Semaine Detox

Detox de 7 jours
avec
Elisa et Lilou
Bonjour délicieux co-créateurs,
Nous voulons tous nous sentir mieux et avoir plus d’énergie, mais nous ne
savons tout simplement pas par où commencer. Laissez nous vous montrer la
route!
une remède très puissant »
« La nourriture peut être
Nous sommes ravies que vous ayez décidé de participer à la “Detox” de 7

jours. C’est facile, c’est délicieux et c’est une façon étonnante de se nettoyer
de l’intérieur pour restaurer votre vitalité. En conséquence, vous vous sentez
bien, en meilleure forme et vous rayonnez!
- Hippocrates
Tout au long de cette ‘‘detox’’, vous vous sentirez heureux car votre digestion
s’améliorera, vous dormirez mieux et vous penserez avec plus de clarté.
À la fin de ces 7 jours, vous vous sentirez régénérés, plus légers, plus lumineux
et prêts à réaliser vos rêves!
Nous vous souhaitons un incroyable moment de soins personnels.
Avec amour et gratitude,
Elisa & Lilou

Sommaire
Comment ça fonctionne - page 3
Préparation - page 5
Équipement - page 7
Jus ou smoothie? - page 9
Le jour d'avant - page 11
Planification - page 13
- Planificateur quotidien
- Liste de courses
Recettes - page 20
À quoi s'attendre - page 42

- Les secrets du succès
- Profitez au maximum de cette cure
- Symptômes de la cure de ‘detox’
Questions fréquentes - page 48
Page gtratitude - page 50
Après la “Detox” de 7 jours - page 52

“"C'est la meilleure cure de ‘detox’ de jus que j'ai - Comment créer de nouvelles habitudes
jamais faite. Je me sens pleine d'énergie, prête à saines
réaliser mes rêves et à briller de mille feux”!” -
Lilou A propos d'Elisa et de Lilou - page 54
“J'adore la ‘‘Detox’’ de 7 jours. C'est comme un
bouton de réinitialisation pour ma santé. De tous
les nettoyages et cure de ‘detox’ que j'ai essayés
au fil des ans, c'est la première fois que je n'ai
pas faim, que je perds du poids et dès le
troisième jour, je me suis sentie incroyable! À la
fin de ce programme de ‘‘detox’’, mes yeux et
tout mon visage brillaient” - Elisa
Comment Cela Fonctionne
Detox de 7 jours avec Elisa et Lilou
Pendant les prochains 7 jours, vous ne mangerez que des fruits et que des légumes,
sous forme de jus fraîchement préparés, de smoothies et de soupes.
Votre apport alimentaire pour une semaine, sera un jus et un smoothie au petit-déjeun-
Comment cela fonctionne
er, un smoothie au déjeuner, une collation liquide l'après-midi et une soupe au dîner.
Une journée type ressemblera à (note: c’est un exemple, et vous pouvez adapter l'heure
proposée ci-dessous à votre propre horaire)
7:00 Eau tiède au citron

8:00 Jus
10:00 Smoothie
13:00 Smoothie
16:00 Boisson “detox”
19:00 Soupe
elisarusconi.com & liloumace.com
21:00 Thé au coucher
En mangeant un régime liquide à base de plantes et en éliminant les causes alimentaires

de toutes les inflammations, vous donnerez à votre système digestif un repos mérité.
Cela aidera votre corps à se réparer et permettra aux toxines d'être libérées.
Nous savons que cela peut être intimidant au début. Faites-nous confiance quand nous
disons qu'une fois que vous avez dépassé cette première résistance, que vous avez fait
la préparation, les courses et que vous commencerez, vous serez excités, jour après
jour, par les merveilleux résultats et le bien-être que vous ressentirez !
Embrassez vos émotions, soyez doux avec vous-même, engagez-vous et faites-le !
Si vous avez des problèmes de santé et que vous êtes sous médication,ou si vous êtes
3 enceinte, consultez votre docteur avant de faire la cure.
Préparation
Préparation DÉFINISSEZ VOS INTENTIONS
Avant de commencer, expliquez clairement pourquoi
vous choisissez de faire cette cure de ‘detox’. Définis-
MARQUEZ VOTRE CALENDRIER sez vos intentions avant de commencer. Deman-
dez-vous : quelle est mon intention? Comment est-ce
Fixez une date sur votre calendrier lorsque vous vous que je veux me sentir? Qu'il s'agisse de perdre du
engagez à commencer et à terminer cette cure de poids, d'améliorer votre sommeil ou votre digestion,
‘detox’ de 7 jours. C'est une semaine où vous êtes ou de vous sentir mieux, un «pourquoi» clair pour
libres, vous n'avez pas de dîners, une charge de travail lequel vous faites cette cure de ‘detox’ vous aidera
plus légère et aucun engagement de voyage. Vous énormément. Vous reconnecter régulièrement à vos
faites de votre bien-être une priorité. Nous vous intentions vous aidera à vous en sortir avec plus de
proposons de prévoir un jour avant la cure une facilité et de grâce. Créez un contexte puissant pour
journée de courses et de préparation alimentaire vous installer et compléter cette merveilleuse cure de
avant de commencer le programme ‘7 jours pour la ‘detox’ de 7 jours avec nous.
detox’ et 2 à 3 jours après la cure pour réintroduire
progressivement les aliments. Planifier, réserver du
FACILITEZ-VOUS LA VIE
temps, sortir de la cure font partie du succès de cette
cure de “detox”. La cure de ‘detox’ dure 7 jours. Cependant, si vous
êtes super sensible ou si vous êtes très fatigué, nous
PROCHES vous recommandons de prendre quelques jours
Assurez-vous que votre famille et vos amis sont au -jusqu’à quelques semaines- pour vous préparer avant
de commencer la ‘‘detox’’. Pendant ce temps, vous
courant de vos plans de detox, afin qu'ils puissent

vous soutenir et respecter votre processus. Et qu’ils vous déchargerez doucement, à votre rythme, de la
vous rejoignent s'ils le souhaitent! Cependant, caféine, de l'alcool, du sucre raffiné, des produits
choisissez judicieusement à qui vous en parlez, afin laitiers, des céréales, des aliments transformés et
de vous donner les meilleures chances de réussir. emballés ainsi que de la viande. Par exemple, si vous
buvez 3 tasses de café par jour, réduisez à 2, puis 1,
puis 1/2, puis un décaféiné, puis aucun. Cela permet-
tra aux symptômes de la cure de ‘detox’ d'être plus
LIBÉREZ VOTRE CUISINE doux. Si vous avez un problème de santé, nous vous
Éliminez les tentations de manger et de boire de votre suggérons de consulter votre médecin avant de
cuisine. Assurez-vous que rien ne vous empêchera de commencer ce programme. PS : il faut aussi écouter
garder le cap. Les sucreries, les aliments emballés et sa propre intuition et son ressenti face à la ‘‘detox’’.
vos collations préférées doivent disparaître. Moins il y Nous sommes tous différents. Ainsi, Lilou préfère
aura de tentations, plus il sera facile de rester sur la foncer et Elisa préfère prendre du temps pour se
bonne voie! préparer ! 5
Équipement
Équipement
Les meilleures
marques pour les
blender: Nutribullet,
Vitamix
Les meilleures
marques pour les
extracteur de jus à
froid: Omega,
Breville, Nama
Les bocaux en verre

