EBOOK Beatriz Larrea

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suplementación

SEGUIDORES

+100 K
LOCALIZACIONES
ESPAÑA - MEXICO

EDAD MEDIA
25-44 AÑOS

HORARIO ACTIVIDAD
21PM HOUR

GÉNERO
88% MUJERES / 11,9% HOMBRES

¿quién es

Beatriz Larrea?
Edad: 39 | Nacionalidad: Mexicana/Francesa | Don Ramón de la Cruz 17, 28001,
Madrid | +34 608 983 164 | b.larrea@beatrizlarrea.com

.3

nutricionista holística
y asesora de salud
Soy una mexicana/francesa que ha vivido y estudiado en ciudades como NY, Londres, Toronto, París y aho-

ra Madrid. Aunque empecé estudiando Historia y Relaciones Internacionales, pronto descubrí, y me dediqué

de lleno, a lo que es mi gran pasión: la nutrición saludable. Porque creo, y eso trato de transmitir a las per-

sonas que me rodean, que con una buena alimentación se puede ganar en salud, prevenir enfermedades,

mejorar nuestra apariencia, nuestro estado de ánimo y al mismo tiempo mejorar la salud de nuestro planeta.
experiencia profesional

2011-Hoy: Nutricionista Holística y Health Coach


Imparto cursos en Nueva York, México, Barcelona y Madrid
sobre superalimentos, cortisol,
inflamación, belleza, salud y desintoxicación, ayudando a
las personas a mejorar su nutrición y su salud, con un mét-
odo basado en el cambio de hábitos y de actitud, y en la
búsqueda de una motivación fuerte y real.

2011-Hoy: Cooperación con empresas


Colaboro con diferentes empresas, marcas e instituciones
(como l’Oreal, Biotherm, Pantene, Olay, Florette o el Ministe-
rio de Industria, Energía y Turismo, Banco Santander, Car-
refour), ofreciendo charlas y cursos en materia de nutrición
y salud.

2015-Hoy: Colaboración en medios de comunicación


Artículos míos han sido publicados en medios escritos
(como Vogue, Telva, El Confidencial,
Yo Dona o Woman’s Health), y he aparecido hablando so-
bre nutrición en diferentes programas de TV (en emisores
como TVE, Telemadrid, Movistar Plus, Antena 3, etc.).

Además creo contenidos actualizados sobre vida sana


y recetas en mi página web,
www.beatrizlarrea.com

idiomas
Español e Inglés
educación
2001-2006 Licenciatura en Historia
Universidad Iberoamericana, Ciudad de México, México

2008-2010 Master en Relaciones Internacionales


New School University, Nueva York, NY, EE. UU.

2010-2011 Certificado como Holistic Health Coach y Natural Health Professional


Institute for Integrative Nutrition, Nueva York, NY, EE. UU.

2012 Certificado en Plant Based Nutrition and Disease of Affluence


Cornell University, Ithaca, NY, EE. UU.

2013 Nutrición y Dietética: Evolución de los Conocimientos y Últimas Perspectivas


Universidad Complutense, Madrid, España

2018-2019 Especialización en Nutrición Clínica Pediàtrica


Centro de Investigación y educación en Nutrición

2013-2014 Sport Nutrition


Institute for Optimum Nutrition, Londres, Reino Unido .5
2014-2017 Nutrición Holística
Canadian School of Natural Nutrition, Toronto, Canadá

2017-2018 Nutrición Materno - Infantil (especializado en los primeros 1000 del bebé y la madre)
Centro de Investigación y educación en Nutrición (CIEN NUTRITION)

2019 BEIKOST Alimentación complementaria


Centro de Investigación y educación en Nutrición

2018-2019 Preconceptional and prenatal Nutrition


Centro de Investigación y educación en Nutrición

2020-2021 Certificación en salud funcional


Instituto Funcional Mente y Cuerpo. Fundado por Nathaly Marcus. Ciudad de México

2020-2021 Hormone Therapy Consultation Extensive Course.


