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    Rutina de Zyzz

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    El documento describe la rutina de entrenamiento y dieta de Zyzz. La rutina se divide en días para trabajar diferentes grupos musculares e incluye ejercicios como sentadillas, press de banca y fondos. La dieta de Zyzz consiste en 7-8 comidas diarias ricas en proteínas y bajas en azúcares. Toma suplementos como proteína, aceite de pescado y quemadores de grasa.

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    El documento describe la rutina de entrenamiento y dieta de Zyzz. La rutina se divide en días para trabajar diferentes grupos musculares e incluye ejercicios como sentadillas, press de banca y fondos. La dieta de Zyzz consiste en 7-8 comidas diarias ricas en proteínas y bajas en azúcares. Toma suplementos como proteína, aceite de pescado y quemadores de grasa.

    Descripción original:

    RUTINA ZYZZ GYM

    Derechos de autor

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    El documento describe la rutina de entrenamiento y dieta de Zyzz. La rutina se divide en días para trabajar diferentes grupos musculares e incluye ejercicios como sentadillas, press de banca y fondos. La dieta de Zyzz consiste en 7-8 comidas diarias ricas en proteínas y bajas en azúcares. Toma suplementos como proteína, aceite de pescado y quemadores de grasa.

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    El documento describe la rutina de entrenamiento y dieta de Zyzz. La rutina se divide en días para trabajar diferentes grupos musculares e incluye ejercicios como sentadillas, press de banca y fondos. La dieta de Zyzz consiste en 7-8 comidas diarias ricas en proteínas y bajas en azúcares. Toma suplementos como proteína, aceite de pescado y quemadores de grasa.

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    Rutina de Zyzz

    Lunes: Pectorales/Bceps
    4 series de Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones
    3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
    3 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones
    3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
    3 series de Curl de Bceps con barra, 8-10 repeticiones
    3 series de Curl de Biceps en Banco Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a
    mitad, y hacer otras 8 repeticiones
    Martes: Piernas / Pantorrillas
    4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
    3 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones
    3 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones
    3 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas
    3 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones
    Las pantorrillas se explican por s mismo, slo tiene que utilizar algunas de las
    mquinas hasta el fallo, una gran cantidad de repeticiones.
    Mircoles: Espalda
    3 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones
    4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
    3 series de Remo inclinado 8-10 repeticiones
    3 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones
    3 series de Hyperextensiones 8-10 repeticiones
    Jueves: Hombros / Triceps
    4 series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 810 repeticiones
    3 series de Remo al mentn en superserie con Elevaciones Laterales 8-10

    repeticiones
    3 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones
    3 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones
    3 series de Press de Banca con Agarre Inverso 8-10 repeticiones
    4 series de Extensiones de Trceps en Polea Alta 8-10 repeticiones
    3 series de Press Francs 8-10 repeticiones
    Sbado: El Cuerpo Entero
    3 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
    3 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
    3 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticiones
    3 series de Dominadas con pesas 8-10 repeticiones

    Nutricin y dieta de Zyzz

    Ninguna comida rpida

    Ningn refresco

    Ningn dulce o azucares

    El unico liquido que se debe tomar es el agua y el t verde.

    Hacer 7-8 comidas diarias ya que esto enciende el metabolismo y comer una
    buena cantidad de protena en cada comida.

    Ejemplo de Dieta Diaria:


    Comida 1 6 huevos duros, 2 tazas avena y un batido de protena
    Comida 2 300 g de pechuga de pollo (cocida) brcoli y arroz integral
    Comida 3 200 gramos de atn en agua con espinaca, y pasta integral
    Entrenarse. Inmediatamente despus de entrenar consumir su Protena Whey
    Comida 4 Carne con verduras

    Comida 5 Carne y Coles de Bruselas


    Comida 6 4 huevos revueltos y un poco de salmn
    Comida 7 Una taza de requesn sin grasa 10 minutos antes de acostarse
    Suplementacin:

    Protena de suero hydrolizada

    Capsulas de aceite de pescado (6 al da)

    Multivitamnico de Animal pack

    Xtend para aminocidos ramificados

    Zinc

    Magnesio

    Vitamina C

    T Verde

    Jack3d para energa antes del entrenamiento

    Quemadores de grasa ( Phenadrine y Inferno )

    Lunes: Pectorales/Bceps

    4 series of Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones


    3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
    3 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones
    3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
    3 series de Curl de Bceps con barra, 8-10 repeticiones

    3 series de Curl de Biceps en Banca Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el


    peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones

    Martes: Piernas / Pantorrillas

    4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones


    3 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones
    3 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones
    3 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas
    3 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones
    Las pantorrillas se explican por s mismo, slo tiene que utilizar algunas de las mquinas hasta el
    fracaso, una gran cantidad de repeticiones, sienta la quemadura.

    Mircoles: Espalda

    3 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones


    4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
    3 series de Bent Over Rows 8-10 repeticiones
    3 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones
    3 series de Hyperextensiones 8-10 repeticiones

    Jueves: Hombros / Triceps

    4 series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada


    semana 8-10 repeticiones
    3 series de Remo de Pie superseriada con Elevaciones Laterales 8-10
    repeticiones
    3 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones
    3 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones
    3 series de Press de Banca con Agarre Inverso 8-10 repeticiones
    4 series de Extensiones de Trceps en Polea Alta 8-10 repeticiones
    3 series de Press Francs 8-10 repeticiones

    Sbado: El Cuerpo Entero

    3 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones


    3 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
    3 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticiones
    3 series de Pull ups con pesas 8-10 repeticiones

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