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14 Nov 10 posturas de
yoga para aliviar el
resfriado y la gripe
Posted at 12:04h in Nutrición, Posturas:
descripción, beneficios y precauciones,
Pranayama, Yoga by Noelia Insa Satorre !

23 Comments

El otoño es una estación preciosa, que nos

trae maravillas como los colores de la
hojas, las granadas y las mandarinas, los
calcetines gordos y el olor a leña… Pero
también, desafortunadamente, nos trae los
resfriados y las gripes. En esta entrada
repaso técnicas de respiración y posturas
de yoga para aliviar el resfriado y la gripe
(junto con una adecuada alimentación).

Asimismo incluyo la receta de un par de

infusiones que, por mi experiencia, puedo
decir que funcionan.

Ante todo recuerda que practicar yoga

habitualmente durante todo el año es la
mejor forma de prevenir los resfriados y
las gripes. Se ha demostrado que el Yoga
mejora significativamente el sistema
inmunológico, y por lo tanto nos mantiene
fuertes contra virus y bacterias.
Recientemente, un estudio de la
Universidad de Oslo ha probado que
cuando un grupo de personas practicaban
Yoga durante una semana se activaban en
ellos 111 genes fundamentales para el
sistema inmune, un porcentaje muy
superior a cuando las mismas personas
practicaban otro tipo de ejercicios, en que
se activaron 38 genes.

Posturas para
activar y fortalecer
el sistema
inmunológico.
Las posturas que más pueden ayudarte a
fortalecer tu sistema inmunológico son:

Las inversiones: estimulan la glándula

tiroides y favorecen el riego sanguíneo a los
órganos vitales.

Salamba sarvangasana o postura de la vela.

Halasana o postura del arado.

Sirsasana o postura sobre la cabeza.

Las flexiones posteriores como la

postura del camello (ustrasana) o del arco
(dhanurasana).

Dhanurasana o postura del arco.

Las flexiones anteriores como la flexión

hacia delante simple (uttanasana), flexión
hacia delante con piernas separadas
(prasarita padottanasana).

Uttananasana o flexión hacia delante de pie.

Prasarita padottanasana o flexión hacia delante con

separadas de pie.

Posturas para
aliviar el malestar
del resfriado o la
gripe.
Si a pesar de todo contraes un resfriado o
la gripe, te recomiendo que practiques
sobre todo posturas restauradoras como:

SUPTA BADHA
KONASANA:

Supta badha konasana, postura restauradora de yog

aliviar el resfriado y la gripe. Puedes realizarla con ap
como varias mantas dobladas debajo de cada rodilla
en el hueco de la espalda.

BALASANA O
POSTURA DEL
NIÑO:

Balasana con apoyo. Para aliviar las molestias del res

gripe, es mejor realizar esta postura apoyando la cab
pecho y el abdomen sobre varias mantas dobladas o
rollo.

VIPARITA KARANI
O POSTURA DE LAS
PIERNAS EN LA
PARED:

Viparita Karani con soporte de la espalda lumbar:

para que esta asana resulte aun más placentera y
fácil puedes colocar un cojín o rollo debajo de la
espalda lumbar.

Posturas para aliviar

la congestión nasal
y respirar mejor.
Si tienes congestión nasal, o incluso
sinusitis estas posturas pueden serte de
gran ayuda:

ADHO MUKHA SVANASANA O

POSTURA DEL PERRO HACIA
ABAJO .

Adho Mukha Svanasana, perro mirando hacia abajo. E

postura orienta el flujo sanguíneo hacia los senos na
que alivia la congestión.

SASANGASANA O
POSTURA DEL
CONEJO:

Postura del conejo o sasangasana.

Calma resfriados y sinusitis.

Posturas para aliviar

la congestión al
nivel de bronquios y
pulmones.
POSTURA DE LA
COBRA O SU
VARIANTE MÁS
ACCESIBLE: LA
ESFINGE.

Postura de la esfinge o cocodrilo. Abre el pecho y fav

entrada del aire.