Dr Hertoghe Medical School. Luxemburgo, Bélgica
2023 Nutrition Science, Stanford Universtity
2023- 2025 - En curso. CFMP Certified Functional Medicine Practitioner, SAFM School of applied func-
tional Medicine, USA
libros

2016: Libro 2022: Libro 2023: Libro


“Detox para cambiar tu vida” “Tu cuerpo en llamas” “Apaga tu cuerpo en llamas
/ Blogger / Influencer. / Blogger / Influencer. en 30 días”
La Esfera de los Libros publicó La Esfera de los Libros publicó / Blogger / Influencer.
“Detox para cambiar tu vida”. “Tu cuerpo en llamas”. La Esfera de los Libros publicó
3 ediciones. 8 ediciones. “Apaga tu cuerpo en llamas en 30 días”.
2 ediciones
revoluciónate,
Podcast cambia tus hábitos cambia tu vida

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descargas mensuales

Un podcast con Beatriz Larrea


y Manuel Goncalves

¿Te has cansado de las dietas? ¿Sientes que tu estilo


de vida puede contigo? ¿Te gana el “fast food” y luego

.7
sientes culpa? Pues ha llegado tu podcast. Beatriz La-
rrea, nutricionista holística y asesora de salud, nos cuenta
todos los secretos para amigarnos con la comida y me-
jorar nuestros hábitos.

Conoceremos las claves para combatir el cansancio, el


estrés, la inflamación y el envejecimiento a través de la
alimentación. ¡Y sin dietas! El secreto es reconectar
con lo que nos hace bien. Las nuevas tendencias, hor-
monas, el ayuno intermitente, el inflammaging y el de-
porte,
son solo algunos de los temas de Revoluciónate.

Un podcast que romperá el molde


y todo lo que conoces.
prensa
suplementación Radiant and Timeless

Conforme pasan los años, nos enfrentamos a cambios fisiológicos y hor-


.9
monales relacionados a la inflamación, la oxidación, y un paulatino fallo
en los procesos de desintoxicación y reparación celular, lo que acelera el
envejecimiento biológico de nuestro cuerpo y esto se refleja en nuestra
piel, vitalidad, peso y salud.

Después de años probando todo tipo de suplementos, me encontré to-


mando 30 pastillas y viajando con 20 botes. Un buen verano me cansé,
los dejé todos en mi casa y me fui de viaje pensando en cómo podría
optimizar mi toma de suplementos y preguntándome realmente cuáles
eran mis objetivos en este periodo de mi vida.

Teniendo en cuenta la búsqueda de practicidad en mi vida y en la tuya,


seleccioné los compuestos clave, cuyos resultados están probados por
la ciencia, buscando la mejor calidad y en dosis optimizadas.

Añadir
Vitamina D
2500UI todos los días
radiant
alimenta tu belleza

Suplemento diseñado para mejorar la salud y apariencia de la piel


.11
Objetivo
Proporcionar minerales de la belleza
Reducir el estrés oxidativo a través de potentes antioxidantes
Dar estructura, hidratación y fuerza a la piel
Minimizar líneas de expresión
Reparar el daño a nivel celular
Oxigenar a la piel
Dar soporte a la producción y mantenimiento del colágeno

compuestos
Acido hialurónico: humedad, estructura y regeneración de la piel
Vitamina C: síntesis de colágeno
Extracto de granada: ácido gálico como precursor de Urolitina A
Extracto de remolacha : oxigenación
MSM (Azufre): estructura, fuerza y elasticidad al tejido conectivo
Cobre : construcción y estructura de colagéno
Açai: antioxidante
Extracto de semilla de uva : antioxidante
ácido hialurónico
El ácido hialurónico es un compuesto que se encuentra naturalmente
en la piel, donde se une al agua para ayudar a retener la humedad.
Sin embargo, el proceso natural de envejecimiento y la exposición a
los rayos del sol, el tabaco y la contaminación pueden disminuir las
cantidades en la piel.

Según un estudio de 2014, se ha demostrado que las dosis de 120 a


240 miligramos por día durante al menos 1 mes aumentan significati-
vamente la humedad de la piel.

La piel hidratada también reduce la aparición de las arrugas, lo que


puede explicar por qué varios estudios muestran queel consumo del
ácido hialurónico mejora la calidad de la piel.
.11

Kimura M, Maeshima T, Kubota T, Kurihara H, Masuda Y, Nomura Y. Absorption of Orally Administered Hyaluronan. J Med Food. 2016
Dec;19(12):1172-1179. doi: 10.1089/jmf.2016.3725. PMID: 27982756.

