76,2 cm de altura para as provas femininas, e ao menos 3,94 m de largura para
ambos. Além disso, devem pesar entre 80 kg e 100 kg cada obstáculo;
O fosso d’água deve possuir superfície angulada, medindo 3,66 metros de
comprimento e 70 centímetros de profundidade em sua parte mais funda. Assim, a
parte do fosso mais próxima (em baixo) da barreira deve ser a mais profunda,
tornando-se mais rasa conforme se distancia dela;
Um atleta não é desclassificado caso caia ou, eventualmente, derrube uma barreira,
desde que não o faça intencionalmente e complete o percurso da prova;
É considerado vencedor o atleta que completar a prova, incluindo saltar sobre os
obstáculos, no menor tempo.
Apresentadas as regras básicas da corrida com obstáculos, você sabe o que difere
essa modalidade da corrida com barreiras? Veja a seguir.

Corrida com obstáculos X corrida com barreiras

As corridas com barreiras são disputadas em provas de 100 m (feminina), 110 m
(masculina) e 400 m (ambos), enquanto as corridas com obstáculos são disputadas
em provas de 2.000 m e 3.000 m, como dito anteriormente. No entanto, o que difere
essas duas modalidades é principalmente sua composição, dado que somente na
corrida com obstáculos o fosso d’água é utilizado como obstáculo/barreira a ser
transposta pelos atletas.