20 DICAS PARA

EMAGRECER
DEFINITIVAMENTE
Comendo de maneira correta e mantendo
uma rotina de diária de exercícios, você
terá uma vida longa, feliz e saudável.
 DICA 1: reeducação alimentar.

Muitas pessoas que saem da dieta, percebem que ou não

ganham muito peso ou até mesmo emagrecem quando não
estão controlando absolutamente tudo o que comem.
O segredo está em como nosso cérebro se comporta.
Diversas pesquisas científicas apontam que o que mais
influencia no ganho de peso não é o metabolismo ou como
nosso organismo funciona, mas sim como o nosso cérebro
age sobre as nossas decisões.
Nós sabemos que nossas decisões sobre o que comemos
vai influenciar no ganho ou perda de peso.
No entanto, com o tempo, nossas escolhas se tornam um
padrão e se você criou um comportamento do tipo comer
em excesso ou comer alimentos que não são saudáveis, isso
vai te acompanhar com o passar dos anos.
Pesquisas apontam que quem faz dieta tem maiores
chances de engordar novamente. Não vai ser uma dieta que
vai te fazer emagrecer definitivamente se o seu cérebro já
está condicionado a querer comer muito e a comer alimentos
que não são saudáveis.
Então, o ideal é que você faça uma reeducação alimentar
para emagrecer, mostrando ao seu cérebro que os
antigos padrões não são mais bem vindos. Isso pode levar
algum tempo, mas os resultados serão mais eficazes no
emagrecimento do que uma dieta que promete milagres e
que, no final das contas, só vai te proporcionar o temido
efeito sanfona.

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 DICA 2: comer frutas e vegetais.

A melhor forma de emagrecer é comendo alimentos

naturais, como frutas e vegetais, já que eles possuem grandes
quantidades dos nutrientes que nossocorpo necessita para
perder peso com saúde.
Em geral, as frutas e os vegetais possuem baixas calorias
e muitas fibras, uma combinação perfeita para manter o seu
corpo saciado por mais tempo.
Além disso, são ricos em água, uma ótima aliada para
quem quer perder peso.
Estudos científicos comprovam que pessoas que comem
frutas e vegetais regularmente têm maior tendência a perder
peso e menores chances de adoecer, já que, através deles,
consomem vitaminas e minerais benéficos à saúde.

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 DICA 3: comer devagar
e mastigar mais

Digestão saudável e absorção de nutrientes começa com

o simples ato de mastigar sua comida.
Quando você mastiga sua comida corretamente, seu
corpo libera enzimas digestivas no estômago que ajudam a
quebrar a comida para que seu corpo possa convertê-la em
energia.
Já está cientificamente comprovado para a nossa lista de
dicas para emagrecer é que as pessoas que comem muito
rápido têm maior tendência a engordar.
Isso acontece porque o cérebro demora algum tempo
para acusar que você já comeu o suficiente.
Estudos apontam que quem mastiga devagar acaba
consumindo menos calorias, já que comem menos do que
as pessoas que comem muito rápido.
Além disso, alguns especialistas afirmam que mastigar
bastante aumenta a produção de hormônios ligados à perda
de peso.

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 DICA 4: beba muita água.

A água é fundamental para que ocorra um bom transporte

de nutrientes em nosso organismo, sem ela, o sangue fica mais
denso e, consequentemente, menos capaz de transportar
nutrientes como vitaminas e minerais para nossas células.
Além da água ser essencial para melhorar a digestão
dos alimentos, ela também faz parte das nossas dicas para
emagrecer por colaborar para acelerar o metabolismo,
principalmente antes das refeições.
Foi isso, que apontou um estudo recente feito com
pessoas que tomavam meio litro de água cerca de meia hora
antes das refeições. Além de consumir menos calorias, essas
pessoas aumentaram a taxa de perda de peso em 44%.
Mesmo longe das refeições, a água é muito benéfica para
o metabolismo, já que ela consegue acelerar esta função em
até 30% por cerca de uma hora depois do consumo da água.