USTRASANA O POSTURA DEL

CAMELLO :

Ustrasana o postura del camello. Esta asana abre

intensamente el pecho y ayuda a respirar mejor.

Técnicas de
pranayama para
aliviar los síntomas
del resfriado y de la
gripe.
KAPALABATHI:
La respiración del cráneo resplandeciente
o respiración de fuego como se la conoce
en español es muy eficaz para
descongestionar las fosas nasales y los
pulmones. Aprende a practicarla en este
enlace.

KAPALABATHI: Para practicar la

respiración kapalabhati, siéntate en
postura cómoda, en el suelo o en una
silla rígida. Inspira de forma natural por
la nariz y al expirar (también por la
nariz), hazlo de forma enérgica,
contrayendo al mismo tiempo los
músculos del abdomen con fuerza. Las
inspiraciones se producen de forma
automática pero la exhalación debe de
ser potente.

Dos infusiones para

aliviar el resfriado y
la gripe.
Por último, quiero recomendarte dos
infusiones que a mí me resulta muy
útiles en caso de congestión y dolor de
cabeza:

El té ayurveda puro o té yogi. Puedes

encontrar más acerca de sus beneficios y
cómo prepararlo en este enlace. Este té te
ayudará con el resfriado y puede incluso
aliviar las molestias gástricas con
frecuencia asociadas con la gripe. Yo
además le añado un poco de cúrcuma en
polvo, especialmente si estoy muy dolorida,
ya que esta raíz tiene un potente efecto
antiinflamatorio y puede aliviar el dolor
muscular y de cabeza.

Infusión de gengibre y cúrcuma con el

zumo de medio limón. Un remedio infalible
para encontrarte mucho mejor en poco
tiempo. Raya un poco de gengibre y un
poco de cúrcuma y añádeles agua
hirviendo. Déjalo en infusión durante 10
minutos. Después espera a que la infusión
esté templada, añade el zumo de medio
limón y…disfruta.

Si estos consejos te han resultado útiles,

comparte con tus amigos. Y recuerda que
aprecio tus comentarios.

Créditos:

Yoga, the Iyengar Way, S., M., y S. Mehta

Yoga Journal

Anatomía del yoga, L. Kaminoff, A.

Matthews

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TAGS: adho mukha svanasana,

congestión, congestión nasal, cuerpo,
Cúrcuma, Dolor de cabeza, gripe,
kapalabhati, resfriado, respiración de
fuego, Salud y Bienestar, sinusitis

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NOELIA INSA SATORRE

noeliainsasatorre@gmail.com

PINGBACK:20 POSTURAS DE
YOGA PARA SUPERAR LA
ASTENIA OTOÑAL - INSAYOGA
Posted at 14:44h, 30 octubre
RESPONDER

[…] amigos de Insayoga un correo

con algunos consejos para
afrontar el otoño con yoga,
fundamentalmente los resfriados
y la gripe, así como los dolores de
espalda. Una amiga muy querida
me contestó preguntándome
cómo podía […]

ESTHER
Posted at 12:36h, 15
octubre RESPONDER

De mucha ayuda todo

lo expuesto en este
árticulo

NOELIA INSA
SATORRE
Posted at 21:25h, 28
octubre RESPONDER

Gracias por leernos,

Esther. Nos alegra
que te haya servido
de ayuda. Un
abrazo.

MARIA RUIZ
Posted at 17:24h, 22
octubre RESPONDER

Practico yoga desde

hace poco y he notado
cambios en mi salud y
estado emocional,
muchas gracias por el
artículo, me ha
resultado muy útil. Un
saludo.

NOELIA INSA
SATORRE
Posted at 21:25h, 28
octubre RESPONDER

Gracias a ti por
leernos, María. Muy
felices de que el
yoga se haya
cruzado en tu
camino. ¡Que sigas
disfrutándolo!

LOLA
Posted at 07:49h, 04
diciembre RESPONDER

Hago yoga hace 10

años, el jenjibre y la
cúrcuma la tomo a
diario. Gracias por el
artículo, me ha