Juhannuksesta alkanut kesän lomakausi on nyt kuumimmillaan.
Lomalla olisi suotavaa palautua työn kuormituksesta, mutta samalla loma on ihmisen omaa aikaa tehdä sitä, mitä kokee mielekkääksi.
Puhutaanko lomasta liikaa palautumisen ja työn näkökulmasta, psykologian tohtori Anniina Virtanen?
– Kyllä, aivan liikaa työn kautta. Koko palautumisen käsite on hirveän työkeskeinen.
Virtanen on tutkinut etenkin mielen palautumista. Uni ja lepo ovat toki tärkeitä, mutta jos loman ajattelee olevan sitä varten, että jaksaa taas suorittaa työarjessa, mennään Virtasen mukaan ajattelussa metsään.
– Mieluummin ajattelisin hyvää, mielekästä elämää kokonaisuutena, jossa työ on vain yksi osa.
Lomasta saatu energia haihtuu nopeasti
Osa viettää kerran tai kahdesti vuodessa usean lomaviikon putkeen, toiset taas lomailevat lyhyempiä pätkiä pitkin vuotta.
Virtasen mukaan molemmissa tavoissa on puolensa. Tutkimusten mukaan lomien vaikutukset hyvinvointiin eivät kuitenkaan kestä kovin pitkään arkeen paluun jälkeen, hän sanoo.
– Pitkänkin loman jälkeen hyvinvointi palautuu normaalitasolle viimeistään parissa viikossa loman jälkeen.
Lomalta saatu energia laskee Virtasen mukaan nopeasti riippumatta loman kestosta. Neljän viikon lomailu ei siis tuo nelinkertaista energiaa viikon lomaan verrattuna.
Jos vapaa-ajan tunnelmaan haluaa nopeasti, voi työpaikalta lähtöön yrittää luoda rutiinin, joka viestii aivoille, että päivä on pulkassa.
– Jollekin se on työvälineiden jättäminen töihin, toiselle vaikkapa tapa kuunnella äänikirjaa töiden jälkeen.
Arjesta poikkeavaa
Eri ihmiset tarvitsevat arjen velvoitteista palautumiseen eri asioita. Olennaista on Virtasen mukaan tehdä jotain, mikä poikkeaa arjesta – siksi kotisohvalta poistuminen ainakin jossain kohtaa lomaa on suositeltavaa.
Jos tekee työtä näyttöpäätteen ääressä, voi liiallinen ruudun katsominen vaikeuttaa lomatunnelmaan pääsemistä.
Virtanen suosittelee aktiivista tekemistä. Jollekin tämä tarkoittaa matkustelua, jollekin harrastuksia tai vetäytymistä mökille luonnon rauhaan. Osa taas panostaa sosiaalisiin suhteisiin ja tapahtumiin.
– Tärkeintä on, että tekeminen on mielekästä itselle.
Virtanen muistuttaa, että kaikkea palautumista ei sovi jättää loman varaan. Jaksamisesta pitäisi huolehtia myös arjen keskellä.
– Jo viikon lomalla mieli ehtii palautua jonkin verran, mutta arki ei silloin saa olla tolkuttoman kuormittavaa.