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    Manual de Bienvenida Reto 3aucze

    Cargado por

    Margarita Coronel
    Este documento presenta un manual de bienvenida para un programa de entrenamiento y nutrición. El programa consta de varios niveles de 6 semanas cada uno, con planes de nutrición y entrenamiento que se vuelven más desafiantes a medida que se avanza de nivel. El programa incluye un plan de nutrición semanal con porciones de alimentos, una tabla de intercambios de alimentos, rutinas de ejercicio para el gimnasio o en casa, y otras herramientas como bandas de resistencia y un recetario de proteínas.

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    Manual de Bienvenida Reto 3aucze

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    Margarita Coronel
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    Este documento presenta un manual de bienvenida para un programa de entrenamiento y nutrición. El programa consta de varios niveles de 6 semanas cada uno, con planes de nutrición y entrenamiento que se vuelven más desafiantes a medida que se avanza de nivel. El programa incluye un plan de nutrición semanal con porciones de alimentos, una tabla de intercambios de alimentos, rutinas de ejercicio para el gimnasio o en casa, y otras herramientas como bandas de resistencia y un recetario de proteínas.

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    Este documento presenta un manual de bienvenida para un programa de entrenamiento y nutrición. El programa consta de varios niveles de 6 semanas cada uno, con planes de nutrición y entrenamiento que se vuelven más desafiantes a medida que se avanza de nivel. El programa incluye un plan de nutrición semanal con porciones de alimentos, una tabla de intercambios de alimentos, rutinas de ejercicio para el gimnasio o en casa, y otras herramientas como bandas de resistencia y un recetario de proteínas.

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    Manual de Bienvenida Reto 3aucze

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    Este documento presenta un manual de bienvenida para un programa de entrenamiento y nutrición. El programa consta de varios niveles de 6 semanas cada uno, con planes de nutrición y entrenamiento que se vuelven más desafiantes a medida que se avanza de nivel. El programa incluye un plan de nutrición semanal con porciones de alimentos, una tabla de intercambios de alimentos, rutinas de ejercicio para el gimnasio o en casa, y otras herramientas como bandas de resistencia y un recetario de proteínas.

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    Manual de

    Bienvenida

    ROCIO CASFIT
    ¡Bienvenido!
    Me da mucho gusto que formes parte de éste reto y me emociona que trabajemos juntos en
    lograr tus objetivos y mejorar tu salud .

    El reto consta de varios niveles, cada nivel tiene una duración de 6 semanas. Al terminar cada
    nivel podrás adquirir el siguiente reto donde se cambiará tu plan nutricional, tu entrenamiento
    irá aumentando de grado de dificultad.

    ¿QUÉ INCLUYE MI PROGRAMA?


    PLAN NUTRICIONAL: En este archivo encontrarás tu menú semanal con las cantidades y
    porciones de alimento que tu necesitas… Recuerda seguir el orden de las semanas ya que
    cada menú te aporta lo necesario para esa fase o etapa del programa. Al inicio será normal
    que sientas que es demasiado alimento, no te obligues a terminar el 100%, si es necesario
    guarda lo que no terminaste para el siguiente tiempo de comida o para el día siguiente. Poco
    a poco notaras que tu organismo te ira pidiendo más alimento y eso no es malo ¡Todo lo
    contrario! Un metabolismo activo es un metabolismo que pide alimento.

    TABLA DE INTERCAMBIOS: Esta tabla te ayudará a jugar con variedad de alimentos (si es
    que deseas hacerlo), recuerda que la regla es respetar las porciones/raciones indicadas en la
    sección de “Arma tu comida”. Cualquier alimento que no te guste, no tengas en casa ese día
    o que de plano no se te antoje lo puedes cambiar con esta tablita. Cualquier duda que surja
    de cómo utilizarla en el archivo de “preguntas frecuentes” hay un pequeño ejemplo.

    RUTINA GYM Y CASA: En este archivo tu podrás elegir la rutina de acondicionamiento que
    más se acomode a ti (gym o casa). Si eres de los que va al gym y por alguna razón faltaste,
    tienes la opción de hacer la rutina de casa. O bien si realizas alguna otra actividad física
    puedes complementarla con estas rutinas. Échale muchas ganas y se súper constante y
    disciplinada recuerda que conforme avances de nivel va avanzando la complejidad de la
    rutina. ¡Yo se que tú puedes! Solo visualízalo y hazlo.

    ROCIO CASFIT
    ¿QUÉ OTRAS HERRAMIENTAS PUEDO UTILIZAR?

    BANDAS DE RESISTENCIA: Estas bandas te ayudarán


    a darle un súper plus a tus entrenamientos tanto de casa
    como de gym.

    ¡Están increibles! porque no se enrollan, están hechas


    con material antiderrapante para que no se resbalen y el
    kit incluye 3 resistencias diferentes. Puedes adquirirlas en
    mi página web:

    www.rociocasfit.com.mx

    RECETARIO PROTEINAS: Este recetario lo puedes adquirir en la página, en el encontrarás


    diferentes recetas para tus proteínas (pollo, res, pescado, atún, huevo). Tu puedes elegir la
    receta que más te guste o más se te antoje para ese día. Varias de las recetas en su
    preparación tienen algunas verduras o ingredientes extras a lo indicado en tu plan, no te
    preocupes, son ingredientes extras que no perjudicaran tu programa. Si decides no utilizar
    ninguna receta de estas recuerda solo no preparar con mucho aceite y evitar los empanizados,
    capeados o fritos. Estoy segura que te será de muchísima utilidad siempre.
    Otra de las ventajas del Reto es que podrás adquirir cualquiera de mis recetarios al 50% de
    descuento con el código: RCASFIT50

    EBOOK: Por ser participante del reto, este Ebook lo puedes adquirir de forma gratuita con el
    código: EBOOKFREE en mi página web.
    En este manual encontrarás información súper valiosa y tips para poder llevar una vida mucho
    más equilibrada y balanceada en todos los aspectos. Estoy segura que toda esta información
    te ayudará muchisimo a ti y a toda tu familia.

    ROCIO CASFIT
    REGLAS
    DE ORO:
    ORGANIZATE
    Recuerda que la organización es la clave para llevar un plan de alimentación al 100%.

    PLANIFICA
    Revisa para cada día de la semana que recetas te gustaría preparar (puedes
    repetir/recalentar)

    Realiza tu lista de compras contemplando TODO (los cambios que quieras hacer con la tabla
    de intercambios, los ingredientes extras de las recetas etc)

    Deja preparados o “adelantados” alimentos que puedan estar refrigerados o almacenados


    por unos días por ejemplo: arroz, lenteja, frijoles, puedes dejar ya las verduras o frutas
    picadas y porcionadas. Las proteínas las puedes pesar en tu día libre y guardarlas ya
    fraccionadas para que no pierdas tiempo durante la semana pesando y midiendo.

    @ROCIOCASFIT

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