6 Ejercicios de Yoga para Adelgazar

6 ejercicios de yoga para adelgazar
http://www.lahospederiadelsilencio.com/blog/6-ejercicios-de-yoga-paraadelgazar/ Cmo puede una simple respiracin ayudar a perder peso?
Una inhalacin profunda llena los pulmones de oxgeno, que pasa de los pulmones a todas las clulas del cuerpo. Esto aumenta la oxidacin y ayuda a quemar las clulas de grasa. Con las respiraciones profundas del yoga, el consumo de oxgeno en la sangre aumenta y la velocidad a la que el dixido de carbono deja el cuerpo disminuye, lo que nos da ms energa para hacer ejercicio . Los ejercicios de respiracin de yoga aceleran el metabolismo. La glndula tiroides es la responsable de regular la tasa metablica. La respiracin profunda provoca la liberacin de hormonas de la glndula tiroides, que estimulan el metabolismo e indirectamente conducen a la prdida de peso. Hay algunas tcnicas especficas de respiracin yguica que masajean el abdomen y ayudan a quemar grasa ms rpido en esa parte del cuerpo.
Estas son algunas de las respiraciones y posturas de yoga para adelgazar:
1 . Kapalabhati
Tambin conocida como respiracin de fuego, la hizo popular el yogui Baba Ramdev. Es muy til para bajar de peso. Vamos a aprender cmo hacerlo.

Sintese con las piernas cruzadas sobre la colchoneta de yoga. Tu cuerpo debe estar recto, la columna alargada. Cierre los ojos y coloca las manos sobre las rodillas, en una posicin cmoda Los msculos del abdomen deben estar completamente relajado, no hagas esfuerzo con ellos. Respira profundamente y exhala el aire por la nariz, como si hicieras un resoplido. Al soltar el aire, notars su abdomen presionando hacia adentro. Si ests empezando la prctica, haz esta respiracin unas 50 veces. Aumenta poco a poco la duracin hasta que llegues a hacer 10 minutos seguidos.
2. Bhastrika Pranayama
Esta respiracin ayuda a meter un extra de oxgeno en el cuerpo.

Sintate cmodamente, preferiblemente sobre una esterilla de yoga o una alfombra. Tus piernas deben estar cruzadas, una sobre la otra. Coloca las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba, la punta del dedo pulgar y el dedo anular presionando uno contra el otro.
Haz respiraciones normales y reljate. Ahora respira profundamente, con todas tus fuerzas, para que el pulmn se llene al mximo de oxgeno. A continuacin, exhala con fuerza por la nariz, de tal manera que el aire salga sonando, como un silbido. Repite esto unas 5 o 10 veces.
3. Anuloma Viloma
Esta tcnica de respiracin tambin se conoce como respiracin alterna, sirve para aliviar la ansiedad y combatir el estrs. La ansiedad puede hacernos comer en exceso, y tener altos niveles de estrs durante un tiempo prolongado es una causa de aumento de peso. Aqu encuentras las instrucciones para realizarla:www.lahospederiadelsilencio.com/blog/respiracion-para-serenarnos/ Es mejor realizar este pranayama al aire libre y antes del desayuno.
4. Bhramari Pranayama
Sintate en una colchoneta con las piernas cruzadas. Estira la columna vertebral y reljate. Ahora, con el pulgar, cierra ambas orejas. Utiliza el dedo medio de ambas manos para presionar ligeramente sobre los ojos cerrados. Con el dedo ndice, presiona las cejas con suavidad. Coloca los dedos anular y meique en el puente de su nariz.
Ahora respira profundamente por la nariz y exhala lentamente por la nariz mientras que cantas OMMMMMMMMMM en su mente (sintelo como un ligero zumbido). Haz este ejercicio de 11 a 21 veces.
5. Surya Namaskara (Saludo al Sol)

El saludo al sol consta de 12 pasos. Cada una de las posturas se acompaa con la respiracin secuenciada que si se hace con concentracin y precisin ayuda a perder peso y tonificar todo el cuerpo. Aqu tienes un ejercicio resumen de cmo realizar el saludo al sol: www.lahospederiadelsilencio.com/blog/saludo-al-sol/
6. Ardha Matsyendrasana
Tambin conocido como Media torsin espinal, esta postura afina el abdomen y la espalda.
Puedes ver cmo realizarla aqu:www.lahospederiadelsilencio.com/blog/torsion-decolumna-o-ardha-matsyendrasana/
Original en ingls: www.stylecraze.com/articles/6-yoga-breathing-techniques-for-weightloss Traduccin: El equipo

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Estas son algunas de las respiraciones y posturas de yoga para adelgazar:

5. Surya Namaskara (Saludo al Sol)

Puedes ver cmo realizarla aqu:www.lahospederiadelsilencio.com/blog/torsion-decolumna-o-ardha-matsyendrasana/

Original en ingls: www.stylecraze.com/articles/6-yoga-breathing-techniques-for-weightloss Traduccin: El equipo

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