Sesion #11

Sesión 11:
Ejes temáticos de Promoción de la

Salud:
Actividad Física
Ejecuta la feria de salud utilizando los ejes
temáticos de la promoción de la salud.
Actividad
Física
Se considera actividad
física cualquier
movimient
o corpora
por los
producidoesqueléticos
músculos l
que exija gasto de
energía.
Actividad
Física
• Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria,

accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de
colon, depresión y caídas;
• Mejora la salud ósea y funcional, y
• Es un determinante clave del gasto energético, y es por
tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control
del peso
Actividad
Física
Cada vez, hay más evidencia que
relaciona la actividad física con la
calidad de vida. Múltiples estudios
demuestran su importancia para
facilitar el aprendizaje; para
fortalecer la aptitud que
potencia habilidades
física motrices
funcionales; para
sistema inmunológico, contribuye y a la
reducción de la incidenciafortalecer de
enfermedades no transmisibles el
como la obesidad, diabetes, hipertensión
y cáncer.
Ahora nosotros ¡Pausa Activa!
Actividad
Física
La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que de cada
10 defunciones, 6 son atribuibles a enfermedades no
transmisibles, considerándose como la epidemia del siglo XXI. Se
estima que la inactividad física o sedentarismo es la causa
principal de aproximadamente un 30 por ciento de las cardiopatías
isquémicas, 27 por ciento de la diabetes, y 25 por ciento de los
cánceres de mama y de colon.
Actividad
Física
Expertos de la Dirección de Educación para la Salud del MINSA recomiendan
una alimentación saludable y actividad física al menos 30 minutos diarios. La
actividad física de intensidad moderada puede realizarse en tres series de 10
minutos o dos de 15; aunque los mayores beneficios se producen en una
actividad física de intensidad vigorosa o realizando algún deporte
Actividad
Física
La intensidad moderada se reconoce por el incremento del ritmo
respiratorio que no obstaculiza la capacidad para hablar, incremento del ritmo
cardíaco, la sensación en el aumento de temperatura, posiblemente
acompañado de sudor en los días calurosos o húmedos.
En cambio, cuando el ejercicio es de intensidad vigorosa su ritmo

respiratorio le impedirá mantener una comunicación fluida y la sudoración
será mayor
Actividad Física
Los expertos de MINSA exhortan

caminar, subir escaleras, bailar
mientras realiza actividades
cotidianas, realizar algún ejercicio
mientras realiza otra actividad;
manejar bicicleta, salir o pasear
con su familia o mascota.
Actividad Física
En caso de usar vehículos

motorizados, baje algunas cuadras
antes de su destino y camine.
Al levantarse, antes de bañarse o

acostarse, es sugerible estirarse
por cinco minutos. Estos ejercicios
puede realizarlos en su casa,
trabajo, escuela o donde se
encuentre.
Actividad
Física
Los resultados mejorarán si usted realiza ejercicios en grupo;
emplee música mientras se ejercita; consuma agua, alimentos
frescos y naturales; combine ejercicios físicos con ejercicios
respiratorios; aumente progresivamente la intensidad de los
ejercicios y evite el consumo de alcohol y tabaco.
Pratt y colaboradores han estudiado los patrones de actividad
física y señalaron que su práctica ocurre fundamentalmente en
cinco lugares a los que ellos denominaron dominios, es decir
espacios donde interactúan los factores determinantes y dan
como resultado el comportamiento saludable llamado actividad
física. Dichos dominios son:
• Transporte.
• Recreación.
• Doméstico.
• Ocupacional.
• Escuela.
Transporte: La persona debe trasladarse desde su hogar a
diversos lugares para insertarse socialmente y satisfacer sus
necesidades. La existencia de medios de transporte motorizados
están disminuyendo cada vez más los niveles de actividad física.
Los esfuerzos por el transporte a pie, caminatas, o en vehículos
no motorizados son de valor en el sentido de promover AF.
Recreación: La recreación es
una actividad importante para
el equilibrio psicológico,
emocional y social de las
personas. La AF como parte
del esparcimiento es la que se
practica con más frecuencia en
el Perú. La actividad física
recreacional incluye la práctica
del deporte y los ejercicios al
aire libre, en gimnasios,
campos deportivos, parques,
entre otros.
Doméstico: La AF en casa o durante las labores domésticas es otro
momento importante para realizar ejercicio; por ejemplo, subir y
bajar escaleras.
Ocupacional: Las personas, sobre todo las económicamente
activas, pasan gran parte del día en labores relacionadas con el
trabajo. Existen ocupaciones que invitan al sedentarismo como el
uso prolongado del computador, la mecanización y el acceso a
tecnologías. Los prolongados momentos de estar sentado y la no
práctica de subir escaleras son patrones negativos cada vez más
comunes entre los trabajadores.
Escuela: La población en edad escolar pasa gran parte de su vida
en las escuelas. La educación que se imparte en ellas es
fundamental para la adopción de prácticas saludables. Recientes
intervenciones en escuelas destinadas a promover AF entre los
estudiantes están demostrando resultados positivos.

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• Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria,

En cambio, cuando el ejercicio es de intensidad vigorosa su ritmo

Los expertos de MINSA exhortan

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Al levantarse, antes de bañarse o

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