Cuaderno Ejercicios y Busque

Y BUSQUÉ
Cuaderno de ejercicios
para buscar en tu interior
6 PASOS PARA INICIAR TU BÚSQUEDA INTERIOR
En muchos momentos de la vida nos sentimos

impulsados a realizar una búsqueda interior.
Este último año ha sido uno de estos
momentos para casi todos. El agotamiento,
la irascibilidad y la incertidumbre han
condicionado nuestras relaciones con los
demás y con nosotros mismos.
Por eso, te invito a detenerte para

reconectar con tu interior a través de
estos ejercicios y reflexiones extraídos
de mi charla con @patri_psicologa.
¡Espero que te sirvan!
FECHA: FECHA:
1. PARAR PARA ESCUCHARTE • Haz un día de detox digital. El ruido

impide muchas veces que encuentres tus
“Aprender a escuchar el silencio” propias respuestas. Huye durante 24 horas
de las redes sociales y mantente lo más
Vivimos en una sociedad con mucho ruido, alejado que puedas del móvil. Descubre el
en la que parece que debemos estar siempre placer del silencio y apunta tus
produciendo y nos cuesta desconectar de la descubrimientos:
tecnología. Nuestro cerebro necesita
serenidad, pero con tanto estímulo no lo ¿Qué has aprendido?
dejamos descansar.
Necesitamos desconectar para conectar y

vaciarnos para volvernos a llenar.
• Intenta parar y no hacer nada durante 10

minutos. Ponte una alerta en el móvil, ¿Qué nuevas ideas has tenido?
relájate y respira hondo.
¿Qué pensamientos y emociones te vienen?

Anótalos.
¿Cómo ha cambiado tu día?

FECHA: FECHA:
2. ENCONTRAR HERRAMIENTAS PARA ILUMINAR TU Cada mes

CAMINO
1.
“Siempre busco fuera lo que nace dentro” 2.
3.
La búsqueda interior es una aventura del día 4.
a día. Para recorrerla, necesitas ir metiendo 5.
en tu mochila distintas herramientas que te
ayuden a no perderte… ni a desesperarte.
• Rodéate de todo lo que te permita abrir
• Identifica rituales y rutinas en los que la mente. Personas, libros, canciones o
encuentres calma y placer. En mi caso, películas pueden inspirarte y ayudarte
¡la naturaleza es mi gran aliada! ver las cosas desde otro punto de vista.
Haz una lista de pequeñas cosas que te
hacen sentir bien y que puedas hacer… ¿Qué y quién te inspira? Haz tu lista de
favoritos y amplíala con cada nuevo
Cada día descubrimiento.
1. 1.
2. 2.
3. 3.
4. 4.
5. 5.
6.
Cada semana 7.
8.
1. 9.
2. 10.
3.
4.
5.
FECHA: FECHA:
3. CONTROLAR EL MIEDO EL MIEDO AL FRACASO Y A EQUIVOCARSE.

“La que arriesga es la que gana”
El miedo es una emoción humana de protección, Hay que arriesgarse para aceptar el juego de
pero si no lo controlamos, nos controla él la vida. Aprender con optimismo de los errores.
a nosotros. Nos paraliza y no nos deja vivir Cuando sentimos este miedo es porque nos
con plenitud. Hay muchos tipos de miedo, anticipamos de manera pesimista e imaginamos
pero hay dos que me afectan especialmente: solo todo lo malo que nos puede ocurrir.
EL MIEDO A ESTAR SOLOS. • Dale la vuelta y piensa en positivo:

“Debes enfrentarte sola y no tener miedo” Prueba a sustituir esta “ansiedad
Es un miedo muy natural, porque somos anticipatoria” por “placer anticipatorio”.
animales sociales: necesitamos pertenecer al Escribe aquí tus miedos y conviértelos en
grupo y sentir su aprobación. Sin embargo, afirmaciones optimistas.
podemos aprender a cogerle gusto a la soledad
cuando la aprovechamos para disfrutar de MIEDOS PENSAMIENTOS POSITIVOS
nosotros mismos. Ej: “no voy a ser capaz de Ej: “estoy aprendiendo a controlar
controlar mis miedos” mis miedos”
• Date las gracias por hacerte compañía:

Vuelve sobre las rutinas que te hacen bien
del paso anterior. ¿Hay alguna que hagas o
puedas hacer solo? Guarda ese momento para
ti cada día o cada semana y escribe aquí un
agradecimiento a ti mismo por los buenos
ratos que te has hecho pasar:
FECHA: FECHA:
4. DESPRENDERSE DE ETIQUETAS Y PENSAMIENTOS • Toma distancia emocional de lo inútil