sont parfaits pour
stocker des
smoothies
Vous aurez besoin d'un extracteur de jus, d'un blender et de récipients pour conserver les aliments.
Il existe une variété d'extracteurs de jus et de blender sur le marché, à des prix différents, ce qui peut
prêter à confusion. À moins que vous ne soyez prêt à vous engager à faire du jus et à manger cru
quotidiennement, nous vous recommandons de commencer avec une machine de base, puis de passer
à une option plus sophistiquée plus tard lorsque vous le souhaiterez.
EXTRACTEUR DE JUS :
Centrifugeuses – elles sont moins chères, plus faciles à nettoyer, mais la chaleur et l'oxygène ont
tendance à détruire les enzymes et les nutriments de vos fruits et légumes. Les jus doivent être
consommés immédiatement.
Extracteur de jus à froid: - plus chers, mais ils conservent les enzymes et les nutriments plus
longtemps afin que vous puissiez faire un jus et le conserver au réfrigérateur jusqu'à 10 jours (selon la
marque). Vous obtenez également plus de jus avec les centrifugeuses à froid, vous finissez donc par
utiliser moins de produits. Le résultat est de qualité supérieure.
BLENDER:
Les prix des blender varient également. Il est préférable de rechercher un blender qui ne chauffe pas
trop les fruits et légumes et qui décompose bien la fibre. Cela dépend aussi de votre utilisation, selon
que vous voulez juste faire des smoothies, ou aussi faire des laits de noix. Notre conseil : si vous
débutez, restez simple. Le préféré d'Elisa est Nutribullet car il est facile à utiliser et abordable. Lilou
utilise le Termomix, qui fonctionne aussi très bien.
CONTENANTS DE STOCKAGE:
Nous vous recommandons également d'acheter des contenants alimentaires en verre de différentes
tailles, 2 petits, 2 moyens et 2 grands, pour conserver les aliments préparés, ainsi que 6 bocaux en
verre pour conserver les jus, les smoothies et les soupes. Les contenants en verre conservent les
aliments plus longtemps, sont moins polluants et moins toxiques pour l'environnement comme pour
7 votre santé. Mieux vous planifierez votre cure de ‘detox’, plus ce sera facile !
Jus ou Smoothie?
Jus ou Smoothie?
Les jus et les smoothies sont des façons fabuleuses d'introduire plus de vitamines, phyto-nutri-
ments et minéraux dans votre alimentation quotidienne. Si vous y réfléchissez, vous n'avalerez
jamais autant de fruits et de légumes au petit-déjeuner, dans une journée normale!
Jus Smoothie
La fibre des fruits et légumes est jetée. Les nutriments La fibre est maintenue bien que décomposée pour
sont absorbés beaucoup plus rapidement dans la rendre les aliments plus digestes. La libération des
circulation sanguine, généralement en 5 minutes. Cela nutriments dans le sang est plus lente. Cela évite les
permet au système digestif de se reposer et au corps pics de sucre. Les smoothies sont plus consistants,
de se réparer au niveau cellulaire. ils offrent donc un excellent substitut aux repas,
vous laissant rassasié et plein d'énergie.
La meilleure façon de boire des smoothies et des jus est de les boire tout de suite, dans les 15
minutes après fabrication, afin de maintenir l'apport de nutriments et de vitamines.
Si vous n'avez pas d'extracteur de jus vous pouvez suivre ce programme en commençant votre
journée avec un smoothie.
9
Le Jour D’Avant
Le Jour
D’Avant
Préparation des aliments:
La veille de commencer votre ‘‘Detox’’ de 7
jours, prévoyez du temps pour faire vos
courses et vous préparer.
Assurez-vous d'avoir tout l'équipement et les

ingrédients sur la liste des courses. Après
vos achats, nous vous suggérons de prendre
1 à 2 heures pour vous préparer. Avoir des
aliments lavés, épluchés, hachés et prêts à
être mis au réfrigérateur rendra les choses
plus faciles et plus rapides pendant la cure
de ‘detox’.
C'est aussi le moment de préparer votre

bouillon maison (voir recettes) qui servira de
base aux soupes.
5 Conseils Majeurs:
1. Utiliser du vinaigre de cidre ou du
bicarbonate de soude pour nettoyer
vos aliments afin d'en éliminer les
pesticides.
2. Préparer les ingrédients solides

pour vos smoothies, mais pas les
liquides, et conservez-les dans un
Définissez
conteneurvotre
ou unintention
sac de conservation Prenez le temps de vous concentrer sur votre
(zip-bag) au frigidaire. intention pour cet incroyable voyage de transforma-
tions physique, mentale et émotionnelle.
3. Utilisez de préférences des conte-
neurs en verre pour conserver votre
nourriture : elle se gardera ainsi plus
longtemps.
4. Vous pouvez garder au congélateur

vos smoothies une fois préparés, à
condition qu'il soient dans un conte-
neur hermétique.
5. Certains fruits et légumes, comme

les ananas, les baies et les bananes qui
s'abîment vite peuvent être congelés
puis utilisés le moment venu sans
avoir à les décongeler. Toutefois,
pensez à peler vos bananes avant de
les congeler.
11
Planification
Planification
Date de début:
Jour 1 Jour 2 Jour 3 Jour 4 Jour 5 Jour 6 Jour 7

Elixir due Matin
Eau Elixir Eau Elixir Eau Elixir Eau

Citronnée Cumin Citronnée Cumin Citronnée Cumin Citronnée
pg 21 pg 22
Hydratation
Beauté Digestion Carotte Beauté Digestion Carotte Beauté

Verte Max Enchantée Verte Max Enchantée Verte
pg 23 pg 24 pg 25
Petit Dejeuner
Délice de Le Délice de Mr Le Mr Délice de

Baies Choco Baies Savoureux Choco Savoureux Baies
pg 26 pg 27 pg 28
Monsieur Le Le Monsieur Le Le Monsieur

Dejeuner
Propre Chou Guérisseur Propre Chou Guérisseur Propre
pg 29 pg 30 pg 31
En-Cas pour
Apres Midi
Lait Cocktail Shot Joie Shot Cocktail Lait

Detox Citronné Gingembre d’Amande Gingembre Citronné Detox
pg 32 pg 33 pg 34 pg 35
Soupe Soupe Soupe Soupe Soupe Soupe Soupe

Dîner
Carotte Detox Fenouil Carotte Detox Fenouil Carotte
pg 36 pg 37 pg 38
13
Planification
Ceci est une proposition pour vous guider. Vous pouvez inverser l'ordre des recettes ou recommenc-
er la même recette autant de fois qu'il vous plaira. Vous pouvez aussi intervertir les ingrédients ou
inventer votre propre recette : il n'y a aucune restriction. Il vous suffit d'être créatif et de suivre votre
intuition.
Toutes ces recettes sont bonnes pour vous, car vous soulagez ainsi votre estomac en le nourrissant
qu'avec des fruits et des légumes. Ceci permet à votre corps de se réparer et de guérir.
Pour améliorer votre expérience de “detox”, ajoutez un jus vert quotidiennement, dès le début de
votre cure. Cela peut faire apparaître certains symptômes passagers (voir list). Ainsi vous pourrez
vous détoxifier davantage. Si vous préférez éliminer les toxines plus en douceur, n’introduisez le jus
vert qu’au troisiéme jour.
Il en est de même pour les poudres telles que la chlorella, la spirulina ou l’orge : à moins que vous
ayez déjà l’habitude d’en prendre quotidiennement, augmentez les doses graduellement.
Nous vous suggérons de prendre initiallement 1/2 cuillère à café et augmenter jusqu’à 1 cuillère.
Il est recommandé de toujours lire les recommandations sur l’étiquette du produit concerné.
Sante!
14
Planificateur Quotiden
Voici une suggestion de ce à quoi peut ressembler une journée typique pendant la “Detox” de 7 jours:
Routine matinale
Au réveil, pratiquez la gratitude pour cette nouvelle journée remplie de possibilités.
- Vous pouvez également définir un mantra pour la journée: « Je suis plein d’énergie et de
vitalité ».
- Préparez votre eau citronnée.
- Sirotez votre boisson pendant que vous définissez vos intentions pour la journée.
- Pratiquez 10 ou 20 minutes de yoga ou soyez dans la nature.
- Hydratation: rester hydraté pendant la cure de ‘detox’ est très important, alors gardez le
contrôle de votre quantité quotidienne recommandée. Idéalement, un verre d’eau devrait
être pris immédiatement après votre élixir du matin.
- Préparez votre jus ou smoothie, profitez d’un délicieux petit déjeuner.
Déjeuner
Mélangez un délicieux smoothie. Reposez-vous si vous êtes fatigué.
Après-midi
Vous pouvez choisir entre une recette chaude et apaisante ou une boisson fraîche.
Dîner
Réservez 30 minutes pour préparer votre délicieuse soupe. Pendant la cuisson, prenez un bain chaud
avec des sels d’Epsom et des huiles essentielles et relâchez la tension de la journée.
Thé au coucher
Prenez un thé camomille ou verveine et écrivez votre liste de 5 choses pour lesquelles vous êtes
reconnaissant. Passez en revue votre journée et observez ce que vous ressentez.
15
Liste de
Courses
Pour vous faciliter la tâche, nous incluons une liste de courses pour les 7 jours, pour 1
personne. Certains ingrédients sont facultatifs.
Si vous ne trouvez pas certains des produits indiqués dans la liste a défaut, si vous n’aimez pas
les ingrédients , ne paniquez pas vous pouvez toujours substituer un équivalent ou modifier la
recette à votre guise.
Certains produits de substitution classiques sont :
Pomme = Poire
Avocat = noix humidifiées, banane, courgette, graines de chia
Myrtilles fraîches = achetez des airelles, des framboises ou des cerises congelées.
Epinard = remplacez par du kale, de la laitue romaine or autre légume vert feuillu.
Lait de noix = lait de riz

