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    MARCO TEÓRICO Taller

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    Ivan Huaman Quispe
    Este documento presenta varias técnicas para manejar la ira de manera saludable. Explica que la ira es una emoción natural pero que expresarla agresivamente no es la mejor opción. En su lugar, sugiere expresar los sentimientos de manera asertiva y aprender a comunicar las propias necesidades sin lastimar a otros. Además, recomienda técnicas como la relajación, reestructuración cognitiva, resolución de problemas y mejor comunicación para controlar las reacciones de ira. Finalmente, propone el uso

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    Este documento presenta varias técnicas para manejar la ira de manera saludable. Explica que la ira es una emoción natural pero que expresarla agresivamente no es la mejor opción. En su lugar, sugiere expresar los sentimientos de manera asertiva y aprender a comunicar las propias necesidades sin lastimar a otros. Además, recomienda técnicas como la relajación, reestructuración cognitiva, resolución de problemas y mejor comunicación para controlar las reacciones de ira. Finalmente, propone el uso

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    Este documento presenta varias técnicas para manejar la ira de manera saludable. Explica que la ira es una emoción natural pero que expresarla agresivamente no es la mejor opción. En su lugar, sugiere expresar los sentimientos de manera asertiva y aprender a comunicar las propias necesidades sin lastimar a otros. Además, recomienda técnicas como la relajación, reestructuración cognitiva, resolución de problemas y mejor comunicación para controlar las reacciones de ira. Finalmente, propone el uso

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    MARCO TEÓRICO:

    EXPRESAR LA IRA: La manera instintiva, natural de expresar ira es responder agresivamente.


    La ira es una respuesta natural, de adaptación a las amenazas. Inspira numerosos sentimientos
    y comportamientos, a menudo agresivos, que nos permiten luchar y defendernos cuando
    somos atacados. Una cierta cantidad de ira, por lo tanto, es necesaria para nuestra
    supervivencia. Por otra parte, no podemos atacar físicamente a toda persona u objeto que nos
    irrita o molesta. Las personas utilizamos una variedad procesos conscientes e inconscientes
    para lidiar con nuestros sentimientos de ira. Principalmente utilizamos la expresión de
    sentimientos, la represión y autocalmarnos. Expresar los sentimientos de enojo de una forma
    asertiva, no agresiva, es la forma más sana de expresar la ira. Para ello, tenemos aprender a
    dejar claro cuáles son nuestras necesidades, y cómo obtenerlas, sin lastimar a otros.

    MANEJO DE LA IRA: El objetivo del manejo de la ira es reducir sus sentimientos emocionales y
    el despertar fisiológico que provoca. Cuando usted no puede quitarse de encima, o evitar, las
    cosas o las personas que a usted le enfurecen, ni se pueden cambiar, usted puede aprender a
    controlar sus reacciones. Lo mejor es conocerse, saber qué es lo que desencadena su ira, y
    luego desarrollar estrategias para mantener a los factores desencadenantes bajo control.
    Todos nos enojamos, pero la furia fuera de control no es buena para quienes se encuentren a
    su alrededor e incluso puede serle dañina a su propio organismo. Aquí presentamos algunos
    consejos para ayudarle a tranquilizarse:

     Relajación: Simples técnicas de relajación como respirar profundamente y la


    imaginería relajante pueden ayudar a calmar sentimientos de enojo
     Reestructuración cognitiva: significa cambiar la forma de la que piensa. Las personas
    enojadas tienden a maldecir, a insultar y a hablar con términos muy subidos de tono
    que reflejan sus pensamientos internos.
     Resolución de problemas: A veces nuestra ira y frustración son causadas por
    problemas muy reales e inevitables en nuestras vidas.
     Mejor comunicación: Las personas enojadas tienden a sacar conclusiones y actuar en
    consecuencia y algunas de esas conclusiones pueden ser bastante extremas.

    La Técnica de las Auto instrucciones


    En ocasiones posponemos el afrontamiento de situaciones que resultan amenazantes por
    miedo a bloquearnos y/o perder el control de nuestras acciones.

    Existe una técnica que te puede ayudar a afrontar las situaciones problemáticas, conservar un
    grado de control adecuado y aumentar la satisfacción personal. Consiste en mantener un auto
    diálogo dirigido, antes, durante y después de la situación amenazante. Si no diriges tu charla
    interna, es muy probable que este auto diálogo se produzca de todas formas, pero en términos
    negativos y poco eficaces. Lo primero de todo será cambiar la actitud ante el problema e
    intentar ver dicha situación como un reto y una oportunidad de aprender, en vez como un
    peligro o una amenaza.

    Por tanto, el objetivo va a ser: cuando tengamos que afrontar una situación que nos produzca
    emociones negativas (nervios, agobios…), utilizaremos las auto instrucciones para guiar
    nuestra conducta, y así, de esa forma, ayudarnos a afrontar la situación de la mejor manera
    posible. Se trata de utilizar nuestro lenguaje interno para ayudarnos (y no para entorpecer la
    forma de afrontar las situaciones).
    Es importante darnos mensajes positivos durante todo el proceso de afrontamiento o cuando
    necesitemos autocontrol emocional, por ejemplo:

    - "Todo irá bien", Todo esto pasará”.

    - “Cálmate”, “Ya encontrarás la forma de solucionarlo”.

    - “Tranquilo”, “Puedo hacerlo, lo voy a conseguir”.

    - “Date tiempo”, “Un fallo no es para tanto, intentaré mejorar”.

    - “Otras veces he salido bien de situaciones peores”.

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