Göllner I, Voss W, von Hehn U, Kammerer S. Ingestion of an Oral Hyaluronan Solution Improves Skin Hydration, Wrinkle Reduction, Elasticity, and
Skin Roughness: Results of a Clinical Study. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Oct;22(4):816-823. doi: 10.1177/2156587217743640.
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Michelotti A, Cestone E, De Ponti I, Pisati M, Sparta E, Tursi F. Oral intake of a new full-spectrum hyaluronan improves skin profilometry and
ageing: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Eur J Dermatol. 2021 Dec 1;31(6):798-805. doi: 10.1684/ejd.2021.4176.
PMID: 34933842.

Oe M, Sakai S, Yoshida H, Okado N, Kaneda H, Masuda Y, Urushibata O. Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-con-
trolled study over a 12-week period. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2017 Jul 18;10:267-273. doi: 10.2147/CCID.S141845. PMID: 28761365;
PMCID: PMC5522662.
MSM
hidratación, elasticidad y firmeza de la piel

Es un componente esencial del colágeno, la proteína más abun-


dante en el tejido conectivo. Este colágeno que está compuesto
de azufre retiene humedad y proporciona elasticidad y flexibilidad
a los tejidos.

Los compuestos del azufre como la glucosamina, proporcionan


fuerza, estructura y resiliencia al tejido. La glucosamina construye
huesos, ligamentos, tendones, piel y uñas.

El azufre también se encuentra en la keratina de las uñas, pelo y


piel.

En pocas palabras, da fuerza, forma, elasticidad y flexibilidad a


nuestro tejido conectivo. Y por si fuera poco, tiene la capacidad de
reconstruir el colágeno y la keratina. Hace que nuestra piel y pelo
tengan ese brillo saludable.

Muizzuddin N, Benjamin R. Beauty from within: Oral administration of a sulfur-containing supplement methylsulfonylmethane improves signs of
skin ageing. Int J Vitam Nutr Res. 2022 Jul;92(3-4):182-191. doi: 10.1024/0300-9831/a000643. Epub 2020 Feb 21. PMID: 32083522.

Beauty from within: Oral administration of a sulfur-containing supplement methylsulfonylmethane improves signs of skin ageing Neelam Muiz-
zuddin, Rodney Benjamin , February 21, 2020

Effects of Oral Supplementation With Methylsulfonylmethane on Skin Health and Wrinkle Reduction A randomized, placebo-controlled, dou-
ble-blind clinical pilot study on OptiMSM®

Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Discovering the link between nutrition and skin aging. Dermatoendocrinol. 2012 Jul
1;4(3):298-307. doi: 10.4161/derm.22876. PMID: 23467449; PMCID: PMC3583891.
vitamina C
antioxidante y productor de colágeno

La vitamina C es un potente antioxidante, tanto así que se produce


8 veces más colágeno cuando tienes buenos niveles de vitamina C.

El papel que juega la vitamina C en la salud de la piel se ha discutido


desde su descubrimiento en 1930.
Hoy tenemos miles de estudios que han demostrado la larga lista de
beneficios que tiene esta vitamina en el mundo de la piel. Aquí un
resumen de la evidencia científica que tenemos hasta el día de hoy:

.13
•Los fibroblastos de la piel tienen una dependencia absoluta a la

vitamina C para la síntesis de colágeno. Y para la regulación del ba-

lance de colágeno y la elastina.

•Los queratinocitos acumulan altas concentraciones de vitamina C

y, en conjunto con la vitamina E, protegen la piel de la radiación

solar.

•La vitamina C influye en la expresión genética de enzimas antioxi-

dantes, lo que fortalece y protege las capas de la piel.

•La buena salud de la piel tiene una asociación positiva con la in-

gesta de frutas y verduras. El componente activo responsable de este

beneficio no ha sido identificado. Es probable que sea multifactorial

siendo la vitamina C un factor importante.

•Algunos estudios han demostrado una asociación entre la vitami-

na C, el colágeno y las arrugas.

Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. (2017). The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients, 9(8), 866. https://doi.org/10.3390/nu9080866
granada
Extracto de granada con un 40% de ácido gálico

La granada es una fruta con alto poder antioxidante, que viene principalmente de sus compuestos
fenólicos, incluyendo punicalaginas, antocianinas y taninos hidrolizables. Los compuestos estrella
vienen de los taninos y se llaman elagitaninos que, en la microbiota, pueden llegar a convertirse
en urolitinas y en la joya de la corona, la urolitina A, que está nsiendo extensamente estudiada en
los últimos años por sus efectos anti-aging.

