Entrenamiento Funcional

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
El entrenamiento funcional debe integrar

todos los aspectos del movimiento humano,
debido a que se basa sobre todo en el trabajo
de la fuerza funcional, la cual es la fuerza que
involucra a todo el cuerpo y no a un grupo
aislado de músculos. Se trata de la fuerza que
se utiliza en los deportes y también en la vida
cotidiana.
Objetivos de la fuerza funcional
Mejorar las cualidades físicas para luego transferirlo a

la practica deportiva o vida cotidiana (trabajar más
eficiente).
Mejorar la fuerza del musculo y no su tamaño.
Mejorar en los factores neuronales y coordinación:
Intramuscular: capacidad del sistema nervioso para
reclutar unidades motoras; Intermuscular: interacción
de los grupos musculares que generan el movimiento.
Predomina la utilización de ejercicios multi-
articulares.
¿Cuáles son los objetivos del entrenamiento funcional?
• Prevención de lesiones.
• Readapción funcional.
• Preparación física a través del trabajo de los grupos
musculares involucrados en los gestos técnicos de los
distintos deportes.
• Entrenamiento especifico para el correcto
desenvolvimiento en la actividad laboral o de ocio de los
sujetos.
• Mejorar las principales cadenas musculares que utilizamos
en la vida diaria.
¿Qué características tiene el entrenamiento funcional?
1- Entrenamiento de las capacidades motrices: fuerza,

velocidad, resistencia, agilidad, etc.
2- Estabilización y potenciación: el entrenamiento
funcional presta especial atención a los sistemas
musculares fundamentales en la estabilización del cuerpo.
3- Entrenamiento específico de los músculos de la
columna.
4- Entrenamiento equilibrado: fuerza, flexibilidad y
postura, debido alcarácter natural de los movimientos del
entrenamiento funcional.
CORE
• El ‘CORE’ es una palabra inglesa que significa

centro o raíz. Los músculos del CORE son los
encargados de estabilizar el cuerpo. Se
encuentran a lo largo del torso y del dorso. Los
mas importantes son:
CORE
• Recto abdominal.
• Transverso del abdomen.
• Abdominales oblicuos: externos e internos.
• Glúteos: mayor, medio y menor.
• Erector de la columna.
• Músculos espinales.
• Abductores.
• Flexores de la cadera (psoas-ilíaco).
IMAGEN ZONA MEDIA
Objetivos del CORE
• El CORE ayuda a mantener el equilibrio y la funcionalidad

del resto de los músculos del cuerpo, por lo que un
correcto desarrollo de la musculatura CORE implica:
• Mejor desarrollo de la fuerza funcional.
• Mayor aptitud física y postural.
• Mejoras en el entrenamiento de las extremidades.
• Mejoras en la vida cotidiana.
• Mejores resultados en los entrenamientos.
• Evita dolores de espalda.
• Previene accidentes y lesiones.
Formas de trabajo del CORE
• El fortalecimiento del core es mas efectivo

cuando los músculos trabajan como una
unidad sólida (torso y dorso). Son muy
efectivos los movimientos de múltiples
articulaciones, teniendo siempre en cuenta la
estabilidad de la columna. Para hacerlo
correctamente, debemos intentar acercar
nuestro ombligo a nuestra columna.
Superficies inestables
• Las las superficies inestables son diferentes instrumentos que

se utilizan para añadir inestabilidad a los ejercicios,
potenciando la actividad propioceptiva y neuromuscular. La
inestabilidad proporciona un incremento de la actividad
antagonista. El entrenamiento de inestabilidad debe estar
orientado al incremento de la zona media del cuerpo, si se
desea mejorar la fuerza de lasextremidades se debe
combinar con entrenamiento en situaciones estables. Por lo
que el entrenamiento de inestabilidad debe estar orientado
al acondicionamiento de la musculatura estabilizador de la
zona media, a potenciar la actividad propioceptiva y
neuromuscular y un incremento de la actividad antagonista.
Materiales a emplear
• Bosu
• El “both sides up” es un aparato que nace de la
división por la mitad de una pelota gigante. De este
modo, posee dos caras, una esférica, que será su parte
inestable, y otra plana que será la cara estable. Su uso
puede destinarse a:
• Ejercicios de estabilidad.
• Ejercicios tradicionales de encogimientos.
• Realizar cualquier gesto específico (deportivo) de
forma inestable, sobre la parte esférica del Bosu.
Pelota suiza
• Fit – ball (pelota suiza)
• Durante su empleo el cerebro y los músculos deben
concentrarse en el equilibrio mientras se realiza el ejercicio
debido a que la pelota proporciona una base inestable y
permite que más de un grupo muscular se active a la vez. Con
su empleo se consiguen una serie de mejoras, por ejemplo:
• Mejora la postura.
• Mejora la tonificación muscular.
• Ganancia de fuerza y control de los grupos musculares activos.
• Incrementa la agilidad.
• Reduce el riesgo de lesión.
Discos de goma
• Dyna Disc (Discos dinámicos)
• Son pequeños discos de goma hinchados que
se utilizan para generar inestabilidad sobre la
superficie en la que se esté trabajando y un
trabajo de fortalecimiento de extremidades,
en base a la inestabilidad generada, de la
extremidad que se apoye sobre ellos.
Tablas de Inestabilidad
• Tablas de inestabilidad
• Se trata de un plato de forma circular, con un
elemento prominente en su base, que es la
que se apoyará en el suelo que genera
inestabilidad obligando a un trabajo del
sistema propioceptivo al trabajar sobre él, con
la inestabilidad que ello conlleva.
Implementos utilizados en el entrenamiento funcional
• TRX (entrenamieno en suspensión)

• Fue creado por el Ejercito Americano (Navy
SEAL), el cual surgió como alternativa al
entrenamiento tradicional. Se trata de ejercicios
que se basan en la utilización del propio peso
corporal y que desarrollan la fuerza funcional, la
flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la
parte central (CORE). Actualmente ha pasado
del campo de batalla al deporte profesional y

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El entrenamiento funcional debe integrar

Mejorar las cualidades físicas para luego transferirlo a

1- Entrenamiento de las capacidades motrices: fuerza,

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