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    Rutina Christy Pierna 1

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    PIERNA 1 - CHRISTY

    BISERIES REPETICIONES
    1.- Biserie "A" 4 sets
    1. Sentadilla con barra, libre o smith 12 reps
    2. Zancadas con peso 12 reps de cada pierna

    2.- Biserie "B" 4 sets


    1. Prensa de 45 12 reps
    2. Peso Muerto Rumano 12 reps

    3.- Biserie "C" 4 sets


    1. Extensiones de Cuádriceps 12 reps
    2. Femoral acostado 12 reps

    4.- Biserie "D" 4 sets


    1. Apertura de piernas/abductores 12 reps
    2. Patada de Mula o Femoral parado 12 reps

    5.- Biserie Pantorrilla 4 sets


    1. Pantorrilla parada 15 reps
    2. Pantorrilla sentada 15 reps

    6.- Cardio ligero 5-10 minutos.

    *Sin descanso entre ejercicios de la biserie


    *Descanso de 45 seg - 1 min entre sets
    *Descanso de 2 minutos entre biseries

    Paco, yo merengues.

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