Fuerza Funcional y Core

FUERZA FUNCIONAL Y CORE
•PROFESOR: Pombo Fernández, José Manuel

•Curso: 2023/24
•Asignatura: Teoría e Práctica do Adestramento Deportivo
•Alumnos: Pablo Losada Moure
•Alex Martínez
Índice
Entrenamiento funcional
• Continuo de ejercicios que enseña a los atletas a manejar su peso corporal en todos los planos
de movimiento (Michael Boyle, 2010).
• Responde a la funcionalidad de la tarea en relación a la creación de movimientos que imiten
las posiciones y situaciones reales de la vida cotidiana o de la competición deportiva (Donate,
Heredia, Chulvi. 2007).
• El entrenamiento funcional consiste en entrenar y desarrollar programas de ejercicio utilizando
los conceptos de la anatomía funcional de manera práctica. (Yonathan Smoak G., 2015).
• El entrenamiento funcional es aquel que persigue aumentar las posibilidades de actuación de la
persona en el medo físico y social que los rodea. Dichas posibilidades de actuación de
relacionan con se relacionan con las funciones (respiratorias, cardiovasculares, musculares,
articulares…) necesarias para la vida cotidiana. (Julio Diéguez Papí, 2002).
¿Qué es el entrenamiento funcional?
• Entrenamiento que preste atención a las posibilidades de movimiento

del individuo, y la capacidad de este para repetir los gestos solicitados,
durante el tiempo necesario, en las acciones y labores de su vida
cotidiana.
• Entrenamiento que busque el trabajo de patrones de movimiento y no el
trabajo de músculos específicos.
E. Funcional en la A.F. Diaria y en el
Rendimiento Deportivo
• Teniendo en cuenta que la mayor parte de patrones de movimiento de la
vida cotidiana y del mundo deportivo son multiarticulares, el trabajo
funcional se basará en el estímulo de patrones de este tipo, los cuales se
pueden clasificar en tres tipos
- Patrones de movimiento grueso
- Patrones de movimiento fino
- Movimientos deportivos
Patrones de movimiento grueso
y fino
(relacionados con A.F. diaria)
• Patrones de movimiento grueso: son

aquellos que realizan en la movilización
y transporte diarios en el entorno
(caminar, levantar objetos, subir
escaleras…)
• Patrones de movimiento fino: Son
aquellos relacionados con las labores
básicas de aseo y cuidado personal
(bañarse, peinarse…)
Movimientos Deportivos
• Todo aquello relacionando con los gestos deportivos. Estos surgen de una mezcla
de aprendizaje y combinación de los patrones de movimientos gruesos y finos.
• Acorde a los patrones de movimientos antes mencionados, el entrenamiento
funcional contempla:
- Aceleración, estabilización y desaceleración del movimiento.
- Eficacia neuromuscular, eficacia de los reflejos
- Mantenimiento del centro de gravedad por encima de su propia base de
sustentación.
- Compatibilidad acorde al tipo de cadena cinética (abierta y cerrada).
Entrenamiento Funcional y Rendimiento
Deportivo
• . Las principales características del E.Funcional para
el rendimiento deportivo son:
- Habilidades Deportivas: Se centra en el
desarrollo de habilidades específicas para un deporte
como pueden ser velocidad, potencia, agilidad,
resistencia…
- Desarrollo muscular: Hace énfasis en el
desarrollo de los músculos y la hipertrofia con el
objetivo de mejorar el rendimiento en una disciplina
deportiva
Características
prácticas
Control medular del movimiento
(propiocepción)
• Para controlar todos los movimientos musculares implicados contamos con la

médula espinal como elemento integrado. A lo largo de esta se conectan un
total de 31 pares de nervios dividiéndose cada uno en raíces ventrales
(anteriores) y dorsales (posteriores).
Cadenas cinéticas musculares
• Una cadena cinética muscular es la expresión de una coordinación

motriz organizada, que cumple con los conceptos fisiológicos de
coordinación intramuscular e intermuscular para la realización de un
gesto o grupo de gestos de la manera más eficaz posible. Tiene como
objetivo principal preparar al deportista para afrontar con éxito gestos
motrices cotidianos o deportivos con seguridad, eficacia y rendimiento.
Estabilización del centro (core)
• La primera premisa que debemos de cumplir antes de realizar un

entrenamiento funcional es que nuestro sujeto sea capaz de poder
estabilizar las estructuras para la realización del gesto motriz, Estos
músculos deben estar preparados para estabilizar la columna y poder
realizar las acciones motrices a través de una cadena cinética con
garantías de éxito.
Metodologías y
ejercicios
Caracteríticas propias del entrenamiento funcional. Metodologías.
Uso de resistencia
Repeticiones por serie
próximas a las Amplia recuperación
determinadas por la
específicas de cada entre series
velocidad específica
competición
Velocidad de la
Frecuencia de
ejecución propia de la
entrenamiento entre 1
competición o muy
– 3 veces por semana.
cercana a ella
Características de los ejercicios funcionales
Movimientos multiarticulares
Entrenamiento en cadenas cinéticas
Procurar transferencias de las acciones musculares a las necesidades específicas de la vida diaria o de la competición
Movimientos multiplanares
Utilización de ejercicios en superficies inestables
Importancia de la estabilización del CORE
Trabajo de fuerza útil (fuerza aplicada en gestos de la vuida cotidiana o que aplicamos en movimientos o gestos de competición)
EL CORE
El core se puede definir como un “corset” muscular que trabaja como estabilizador del
cuerpo y en particular de la columna, tanto en los movimientos en los que participan los
miembros asociados, como en los que no. (AKUTHOTA ET AL, 2004).
El concepto de "core" se emplea de manera específica para describir la región lumbo-
pélvica, la cual actúa como una zona de estabilización para las articulaciones
intervertebrales dentro de sus rangos fisiológicos. Además, constituye una base esencial
para la ejecución eficaz de movimientos tanto en el tren superior como en las
extremidades superiores, permitiendo soportar cargas y, al mismo tiempo, ofreciendo
protección a la médula espinal y las raíces nerviosas.
ESTRUCTURAS QUE
ESTABILIZAN LA COLUMNA
VERTEBRAL
• Para asegurar la estabilidad de la
columna vertebral son necesarios los
músculos del core y demás estructuras
pasivas.
• Para evitar el estrés de las estructuras
pasivas y facilitar la activación de los
músculos centrales y la rigidez
vertebral durante los ejercicios de
resistencia es esencial la capacidad de
mantener la columna lumbar dentro de
la zona neutra.

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• Entrenamiento que preste atención a las posibilidades de movimiento

• Patrones de movimiento grueso: son

• Para controlar todos los movimientos musculares implicados contamos con la

• Una cadena cinética muscular es la expresión de una coordinación

• La primera premisa que debemos de cumplir antes de realizar un

Entrenamiento en cadenas cinéticas

Utilización de ejercicios en superficies inestables

Importancia de la estabilización del CORE

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