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 DICA 5: café da manhã reforçado.

“Comer bem no café da manhã pode te ajudar a perder

peso.”
Pelo menos foi isso o que apontou uma pesquisa feita
pelo American Journal of Clinical Nutrition.
Pessoas que não se alimentam durante a manhã têm maior
tendência ao ganho de peso do que pessoas que consomem
um café da manhã nutritivo.
Isso acontece porque comer bem no café da manhã ajuda
a manter os níveis hormonais e de açúcar no sangue e isso
pode ajudar a acelerar o metabolismo, queimando mais
calorias.
Estudos apontam que um café da manhã saudável pode
incluir ovos, aveia, queijo, pão integral e outros tipos de
alimentos saudáveis e ricos proteínas, já que são elas que
ajudam a manter o nível de açúcar no sangue e dão maior
sensação de saciedade.

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DICA 6: se alimente a cada 3 horas.

Muita gente acredita que comer menos vezes ao dia pode

ajudar a perder peso, já que o consumo de calorias seria
menor. Mas isso, além de ser prejudicial à saúde, pode te
fazer engordar ainda mais.
Saiba os benefícios de comer de 3 em 3 horas.
Diminui o armazenamento de gordura: quando passamos
longos períodos sem comer, o cérebro entende que estamos
passando fome e, para evitar que o corpo fique sem energia,
quando voltamos a nos alimentar o organismo aumenta o
armazenamento de gordura.
Mantém a saciedade: quando realizamos as refeições na
proporção e nos horários corretos, a sensação de saciedade
é prolongada, o que evita que a gente coma em excesso
nas principais refeições como almoço e jantar, auxiliando,
assim, no emagrecimento.
Comer três refeições ao dia e fazer um lanchinho
saudável entre as refeições é uma das importantes dicas
para emagrecer, pois é a melhor forma de controlar a fome
e se alimentar de forma correta durante o dia.

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 DICA 7: elimine açúcar.

O açúcar, seja para adoçar alguma bebida ou alimentos

industrializados com grande adição do produto, é o vilão
de qualquer pessoa que quer emagrecer e perder peso de
forma saudável.
Estudos apontam que o açúcar ou os xaropes de milho,
xarope de malte, maltose ou outros tipos de açúcar que são
adicionados aos alimentos são muito prejudiciais e aumentam
os riscos de obesidade, diabetes, doenças do coração, entre
outros.
Se você quer perder peso com saúde, uma das importantes
dicas para emagrecer é prestar atenção nos rótulos dos
alimentos para estes diferentes nomes que o açúcar pode
ter, principalmente nos alimentos que dizem ser zero açúcar.

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 DICA 8: evite os grãos refinados.

Outra forma de ingerir açúcar é comendo alimentos

ricos em refinados, como qualquer produto feito de farinha
branca (como pão, bolo, macarrão), arroz branco, açúcar,
entre outros.
Os grãos refinados passaram por processos que retiram
sua parte mais fibrosa e nutritiva e depois da digestão viram
basicamente açúcar em seu organismo.
Estudos apontam que estes alimentos aumentam o nível
de açúcar no sangue e fazem aumentar a sua fome em poucas
horas.
Estes alimentos estão muito associados à obesidade, por
isso dê preferência a alimentos feitos de grãos integrais e
utilize formas mais naturais de adoçar, como usando mel,
melado de cana ou açúcar mascavo.

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 DICA 9: diminua os carboidratos.