Beneficios de la granada:
· Poder anti-inflamatorio
· Sus elagitaninos previenen el declive cognitivo
· Reduce estrés oxidativo

Beneficios de la urolitina A, la estrella del mundo anti-aging:


·Reduce al daño a la piel y promueve su regeneración
· Aumenta la producción de NAD+, activando las sirtuinas
· Mejora la salud de la mitocondria, por lo que mejora la producción de energía
· Mejora el rendimiento cognitivo .15
· Mejora la sensibilidad a la insulina

Vučić V, Grabež M, Trchounian A, Arsić A. Composition and Potential Health Benefits of Pomegranate: A Review. Curr Pharm Des. 2019;25(16):1817-
1827. doi: 10.2174/1381612825666190708183941. PMID: 31298147.

Xu J, Cao K, Liu X, Zhao L, Feng Z, Liu J. Punicalagin Regulates Signaling Pathways in Inflammation-Associated Chronic Diseases. Antioxidants
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Toney AM, Fan R, Xian Y, Chaidez V, Ramer-Tait AE, Chung S. Urolithin A, a Gut Metabolite, Improves Insulin Sensitivity Through Augmentation
of Mitochondrial Function and Biogenesis. Obesity (Silver Spring). 2019 Apr;27(4):612-620. doi: 0.1002/oby.22404. Epub 2019 Feb 15. PMID:
30768775.

Liu S, D’Amico D, Shankland E, et al. Effect of Urolithin A Supplementation on Muscle Endurance and Mitochondrial Health in Older Adults: A
Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2022;5(1):e2144279. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.44279

Liu W, Yan F, Xu Z, Chen Q, Ren J, Wang Q, Chen L, Ying J, Liu Z, Zhao J, Qiu J, Zhang C, Jiang M, Xiang L. Urolithin A protects human der-
mal fibroblasts from UVA- induced photoaging through NRF2 activation and mitophagy. J Photochem Photobiol B. 2022 Jul;232:112462. doi:
10.1016/j.jphotobiol.2022.112462. Epub 2022 May 11.
PMID: 35567884.
extracto de
semilla de uva
antioxidante

Las uvas se consideran una de las mayores fuentes de polifeno-


les, y aproximadamente el 70% de estos compuestos bioactivos
se encuentran en las semillas. Es una mayor fuente de antioxi-
dantes que el zumo de uva. Es también una de las mejores fuen-
tes de flavonoides, ácido gálico, catequinas y epicatequinas,
compuestos que se sabe tienen poder anti-inflamatorio, anti-dia-
bético, y protector del sistema cardiovascular.

Gupta M, Dey S, Marbaniang D, Pal P, Ray S, Mazumder B. Grape seed extract: having a potential health benefits. J Food Sci Technol. 2020
Apr;57(4):1205-1215. doi: 10.1007/s13197-019-04113-w. Epub 2019 Sep 30. PMID: 32180617; PMCID: PMC7054588.

Abu Hafsa, S. H. & Ibrahim, S. A. Effect of dietary polyphenol-rich grape seed on growth performance, antioxidant capacity and ileal microflora
in broiler chicks. J Anim Physiol Anim Nutr. 102, 268–275 (2018).

Unusan, N. Proanthocyanidins in grape seeds: An updated review of their health benefits and potential uses in the food industry. J. Funct. Foods.
67, 103861 (2020).
cobre
Antioxidante cutáneo, promueve la
construcción de colágeno
y elastina. Reduce inflamación
y aumenta oxigenación.

.17

polefka TG, Bianchini RJ, Shapiro S. Interaction of mineral salts with the
skin a literature survey. Int. J Cosmet. Sci. 2012;34:416–23

philips N, Samuel p, parakandi H, et al. Beneficial regulation of fibrillar


collagens, heat shock protein- 47, elastin fiber components, transfor-
ming growth factor-beta1, vascular endothelial growth factor and oxi-
dative stress effects by copper in dermal fibroblasts. Connect. . Tissue
Res. 2012;53:373–8

Copper biochemistry and molecular biology. Maria C Linder and Mar-


yam Hazegh-Azam, Am J Clin Nutrition, 1996; 63(5): 797S-811S.
timeless
alimenta tu juventud

Suplemento para un envejecimiento saludable

Objetivo
Reducir inflammaging
Activar rutas que promueven un envejecimiento exitoso Aportar poten-
tes antioxidantes
Eliminar células senescentes
Ayuda a detoxificar

Compuestos
Quercetina
Curcumina
Isotiocianato de extracto de brócoli (sulforafano)
Isotiocianato de moringa
Apigenina
Papaína
Açai
Vitamina C
quercetina
La quercetina es un pigmento que pertenece a la familia de los flavo-
noides y es el más abundante en la naturaleza.