Eau de noix de coco = eau naturelle
Banane = Fruits congelés, Avoine (sans gluten), Yaourt (sans laitage), Noix humidifiées
Epinard = Chou frisé, salade romaine, roquette, bette suisse, légumes verts feuillus.
Nous vous suggérons d'acheter des aliments biologiques autant que vous le pouvez, car ils
auront une densité nutritive plus élevée.
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Liste De Courses
DES LÉGUMES GRAISSES ET HUILES
Broccoli : 2 petits Huile de coco vierge pressée à froid : 1 bouteille

Carottes : 30 Huile d’olive (extra vierge de préférence) : 1 bouteille
Céleri : 2 - 3 bottes
Concombres : petit 10
Fenouils : 6
Ail : 2 gousses LAITS ET BOISSONS
Kale / Chou frisé : 2 paquets
Roquette : 1 paquet Laits de noix : noix de coco (2 L), amande (2 L), noix
Poireaux : 8 de cajou (2 L) sans sucre ajouté
Onions : 6 Eau de coco : 2 L
Pomme de terre: 2 Herbes et thés pour la ‘‘detox’’ : chai, detox - 1 boîte
Patates douces : 3 Tisanes : camomille or verveine - 1 boîte
Epinard : 600gr Eau gazeuse : 1 L
FRUITS
CONDIMENTS
Avocats: 5
Myrtilles ou fruits rouges: Vinaigre de cidre ou de pomme -1 bouteille
frais ou congelés - 400 gr Feuilles de laurier : 2
Bananes: 9 Cannelle en poudre : 1
Dattes : 16 – de préférence medjool Cumin en grain : 1
Citrons jaunes: 10 - non traités Curcuma en poudre : 1
Limes (citrons verts) : 4 Curry en poudre : 1
Ananas : 1 Herbes de Provence
Poires: 4, de préférence Williams Poivre : 1
Pommes : 15 Sel - Celte, de l’Hymalaya, de Guérande
Pomme Vert : 2
Kiwi : 5
Mangue : 1 ou 100g de congelés
VIANDE
GRAINE, NOIX, BEURRE 1 Poulet bio pour faire du bouillon d'os + 2 pieds de
poulet (si vous arrivez à vous en procurer)
Poudre de cacao : 1 paquet
Beurre de noix : amande ou noix de cajou - 1

Graines de chia: 1 paquet EQUIPEMENT
Puree d’amande
Bocaux en verre - 3 moyens, 3 grands
Récipients de stockage - de préférence en verre -2
HERBES FRAÎCHES petits, 2 moyens et 2 grands
Curcuma frais : 1
Gingembre frais : 2 gros morceaux
Mente : 2 bouquets
Coriandre - 1 bouquet
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Ingredients Supplementaires
Ils sont en option, si vous désirez en faire l’experience
ÉQUIPEMENT
BOISSONS
Mixeur électrique à main
Thés au choix:
Paille (éviter le plastique)
pissenlit, chai, sauge, thym, rooibos,
Grattoir
hibiscus, menthe, fenouil
Récipients en verre pour conserver le bouillon au
Substitut au café : chicorée, matcha ou
frigidaire
collagène matcha, yerba maté
Verre gradué pour mesurer les liquides
Éplucheur
Couteau, de préférence en céramique
Planche à découper de préférence en bois, sinon en
CONDIMENTS
bambou
Essoreuse à salade
Miel : 1 pot
Sacs de conservation pour mettre les aliments au
Jus de gingembre : 1 bouteille
congélateur
GRAINES ET POUDRES
CORPS ET BAINS
Graines de lin : 1 paquet
Poudre de protéine (chanvre, petits pois) : 1 paquet
Brosse sèche pour la peau
Poudres telles que moringa ou maca : 1 paquet
Grattoir pour la langue
Poudre verte au choix (chlorella, spiruline) : 1 paquet
Les sels d'Epsom (sulfate de magnésium)
Huiles essentielles : lavande, menthe
*Elisa vous recommande d’éviter la spiruline et la
Journal et Défi de 100 jours de Lilou
chlorella si vous êtes très sensibles ou si vous souffrez
d’une maladie auto-immune.
18
Recettes
La ‘Detox’ de 7 jours est un excellent moyen d’essayer de nouvelles recettes et de

nouveaux ingrédients, de se familiariser avec l’utilisation de différents équipements et
d’intéresser vos proches. La plupart des recettes sont adaptables, alors ne vous
inquiétez pas s’il vous manque un ingrédient ou si vous n’aimez pas une saveur spéci-
fique, vous pouvez toujours contacter et demander de l’aide à Elisa.
Les recettes sont de grande taille, remplissant 1 ou 2 verres. Si c'est trop, ajustez les
ingrédients en conséquence. Si les smoothies sont trop épais, ajoutez plus de liquide
pour rendre la consistance plus mince.
Les Recettes
PETIT DEJEUNER
Vous pouvez ajouter l'un des extras suivants aux smoothies: graines de chia ou de lin,
poudre de maca ou de moringa, beurre de noix de choix, lait végétal non sucré de votre
choix, huile de noix de coco, avocat, dattes, cannelle.
SOUPES
Toutes les recettes peuvent être réalisées en moins de 15 minutes de préparation et un
temps maximum de 20 minutes de cuisson. Les recettes suivantes sont faciles à faire. Si
comme Elisa vous n'aimez pas cuisiner, faites une plus grande quantité et mangez l'une
de ces soupes « rapides et délicieuses » pendant 2 jours d'affilée. Vous pouvez faire plus
de chaque soupe et stocker les restes dans un bocal en verre au réfrigérateur. De cette
façon, elles seront prêtes pour le lendemain! *Nous utilisons très peu de sel dans nos
recettes, donc si vous voulez que vos soupes aient plus de goût, ajoutez-en plus!
BOUILLONS
Le bouillon sera la base de toutes vos soupes. Si vous voulez bénéficier des propriétés
curatives intestinales du bouillon d'os, essayez le bouillon de poulet. Si vous préférez
une option plus simple, plus rapide et aussi végétale, essayez le bouillon de légumes. Si
vous savez que vous n'aurez pas le temps de faire le bouillon, achetez du bouillon de
20 légumes déjà fait.
Eau Citronnee
INGRÉDIENTS MÉTHODE
Jus de 1/2 citron 1. Presser le citron dans une tasse
250ml d’eau bouillante (1 tasse) 2. Ajouter de l’eau tiède
ASTUCE SUPPLÉMENTAIRE
1. Ajoutez plus ou moins de citron selon l’acidité que 1 cuillère à café de gingembre frais râpé, pressé dans
vous aimez. la tasse ou jus de gingembre en bouteille
1 cuillère à café de miel cru
Une pincée de sel de l’himalaya ou Celtique
Une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme
AVANTAGES POUR LA SANTÉ
Cette boisson hydrate et revitalise le corps dès le matin. Il est excellent pour la ‘detox du corps, l’alcalinisation
du corps, le renforcement du système immunitaire, la perte de pois, une digestion saine et la purification du
foie.
21
Elixir Cumin
1 cuillère à café complète de graines de cumin 1.Peler le gingembre, couper le en morceaux
Morceau de gingembre de 2,5 cm 2. Dans une casserole, ajouter l'eau, les graines de
250 ml (1 tasse) d'eau cumin, le gingembre haché

3. Porter à ébullition. Laisser quelques minutes.
Filtrer dans une tasse

Depuis les temps anciens, le cumin a été utilisé pour ses nombreux bienfaits pour la santé et la beauté! Il
favorise la digestion, a des propriétés antimicrobiennes, élimine les toxines du corps, est excellent pour
votre peau et pour la santé de votre foie. C'est aussi un puissant anti-inflammatoire.
22
Beaute Verte
1 pomme 1.Laver tous les ingrédients
2 bâtonnets de céleri 2. Retirer les feuilles du céleri. Peler le gingembre,
1 concombre la pomme et le concombre s'ils ne sont pas
1 tasse complète d'épinards biologiques

