『よく眠るための科学が教える10の秘密』リチャード・ワイズマン よく眠るための科学が教える10の秘密 (文春e-book) 作者: リチャード・ワイズマン,木村博江 出版社/メーカー: 文藝春秋 発売日: 2015/11/13 メディア: Kindle版 本の目次 はじめに さぁ、この本を手にして目覚めよう 1 睡眠は「時計じかけの世界」だった 2 健康でしあわせな、豊かで賢い人になるには 3 老若男女から赤ちゃんまで熟睡のためのノウハウ 4 「夢遊病」と「夜驚症」と「睡眠時無呼吸症候群」と「鼾」の謎 5 睡眠学習、昼寝、居眠りは「脳細胞」を活性化するか 6 フロイトが解読する「夢」の世界は幻だったのか 7 うつ病やストレス解消のための「夢のセラピー」 8 楽しい夢、明晰夢を見るにはどうすればいいのか おわりに 読み終えたら、静かにおやすみなさい 特別付録 ドナルドと象の、学校での一日 『
みなさまごきげんよう！ 嗚呼蛙でございます！ 昨日ダウンロードしたマインドマップアプリが楽しすぎたのか、昨夜まったく眠れなかったわたくし。 以前紹介したよく眠れるアプリや、瞑想、ストレッチなども試したのですが、何をやっても目が冴えたままで困ってしまいました。 翌日が休みならいいですが、仕事の日に眠れないのはなかなか辛いものがあるので、できればパタンと眠りたいものです。 ということで今日は、興奮して目が冴えていても、一瞬でパタンと眠れる方法を集めてみました。 睡眠については以下のような記事も書いています。 hatena.aaafrog.com hatena.aaafrog.com hatena.aaafrog.com 眠れない夜に一瞬で寝る方法 ４－７－８呼吸法 体温を下げる 頭の中で「あーーーー」と言い続ける バイノーラルビートを聞く 体の緊張をほぐしてリラックスする ゆっくりカウントダウ
加賀照虎（上級睡眠健康指導士） 上級睡眠健康指導士(第235号)。1,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼はお問い合わせから。インスタグラムでも情報発信中⇒フォローはこちらから 「睡眠アプリって、多すぎて選びきれない」とお考えのあなたに、 今回は、良質な眠りをサポートする睡眠アプリをお悩み別にご紹介します。 無料で使え、お役に立ち、操作感が良いものだけに絞り、10個のアプリを選定しました。ご紹介のアプリで睡眠をより良くし、もっと楽しみましょう！ 睡眠アプリ業界も活況のため続々と素晴らしいサービスが増えています。そこで有料・無料やアプリだけにこだわらず、アプリと連動させられる寝具・睡眠関連製品（現状、morning’とZEEQの２つ）をご紹介する方針にしました。 ご紹介のアプリで睡眠をより
2016 - 01 - 12 「寝る前に食べてはいけない」２つの理由 ボクの知恵 深夜、キッチンに響く物音。就寝前の妹が冷蔵庫の中身を物色し始めた。 「寝る前に食べるなよ」 妹は意に介さず、冷凍食品のピザトーストを取り出すとオーブントースターのスイッチを入れる。 「寝る前に食べないほうが良い」とは良く聞くが、「なぜ食べてはいけないのか？」を具体的に説明することはできない。ボクが妹の夜食を止められないのも、「寝る前に食べてはいけない理由」を理解していないからだろう。 人を説得するにはハッキリとした"理由"と、それを簡潔に説明する"言葉"が必要。 今回のエントリーでは、妹の夜食を止める為、「寝る前に食べてはいけない理由」についてまとめてみた。 1.健康を損ねる 腸内環境が悪化し、免疫力が下がる。 カラダには"睡眠中に行うべき作業"が存在する。細胞の再生・修復 、白血球によるパトロールなど。 寝
