El Poder Del Oxígeno

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es un instinto básico, no todo el mundo respira
correctamente.
¿Por qué respiramos de forma incorrecta? ¿Cuál

es la técnica adecuada? El poder del oxígeno
cambiará tu forma de entender la respiración y
no solo te enseñará los fundamentos, sino que
también proporcionará programas de
entrenamiento simple pero efectivos para que
consigas una mejor técnica de respiración.
Patrick McKeown, el autor de este libro, padeció

asma desde niño. Tras conocer al Dr. Konstantin
Buteyko, el fundador del Método Buteyko,
Patrick comenzó a estudiar y practicar
sistemáticamente dicho método. Gracias a esto,
pudo controlar su asma después de haberlo
sufrido durante más de 20 años. Más adelante,
Patrick creó el Programa Oxygen Advantage y,
desde entonces, ha llevado este programa a Rusia,
Australia, América y Europa, ayudando a miles
de personas a adoptar un método de respiración
correcto. Los clientes que se han beneficiado de

este programa incluyen personas con problemas
respiratorios y deportistas de todo el mundo.
Para ayudarte a comprender cómo mejorar tu

salud y tener más energía, dividiremos este
Bookey en tres partes:
Primera parte: cómo funciona la respiración.
Segunda parte: la relación entre la respiración y

la salud.
Tercera parte: un programa de Oxygen

Advantage para ti.

El proceso de respiración está regulado por
receptores en el cerebro que funcionan de manera
similar a cómo un termostato en una casa
controla el sistema de calefacción. Para mantener
el clima deseado, el termostato vigila los cambios
de temperatura en tiempo real. Los receptores
desempeñan esta misma función, pero en lugar de
observar las fluctuaciones de temperatura,
detectan los cambios en los niveles de dióxido de
carbono en la sangre. Cuando suben demasiado,
los receptores transmiten señales para estimular
el aumento de la frecuencia y el volumen
respiratorio, y así expulsar del cuerpo el exceso
de dióxido de carbono.
Dado que el propósito de la respiración es inhalar

oxígeno y expulsar dióxido de carbono, ¿entonces
es mejor inhalar grandes bocanadas de aire? A
pesar de que hemos sido aleccionados por
nuestros padres, entrenadores o fisioterapeutas
para pensar que respirar profundo es beneficioso
para nosotros, esto es un error. Como

comentamos anteriormente, la hemoglobina es un
factor clave para el suministro de oxígeno a todos
los tejidos corporales, y la eficiencia de este
suministro se puede determinar mediante la
saturación de oxígeno en sangre.
La saturación de oxígeno en sangre se refiere al

porcentaje de hemoglobina saturada de oxígeno
en relación con la hemoglobina total. Por
ejemplo, en condiciones normales de respiración,
el nivel de saturación de oxígeno en sangre en
seres humanos sanos suele estar entre el 95 y el 99
%. Un nivel del 100 % sería muy difícil de
obtener por el simple hecho de que el oxígeno de
la sangre se suministra constantemente a las
células. En todo caso, la hemoglobina está casi
completamente saturada de oxígeno, por lo que
respirar profundamente no aumentará la
saturación de oxígeno en la sangre. Otra forma de
verlo es imaginarse un vaso de agua lleno: es
imposible añadirle más sin que se derrame.
Tragar grandes bocanadas de aire, de hecho,

reduce la eficiencia de la respiración. Ya sabemos
que una parte importante del proceso
respiratorio es el transporte de oxígeno a los
tejidos corporales, y que el dióxido de carbono es
un producto de desecho que se expulsa a través de
nuestros pulmones. No obstante, la concentración
este último también es un factor clave para el
suministro de oxígeno ya que reduce la afinidad
por el oxígeno de la hemoglobina, haciendo que lo
libere. En otras palabras, el oxígeno en la sangre
solo puede ser liberado por la hemoglobina y
suministrado a los tejidos del cuerpo cuando el
dióxido de carbono está presente en nuestra
sangre. Esto también se conoce como efecto Bohr,
fenómeno descubierto por Christian Bohr, un
fisiólogo danés, en 1904.
El efecto Bohr ha ayudado a los científicos a