Reduce marcadores inflamatorios, especialmente en aquellos mayo-


res de 40 años o con patologías inflamatorias
Propiedades antioxidantes
Efecto senolítico.
Puede ayudar a combatir células zombie (senescentes)

Lin, Weiqun; Zheng, Zhifen; Zhao, Yongyi; Ou, Qiaowen (2019). Impact Of Quercetin On Systemic Levels Of Inflammation: A Meta-Analysis Of
Randomised Controlled Human Trials International Journal Of Food Sciences And Nutrition 71, 2.

.19
Sohn EJ, Kim JM, Kang SH, Kwon J, An HJ, Sung JS, Cho KA, Jang IS, Choi JS. Restoring Effects of Natural Anti-Oxidant Quercetin on Cellular
Senescent Human Dermal Fibroblasts. Am J Chin Med. 2018;46(4):853-873. doi: 10.1142/S0192415X18500453. Epub 2018 May 8. PMID:
29737207.

Costa LG, Garrick JM, Roquè PJ, Pellacani C. Mechanisms of Neuroprotection by Quercetin: Counteracting Oxidative Stress and More. Oxid
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Li Y, Yao J, Han C, Yang J, Chaudhry MT, Wang S, Liu H, Yin Y. Quercetin, Inflammation and Immunity. Nutrients. 2016 Mar 15;8(3):167. doi:
10.3390/nu8030167. PMID: 26999194; PMCID: PMC4808895.

Read M.A. Flavonoids: Naturally occurring anti-inflammatory agents. Am. J. Pathol. 1995;147:235–23

Zoico, E., Nori, N., Darra, E. et al. Senolytic effects of quercetin in an in vitro model of pre-adipocytes and adipocytes induced senescence. Sci
Rep 11, 23237 (2021). https://doi.org/10.1038/s41598-021-02544-0
curcumina
Anti-inflamatorio
Compuesto anti-aging

Porro C, Panaro MA. Recent Progress in Understanding the Health Benefits of Curcumin. Molecules. 2023 Mar 6;28(5):2418. doi: 10.3390/
molecules28052418. PMID: 36903663; PMCID: PMC10005252.

Benameur T., Soleti R., Panaro M.A., La Torre M.E., Monda V., Messina G., Porro C. Curcumin as Prospective Anti-Aging Natural Compound:
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Cianciulli A., Calvello R., Ruggiero M., Panaro M.A. Inflammaging and Brain: Curcumin and Its Beneficial Potential as Regulator of Microglia
Activation. Molecules. 2022;27:341. doi: 10.3390/molecules27020341
sulforafano
Un isotiocianato, que viene del brócoli y sus germinados.
Estrella de los compuestos anti-inflamatorios.
Reduce la ruta inflamatoria NF-κB y activa la ruta anti-aging NrF2
Puede ayudar a la producción de antioxidantes endógenos, como el .21
glutatión.

Activa rutas endógenas de desintoxicación que nos protegen de tóxi-


cos medioambientales.

Ruhee RT, Suzuki K. The Integrative Role of Sulforaphane in Preventing Inflammation, Oxidative Stress and Fatigue: A Review of a Potential
Protective Phytochemical. Antioxidants (Basel). 2020 Jun 13;9(6):521. doi: 10.3390/antiox9060521. PMID: 32545803; PMCID: PMC7346151.

Houghton CA, Fassett RG, Coombes JS. Sulforaphane and Other Nutrigenomic Nrf2 Activators: Can the Clinician’s Expectation Be Mat-
ched by the Reality? Oxid Med Cell Longev. 2016;2016:7857186. doi: 10.1155/2016/7857186. Epub 2016 Jan 6. PMID: 26881038; PMCID:
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Egner PA; Chen JG; Zarth AT; Ng DK; Wang JB; Kensler KH, et al. (2014). Rapid and sustainable detoxication of airborne pollutants by broccoli
sprout beverage: results of a randomized clinical trial in China. Cancer Prev Res (Phila) 7, 8.

