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    Plan Alimenticio

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    jorsoljujito
    Este documento contiene un menú de comidas y snacks para una semana. Incluye desayunos, almuerzos, meriendas y cenas con cantidades específicas de alimentos como claras de huevo, pollo, atún, frutas y batidos proteicos. También recomienda tomar 1-2 litros de agua al día con productos nutricionales y realizar ejercicio durante la semana para mantener un metabolismo activo y reducir la grasa corporal.

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    Plan Alimenticio

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    Este documento contiene un menú de comidas y snacks para una semana. Incluye desayunos, almuerzos, meriendas y cenas con cantidades específicas de alimentos como claras de huevo, pollo, atún, frutas y batidos proteicos. También recomienda tomar 1-2 litros de agua al día con productos nutricionales y realizar ejercicio durante la semana para mantener un metabolismo activo y reducir la grasa corporal.

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    Este documento contiene un menú de comidas y snacks para una semana. Incluye desayunos, almuerzos, meriendas y cenas con cantidades específicas de alimentos como claras de huevo, pollo, atún, frutas y batidos proteicos. También recomienda tomar 1-2 litros de agua al día con productos nutricionales y realizar ejercicio durante la semana para mantener un metabolismo activo y reducir la grasa corporal.

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    Este documento contiene un menú de comidas y snacks para una semana. Incluye desayunos, almuerzos, meriendas y cenas con cantidades específicas de alimentos como claras de huevo, pollo, atún, frutas y batidos proteicos. También recomienda tomar 1-2 litros de agua al día con productos nutricionales y realizar ejercicio durante la semana para mantener un metabolismo activo y reducir la grasa corporal.

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    NOMBRE

    DIADIA

    EN AYUNAS EMPE
    DESAYUNO

    MEDIA MAÑANA
    ALMUERZO

    MEDIA TARDE
    CENA

    MUY IMPORTANTE
    APELLIDOS

    LUNES

    EN AYUNAS EMPEZAR EL DIA C

    ALOE 3 TAPITAS
    En un bowl mezclar 100 ml de agua, 1 scoop de
    avena precocida, 2 scoops de batido, 1 scoop
    de proteina, añadir berries.

    Galletas Salmas de 2 a 4 o Galletas de arroz Costeño


    de 4 a 6, 1/2 lata de atun, 1/4 de plata, 1/2 tomate, 1/2
    cebolla.
    50 GR DE QUESO FRESCO LIGHT Y 4 GALLETAS DE
    ARROZ PEQIEÑAS.
    SH

    EVITA AYUNOS PROLONGADOS, EN LO POSIBLE INGERIR ALIMENTOS CON UN INTERVALO DE 3 A


    UNA COMIDA Y OTRA. ASÍ MANTENDRÁS UN METABOLISMO ACTIVO Y REDUCIRAS EL ALMACENAM
    GRASA CORPORAL, SOBRE TODO SI PRACTICAS EJERCICIOS DURANTE LA SEMAN
    EDAD

    MARTES

    MPEZAR EL DIA CON CHUPAPANZA. M

    ALOE 3 TAPITAS
    Mezclar 200 ml de agua, 2 scoop de batido, 1
    scoop de proteina, berries opcionales.

    Licuar 1 mango mediano, 1 tz fresas, 2 scoop de PDM, 4


    scoop de batido naranja, 250 gr yogurt griego, servir en
    cubetas, congelar minimo 2 hrs, rinde 10 helados, 70 kcal
    por helado.
    1/2 LATA DE ATUN AL AGUA CON TOMATE Y DOS
    GALLETAS SALMAS.
    SHAKE NUTRICION

    E INGERIR ALIMENTOS CON UN INTERVALO DE 3 A 4 HORAS ENTRE


    TABOLISMO ACTIVO Y REDUCIRAS EL ALMACENAMIENTO DE MAYOR
    DO SI PRACTICAS EJERCICIOS DURANTE LA SEMANA.
    PESO

    MIERCOLES

    CHUPAPANZA. MEZCLAR EN MEDIO

    FIBRA 1 CDA
    Licuar 2 claras de huevo, 1 yema, 2 scoop de batido, 1
    scoop de proteina, vainilla. Hacer panqueques.

    En sarten calentar dos tapas de de pan arabe o pita, 80 gr a 100


    gr de pollo deshilachado, lechuga y tomate.
    50 GR DE JAMON DE PECHUGA DE PAVO
    KE NUTRICIONAL EN LA PREP

    HIDRATACION: ES CLAVE QUE POR CADA 25 KILOS TOMEMOS 1


    LITRO DE AGUA, SI ES CON PRODUCTOS MEJOR AUN PARA MAS
    RESULTADOS. DURANTE EL DIA TE CONCENTRADODE HIERBAS,
    MEZCLAR 1 CUCHARADITA EN MEDIO LITRO DE AGUA,
    ALOE,MEZCLAR TRES TAPITAS EN MEDIO LITRO DE AGUA, FIBRA,
    MEZCLAR 1 CUCHARA MEDIDORA EN MEDIO LITRO DE AGUA,
    PUEDES MEZCLAR UNO O MAS PRODUCTOS EN UNA MISMA
    BOTELLA.
    ESTATURA

    JUEVES

    LAR EN MEDIO LITRO DE AGUA FRIA,

    FIBRA 1 CDA
    En taza mezclar con tenedor 2 scoop de batido, 1
    scoop de proteina, 1 huevo, vainilla, llevar a
    microondas de 3 a 4 min. Berries opcional

    Mezclar 2 scoops de proteina PDM en 1 chorrito de agua


    caliente, que quede como crema, servir en a 6 galletas de
    arroz Costeño.
    60 GR DE POLLO DESHILACHADO
    EN LA PREPARACION DE TU P
    CIRCUNFERENCIA ABDOMINAL

    VIERNES

    DE AGUA FRIA, TIBIA O CALIENTE.

    TE 1 CD
    En un bowl mezclar 100 ml de agua, 1 scoop de
    avena precocida, 2 scoops de batido, 1 scoop de
    proteina, añadir berries.

    Mezclar en 1 vaso 1 scoop de batido cookies and cream, 2


    scoop de avena, agua caliente hasta lograr una contextura
    parecida a mazamorra. En un bowl aparte mezclar 1 scoop
    de fibra, canela y añadir al vaso la mezcla de este bowl
    agregando una manzana picada, decorar con berries y
    canela, refrigerar por 2 hrs.
    OMELLETE DE 4 CLARAS CON ESPINACA O CHAMPIÑONES
    ON DE TU PREFERENCIA.
    DISTRITO

    SABADO

    O CALIENTE.

    TE 1 CDTA
    Licuar 100 ml de leche, 100 ml agua, 1/4 de tz
    de fresas o arandanos congelados, hielo al
    gusto.

    1/2 lata de atun, 1/4 de palta, 1/2 cebolla, 1/2 tomate.


    1 VASO DE YOGURT LIGHT
    RENCIA.
    TELEFONO

    DOMINGO
    Licuar 2 claras de huevo, 1 yema, 2 scoop de
    batido, 1 scoop de proteina, vainilla. Servir en
    waflera.

    Usar receta de panqueques, para la crema mezclar 1


    scoop de PDM, 1 scoop de batido chocolate y un
    chorrita de agua caliente, mezclar hasta que quede
    como fudge y untar en panqueuques.
    1 BARRITA HERBALIFE
    u

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