Apresentação 3 (1)

DESPORTO
IDICE:1- QUAIS AS RECOMENDAÇÕES DE

ATIVIDADE FÍSICA POR PARTE DA
ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DE SAÚDE?
(FREQUÊNCIA, DURAÇÃO, INTENSIDADE, PAPEL
DA EDUCAÇÃO FÍSICA)
2-QUAL O
COMPORTAMENTO DOS JOVENS? (TEMPO A
VER TELEVISÃO, REDE SOCIAIS E JOGAR
VIDEOJOGOS)
3 – DESCRIÇÃO DAS VÁRIAS CAPACIDADES
FÍSICAS CONDICIONAIS.
4 – QUAIS AS ORIENTAÇÕES PARA O TREINO
DE FORÇA? (QUANDO COMEÇAR, BENEFÍCIOS,
ORIENTAÇÕES METODOLÓGICAS)
5 – DIFERENÇAS ENTRE FORÇA MÁXIMA E DE
RESISTÊNCIA?
6 – DIFERENÇAS ENTRE RESISTÊNCIA AERÓBIA
E ANAERÓBIA?
7 – PRINCÍPIOS PARA O TREINO DE
FLEXIBILIDADE.
8 – PRINCÍPIOS PARA O TREINO DE
VELOCIDADE.
QUAIS
AS RECOMENDAÇÕES DE ATIVIDADE FÍSICA POR PARTE DA ORGANIZ
AÇÃO MUNDIAL DE SAÚDE?
(FREQUÊNCIA, DURAÇÃO, INTENSIDADE, PAPEL DA EDUCAÇÃO FÍSIC
A)
A OMS recomenda que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de
atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana, ou pelo
menos 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por
semana. A atividade física pode ser dividida em sessões de pelo menos 10
minutos de duração. A intensidade moderada faz com que você se sinta
aquecido e respire um pouco mais rápido, enquanto a intensidade vigorosa
faz com que você respire rapidamente e transpire bastante. A Educação Física
desempenha um papel importante na promoção da atividade física,
especialmente na educação dos jovens sobre os benefícios de um estilo de
vida ativo e saudável.
QUAL O
COMPORTAMENTO DOS JOVENS? (TEMPO
A VER TELEVISÃO,
REDE SOCIAIS E JOGAR VIDEOJOGOS)
■ O comportamento dos jovens em relação ao tempo gasto assistindo
televisão, usando redes sociais e jogando videogames varia de acordo
com cada indivíduo. Alguns jovens podem passar várias horas por dia
nessas atividades, enquanto outros podem limitar seu tempo de tela.
DESCRIÇÃO DAS VÁRIAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONAI
S.
■ As capacidades físicas condicionais incluem:
■ Força: Capacidade dos músculos de gerar tensão.
■ Resistência cardiovascular: Capacidade do sistema cardiovascular de fornecer oxigênio durante atividades prolongadas.
■ Resistência muscular: Capacidade dos músculos de suportar esforços repetidos.
■ Flexibilidade: Amplitude de movimento das articulações.
■ Velocidade: Capacidade de executar movimentos rapidamente.
■ Coordenação: Habilidade de controlar e sincronizar movimentos.
■ Agilidade: Capacidade de mudar de direção e posição rapidamente.
■ Equilíbrio: Habilidade de manter a estabilidade durante atividades físicas.
■ Potência: Capacidade de realizar movimentos explosivos.
■ Composição corporal: Proporção de gordura, músculo e outros tecidos no corpo.

QUAIS AS ORIENTAÇÕES PARA
O TREINO DE FORÇA? (QUANDO COMEÇAR, B
ENEFÍCIOS, ORIENTAÇÕES METODOLÓGICAS)
Orientações para o treino de força:
• Busque orientação profissional.
• Benefícios incluem aumento da massa muscular e fortalecimento dos ossos.
• Escolha exercícios que trabalhem os principais grupos musculares.
• Aumente gradualmente a carga e ajuste o volume e intensidade.
• Descanse adequadamente entre as séries e treinos.
• Faça um aquecimento e alongamento antes do treino para prevenir lesões.
DIFERENÇAS ENTRE FORÇA MÁXI
MA E DE RESISTÊNCIA?
A diferença entre força máxima e resistência está relacionada à capacidade