Os carboidratos são importantes para promover energia

ao nosso corpo e isso pode ser muito benéfico caso você
faça exercícios regularmente.
No entanto, quem leva uma vida mais sedentária ou que
pratica exercícios ocasionalmente, deve tomar cuidado com
o carboidrato.
Diversos estudos apontam que manter uma alimentação
baixa em carboidratos pode te ajudar a diminuir de duas a
três vezes mais peso do que uma alimentação que só é baixa
em gordura, por exemplo.
Ao comer carboidratos, uma das importantes dicas para
emagrece é preferir os feitos com grãos integrais, já que estes
alimentos vão exigir mais na hora da digestão, oferecendo
maior saciedade do que um carboidrato simples, como pão
branco ou macarrão.

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 DICA 10: aumente a
ingestão de fibras.

As fibras alimentares podem ser definidas como um

conjunto de substâncias derivadas de vegetais que são
resistentes à digestão e absorção no intestino delgado
humano, com fermentação completa ou parcial no intestino
grosso. Ou seja, a fibra é uma parte do alimento que não é
absorvida e passa direto pelo intestino.
Além de não fornecerem calorias, elas diminuem a
absorção do colesterol, de gorduras e de açúcares, e causam
sensação de saciedade prolongada, afinal, permanecem no
estômago juntamente com os outros nutrientes por mais
tempo, retardando a sensação de fome e o consumo de mais
calorias.
Como em geral são encontradas em alimentos de baixo
teor calórico, como frutas e verduras, automaticamente ao
optar por uma alimentação rica em fibras, o consumo de
calorias será reduzido.
O consumo de alimentos ricos em fibras é fundamental
para perder peso, já que, além de aumentar a sensação de
saciedade, as fibras também ajudam a emagrecer a longo
prazo.

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 DICA 11: consuma
proteína saudável.

Muito se diz sobre o aumento do consumo da proteína

para emagrecer, mas poucos se atentam a qual é o tipo de
proteína que se deve comer mais para poder perder peso
com saúde.
A Universidade de Illinois realizou uma pesquisa que
indica que comer mais proteínas de boa qualidade ajuda a
manter a massa muscular ao mesmo tempo em que reduz as
gorduras. Isso se deve a um tipo importante de aminoácido,
chamado leucina, que ajuda a manter os músculos e queimar
gordura, ajudando na perda de peso.
Os alimentos abundantes em leucina são as carnes magras,
leite, atum, derivados da soja, feijão, ovo, amendoim, a
semente de abóbora, entre outros. É importante investir em
proteínas de boa qualidade, já que muitas fontes de proteína,
principalmente as de origem animal, também são ricas em
gorduras e isso afeta negativamente na perda de peso.
Além disso, comer proteína em todas as refeições é uma
das melhores dicas para emagrecer, pois isso vai ajudar a
manter os níveis de açúcar do sangue, diminuindo a vontade
de comer. Um estudo recente apontou que uma dieta rica em
proteínas pode evitar o consumo de cerca de 440 calorias
por dia.
Além disso, as proteínas vão ajudar o metabolismo a
queimar até 100 calorias a mais diariamente.

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 DICA 12: retire refrigerantes
e sucos industrializados.

O açúcar em sua forma líquida é ainda mais prejudicial

do que sua versão sólida.
É o que apontam alguns estudos em que as calorias do
açúcar líquido se mostram como um dos alimentos mais
capazes de engordar.
Evite o consumo de bebidas prontas, como refrigerantes,
sucos e qualquer bebida industrializada, pois elas contêm
muita adição de açúcar.
Além disso, evite também os sucos naturais, pois, em
geral, você não está consumindo a fibra da fruta, apenas o
açúcar natural dela.

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 DICA 13: sempre
tenha lanchinho.

Planeje-se com antecedência e deixe alimentos saudáveis

em sua casa e no seu trabalho, pois isso vai evitar que você se
renda a algum alimento que engorde quando a fome apertar,
prejudicando o seu emagrecimento.
Tenha sempre à mão frutas, mix de castanhas, iogurte,
saladas, ovos cozidos, entre outros alimentos naturais e que
vão te dar a saciedade necessária entre uma refeição e outra.