3. Ajouter tout à l'extracteur de jus!
1,50 cm de gingembre
SUPPLÉMENTAIRE ASTUCE
Ajouter 1 cuillère à café de poudre verte au choix Vous pouvez créer un tout nouveau jus en échangeant
certains des ingrédients:
Pomme = poire
Épinards = 2 feuilles de chou frisé
AVANTAGES POUR LA SANTÉ Gingembre = jus de 1 citron
Ce jus apportera de l'hydratation à votre corps et de l'oxygène à votre sang. Il réduira l'inflammation et
renforcera votre immunité.
23
Digestion Max
1/2 fenouil 1. Ajouter tous les ingrédients à l'extracteur de jus
1 concombre après le lavage
2 pommes
1 bouquet de menthe
1,50 cm de gingembre
SUPPLÉMENTAIRE
Ajouter 1 cuillère à café de poudre verte de choix
Le fenouil est connu pour être excellent pour la digestion, libérant les ballonnements et le reflux acide.
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Carrot Enchantee
INGREDIENTS MÉTHODE
4 carottes 1. Peler la pomme, les carottes et le gingembre
1 pomme 2. Ajouter tous les ingrédients à la centrifugeuse
2 bâtonnets de céleri sans feuilles après le lavage
1/2 fenouil
Morceau de gingembre de 1.5 cm
SUPPLÉMENTAIRE AVANTAGES POUR LA SANTE
Jus de 1 citron Les carottes contiennent du bêta-carotène, du potassi-
1 morceau de curcuma um ainsi que de nombreux antioxydants. On dit qu'il
1 concombre au lieu du céleri réduit le risque de cancer
1 betterave au lieu du fenouil
25
Delice de Baies
1 tasse de myrtilles ou baies congelées mélangées 1. Ajouter tous les ingrédients au blender et mélanger
1 poignée d'épinards (1 tasse) ou 2 feuilles de chou jusqu'à consistance lisse
frisé
SUPPLÉMENTAIRE
1/2 banane
1/2 avocat 1/2 cuillère à café de thé matcha pour vous
1 cuillère à soupe de beurre d'amande donner un coup de pouce

250 ml de lait végétal non sucré de votre choix 1 cuillère à soupe de graines de chia pour vous
aider à ne pas être constipé
ASTUCE
1 cuillère de poudre de protéines pour vous
Couper et congeler la banane après les achats et
donner de l'énergie
utiliser des fruits congelés
Essayer un mélange de cerises et myrtilles

Les baies sont très antioxydantes et très faibles en sucre. Les myrtilles sont parfaites pour les yeux. Les cerises
préviennent les maladies cardiaques. Les framboises sont antimicrobiennes.
26
Le Choco

1 banane 1. Ajouter tous les ingrédients au blender et
1 cuillère à soupe de cacao cru mélanger jusqu'à consistance lisse
1/2 avocat
SUPPLÉMENTAIRE
1- 1/2 tasse d'épinards
3 feuilles de menthe
2 dattes dénoyautées
1/2 tasse de myrtilles congelées

250 ml de lait végétal non sucré de votre choix
1/4 cuillère à café de cannelle pour réguler le taux de
ASTUCE sucre dans le sang

Si vous aimez le chocolat, ajoutez 1/2 cuillère à soupe
Nous recommandons le lait d'amande
supplémentaire
Le cacao cru est un superaliment rempli d'antioxydants et de magnésium. Il aide également à stimuler le
bonheur et l'énergie.
27
Mr Savoureux

1/2 banane
1. Ajouter tous les ingrédients au blender et
1/2 tasse de mangue (50gr) - fraîche ou congelée
mélanger jusqu'à obtenir une consistance lisse
1/2 à 1 tasse (100 gr) d'ananas - frais ou congelé
2 poignées d'épinards SUPPLÉMENTAIRE
255 ml de lait d'amande non sucré 8 feuilles de menthe
1 cuillère à soupe de beurre d’amande
1/2 cuillère à café de cannelle en poudre

Chou frisé au lieu d'épinards
ASTUCE
Ajuster la consistance du smoothie en fonction de vos De l'eau de coco au lieu du lait
goûts Du kiwi au lieu de la mangue

Du persil ou de la coriandre au lieu de menthe
L'ananas est un excellent antioxydant et anti-in-
flammatoire. Il aide également à perdre du poids!
28
Monsieur Propre

1 poignée d'épinards ou de chou frisé 1. Épluchez le concombre, le gingembre et la
2 bâtonnets de céleri - feuilles enlevées pomme s'ils ne sont pas biologiques. Peler le kiwi
1/2 petit concombre 2. Ajouter tous les ingrédients au blender et
1 pomme mélanger jusqu'à consistance lisse
1 kiwi SUPPLÉMENTAIRE
1 morceau de gingembre
1/2 citron ou 1 citron vert
355 ml (1 1/2 tasse) d'eau ou d'eau de coco
1/3 avocat
ASTUCE 3 feuilles de menthe

1 cuillère à soupe de graines de chia
Ajouter quelques cubes de glace
Les pommes vertes sont moins savoureuses AVANTAGES POUR LA SANTÉ
mais contiennent moins de sucre Combat l'inflammation, est excellent pour vos yeux
et votre peau, renforce votre système immunitaire et
vous apporte de l'énergie
29
Le Chou

1 grosse poignée de chou frisé 1. Lavez, coupez et pelez tous les ingrédients s'ils ne
1 pomme verte sont pas biologiques et ajoutez-les au blender
1 kiwi 2. Ajouter le jus de citron vert
1 petite poignée de persil

ASTUCE
255 ml (1 1/4 tasse) d'eau ou d'eau de coco
Si vous n'aimez pas le citron vert, vous pouvez utiliser

1/2 jus de citron vert
du citron ou diminuer la quantité
AVANTAGES POUR LA SANTE SUPPLÉMENTAIRE
Le chou frisé est rempli de nutriments. Le persil est 4 glaçons

un nettoyant puissant.
30
Le Guerisseur

1 poignée de roquette ou de bettes - 30 gr 1.Peler la poire, le gingembre et l’avocat
1/2 petit concombre 2. Mélanger tous les ingrédients
1 poire
SUPPLÉMENTAIRE
1/2 avocat
4 glaçons Jus de 1/2 citron
1 morceau de gingembre 1 poire supplémentaire
355 ml (1 1/2 tasse) d'eau ou d'eau de coco Noix de votre choix ou beurre d'amande
Poudre de protéine
ASTUCE AVANTAGES POUR LA SANTÉ
Essayez la bette au lieu de la roquette, de la pomme au Les poires sont connues pour aider à la
lieu de la poire production d'énergie, la peau et la santé
Utilisez du jus d'orange au lieu de l’eau intestinale. Ils aident également votre vision et
préviennent du cancer!
31
Lait Detox

1 sachet de thé detox 1. Laisser le sachet de thé dans de l'eau chaude
180 ml d'eau bouillante pendant 5 minutes
1 cuillère à soupe d'huile de coco 1. Retirer le sachet de thé et ajouter le thé au
1 date dénoyautée blender
180 ml de lait végétal non sucré de votre choix 3. Ajouter tous les autres ingrédients
4. Mélanger et déguster!
ASTUCE SUPPLÉMENTAIRE
Utiliser le thé vert chai the ou matcha au lieu du thé 1 portion de poudre de protéines
detox 1/2 cuillère à café de cannelle
Les thés detox aideront à éliminer les toxines de votre corps.
32
Cocktail Citronne

INGRÉDIENTS - MÉTHODE
2 cuillères à café de gingembre râpé 1.Ajouter le gingembre râpé, le citron vert râpé,
1 cuillère à café de zeste de citron vert râpé le jus de citron vert, l'eau minérale dans un verre
Jus de 1 citron vert pressé 2. Ajouter des glaçons, une tranche de citron
300 ml d'eau gazeuse vert, des feuilles de menthe
3 feuilles de menthe
ASTUCE
Quelques glaçons
Utiliser du citron si vous n'avez pas de citron vert
Si trop acide, ajouter 1 cuillère à soupe de miel
Vous pouvez presser le gingembre râpé avec
votre main, dans le verre, pour obtenir le jus
C'est une excellente boisson pour l'après-midi à prendre au lieu d'un cocktail. Il est hydratant,
rafraîchissant et excellent pour la digestion
33
Shot Gingembre

1 pomme 1. Ajouter tout à l'extracteur de jus et déguster.
Morceau de gingembre de 3 cm
Morceau ce curcuma frais de 0.5 cm
ASTUCE
SUPPLÉMENTAIRE
Vous pouvez ajuster la quantité de curcuma et

Si vous trouvez qu'il est trop acide, ajoutez 1 cuillère à
de gingembre en fonction de vos goûts. Si vous
café de miel cru
n'aimez pas le curcuma ou si vous n'en avez pas,
pressez le gingembre et la pomme, ajoutez le jus
de 1/2 un citron
Le gingembre est incroyable pour améliorer la digestion et est un remède efficace contre les nausées. Il est
également connu pour être anti-inflammatoire et antibactérien
34
Joie d’Amande