intensidade e duração.
• Força máxima: Refere-se à capacidade de um músculo ou grupo muscul
quantidade de tensão possível em um único esforço. É o nível máximo d
consegue produzir em uma única repetição de um exercício. O treiname
geralmente caracterizado por poucas repetições (geralmente de 1 a 6) c
desenvolvimento da força pura e do potencial de força.
• Resistência muscular: Refere-se à capacidade dos músculos de suportar
sustentar uma contração muscular por um período prolongado. É a capa
físicas por um longo tempo sem fadigar rapidamente. O treinamento de
uso de cargas moderadas a leves e um maior número de repetições (ge
menos descanso entre as séries. O objetivo é aumentar a resistência mu
manter o desempenho durante períodos prolongados.
Em resumo, a força máxima está relacionada à capacidade de produzir a ma
uma única repetição, enquanto a resistência muscular está relacionada
repetições ou sustentar uma contração muscular por um período prolon
DIFERENÇAS ENTRE RESISTÊNCIA AERÓBIA E ANAER
ÓBIA?
■ Resistência aeróbia: Capacidade de produzir energia de forma

contínua e sustentada com o uso de oxigênio.
■ Resistência anaeróbia: Capacidade de produzir energia de forma
rápida e intensa sem depender do oxigênio.
PRINCÍPIOS PARA
O TREINO DE FLEXIBILIDADE.
■ Princípios para o treino de flexibilidade:
■ Aquecimento: Realize um aquecimento adequado para aumentar a temperatura muscular e preparar o corpo para o
alongamento.
■ Progressão gradual: Inicie com alongamentos suaves e progressivamente aumente a intensidade ao longo do tempo.
■ Regularidade: Realize sessões de treino de flexibilidade regularmente para obter melhores resultados.
■ Duração do alongamento: Mantenha cada posição de alongamento por 15 a 30 segundos, evitando movimentos bruscos.
■ Respiração: Respire de forma relaxada e profunda durante o alongamento para ajudar a relaxar os músculos.
■ Evite dor excessiva: Alongue-se até sentir um leve desconforto, mas evite dor intensa.
■ Individualidade: Respeite suas limitações individuais e evite comparar-se com os outros.
■ Variedade: Realize diferentes tipos de alongamentos para trabalhar diferentes grupos musculares.
■ Atenção aos músculos opostos: Alongue tanto os músculos agonistas (os que estão sendo alongados) quanto os antagonistas
(os músculos opostos).
■ Descanso: Permita que os músculos descansem e se recuperem entre as sessões de treinamento de flexibilidade.
PRINCÍPIOS PARA
O TREINO DE VELOCIDADE.
■ Princípios para o treino de velocidade:
■ Aquecimento: Realize um aquecimento adequado para preparar o corpo para o treinamento de velocidade.
■ Técnica correta: Foque na técnica adequada de movimento para otimizar a eficiência e a velocidade.
■ Treinamento intervalado: Alterne períodos de alta intensidade com períodos de recuperação para melhorar a capacidade de sprint.
■ Treinamento de resistência: Inclua treinos de resistência para aumentar a capacidade de manter a velocidade ao longo do tempo.
■ Treinamento de força: Desenvolva a força muscular para melhorar a potência e a explosão durante os movimentos rápidos.
■ Variação: Introduza exercícios e padrões de movimento variados para estimular diferentes sistemas musculares e melhorar a
adaptação.
■ Descanso adequado: Permita tempo suficiente para recuperação e descanso entre as sessões de treino para evitar lesões e promover
melhorias no desempenho.
■ Progressão gradual: Aumente gradualmente a intensidade e o volume do treinamento para evitar sobrecarga e permitir adaptações
progressivas.
■ Individualização: Adapte o treinamento de acordo com as necessidades individuais e nível de condicionamento físico.
■ Monitoramento: Acompanhe o progresso e os resultados do treinamento para fazer ajustes e otimizar os ganhos de velocidade.

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IDICE:1- QUAIS AS RECOMENDAÇÕES DE

■ As capacidades físicas condicionais incluem:

■ Força: Capacidade dos músculos de gerar tensão.

■ Resistência muscular: Capacidade dos músculos de suportar esforços repetidos.

■ Flexibilidade: Amplitude de movimento das articulações.

■ Velocidade: Capacidade de executar movimentos rapidamente.

■ Coordenação: Habilidade de controlar e sincronizar movimentos.

■ Agilidade: Capacidade de mudar de direção e posição rapidamente.

■ Equilíbrio: Habilidade de manter a estabilidade durante atividades físicas.

■ Potência: Capacidade de realizar movimentos explosivos.

■ Composição corporal: Proporção de gordura, músculo e outros tecidos no corpo.

A diferença entre força máxima e resistência está relacionada à capacidade

■ Resistência aeróbia: Capacidade de produzir energia de forma

■ Individualidade: Respeite suas limitações individuais e evite comparar-se com os outros.

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