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    Estilos de Vida Saludable

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    El documento habla sobre estilos de vida saludables y cómo pequeños cambios en la alimentación, ejercicio y otros hábitos pueden mejorar la salud y prevenir enfermedades.

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    El documento habla sobre estilos de vida saludables y cómo pequeños cambios en la alimentación, ejercicio y otros hábitos pueden mejorar la salud y prevenir enfermedades.

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    Estilos de vida saludable

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    Estilos de

    vida
    saludable

    El hombre es lo que come y


    lo que hace
    Los estilos de vida saludable son las tradiciones, hábitos,
    conductas y comportamientos de las personas, que inciden
    en la prevención de enfermedades y promoción de la salud.
    ¿Es mi estilo de vida saludable?
    • Comer en exceso comida “chatarra” (altas en grasas y en preservativos ).
    • Comer a deshoras.
    • Cepillarse los dientes pocas veces al día.
    • Ingerir licor y cigarrillos en exceso.
    • No hacer ningún tipo de deporte.
    • Trasnochar y no dormir lo suficiente.
    • Conducir en estado de embriaguez un vehículo.
    • No aplicar las medidas de seguridad en el trabajo.
    • Pasar corriendo las calles en lugar de utilizar el puente peatonal.
    • Ver televisión la mayor parte del tiempo libre.
    • No compartir actividades en familia.

    “ Una acción repetida se vuelve un hábito, un hábito repetido se vuelve una


    costumbre y la práctica de una serie de costumbres se vuelve un estilo de vida”.
    "Los 4 Verdugos del Corazón"

    • Colesterol

    • Hipertensión

    • Tabaco

    • Sedentarismo
    PRACTICA EL EJERCICIO

     El ejercicio físico es la medicina más


    barata que previene y cura males.
     ¿Quieres sentirte mejor? Haz 30 minutos
    diarios de ejercicio físico
     Actividades aeróbicas como caminar
    mejoran tu circulación
     La obesidad es una enfermedad de la
    sociedad moderna, haz ejercicio y acaba
    con esta.
     Escapa de la tensión, duerme mejor, el
    ejercicio físico es la solución.
    4 reglas simples en la
    alimentación
    Regla 1 : Consumir tres comidas por día, y comenzar el día con un desayuno
    ligero.

    Regla 2 : Alimentación variada y elegir cada día un alimento de cada uno de


    los cuatro grupos siguientes :
    • leche (semi descremada o sin crema), yogur o quesos con poca grasa
    • carnes, pescados, aves
    • legumbres y frutas, crudas o cocidas
    • pan, cereales, papas, legumbres secas

    Regla 3 : Limitar el uso de grasas saturadas (aquellas que se endurecen al


    enfriarse), utilizar margarinas vegetales y evitar el exceso de alimentos
    dulces.

    Regla 4 : Beber cada día 1 litro a 1,5 litros de agua.


    … MÁS CONSEJOS SALUDABLES!
    • Revise su presión arterial periódicamente (3 a 4 veces por
    año).
    • Condimente sus carnes con especias naturales como tomillo,
    laurel, orégano, curry, añada aliños como cebolla, ajo,
    pimentón en lugar de emplear caldos concentrados y sal.
    • Evite adicionar sal a las preparaciones, después de cocidas.
    • Retire el salero de la mesa
    • Consuma las frutas al natural sin añadirles sal.
    • Reduzca el consumo de alimentos procesados, enlatados,
    carnes frías y conservas, ya que ellos guardan un alto
    contenido de sal
    • Disminuya el consumo de alimentos fritos, carnes gordas, piel
    del pollo, mondongo
    • Prefiera los aceites de soya, girasol, canola y oliva, evite los
    que dicen provenir de mezclas vegetales.
    • Consuma una mayor cantidad de fibra diariamente (frutas,
    verduras, productos integrales)
    Estilos de vida y prevención del
    Cáncer
    • No fume.
    • Si bebe alcohol , modere su consumo.
    • Aumente el consumo diario de verduras
    y frutas frescas. Coma a menudo
    cereales con un alto contenido de fibra.
    • Evite el exceso de peso, haga más
    ejercicio físico y limite el consumo de
    alimentos ricos en grasas.
    • Evite las exposiciones prolongadas al
    sol.
    • Evite cualquier tipo de exposición a
    sustancias consideradas cancerígenas.
    Estilo de vida y Espiritualidad
    La naturaleza, el aire puro y el contacto con la
    tierra es salud, paz, tranquilidad y acercarse a
    Dios...

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