1-2 dattes dénoyautée 1. Ajouter au blender, mélanger et déguster!
1 banane
SUPPLÉMENTAIRE
1 pincée de sel
2 cuillères à soupe de beurre d'amande 1/4 cuillère à café de cannelle
250 ml (1 tasse) de lait d'amande Morceau de gingembre
Les amandes fournissent une quantité massive de nutriments et sont chargées d'antioxydants. Elles sont
connues pour renforcer les cheveux, les ongles et la peau.
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Soupe Carotte Cremeuse
2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge 1. Éplucher les carottes, la patate douce, l'ail et le
1 ou 2 gousses d'ail gingembre
1 petit morceau de gingembre 2. Hacher le poireau, les carottes et la patate douce en
1 poireau moyen petits morceaux
5 carottes moyennes 3. Dans une casserole moyenne, ajouter l'huile à feu
1 patate douce moyen, ajouter le poireau, l'ail, le gingembre, le curry,
1-2 cuillères à soupe de curry en poudre le sel et mélanger, en remuant, jusqu'à ce qu'il soit
500 ml de bouillon de légumes - assez pour couvrir les parfumé, 1 à 2 minutes
carottes 4. Ajouter les carottes et les pommes de terre. Remuer
125 ml de lait de coco fréquemment et cuire à feu moyen pendant 5 minutes.
2 pincées de sel Incorporer le bouillon. Porter à ébullition
Pincée de poivre 5. Réduire le feu, couvrir et laisser mijoter jusqu'à ce

Quelques feuilles de coriandre que les légumes soient très tendres, environ 20 minutes
6. Ajouter le lait de coco et mélanger jusqu'à
ASTUCE
consistance lisse
Ajouter le jus de 1/2 citron
Si vous n'avez pas de poireau, utilisez un oignon
Pour faciliter la digestion, essayez d'utiliser 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco au lieu d'huile d'olive
Ajouter des graines de cumin noir au lieu de la coriandre pour décorer
Cette recette peut également être faite avec de la citrouille au lieu de carottes, selon la saison
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Soupe Detox
1 cuillère à soupe d'huile d’olive 1. Laver et couper le brocoli, le chou frisé, le céleri,
1 petit brocoli haché en petits morceaux le poireau
2 feuilles de chou frisé, tiges enlevées 2. Peler et couper en morceaux les oignons et l'ail
1 tige de céleri 3. Metter l'huile d'olive dans une casserole, ajouter le
1 poireau céleri, l'ail, l'oignon et le poireau et remuer pendant 2
2 gousses d'ail minutes à feu moyen
1 oignon 4. Ajouter le brocoli et le chou frisé, cuire et remuer
1 poignée de feuilles de menthe pendant quelques minutes
2 cuillères à soupe de jus de citron 5. Ajouter le bouillon et porter à ébullition. Reduire
Pincée de sel le feu et couvrir. Cuire pendant 20 minutes
150 ml de lait de coco 6. Ajouter la menthe et le lait de coco et mélanger

355 ml de bouillon jusqu'à consistance lisse
7. Ajouter le jus de citron et remuer
8. Ajouter du sel et du poivre à votre goût et utiliser
quelques feuilles de menthe pour décorer
ASTUCE
Cette soupe peut être faite sans le lait de coco et le chou frisé, pour un goût différent
Pour une soupe plus digeste mais moins savoureuse, il suffit de jeter tous les ingrédients dans la casserole
avec le bouillon, en évitant l'huile d'olive, de cuire et de mélanger
Ajouter les 2 cuillères à soupe de jus de citron 37
Soupe Fenouil
INGRÉDIENTS - MÉTHODE
1 cuillère à soupe d'huile d'olive 1. Laver le fenouil et couper les tiges et la couche
2 fenouils externe
1 pomme de terre 2. Laver et couper la pomme de terre
1 poireau 3. Hacher le fenouil en morceaux
1 gousse d'ail 4. Laver et couper le poireau - utiliser uniquement la
1 cuillère à café de curcuma partie blanche
450 ml de bouillon 5. Peler l'ail
Pincée de sel 6. Mettre l'huile d'olive dans une casserole à feu
moyen
ASTUCE 7. À chaud, ajouter le poireau et l'ail et remuer
Si vous n'avez plus de bouillon vous pouvez utiliser pendant 2 minutes
de l'eau. 8. Ajouter le curcuma, le fenouil et la pomme de tere
Si vous voulez plus de liquide, ajouter de l'eau tiède et remuer pendant 3 minutes
Ajouter le poivre et le sel si nécessaire 9. Ajouter le bouillon, laisser bouillir, puis baisser la
flamme et couvrir
10. Laisser cuire à feu doux pendant 20 minutes
11. Ajouter le sel
12. Mélanger jusqu'à consistance lisse
38
Bouillon de Poulet aux proprietes curatives
INGRÉDIENTS - pour faire 4 soupes MÉTHODE
2 gros oignons 1. Hacher l'oignon, la carotte, le céleri en gros

3 carottes morceaux.
3 tiges de céleri 2. Placer les dans un cocotte
3 gousses d'ail 3. Ajouter l'ail, les herbes, le sel, le poivre, le vinaigre
2 cuillères à café d'herbes mélangées de cidre de pomme, le poulet et l'eau
1 cuillère à café de sel 4. Porter à ébullition. Réduire la température et cuire
Pincée de poivre à basse température pendant 1 heure
2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme 5. Retirer du feu. Sortir le poulet de la casserole et
1 poulet bio entier retirer la viande. Remettre les os dans le cocotte.
2- 3 litres d'eau Conserver la viande. Vous pouvez la congeler
6. Cuire les os et les légumes à feu très doux pendant
SUPPLÉMENTAIRE
4 à 6 heures, en vérifiant de temps en temps et en
Ajouter 2 cuillères à soupe de jus de citron
ajoutant de l'eau chaude si le niveau baisse
Ajouter 2 pieds de poulet si vous les trouvez pour plus
7. Retirer du feu. Filtrer le liquide dans un grand bol,
de collagène, idéal pour la peau, les ongles et l'intestin
le laisser refroidir et réfrigérer
AVANTAGES POUR LA SANTÉ 8. Une fois qu'une couche de graisse se forme sur le
Le bouillon d'os de poulet a des propriétés curatives dessus, retirez-la, puis conserver 1/2 du bouillon
intestinales, il guérit la muqueuse de l'intestin et dans des récipients hermétiques au réfrigérateur et
améliore la digestion. Il est également riche en géla- 1/2 dans des récipients pour congélateur
tine qui est idéal pour la santé des cheveux, des ongles
ASTUCE
et de la peau
Si vous n'avez pas de récipients pour congeler le
bouillon, vous pouvez utiliser des bacs à glaçon.
39
Bouillon Vegetal Super Facile
INGRÉDIENTS - pour faire 4 soupes MÉTHODE
2 gros oignons 1. Emincer l'oignon, le céleri, la carotte, le poireau en

3 tiges de céleri gros morceaux.
3 carottes 2. Placer les dans une casserole.
3 gousses d'ail 3. Ajouter les herbes, les feuilles de laurier, l'ail, le sel,
1 poireau le poivre et l'eau.
2 cuillères à café d'herbes mélangées ou de persil et 4. Porter à ébullition. Réduire la température et faire
de thym cuire à basse température pendant 2 heures, en vérifi-
2 feuilles de laurier ant de temps en temps et en ajoutant de l'eau chaude si
1 cuillère à café de sel le niveau baisse. Retirer du feu.
Pincée de poivre 5. Filtrer le liquide dans un grand bol, le laisser refroidir
2 litres d'eau et réfrigérer.

