[B! run] dellab72のブックマーク

[本日の一品]ランニング用LEDライトで快適なナイトランを

dellab72 2018/09/17

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http://teema.jp/marathon/marathon_kekka_half_men_a_29.html

dellab72 2010/03/20

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ランニング、ウォーキングの前のストレッチ方法 | ストレッチ方法.net

■実施タイミング　【運動前】 ■目的　【怪我の予防・パフォーマンス向上】ランニング・ジョギング・ウォーキングなど走るスポーツの運動前に行なうストレッチの方法です。下半身を中心に全身のバランスを考慮された１１種類のストレッチを解説しています。ランニング・ウォーキングなど有酸素運動の前に実施してください。 1種目ずつストレッチ秒数をカウントしていますので、動画を見ながら一緒に実践してください。初めから一緒に実施するのが難しい場合は、１種目ずつストレッチフォームを学んだのち一緒に実践してみると良いでしょう。ストレッチマットを利用すると関節などに負担がかからず安全にストレッチできます。【ストレッチ・メニュー】動画実演順【１】　背中・・・20秒静止 ┗ あぐらをかいた状態で、体を前に倒します。【２】　お尻~太もも裏・・・左右各20秒静止 ┗ ひざを持ち胸に引き付けます。【３】　お尻

dellab72 2010/03/10

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ピーキングマラソン成功のコツ！レース当日は絶好調！ [ジョギング・マラソン] All About

「絶好調は１週間前にやってくる」。これは私の経験から生まれた自作の標語です。目的の日、目的の時間に好調のピークが来るように管理調整することをピーキングといいますが、慣れるまではどうしてもピークが早めに来ていたように思います。そこで今回は、レースで最高のパフォーマンスを発揮するためのピーキングについて紹介します。練習距離が長い方はサブスリーを目指す方、短い方は３時間30分位を目指す方にほぼ合っていると思います。 3ヶ月前からのコンディショニング：1週間のリズムと1ヶ月のリズムの組み合わせでマラソン向けの練習距離は月間距離が同じなら、毎日平均的な距離を走るよりも、１週間の中で強弱をつけたほうがいいということは走り込みをして、大会デビューを果たす！で紹介しました。例えば月間300～400km程度の走行距離であれば、週末に１回20～30km走を入れ、月～金は走る日（10～15km程度）と休憩

dellab72 2010/03/10

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2/2 わかる！結果を出すためのペース作り [ジョギング・マラソン] All About

わかる！結果を出すためのペース作り(2ページ目)エリートランナーにも初心者にもマラソンで結果を出すためのもっとも大事なポイントは、上げ下げのない滑らかなペースで走りきること。市民ランナーのための方策をご紹介します。イーブンペースで走れば、後半は抜くことが多くなります。そこで…。やはりあなたと同様、あるいはあなた以上に後半型のランナーがいるものなので、あなたよりちょっと早いランナーが追いついてきたら、そのランナーに乗り換えます。そのランナーが遅れだしたら違うランナーに乗りかえます。数名のグループ状であなたを抜いていくようなランナー群があれば、ぜひついていきましょう。それが30km手前だったらまだ無理してついていく段階ではないので、速すぎると思った時は少し遅いランナーに乗り換え。急行、準急、快速を上手に乗り換えて利用します。ただし、急なスピードの上げ下げは禁物です。ついていたランナーのスピ

dellab72 2010/03/10

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最高潮を保つ「カーボローディング」術 [ジョギング・マラソン] All About

最高潮を保つ「カーボローディング」術人気のプチ断食とも共通点があるマラソンランナー必須の基礎知識、「カーボローディング」。スタートラインに精力最高潮で立つための方法をご紹介します。プチ断食とは、一般にダイエットとデトックスを目的として、２～３日を野菜ジュースとかわずかなお粥程度の食事と水分補給で過ごす方法を指しています。これを週末ごとに繰り返すのです。断食期間を過ぎても食事量が増えなければ、当然ダイエットは可能です。断食期間中も野菜ジュースなどでビタミン・ミネラル類を摂っていれば体調の不調はないはずですが、実際に体験した人の話によれば断食中は体を動かすのが億劫になるとのことでした。エネルギー源をもっぱら脂肪の代謝に依存するので、低血糖状態になるためでしょう。プチ断食の解説を読んでも、「断食中はゆったりと過ごしましょう」とアドバイスしていて、週末を主要なトレーニング時間にあてているアスリ

dellab72 2010/03/08

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東京マラソン、直前10日間でやるべきこと [ジョギング・マラソン] All About

東京マラソン、直前10日間でやるべきこと東京マラソンまで最後の10日間をいかに過ごすかで、成績も疲労度も違ってきます。長い準備、たくさん流した自分の汗に報いるためにも大事にしたい最後のチェック。東京マラソンまで残すはあと10日。おそらく皆さん絶好調に近い状態だと思います。大事なことは、その好調さを維持すること。得てしてさらに調子や能力を上げようと力を使い過ぎ、レース当日は調子が下降状態に陥ってしまいがちです。最後の10日間でこれまでの努力を無にしないようにしてください。この準備チェックは、もちろん東京マラソン以外のマラソン大会でも使えます。当日まで気をつけておくべき点１：運動レース直前の運動は、レース当日には疲れや痛みがきれいさっぱりとなくなっている状態にもっていけるように、逆算してレベルを設定します。体の中に残るような疲労は消えるまでに時間がかかるので、そのようなトレーニングは少な

dellab72 2010/03/08

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小布施見にマラソン

2024.01.12《重要》駐車場のお申込みについて 2023.12.17「第21回小布施見にマラソン」エントリー受付開始のお知らせ 2023.11.17第21回小布施見にマラソン開催決定！ 2023.10.19小布施町が2023年「世界の持続可能な観光地Top100選」に選出されました。 2023.09.22フォトアルバム2023を公開いたしました 2023.09.14大会アンケート2023「小布施特産品」当選者発表！ 2023.09.08Obuse Ministagram 2023 入選者発表！ 2023.07.16第20回小布施見にマラソン開催御礼 2023.07.07【重要】マラソンコース（工事区間）走行注意のお願い 2023.06.21ワークショップイベント予約受付開始のお知らせ 2023.06.01最終エントリー受付終了のお知らせ 2023.05.14【重要】住所変更手続きにつ