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    Monitoreando Mi Ansiedad

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    NORAILIS GUEVARA
    Este documento ofrece consejos para monitorear y comprender mejor la ansiedad. Sugiere identificar cómo se manifiesta la ansiedad a través de pensamientos, síntomas físicos y comportamientos, así como las áreas de vida que afecta. Además, propone llevar un registro de las situaciones que generan ansiedad y las preocupaciones asociadas para desarrollar mayor conciencia sobre los propios patrones de ansiedad.

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    Este documento ofrece consejos para monitorear y comprender mejor la ansiedad. Sugiere identificar cómo se manifiesta la ansiedad a través de pensamientos, síntomas físicos y comportamientos, así como las áreas de vida que afecta. Además, propone llevar un registro de las situaciones que generan ansiedad y las preocupaciones asociadas para desarrollar mayor conciencia sobre los propios patrones de ansiedad.

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    MONITOREANDO MI ANSIEDAD

    El primer paso para manejar la ansiedad es reconocer las formas en las que se presenta y
    nos impacta. Por eso, comenzaremos haciendo un chequeo de cómo se presenta la
    ansiedad en nosotros.
    Ejemplos:

     ¿Cómo se presenta la ansiedad en mi?


     Me preocupo más de lo que quisiera
     Paso mucho tiempo pensando sobre todo lo que podría salir mal
     Me cuesta controlar mis preocupaciones La ansiedad me lleva a tener problemas físicos
     Mis preocupaciones impiden dormir bien
     Alguien más me ha hecho notar que tengo mucha ansiedad
     La ansiedad me trae cierta irritabilidad
     Me siento en estado de alerta y tensión constantemente
     __________________________________________________________________________
    __________________________________________________________________________
    __________________________________________________________________________
    __________________________________________________________________________

    Trata de ver de qué forma está impactando las distintas áreas de tu vida. Es decir, qué
    consecuencias negativas o problemas te está trayendo
    ¿Qué áreas de mi vida está impactando? ¿De qué forma?
    Trabajo o estudios:
    ________________________________________________________________________________
    Familia:
    ________________________________________________________________________________
    Vida social:
    ________________________________________________________________________________
    Salud física:
    ________________________________________________________________________________

    Otros: ___________________________________________________________________________

    Esta reflexión te puede ayudar a comprender qué tanto la ansiedad está afectando tu vida,
    en qué área o áreas está más presente y cómo. Así podrás reconocer dónde está el verdadero
    trabajo a realizar.

    ¿Cómo puedo notar que tengo ansiedad?


    Qué pensamientos surgen? Ej: Pensamientos que asumen lo peor de las situaciones, que se
    toman las cosas de manera personal, que son sobre una misma temática, etc.
    _________________________________________________________________________

    @soy.psicopao
    _________________________________________________________________________
    _________________________________________________________________________
    _________________________________________________________________________
    ¿Qué síntomas físicos experimento? Ej: Siento tensión, falta de aire, me cuesta respirar, me
    siento inquieto, tengo náuseas, etc.
    _________________________________________________________________________
    _________________________________________________________________________
    _________________________________________________________________________
    _________________________________________________________________________
    ¿Qué hago? Ej: Procrastino, busco seguridad en otras personas, me retiro de la situación,
    veo tele o juego videojuegos, consumo alguna sustancia, etc
    _________________________________________________________________________
    _________________________________________________________________________
    _________________________________________________________________________
    _________________________________________________________________________

    Para que puedas conocer tus preocupaciones, te invitamos a hacer este ejercicio a lo largo
    de esta semana: Primero, identifica y describe situaciones donde suele aparecer tu ansiedad,
    y anota las preocupaciones alrededor de ella.

    SITUACIÓN PREOCUPACIÓN
    Ej: Estoy tratando de dormir pero Ej: Pienso repetitivamente sobre mis
    me preocupa mi situación deudas y cuánto tiempo me va a tomar
    económica pagarlas. Pienso que no voy a lograr
    hacerlo.

    @soy.psicopao
    Este ejercicio te permitirá ser consciente de cuándo te preocupas y por qué motivos.
    Escribir nuestras preocupaciones nos puede ayudar a tener mayor claridad y a ver las
    situaciones desde una nueva perspectiva.

    Reflexiona un momento y pregúntate ¿Qué aprendí y


    cómo me sentí con este ejercicio?

    @soy.psicopao

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