6. Vous pouvez en placer la moitié dans des récipients
ASTUCE
adaptés pour congélateur.
Vous pouvez diluer le bouillon avec de l'eau si vous
avez besoin d'une plus grande quantité
40
À Quoi S’Attendre
A Quoi SAttendre
Au cours des 7 prochains jours, vous allez ajouter à votre apport quotidien habitu-
el des vitamines, des antioxydants et des minéraux. Vous introduirez également
dans votre alimentation un plus grand nombre de légumes que vous ne mangeriez
pas normalement en une journée. Cela peut provoquer, pour certaines personnes,
un « effet bien-être » immédiat, tandis que d'autres pourraient être mises à
l’épreuve lors des trois premiers jours. Cela dépend de la "toxicité" de votre corps.
Au jour 4, vous devriez vous sentir bien, avoir plus d'énergie, commencer à perdre
du poids et vous sentir inspiré. Gardez cela à l'esprit pour continuer: vous pouvez
vous sentir déstabilisé au début!
Si vous avez des réactions fortes et que vous vous sentez vraiment malade, nous
vous conseillons de ne pas de continuer.
Pour certaines personnes, l'élimination des toxines permet aux émotions, pensées
et croyances piégées dans les profondeurs de l’inconscient de remonter à la
surface pour guérir. Dans ce cas, assurez-vous de donner la priorité au sommeil,
de boire plus d'eau, de prendre soin de vous et de vous honorer tout au long du
processus.
C'est une belle opportunité pour chacun de vous de se transformer physiquement,

certes, mais aussi émotionnellement. Pour relever ce défi vous pouvez avoir
besoin du soutien de votre communauté, de votre famille, d’un coach
Obtenir le soutien dont vous ressentez le besoin.
42
Les Secrets Du Succès

Ce programme de ‘‘detox’’ est un acte d'amour de soi. Cette semaine doit être VOTRE semaine... Faites-en
une expérience sacrée dans laquelle vous accorderez la priorité à vous-même et à vos soins personnels.
Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à rester sur la bonne voie:
• Si vous avez la tentation de dévier du programme ou si vous avez une fringale soudaine, rappelez-vous «
pourquoi » vous faites ce que vous faites. Restez connecté à votre «pourquoi» et lisez vos intentions
initiales pour cette cure de “detox” de 7 jours.
• Évitez de prendre des repas à l’extérieur. Si vous le faites, assurez-vous d'avoir votre smoothie avant
afin d'avoir moins faim. Si vous souhaitez commander quelque chose, assurez-vous qu'il fasse partie de ce
plan de “detox” de 7 jours. Pensez aux fruits et légumes.
• Remplacez alors la pensée «Je ne peux pas» spontanée par la pensée réfléchie "je choisis de”.
Dites-vous, par exemple : «Je pourrais manger le gâteau au chocolat, mais je choisis consciemment de
manger les myrtilles». En restant sur cette bonne voie, vous en récolterez les fruits à la fin.
• La meilleure partie de notre cure de ‘detox’ de 7 jours est qu'elle est créée pour vous faire sentir
fabuleux, pas affamé ! Si vous avez faim tout au long de la journée, prenez un autre smoothie ou une
collation ou des légumes et des fruits.
• Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée vous aidera à éliminer les toxines du corps et à atténu-
er les symptômes possibles de cette cure de ‘detox’. Cela vous aidera également à rester rassasié. Ayez
pour objectif un minimum de huit verres par jour, en dehors des repas.
• Observez vous! Soyez à l'écoute de vos ressentis. C'est une excellente occasion pour vous de définir des
intentions pour votre vie et votre santé. Utilisez le défi de 100 jours de Lilou pour vous aider à créer une
nouvelle vision pour vous-même. Et regardez ses vidéos pour vous inspirer à transformer votre vie:
www.liloumace.com.
•Ancrez et soutenez votre énergie. Ralentissez, méditez ou prenez un bain chaud, pratiquez le yoga doux,
utilisez des techniques de respiration pour vous aider à vous détendre, marchez dans la nature,
offrez-vous un massage ou une journée au spa.
• Si vous ne vous sentez pas bien, reposez-vous, dormez. Si vous souhaitez faire de l'exercice pendant la
semaine : faites-le, mais modérément.
• Soyez à l'écoute de votre corps. Il vous dira ce dont il a besoin. C'est une merveilleuse opportunité pour
devenir votre propre gourou de la santé !
43
Profitez Au Maximum De Cette Cure De ‘detox’ De 7 Jours

Le secret pour se sentir mieux, c'est de prendre soin de soi ! Ajoutez ces incroyables outils de soins
personnels pour augmenter votre expérience et améliorer votre bien-être:
Soignez Votre Corps

1. Gommage de la peau sèche : cette technique ayurvédique est incroyable pour vous aider à libérer
les toxines de votre peau, qui est responsable de l'élimination de la plupart des toxines que vous
stockez dans votre corps. Elle augmente également la circulation sanguine et le drainage lympha-
tique. Achetez une brosse pour la peau et avant de vous doucher, brossez votre corps (évitez le
visage) en partant de la plante de vos pieds jusqu’en direction du cœur. Répétez ceci quotidienne-
ment.
2. Extraction d'huile : on dit que cette technique ancienne aide le corps à se détoxifier des virus, des
champignons, des levures, des parasites et des bactéries. Dès votre réveil, mettez 1 cuillère à soupe
d'huile de noix de coco vierge, pressée à froid, dans votre bouche et gardez la pendant 15 minutes.
Crachez la ensuite dans la poubelle et lavez-vous les dents normalement. Cette technique a le
fabuleux effet secondaire de rendre vos dents plus blanches !
3. Grattage de la langue : permet de se débarrasser des bactéries et des toxines qui s'accumulent
dans la bouche pendant le sommeil ! Cette technique ayurvédique vous aidera à vous débarrasser de
la mauvaise haleine, à améliorer votre digestion et à augmenter le goût de vos aliments ! Achetez un
grattoir à langue en pharmacie et grattez votre langue avant de vous brosser les dents.
4. Respiration profonde : c’est efficace pour réduire votre niveau de stress et d'anxiété ainsi que
votre tension artérielle. Elle aide à détoxifier le corps et à penser plus clairement. Elisa adore la
technique de respiration simple mais efficace du Dr Weil : Le matin et avant de se coucher, inspirez
pendant 4 secondes, maintenez pendant 7 secondes, expirez pendant 8 secondes.
5. Bain de sels d'Epsom et de vinaigre de cidre de pomme : Ajoutez 2 cuillères à soupe de sel d'Ep-
som et 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme, à votre bain et laissez tremper pendant 20
minutes. Les sels d'Epsom élimineront les toxines de votre corps tandis que le vinaigre nettoiera
votre aura !
6. Huiles essentielles : utilisez l'huile essentielle de lavande dans votre bain (quelques gouttes) ou sur
votre cou et vos poignets pour vous détendre ; Frottez l'huile essentielle de menthe poivrée avec de
l'huile de noix de coco sur votre ventre pour faciliter la digestion.
7. Passez aux crèmes et aux produits naturels : puisque la peau absorbe tout ce que vous mettez
dessus, profitez-en pour essayer des produits naturels en ce qui concerne les crèmes, les savons, les
shampoings et même le maquillage ! Nous aimons ceux de Weleda et du Dr Hauska.
8. Lavements et lavage colonique : il y a de nombreux avantages à nettoyer votre côlon grâce à ces
techniques. La différence vient du fait que les lavements peuvent être effectués à la maison tandis
que les lavages coloniques sont effectués par un professionnel. Si vous avez déjà voulu les essayer,
c'est une excellente occasion de le faire pendant ou après une cure de ‘detox’.
9. Guérison énergétique : est efficace pour libérer le stress et les tensions émotionnelles, améliorer
l'humeur, le bien-être général et libérer les blocages dans le corps. Comme nous le savons, toute
maladie est la résultat d'un problème émotionnel non traité. Cette thérapie peut être utile lors d'une
cure de ‘detox’. Assurez-vous de trouver un guérisseur fiable.
44
Profitez Au Maximum De Cette Cure De ‘detox’ De 7 Jours