^Chen JG; Johnson J; Egner P; Ng D; Zhu J; Wang JB, et al. (2019). Dose-dependent detoxication of the airborne pollutant benzene in a
randomized trial of broccoli sprout beverage in Qidong, China. Am J Clin Nutr 110, 3.

Yagishita, Y.; Gatbonton-Schwager, T.N.; McCallum, M.L.; Kensler, T.W. Current Landscape of NRF2 Biomarkers in Clinical Trials. Antioxidants
2020, 9, 716. https://doi.org/10.3390/antiox9080716
moringa
Isotiocianato de moringina.
La moringa es otra gran fuente de isotiocianatos, estos componentes
bioquímicos son capaces de activar ciertas vás celular.
Induce actividad de ruta de transcripción de genes Nrf2 (anti-aging)
Potente compuesto anti-inflamatorio (inhibe NF-κB,)
Antioxidante con gran cantidad de polifenoles.

Sreelatha S, Padma PR. Antioxidant activity and total phenolic content of Moringa oleifera leaves in two stages of maturity. Plant Foods Hum Nutr.
2009 Dec;64(4):303-11. doi: 10.1007/s11130-009-0141-0. PMID: 19904611.
apigenina
Polifenol con poderes anti-inflamatorios y antioxidantes

.23

Salehi B, Venditti A, Sharifi-Rad M, Kręgiel D, Sharifi-Rad J, Durazzo A, Lucarini M, Santini A, Souto EB, Novellino E, Antolak H, Azzini E, Setzer
WN, Martins N. The Therapeutic Potential of Apigenin. Int J Mol Sci. 2019 Mar 15;20(6):1305. doi: 10.3390/ijms20061305. PMID: 30875872;
PMCID: PMC6472148.
Al despertar, vaso de agua con limón
10 min de yoga y 10 min de meditación

desayuno
Desayunar cuando tengas hambre

opción 1
Smoothie

1 vaso de bebida de almendra sin azúcar


2 cucharadas de colágeno
1 puñado de espinacas
1 taza de yogur griego
1 taza de frutos rojos congelados
1 cucharada de semillas de lino
Hielo

A la batidora

Suplemento: colágeno y RADIANT hacen una combina-


ción perfecta. Minerales de la belleza, aminoácidos para
la construcción de colágeno, acido hialurónico para la hi-
dratación y potentes antioxidantes dejarán tu piel radiante.

2 cucharadas de colágeno
2 cápsulas RADIANT

opción 2
Pan o tortilla de maíz
Pavo o huevo
Aguacate

Opcional: añadir verduras, germinados, aceite de oliva o


alcaparras. Ejemplo, tacos de maíz con huevo, aguaca-
te y pico de gallo. Pan 100% centeno con pechuga de
pavo, aguacate, alcaparras.

2 cápsulas RADIANT
2500IU de vitamina D3
Un día
comida
Ensalada de lentejas con boniato, zanahoria y calaba-
cín al horno. Añadir queso de cabra. Aceite de oliva y
vinagre balsámico. Todo sobre una capa de berros.
Ensalada de garbanzos con tomate, tomate seco, ce-
bolla morada, aceitunas y aguacate. Aceite de oliva,
limón y vinagre.

2-3 cápsulas TIMELESS

cena
Salmón al horno con ghee y alcaparras. Acompañar

.25
con espárragos.
Pescado blanco al horno con ghee o mantequilla,
acompañado con puré de coliflor y alcachofas.

Suplemento opcional:
Bisglicinato o L-treonato de magnesio 300-600 mg
antes de dormir
Escribir 3 cosas por las que estás agradecido

Intentar hacer deporte a lo largo de la semana, 2 días


cardio y 3 pesas
Actividad física durante el día
Bebe suficiente agua filtrada durante el día. Si vas a
sudar, añade electrolíticos

Los suplementos se pueden tomar en cualquier mo-


mento del día, pero deben estar acompañados de co-
mida o alguna fuente de grasa para incrementar su
absorción. Lo ideal es dividir las tomas a lo largo de
Un día las 2-3 comidas.
descansar
de suplementos fines de semana y vacaciones

Ser flexible. No todos los días eres la misma, sé flexible


con el deporte, con la comida, con los suplementos,
con todo. La flexibilidad es la clave del éxito. Recuerda
que lo rígido se rompe fácilmente.

Y sobre todo…
¡sé feliz!

Un día

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