もう心が疲れた・・・、もう限界だ・・・。 こんな感情にあなたは支配されてないでしょうか。 一度、心が疲れてしまうと、今まで築き上げてきた基盤や土台やガラガラと崩れ落ちてしまい、何も残らなくなってしまう状況になってしまいかねません。 仕事にも、恋愛にも、生活にも、どんな場面においても心が満たされている感覚というのはものすごく重要な要素であると言えるでしょう。 できることなら、大変なことになる前に早めに自分を癒してあげたいものです。 そこで今回は、心が疲れたときの対処法についてご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。 心が疲れたときにやるべきこと 1人になる時間を作る 十分な休息を取る 散歩に出かける 自分の行いを肯定する 美しい形と色を眺める 自然や動物に触れる 甘い食べ物に頼る ドライブへ行く 音楽を聴く 心が疲れたら1人になる時間を作る 心が疲れた時は、なるべく人と接しないよ
人種問わず、富める者も貧しき者も、世界中の人々が日々絶え間なく行っていること...それが「呼吸」です。人は食べ物を口にしなくても数週間、水分を摂らずとも数日間は生き延びますが、呼吸せずには数分も生きることはできません。 もちろん、そんな過酷な状況におちいることはかなり稀ですが、この何気なく行っている「呼吸」がどれだけ身体に良い効果があるか、ご存じでしょうか？ 起きているときであれば1分間に約15回、1日でなんと2万～3万回も！ 人は呼吸することで生きています。実は、その「呼吸」をもっと意識的に行うだけで、心身ともにさまざまな調整を行うことができるのです。 今回は「呼吸」の凄さを知り、より効果的に活用していくセルフケア術をお伝えします。 呼吸の第1目的 人間だけでなく、動物や植物なども呼吸をしていますね。その主な目的は「酸素と二酸化酸素を交換する」こと。 植物は二酸化炭素をとり込んで酸素を排
1 :以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします:2015/10/19(月) 21:58:58.389 ID：UzWn0Vu60 10日で40時間だぜ！ 2 :以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします:2015/10/19(月) 21:59:36.701 ID：HUoRintla その点トッポってすげぇよな 3 :以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします:2015/10/19(月) 21:59:52.055 ID：mFRc5kDc0 中までチョコたっぷりだもんな 4 :以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします:2015/10/19(月) 21:59:58.721 ID：VEp8xyNU0 いつかつぶれそう 5 :以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします:2015/10/19(月) 22:00:57.532 ID：ADCCT0Nk0 １日目６時間 ２日目１０時間みたいに反動来る 6
早起きは健康である──誰もが信じきっていた通説を覆す研究発表が全世界で話題だ。 そこに示されていたのは早起きによって起こる病気の数々。一流学者が本誌に語った、驚くべき「睡眠の新常識」。 体にも心にも悪い 「『早起き』が健康に良いものだと思っているのならば、それは大きな間違いです。朝6時に起きて、日課のジョギングを1時間ほどこなしてから、余裕をもって会社に向かい、9時から仕事に取りかかる。誰もが理想的だと考えるそんな生活が、重大な病気を引き起こし、命取りになることもあるのです」 朝早く起きることは、人体にとって「拷問」に等しい—そんな衝撃的な研究結果を発表したのは、英オックスフォード大学の睡眠・概日リズム神経科学研究所の名誉研究員、ポール・ケリー博士である。 同博士が、イギリスで行われた科学イベントで発表したレポートが英ガーディアン紙などで報じられ、いま世界中で話題となっている。 この記事の