Guérissez Votre Esprit
1. Prenez du temps pour vous : c'est l'un des moyens le plus puissants pour vous aider à rester centré
et aligné. Prévoyez du temps dans votre emploi du temps pour vous. Cela signifie consacrer du temps
à votre bien-être et à votre bonheur et faire chaque jour une chose qui vous apporte de la joie. Cette
pratique à elle seule peut changer votre vision de la vie, de votre humeur et de vos relations aux
autres.
2. Essayez la méditation : la méditation a d'immenses bienfaits sur notre bien-être, à la fois physique
et émotionnel. Calmer l'esprit par cette pratique simple peut transformer votre vision de la vie et
réguler votre santé ainsi que votre cœur. Asseyez-vous dans une position confortable. Fermez les
yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant 5 minutes, puis faites-la entrer et sortir de
votre corps. Vous pouvez également visualiser la lumière entrant et sortant de votre corps et éliminer
le stress, la négativité et les toxines stockées.
3. Définissez une intention quotidienne: la définition d'une intention est une pratique qui change la
vie. Lorsque vous devenez clair sur ce que vous voulez, l'univers conspire pour vous apporter ce sur
quoi vous vous concentrez. Devenez clair sur vos intentions pour cette cure de ‘detox’ mais aussi
pour votre journée et votre vie.
Lancez le Défi des 100 jours pour vous soutenir: www.lalibrairiedelilou.com
4. Entraînez-vous à tenir un journal : achetez un journal et au réveil, écrivez vos pensées sur 2 à 3
pages. Cela peut aussi être fait le soir, selon ce qui vous convient le mieux. La tenue d'un journal
consiste à s'observer puis à libérer son esprit en écrivant. Cela signifie que ce que vous écrivez n'a
pas à avoir de sens ou à être parfait. L’important est d’observer comment vous vous sentez.
5. Présence à soi : gardez 50 % de votre attention sur vous et 50 % sur le monde extérieur. En obser-
vant votre comportement et en écrivant vos émotions de la journée, vous serez à même d’éliminer
tout comportement inconscient qui ne vous correspond plus.
6. Mantras : améliorez votre santé mentale et permettez à des changements positifs de se produire
dans votre vie. Les mantras peuvent vous aider à vous soulager de la fatigue, du stress, augmenter la
positivité et également réguler la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Choisissez un mantra
qui vous inspire puis répétez-le (le plus possible) tout au long de la journée.
7. Essayez la detox numérique : pendant votre ‘detox’ de 7 jours, diminuez l'utilisation de votre
téléphone, de votre ordinateur, de votre télévision et essayez de vous débarrasser complètement des
nouvelles et des médias. Observez comment vous vous sentez!
8. Désencombrez votre maison : éliminer les toxines de votre corps peut être une excellente occasion
de mettre de l'ordre dans votre environnement. Lâcher prise sur le désordre vous aidera à vous sentir
mieux mentalement et émotionnellement.
9. Pratiquez la gratitude : la gratitude crée des miracles dans votre vie ! Au réveil ou en fin de journée,
écrivez 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
45
Symptômes De La Cure ‘Detox’
Voici quelques-uns des symptômes physiques et émotionnels que les gens peuvent
ressentir au cours de cette cure de ‘detox’ de 7 jours. Certaines personnes se sentiront
incroyablement bien, d'autres peuvent se sentir un peu bousculées émotionnellement
ou fatigué les 3 premiers jours ou même pendant toute la cure de ‘detox’. C'est pourquoi
nous suggérons de prendre une ou deux semaines pour éliminer tous les types d'ali-
ments qui ne figurent pas sur la liste afin de faciliter la tâche. Parce que nous sommes
tous uniques, les symptômes dépendront de chacun, de son niveau de fatigue, de toxic-
ité et de son état de santé général.
En règle générale, évitez de vous lancer dans une cure de ‘detox’ si vous êtes malade ou
très fatigué. Si vous avez un état de santé fragile, consultez votre médecin avant de
commencer. Et si vous êtes très malade, arrêtez le programme. Rappelez-vous : vous
pourriez vous sentir plus mal avant de vous sentir mieux.
En fin de compte, ce nettoyage vous fera le plus grand bien.
SYMPTÔMES PHYSIQUES
Troubles de la vision Douleurs articulaires

Envies, fringales, etc… Douleurs musculaires
Troubles digestifs : gaz, ballonnements Migraines
ou constipation Mucus
Vertiges et fatigue Éruptions cutanées
Symptômes semblables à ceux de la grippe, Problèmes de sommeil
tels que maux de tête Langue pâteuse
Cerveau embrouillé
Soutien: si vous rencontrez l'un de ces problèmes, assurez-vous de dormir davantage,

de vous reposer et de vous détendre. Buvez beaucoup d'eau (entre 1,5 et 2 L par jour)
pratiquez la respiration profonde et augmentez les soins personnels. Si vous êtes
constipé, essayez d'ajouter des graines de chia à vos smoothies, à nouveau, buvez
beaucoup d'eau et prenez un supplément probiotique ou des enveloppes de physillum.
SYMPTÔMES ÉMOTIONNELS
Colère
Anxiété
Dépression
Se sentir émotif, irritable
Sautes d'humeur
Soutien: pratiquez les soins personnels, la méditation, la respiration profonde, la jour-

nalisation. Promenez-vous dans la nature, pratiquez le yoga, faites-vous masser ou
prendre un bain chaud aux huiles essentielles. Prenez du magnésium avant de vous
coucher. Connectez-vous à notre communauté ou bénéficiez du coaching personnalisé
(One to One) d'Elisa. 46
Questions Fréquentes
Questions fréquentes
Que faire si j’abandonne le programme avant la fin ?
Ne vous inquiétez pas. Essayez d’y revenir. Le but de la ‘detox’ de 7 jours n'est pas d'être parfait,
mais de se sentir en forme. Plus vous suivez le plan, mieux vous vous sentirez.
Que dois-je faire si je dois sortir pour déjeuner ?

Mangez un smoothie avant de partir pour ne pas avoir faim. Commandez un thé detox ou un jus. Si
vous avez encore besoin de manger, assurez-vous que c'est quelque chose qui est sur le plan,
comme des fruits ou des légumes.
Que faire si j'ai faim ?

Souvent, lorsque nous avons faim, nous sommes déshydratés. Boire plus d'eau. Si vous avez
encore faim, prenez un autre jus ou smoothie. Avoir faim n'est pas le but de notre ‘détox’.
Que faire pour éviter de perdre du poids ?

Si vous avez peur de perdre du poids, assurez-vous d'ajouter de l'avocat et de la poudre de
protéines à votre smoothie.
Que faire si je suis constipé ?

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau, ajoutez des graines de chia à vos smoothies, prenez des
sachets de physillium, ou prenez des probiotiques quotidiennement. Si cela ne fonctionne toujours
pas, vous pouvez essayer d’ajouter la poudre d'herbe d'orge à votre smoothie, un laxatif à base de
plantes, ou prendre une dose plus élevée de magnésium avant de vous coucher.
Que puis-je utiliser comme substitut au café ?

Le café interfère négativement avec le nettoyage de votre corps.. Essayez le thé vert Matcha. Le
préféré d'Elisa est Matcha Collagen de Vital Proteins. D'autres alternatives sont la chicorée ou le
lait ‘détox’ (voir recettes). Si vous ne pouvez vraiment pas résister, ayez-en un par jour et ne soyez
pas dur avec vous-même. Sachez simplement que la cure de ‘detox’ sera plus efficace si vous vous
en débarrassez complètement.
Et si je suis absent toute la journée ?

Comme nous l'avons mentionné, le succès est dans la préparation. Si vous savez que vous serez
absent toute la journée, assurez-vous de préparer les ingrédients pour votre jus et vos smoothies la
veille. Vous pourrez alors vous réveiller, boire votre jus et votre smoothie, et réaliser celui de
l'après-midi à emporter avec vous. Si vous allez être actif, assurez-vous d'apporter des fruits avec
vous comme des mandarines ou une pomme à manger si vous avez faim ou au cas où vous vous
sentiriez faible.
Puis-je manger des aliments solides pendant la cure ‘detox’ de 7 jours?