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 DICA 14: coma alimentos picantes.

As pimentas são alimentos termogênicos que diversos

estudos já comprovaram que podem ajudar na perda de
peso, já que sua ação acelera o metabolismo, facilitando a
queima de calorias.
Além disso, especialistas indicam que a pimenta caiena
possui em sua composição uma substância que, além disso,
pode fazer com que o seu apetite reduza um pouco depois
de seu consumo.

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 DICA 15: aumente cores no prato.

Os alimentos naturalmente coloridos e também os

integrais são fontes abundantes de carboidratos complexos,
vitaminas, fibras, proteínas e minerais.
Quanto mais forte for a cor de um alimento, mais nutrientes
ele vai oferecer.
Lembre-se que muitos dos alimentos naturais armazenam
a maior parte de seus nutrientes nas cascas, por isso uma das
dicas para emagrecer mais importantes é evitar desperdiçá-
las.
É importante também dar preferência aos alimentos
integrais, já que estes são mais ricos em nutrientes e também
são digeridos mais lentamente, melhorando o fluxo intestinal,
a absorção dos nutrientes e a perda de peso.

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 DICA 16: beba mais
café e chá verde.

Outro alimento que já foi comprovado pela ciência que

pode ajudar na perda de peso é o café. Sem açúcar, é claro.
Além de trabalhar como termogênico, o café possui alta
dose de antioxidantes muito benéficos para a nossa saúde.
A ajuda para perder peso vem da cafeína, também muito
presente no chá verde, outra ótima bebida para otimizar o
emagrecimento.
Pesquisas apontam que a cafeína pode acelerar o
metabolismo em até 11%, melhorando a queima de gordura
entre 10% e 29%.

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 DICA 17: faça exercícios físicos.

A alimentação influencia muito na hora de perder peso,

mas todo mundo sabe que para emagrecer é preciso gastar
mais calorias do que consumir.
Por isso, além de todas as dicas para emagrecer com a
alimentação, saiba que fazer atividades físicas é essencial
para perder peso com saúde.
Fazer exercícios diariamente, além de ser a melhor forma
de queimar calorias e gorduras extras, vai diminuir o seu
apetite.
A National Academy of Sciences recomenda pelo menos
uma hora de exercícios todos dias, mas só 30 minutos deve
ser de exercícios pesados, a outra metade você pode usar
subindo escadas em vez de usar o elevador ou fazendo uma
caminhada leve.

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 DICA 18: levante peso.

Fazer dieta e perder peso pode enfraquecer os músculos

e até mesmo diminuir o metabolismo, dependendo de quão
restritiva for a sua.
Por isso, é muito importante fazer exercícios para não
perder massa muscular.
Levantar pesos aumenta a resistência do corpo e ajuda a
manter o metabolismo acelerado.
Isso vai colaborar com uma perda de peso com mais saúde
e até mesmo de forma mais rápida.

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 DICA 19: durma bem.

Dormir é essencial para manter uma boa saúde física

e mental,mas uma série de estudos apontam que dormir
também é muito importante para perder peso com saúde.
Dormir pouco ou mal é um dos maiores fatores de risco de
obesidade, sendo que as noites mal dormidas são associadas
a 89% dos casos de obesidade infantil e 55% dos casos em
adultos.

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 DICA 20: motive-se com
mais pessoas

Ter o apoio de outras pessoas é uma ótima aneira de se

focar em uma reeducação alimentar com o intuito de ganhar
mais saúde e perder peso de maneira saudável.
Um estudo publicado no Journal of the American Medical
Association aponta que as pessoas que contam com a ajuda
e o apoio de pessoas próximas e com os mesmos objetivos
têm maiores chances de perder peso de forma saudável e
até mais rápida.
Por isso, motive-se a seguir essas dicas para emagrecer
e melhorar os seus hábitos com outras pessoas que também
querem perder peso, e faça disso uma parceria de sucesso.

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