comprender el mecanismo de suministro de
oxígeno a los músculos y órganos a través de la
sangre. La mayoría de las personas,
lamentablemente, todavía no comprenden que la
concentración de dióxido de carbono en la sangre

determina la eficiencia del suministro de oxígeno.
Dentro del rango de tolerancia de cada persona,
una mayor concentración de dióxido de carbono
en la sangre puede dar como resultado una
liberación de oxígeno más eficiente.
El nivel de dióxido de carbono en sangre está

determinado fundamentalmente por nuestra
forma de respirar. Para lograr una concentración
suficiente se ha de usar una técnica de respiración
correcta, tranquila, estable y rítmica. Respirar
más y más profundamente hace que se expulse
una gran cantidad de dióxido de carbono, lo que
lleva a una disminución anormal del nivel de
dióxido de carbono en sangre. Como resultado, la
hemoglobina no puede transportar el oxígeno a
los músculos de manera efectiva. Si una persona
está acostumbrada a respirar en exceso, reducirá
aún más la capacidad de los receptores en el
cerebro para tolerar el dióxido de carbono. Esto
formará un círculo vicioso porque la respiración
profunda se activará con mayor frecuencia. Por
lo tanto, aumentar la tolerancia al dióxido de

carbono es la clave para mejorar la eficiencia
respiratoria.
La tolerancia de una persona al dióxido de

carbono se puede medir mediante una prueba de
nivel de oxígeno corporal, que se abrevia como
BOLT, por sus siglas en inglés. Para obtener una
puntuación BOLT precisa, el participante debe
estar en estado de reposo, con respiración estable.
Después de inhalar por la nariz, un cronómetro
comenzará a funcionar cuando la persona exhale
todo el aire. El participante debe contener la
respiración hasta que se presente el primer deseo
claro de respirar. La cantidad de segundos
transcurridos entre esos dos instantes será la
puntuación BOLT. Vale la pena señalar que la
prueba sirve para medir el tiempo de reacción del
cuerpo ante la escasez de aire, no el tiempo
máximo que uno puede contener la respiración.
El puntaje BOLT deseado para adultos sanos es

de 40 segundos, pero la mayoría de las personas
solo pueden alcanzar 20 segundos o menos. En el

caso de las personas con una puntuación BOLT
de 10 segundos o menos, es muy probable que
hayan tenido problemas de respiración excesiva
en algún momento de su vida. Seguir el programa
Oxygen Advantage mejorará su puntuación.
Tras medir tu nivel BOLT, es hora de analizar tu

estilo de respiración. Muchas personas adoptan
una técnica de respiración incorrecta, como la
respiración con la parte superior del pecho o la
respiración por la boca.
La respiración con la parte superior del pecho es

un error muy común que se caracteriza por inflar
el pecho y levantar los hombros al respirar. La
respiración por la boca está muy ligada ya que
abrir la boca induce al individuo a activar la
parte superior del tórax. Las personas usan la
respiración bucal de forma inconsciente cuando
se encuentran nerviosas, ansiosas o asustadas ya
que permite que el cuerpo succione más aire. Esta
reacción conocida como lucha o huida se formó
durante los procesos evolutivos para que nuestros

antepasados prehistóricos pudieran afrontar
situaciones peligrosas. Por lo tanto, la respiración
con la parte superior del pecho puede verse como
una respuesta instintiva al estrés.
La respiración bucal puede eliminar más dióxido