L'idée est d'avoir de la nourriture uniquement sous forme liquide pour permettre au système
digestif de se reposer et de se restaurer. Si vous avez faim ou si vous ne vous sentez pas bien, vous
pouvez essayer de manger des fruits, des légumes crus ou –à défaut- cuits à la vapeur.
48
Questions fréquentes
Puis-je le faire en moins de sept jours ?
Oui, mais vous aurez de plus grands bénéfices si vous le faites pendant une semaine
Ma langue me paraît empesée : qu'est-ce que cela signifie ?
C'est un des symptômes de la détox : utiliser de l'huile de coco pour nettoyer votre bouche le
matin, ou à défaut de l'huile de sésame. Vous pouvez aussi grattez votre langue.
Je ne possède pas d'extracteur de jus (juicer) : que puis-je faire ?
Vous pouvez vous dispenser du jus matinal et le remplacer par un smoothie.
Que faire si je tombe malade ?
Suivez les suggestions de ce guide. Si votre malaise persiste, alors arrêtez votre détox.
Si je n'aime pas un ingrédient dans l'une des recettes, que dois-je faire?
Vous pouvez essayer un substitut, nous offrons des suggestions dans la section liste de courses et
assurez-vous de vérifier la section SUPPLÉMENTAIRE de la recette. Alternativement, vous pouvez
répéter une recette que vous aimez ou créer la vôtre.
La texture de mon smoothie est trop épaisse, est-ce normal?
Vous pouvez ajuster la consistance du smoothie selon votre goût, en ajoutant plus ou moins de
liquide. Généralement, le smoothie doit être crémeux et facile à boire.
Les recettes sont assez volumineuses est-ce normal?
Le but de la semaine n'est pas d'avoir faim mais de se sentir rassasié tout en permettant au corps
de recevoir une grande quantité de nutriments. Si vous estimez que les recettes sont trop grandes,
vous pouvez diviser les ingrédients par deux ou boire ce que vous aimez et conserver le reste au
réfrigérateur pour plus tard.
Que faire si je n'aime pas le lait végétal?
Vous pouvez simplement utiliser de l'eau ou du jus d'oranges.
49
Gratitude
Gratitude
La gratitude est le véhicule des miracles et peut vous aider à faire
de la semaine une expérience plus facile. Au réveil ou avant de
vous coucher, concentrez-vous sur 5 choses pour lesquelles vous
êtes reconnaissant:
1.
Jour 1
2.
3.
4.
5.
1.
Jour 2
2.
3.
4.
5.
1.
Jour 3
2.
3.
4.
5.
1.
Jour 4
2.
3.
4.
5.
1.
Jour 5
2.
3.
4.
5.
1.
Jour 6
2.
3.
4.
5.
1.
Jour 7
2.
3.
4.
51
5.
Après La ‘Detox’ De 7 Jours
Comment créer de nouvelles habitudes saines?
APRÈS LA DETOX DE 7 JOURS
De la même manière que vous commencez votre cure en douceur, vous devez vous rappeler de réintro-
duire les aliments progressivement(reportez-vous aux semaines 2 et 3 pour support, conseils et détails).
Faire une cure de ‘detox’ pendant 7 jours, puis manger de la restauration rapide et boire de l’alcool n’est
pas recommandé.
Si vous avez besoin d'aide pour poursuivre votre parcours de santé, contactez Elisa pour un coaching
personnalisé.
Traitez votre corps avec bienveillance en revenant doucement à un régime alimentaire normal. Restez
simple et sain. Rien de frit, de raffiné ou de lourd à digérer.
Si l'envie vous en prend, continuez avec 1 smoothie liquide du petit déjeuner ou/et la soupe le soir
pendant encore 3 jours, en réintroduisant les aliments plus solides en douceur.
Continuez avec tout ce qui a fonctionné pour vous et que vous avez apprécié pendant la cure de ‘detox’
de 7 jours. Peut-être que c'est un smoothie, ou un jus ou la poudre de protéines.
Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté.
Observez les réactions et les déclencheurs alimentaires: fatigue, problèmes intestinaux, problèmes de
peau, problèmes de sommeil, maux de tête, perturbation du sommeil ou de l'humeur : si vous avez une
réaction, évitez cet aliment particulier et buvez beaucoup d'eau.
Règle générale: prenez la moitié du temps de nettoyage pour revenir à un régime alimentaire régulier.
53
Felicitations!
Nous vous félicitons pour avoir accompli la ‘Detox’ de 7 jours!
Vous vous êtes ainsi offert à vous-même et à votre corps un très
bel acte d'amour.
Le temps est venu de célébrer cet accomplissement.
Elisa & Lilou
RENCONTREZ ELISA ET LILOU

Nous sommes deux amies qui aiment et profitent pleinement de la vie.
Nous aimons apprendre, grandir et garder notre corps en bonne santé.
Nous avions souffert toutes les deux des problèmes de peau qui nous ont
amenés à nous renseigner sur les cures possibles d’èlimination de
toxines et à améliorer notre compréhension de notre corps et de notre
vie.
Nous sommes ravies que vous vous soyez joint à notre plan pour une
vie de vibration plus élevée.
Vous obtiendrez plus d'énergie, un esprit plus clair, plus d'intuition et

d'inspiration pour avancer vers vos rêves.
Elisa - www.elisarusconi.com
Lilou - www.liloumace.com
DECHARGE
Chaque personne étant différente et pouvant avoir des réactions particulières compte tenu de son état de santé, nous ne pouvons vous garantir que
les informations fournies ici puissent répondre à tous les besoins, médicaux ou de santé, de chacun. Notre intention n'est donc pas de prétendre
émettre un diagnostic, de vous guérir ou de vous prescrire. Les informations sur le bien-être et l'alimentation que nous vous fournissons ne sont
pas destinées à traiter ou à guérir, mais à des fins d'information et d'éducation uniquement. Elles sont d’ordre général et peuvent ne pas s’adapter á
des cas particuliers. De ce fait, avant de commencer un quelconque régime ou modifier votre pratique de santé, nous vous recommandons
d'obtenir d'abord le consentement et les conseils d'un professionnel de la santé agréé, afin de vous assurer que le régime que vous choisissez vous
convient. Vous ne devez pas considérer les informations fournies ici comme une alternative à un avis médical. Nous déclinons toutes responsabil-
ités si vous le faites et vous rappelons que si vous avez des questions spécifiques sur des questions médicales ou sur l'alimentation vous concer-
nant, vous devez demander conseil à votre médecin ou à un professionnel de la santé. Avec cette publication, nous souhaitons vous inspirer à vivre 54
une vie plus saine.
© Elisa Rusconi & Lilou Macé 2023 Designed by capybaradesigns.com

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Detox de 7 jours

Nous sommes ravies que vous ayez décidé de participer à la “Detox” de 7

Nous vous souhaitons un incroyable moment de soins personnels.

Avec amour et gratitude,

Elisa & Lilou

Jus ou smoothie? - page 9

Le jour d'avant - page 11

À quoi s'attendre - page 42

Questions fréquentes - page 48

Page gtratitude - page 50

Après la “Detox” de 7 jours - page 52

7:00 Eau tiède au citron

21:00 Thé au coucher

En mangeant un régime liquide à base de plantes et en éliminant les causes alimentaires

Embrassez vos émotions, soyez doux avec vous-même, engagez-vous et faites-le !

courant de vos plans de detox, afin qu'ils puissent

Les bocaux en verre

Assurez-vous d'avoir tout l'équipement et les

C'est aussi le moment de préparer votre

2. Préparer les ingrédients solides

4. Vous pouvez garder au congélateur

5. Certains fruits et légumes, comme

Jour 1 Jour 2 Jour 3 Jour 4 Jour 5 Jour 6 Jour 7

Eau Elixir Eau Elixir Eau Elixir Eau

Beauté Digestion Carotte Beauté Digestion Carotte Beauté

Délice de Le Délice de Mr Le Mr Délice de

Monsieur Le Le Monsieur Le Le Monsieur

Propre Chou Guérisseur Propre Chou Guérisseur Propre

Lait Cocktail Shot Joie Shot Cocktail Lait

Soupe Soupe Soupe Soupe Soupe Soupe Soupe

Carotte Detox Fenouil Carotte Detox Fenouil Carotte

Certains produits de substitution classiques sont :

Lait de noix = lait de riz

Broccoli : 2 petits Huile de coco vierge pressée à froid : 1 bouteille

Beurre de noix : amande ou noix de cajou - 1

La ‘Detox’ de 7 jours est un excellent moyen d’essayer de nouvelles recettes et de

Jus de 1/2 citron 1. Presser le citron dans une tasse

250ml d’eau bouillante (1 tasse) 2. Ajouter de l’eau tiède

1 cuillère à café complète de graines de cumin 1.Peler le gingembre, couper le en morceaux

250 ml (1 tasse) d'eau cumin, le gingembre haché

Filtrer dans une tasse

1 pomme 1.Laver tous les ingrédients

2 bâtonnets de céleri 2. Retirer les feuilles du céleri. Peler le gingembre,

1 concombre la pomme et le concombre s'ils ne sont pas

1 tasse complète d'épinards biologiques

1/2 fenouil 1. Ajouter tous les ingrédients à l'extracteur de jus

1 concombre après le lavage

Ajouter 1 cuillère à café de poudre verte de choix

AVANTAGES POUR LA SANTÉ

4 carottes 1. Peler la pomme, les carottes et le gingembre

1 pomme 2. Ajouter tous les ingrédients à la centrifugeuse

2 bâtonnets de céleri sans feuilles après le lavage

SUPPLÉMENTAIRE AVANTAGES POUR LA SANTE

Jus de 1 citron Les carottes contiennent du bêta-carotène, du potassi-

1 morceau de curcuma um ainsi que de nombreux antioxydants. On dit qu'il

1 concombre au lieu du céleri réduit le risque de cancer

1 betterave au lieu du fenouil

1 poignée d'épinards (1 tasse) ou 2 feuilles de chou jusqu'à consistance lisse