Kvinnor sover längre än män och mängden sömn varierar mellan olika åldersgrupper. Enligt data om tidsanvändning från Statistikcentralen från år 2021 sover kvinnor i genomsnitt 14 minuter mer än män.
Sömnforskaren och professorn Anu-Katriina Pesonen vid Helsingfors universitet säger till Yle Uutiset att flera olika sömnstudier påvisar att kvinnor sover mer än män.
Enligt en studie vid Penn State College of Medicine i USA tillbringar kvinnor längre tid än män i djup sömn. En annan studie vid Johns Hopkins University tyder på att kvinnor i allmänhet somnar snabbare än män, vilket kan vara ett tecken på ett större sömnbehov.
Tjugo minuter till
Enligt Kevin Morgan, professor emeritus i psykologi vid brittiska Loughborough Universitys enhet för kliniska sömnstudier, behöver medelålders kvinnor mer sömn än män i samma ålder för att bli lika utvilade.
Hur man sover kan dessutom vara viktigt för hur man mår senare i livet. En amerikansk studie tyder på att det finns ett samband mellan riklig sömn i medelåldern har ett samband med bättre kognitiva funktioner tre decennier senare.
– Det är internationellt erkänt att skillnaden i sömnbehov mellan män och kvinnor är tjugo minuter, säger Morgan till tidningen The Times.
Varför det är så vet man inte, men på befolkningsnivå torde det påverka att kvinnor oftare än män lider av sömnlöshet, depression och ångest. Stress har också visat sig påverka kvinnors sömn mer än mäns. Även hormoner spelar in – kvinnor drabbas ofta av sömnproblem i samband med övergångsåldern.
Sömnforskning vid universitetet i Oxford år 2022 visade att kvinnors risk att drabbas av sömnlöshet är hela 58 procent högre än för män.
Utan alkohol sover vi bättre
Sömnforskaren Anu-Katriina Pesonen uppger att alkohol visserligen kan göra den första perioden av djup sömn längre och djupare, men samtidigt är hjärnan delvis vakenaktiv, vilket innebär att sömn efter alkoholintag inte hjälper oss att återhämta oss lika effektivt som normal djupsömn.
Med alkohol i kroppen tenderar vi att sova sämre under efternatten. Det är också mer sannolikt att vi snarkar eller drabbas av andningsstörningar i sömnen efter att ha druckit alkohol.
Att hålla sig till alkoholfria drycker är alltså ett sätt att förbättra oddsen för en god natts sömn.
En forskargrupp i Spanien rapporterar i tidskriften Acta Physiological Hungarica att studerande som hade druckit en flaska alkoholfri öl vid middagen uppgav att de somnade snabbare och att deras sömnkvalitet var bättre. Det kan vara för att humle används vid öltillverkning och det har en lugnande effekt.
Öl med alkohol i innehåller förstås också humle, men enligt en studie i Journal of Clinical Sleep Medicine orsakar vanligt öl mer störningar i sömnandningen för män än vin, så en öl före läggdags är inte att rekommendera för herrar, rapporterar The Times.
I synnerhet unga påverkas av alkohol
En studie som gjordes i samarbete mellan Jyväskylä universitet, Tammerfors tekniska universitet och teknologiföretaget Firstbeat år 2018 visade att redan en portion alkohol på kvällen minskar mängden återhämtande sömn.
Den undersökningen visade inte skillnader mellan könen eller mellan fysiskt aktiva och passiva personer. Sömnkvaliteten försämrades också i alla åldersgrupper, men något överraskande påverkades sömnen speciellt kraftigt bland unga, rapporterar Yle Uutiset.
Studien mätte över 4 000 testpersoners hjärtfrekvensvariabilitet medan de sov. Hjärtfrekvensvariabiliteten (HRV) mäter tiden mellan två hjärtslag i millisekunder. Ett högt HRV-tal signalerar god fysisk kondition och återhämtningsförmåga.
Alkohol minskar hjärtfrekvensvariabiliteten och höjer pulsen, vilket försämrar återhämtningen.
Samma sak händer när man hamnar i en stressig situation, men om kroppen är i stressläge även när vi sover och borde återhämta oss uteblir återhämtningen.
Dela gärna med dig av dina bästa tips för god sömn. Du kan kommentera artikeln fram till 2.1.2024 kl. 08.00