de carbono del cuerpo, lo que reduce el nivel de
oxígeno en la sangre arterial y provoca una
respiración más intensa. Por esta razón, las
personas que suelen usar la respiración bucal
tienden a ser introvertidas o les cuesta
concentrarse. También pueden tener dificultades
para levantarse por la mañana y se sienten
cansados y somnolientos durante las primeras
horas del día, independientemente de cuánto
tiempo hayan dormido por la noche. Existe una
amplia evidencia de que la respiración bucal tiene
un impacto negativo en los niveles de energía,
concentración, productividad y bienestar
emocional de las personas, independientemente
de si están despiertas o dormidas.
Por estas razones, Patrick McKeown afirma que

la respiración nasal y abdominal son los métodos
correctos. Primero hablemos de los beneficios de
la respiración nasal.
La nariz es uno de los órganos más importantes

del cuerpo humano. Al inhalar por la nariz, el
aire es acondicionado y guiado en un flujo
constante y suave gracias a su singular estructura
interna. A su vez, también se pueden regular la
dirección y velocidad del aire para maximizar la
exposición a la red de venas y arterias finas y la
mucosa. Como resultado, el aire inhalado se
calienta, humidifica y esteriliza. Además, la
resistencia al flujo de aire en la respiración nasal
es un 50 % más que en la respiración por la boca,
lo que da como resultado un aumento de la
absorción de oxígeno de entre un 10 y un 20 %.
Más importante aún, durante la respiración nasal

se produce la máxima cantidad posible de
monóxido de nitrógeno. Esta molécula funciona
como vasodilatador, regulando las vías
respiratorias y los vasos sanguíneos de los

pulmones, permitiendo al organismo regular la
respiración y el flujo sanguíneo, disminuir los
niveles de colesterol, prevenir el envejecimiento
arterial y estimular el sistema inmunológico.
Además, el monóxido de nitrógeno puede reducir
el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y
accidentes cerebrovasculares, e incluso mejorar la
vida sexual.
El monóxido de nitrógeno se crea dentro de la

cavidad nasal, en la capa interna de los vasos
sanguíneos. Al respirar por la nariz, el monóxido
de nitrógeno almacenado se transporta a los
pulmones y entra en el torrente sanguíneo. Es por
esto que la respiración nasal es crucial para que
las personas aprovechen al máximo el óxido
nítrico.
La respiración abdominal o diafragmática

también es beneficiosa. El diafragma es un
músculo esquelético delgado, ubicado debajo de
los pulmones, y que separa el abdomen del tórax.
Tanto la inhalación como la exhalación son

provocadas por el movimiento hacia arriba y
hacia abajo del diafragma. Cuando se usa
correctamente, el abdomen se mueve hacia
adentro y hacia afuera. Esto es llamado
respiración abdominal.
Los pulmones tienen una forma cónica: estrechos

en la parte superior y más anchos en la base, lo
que aumenta el flujo sanguíneo. La respiración
abdominal es un método respiratorio más eficaz y
reduce el riesgo de respiración excesiva ya que
aprovecha mejor los lóbulos inferiores de los
pulmones y permite que entre más oxígeno al
torrente sanguíneo. Cuando adoptemos la
respiración abdominal como nuestra forma
habitual de respirar, nos sentiremos menos
estresados, y nuestra respiración se volverá
tranquila, suave y rítmica.
Otro beneficio de la respiración abdominal es que

contribuye al drenaje linfático. El sistema
linfático se considera el sistema de alcantarillado
de nuestro cuerpo, responsable de la eliminación

de los desechos y del exceso de líquido. A
diferencia del sistema circulatorio de la sangre,
impulsado por el corazón, la circulación y la
desintoxicación del sistema linfático son
producidas por los movimientos de los músculos,
entre los que se incluye el diafragma. Durante la
respiración abdominal, la linfa neutraliza y
destruye las células muertas, desintoxicar el
cuerpo y reducir la retención de líquidos.
Con esto concluye la primera parte, en la que

hemos explicado el mecanismo de respiración.
También hemos mencionado dos métodos
incorrectos, la respiración por la boca y la
respiración con la parte superior del pecho, y dos
técnicas correctas, la respiración nasal y la
respiración abdominal.

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