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    Alimentacion Saludable

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    Sergio Sampayo
    El documento define una alimentación saludable como aquella que satisface las necesidades energéticas y de nutrientes en todas las etapas de la vida, proporcionando una dieta completa, equilibrada y diversificada que previene enfermedades. Una alimentación saludable debe incluir alimentos de todos los grupos principales como frutas, verduras, cereales, carnes y leche, y debe ser suficiente, variada y equilibrada en nutrientes. Promover hábitos alimenticios saludables requiere modificar un bajo consumo de frutas

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    Alimentacion Saludable

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    Sergio Sampayo
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    El documento define una alimentación saludable como aquella que satisface las necesidades energéticas y de nutrientes en todas las etapas de la vida, proporcionando una dieta completa, equilibrada y diversificada que previene enfermedades. Una alimentación saludable debe incluir alimentos de todos los grupos principales como frutas, verduras, cereales, carnes y leche, y debe ser suficiente, variada y equilibrada en nutrientes. Promover hábitos alimenticios saludables requiere modificar un bajo consumo de frutas

    Título original

    ALIMENTACION SALUDABLE (1)

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    El documento define una alimentación saludable como aquella que satisface las necesidades energéticas y de nutrientes en todas las etapas de la vida, proporcionando una dieta completa, equilibrada y diversificada que previene enfermedades. Una alimentación saludable debe incluir alimentos de todos los grupos principales como frutas, verduras, cereales, carnes y leche, y debe ser suficiente, variada y equilibrada en nutrientes. Promover hábitos alimenticios saludables requiere modificar un bajo consumo de frutas

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    El documento define una alimentación saludable como aquella que satisface las necesidades energéticas y de nutrientes en todas las etapas de la vida, proporcionando una dieta completa, equilibrada y diversificada que previene enfermedades. Una alimentación saludable debe incluir alimentos de todos los grupos principales como frutas, verduras, cereales, carnes y leche, y debe ser suficiente, variada y equilibrada en nutrientes. Promover hábitos alimenticios saludables requiere modificar un bajo consumo de frutas

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    ALIMENTACION

    SALUDABLE
    Maikol Steven Jurado Lizarazo
    Sergio Andres Ramirez Sampayo
    Edgar Fabian Chaparro Sanchez
    ¿Qué es la alimentación
    saludable?
    Es aquella que satisface las necesidades de
    energía y nutrientes en todas las etapas de la
    vida considerando su estado fisiológico y
    velocidad de crecimiento; promueve el
    suministro de nutrientes de la madre al feto, la Es importante consumir
    práctica de la lactancia materna e incluye alimentos de todos los
    alimentos ricos en nutrientes y la alimentación grupos, y dentro de cada
    grupo, la mayor variedad
    complementaria adecuada; proporcionando posible puesto que cada
    una dieta completa, equilibrada, suficiente, alimento es único y rico en
    adecuada, diversificada e inocua que previene determinados nutrientes
    además de otros
    la aparición de enfermedades asociadas con
    componentes no nutritivos
    una ingesta deficiente o excesiva de energía y beneficiosos para la salud
    nutrientes.
    UNA ALIMENTACIÓN
    EQUILIBRADA PARA UNA
    VIDA MÁS SALUDABLE.
    Dado que no hay un único alimento completo, excepto la
    leche materna para el bebé, todos necesitamos una
    alimentación lo suficientemente variada que nos
    garantice un aporte nutritivo adecuado.

    FRUTAS VERDURAS CEREALES CARNES LECHE


    Alimentos formadores:
    Permiten el crecimiento, el desarrollo y el
    mantenimiento de las estructuras de
    nuestro cuerpo: músculos, vísceras,
    huesos… se trata de alimentos ricos en
    proteínas.

    Frutos secos Carnes Legumbres


    ALIMENTOS
    ENERGÉTICOS
    Permiten el funcionamiento normal de nuestro
    organismo al aportar el ‘combustible’ necesario
    para todas nuestras actividades cotidianas:
    trabajar, estudiar, descansar, digerir los
    alimentos, etc. Son los carbohidratos y las
    grasas.

    Pan Arroz Miel


    ALIMENTOS REGULADORES
    Hacen que nuestro cuerpo pueda utilizar convenientemente el
    resto de los alimentos: los formadores y los energéticos. Sin los
    reguladores, nuestro metabolismo no funcionaria de la forma
    adecuada. Son las frutas y las hortalizas

    Huevo Leche Pescado


    ¿QUÉ CARACTERÍSTICAS DEBE DE TENER UNA
    ALIMENTACIÓN SALUDABLE?

    Tiene que ser completa: debe aportar todos los nutrientes que necesita el organismo: hidratos de carbono, grasas, proteínas,
    vitaminas, minerales y agua

    Tiene que ser equilibrada: los nutrientes deben estar repartidos guardando una proporción entre sí. Así, los hidratos
    de carbono (CHO) han de suponer entre un 55 y un 60% de las kcal totales al día; las grasas, entre un 25 y un 30%; y
    las proteínas, entre un 12 y un 15%. Además hay que beber de 1,5 a 2 litros de agua al día.

    Tiene que ser equilibrada: los nutrientes deben estar repartidos guardando una proporción entre sí. Así, los hidratos de
    carbono (CHO) han de suponer entre un 55 y un 60% de las kcal totales al día; las grasas, entre un 25 y un 30%; y las proteínas,
    entre un 12 y un 15%. Además hay que beber de 1,5 a 2 litros de agua al día.

    Tiene que ser suficiente: la cantidad de alimentos ha de ser la adecuada para mantener el peso dentro de los rangos de normalidad y, en
    los niños, lograr un crecimiento y desarrollo proporcional.

    Tiene que ser variada: debe contener diferentes alimentos de cada uno de los grupos (lácteos, frutas, verduras y hortalizas,
    cereales, legumbres, carnes y aves, pescados, etc.), no solo porque con ello será más agradable, sino porque, a mayor variedad,
    habrá también una mayor seguridad de garantizar todos los nutrientes necesarios
    Para promover la salud es necesario modificar
    los malos hábitos:

    Alimentación con un bajo consumo de frutas


    y verduras
    Excesiva en grasas saturadas

    Excesivo consumo de sal

    Excesivo consumo de
    azúcares

    Baja actividad física


    RECUERDA...
    CONSUMIR MAYOR CANTIDAD DE AGUA

    -Es el elemento mas importante para nuestro organismo,


    hidrata nuestra piel y nuestro cabello, además de regular
    la temperatura corporal, lubricar nuestras articulaciones
    y nos da estructura y forma a nuestro cuerpo.

    NO OLVIDES...
    Que debes realizar actividad física 30 minutos de manera
    diaria esto te protegerá de algunas enfermedades como
    la diabetes y el cancer.

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