INÚTILES Si tiendes a obsesionarte por preocupaciones
rumiantes o críticas injustificadas, entrena a
“Descargué el exceso de peso” tu cerebro de esta manera: cada vez que ese
pensamiento te asalte, le dices a tu mente:
Sin darnos cuenta, vamos acarreando muchas “No quiero hablar contigo” o “luego, que estoy
mochilas, carpetas abierta del pasado y ocupado haciendo x”. Tu cerebro interpretará
etiquetas que nos pusieron o nos pusimos un que si no intentas razonarlo, será porque no
día y que nos limitan. También nos cuesta es tan importante, y lo dejará ir.
soltar los pensamientos inútiles, los rencores
y las quejas. ¿Y si intentamos desprendernos Si te interesa este tema, Patri nos recomendó
de lo que acumulamos y no necesitamos? estos dos libros:
• Deja tus etiquetas en la basura * Sal de tu mente, entra en tu vida,

Escribe aquí esas etiquetas con las que no de Steven C. Hayes
quieres cargar más. Si tienes alguna de la
que te cuesta desprenderte busca ”pruebas de * La trampa de la felicidad, de Russ Harris
realidad” durante unos días para darte cuenta
de que quizás no eras tal y como te imaginabas.
FECHA: FECHA:
5. CULTIVAR LA PACIENCIA Y LA AUTOCOMPASIÓN • Date permiso para mimarte y cuidarte

El autocuidado no es egoísmo: es dedicarse
“Que mis días felices no dependan del deseo tiempo a uno mismo, sin culpa. Cuidarte tú
ajeno” no es robárselo a otro.
¿Qué vas a hacer para mimarte hoy?
En general, somos muy compasivos con los demás Anótalo aquí.
y muy exigentes e impacientes con nosotros
mismos. ¿Sabías que cuando nos tratamos mal
nuestro cerebro tiende a bloquearse?
Sin embargo desde la autocompasión y el
autocuidado nos abrimos al cambio que estamos
buscando. Trabajar la paciencia es clave para
llegar adonde queremos.
• Trátate como tratas a los demás.

Pon atención a cómo te hablas a ti mismo y
transcribe algunas de las frases que te dices.
Ahora imagina que eres un amigo ¿qué le dirías
a él en esta situación?
Escríbelo y transforma esas frases.
FECHA: FECHA:
6. CAMBIAR LO QUE NO NOS GUSTA Ahora, elige uno para empezar a trabajar en
el cambio. ¿Cómo lo vas a hacer?
“Y busqué, y busqué, y busqué hasta el fin Escribe tu plan
La respuesta estaba dentro de mí”
Somos constante crecimiento y aprendizaje.

Cambiar es algo natural, porque vivimos y
evolucionamos. Cambiar también nos permite
construir poco a poco la vida que queremos
vivir y soltar lo que ya no nos sirve.
• ¿Qué vas a cambiar?

Muchas veces nos da miedo a mirar dentro por
si encontramos algo que no nos gusta, pero
esa es la mejor noticia: si lo detectas, ¡ya
sabes por dónde empezar! Piensa en lo que
no te gusta de ti o de tu vida y decide qué
quieres cambiar:
Quiero…
Quiero…
Quiero…
Quiero…
Quiero…
FECHA: FECHA:
NOTAS
NOTAS
FECHA: FECHA:
NOTAS
NOTAS
ENHORABUENA POR LLEGAR HASTA AQUÍ.
Espero que estas reflexiones y ejercicios

te hayan servido para iniciar tu búsqueda
interior. Recuerda que es un camino que
nunca acaba y que la vida es más bonita
cuando sigues haciéndote preguntas. Y si
necesitas que alguien te acompañe, recuerda
que siempre puedes recurrir a la ayuda de
un profesional de la psicología.

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En muchos momentos de la vida nos sentimos

Por eso, te invito a detenerte para

1. PARAR PARA ESCUCHARTE • Haz un día de detox digital. El ruido

Necesitamos desconectar para conectar y

• Intenta parar y no hacer nada durante 10

¿Qué pensamientos y emociones te vienen?

¿Cómo ha cambiado tu día?

2. ENCONTRAR HERRAMIENTAS PARA ILUMINAR TU Cada mes

3. CONTROLAR EL MIEDO EL MIEDO AL FRACASO Y A EQUIVOCARSE.

EL MIEDO A ESTAR SOLOS. • Dale la vuelta y piensa en positivo:

• Date las gracias por hacerte compañía:

4. DESPRENDERSE DE ETIQUETAS Y PENSAMIENTOS • Toma distancia emocional de lo inútil

• Deja tus etiquetas en la basura * Sal de tu mente, entra en tu vida,

5. CULTIVAR LA PACIENCIA Y LA AUTOCOMPASIÓN • Date permiso para mimarte y cuidarte

• Trátate como tratas a los demás.

Somos constante crecimiento y aprendizaje.

• ¿Qué vas a cambiar?

Espero que estas reflexiones y ejercicios

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