フミナーズ編集部です。 日頃よりご愛読いただきまして、誠にありがとうございます。 睡眠情報メディア・フミナーズは、2019年6月7日をもちましてサイトを閉鎖致しました。 フミナーズは、「睡眠を通して、今より豊かな生活を」をコンセプトに、2015年3月のオープン以降、多くの医師や専門家の方々にご協力いただきながら、いろんな「眠れない」を抱える人たち（＝フミナーズ）に寄り添い、自分らしい「眠り」との付き合い方を提案してきました。 公開された記事の本数は1,000近くにおよび、2018年1月には、単月650万PV、400万UUを達成。睡眠関連のメディアとしては国内最大級のサイトとなり、多くの皆様から愛される媒体となることができました。 編集部一同、これまでたくさんの記事を通して、皆様からの温かいコメントを励みに尽力することができました。ご愛読いただいていた皆様には、多大なご迷惑をおかけしますこと
薬剤師ネット公式ブログは薬剤師ネットの更新情報や、 薬剤師業界の話題やニュースを紹介するブログです。 いきなりですが、あなたは就寝中に「寝返り」を打つタイプですか？ 「私は寝返りを打ちすぎて、一緒に寝ているパートナーから怒られることが多いんです・・・」 という方は、安心してください！ （一緒に寝ているパートナーの人には悪いですが・・・） というのも、寝返りを打つということは、快眠につながっている可能性があるからです。 寝返りには、就寝中のからだ全体の血行をよくし、筋肉の疲労をなくす効果があるんですね。 ただ、その寝返りにも「よい寝返り」と「悪い寝返り」があって、寝返りがうまく打てないと、脳が覚醒してしまい、眠りが浅くなってしまいます。 そこで、今回ご紹介したいのは、よい寝返りをうつためのノウハウです。 実は、よい寝返りをうつためには「まくら」がすごく重要って知ってましたか？ まくら
この画像を大きなサイズで見る 不眠症は悪化してしまうと慢性化するおそれがあるやっかいな症状だ。最新の研究によれば、不眠症になる原因の一つとして、感情をうまくコントロールできないことが挙げられるようだ。 「非常に重要な発見です。と言うのも、効果は小さいのですが、感情をコントロールする方法を指導することで、慢性的な不眠症のリスクを抑えられるかもしれないからです」と研究を行ったスウェーデン、エレブルー大学のマルクス・ヤンソン＝フロイマルク氏は話す。 研究チームはスウェーデンの成人2,333人に感情と不眠症に関する質問に回答してもらった。被験者への質問は、「抑えられない強い欲求を感じるか」、「自分の感情を知覚しているか」、「入眠や早朝の起床で困ることがあるか」、「困ることがある場合、その日はどのようなことで苦労するか」というものだ。 意外なことに、最初の調査では感情のコントロールができないことと不
良い子のみなさん、お元気ですか？ 今日も堂々と生きていますか？ でもみんなヒトの子。お日様の子。誰にだって、他人には見せられない姿があるはず。例えば、ある年齢に達したらムクムクと欲望が頭をもたげる、「自家発電行為」なんかそう。 「自家発電行為」って何？ と思ったみなさん、ごめんなさい。良い子のサイト『ロケットニュース24』では、その名前ズバリを載せられないの。例えば、セルフバーニング、賢者になるための儀式、素振り、右手 or 左手の自主トレ（人によってはノーハンド）、千回スリスリする行為……と言い換えれば分かってもらえるかな？ さて、95％の男性が、そして72％の女性がやっているという「自家発電行為」は、体に良いのだとか！ マジかよ!? ・「自家発電行為」をすると健康になる？ やりすぎると、目が見えなくなるよ！ バカになるよ!! ……そんな迷信や誤解、思い込みなどが付きまとう「自家発電行為
この画像を大きなサイズで見る 英オックスフォード大学の研究者によれば、午前10時前の就業を強制することは拷問に等しく、従業員の体調不良や疲労、あるいはストレスの原因になるそうだ。 55歳以下の成人の概日リズムは、一般的な9～17時という就業時間とはまるで一致していない。このために、従業員のパフォーマンス、気分、精神衛生に対する「深刻な脅威」となる。 ポール・ケリー博士は、人間の自然な体内時計に合わせて、職場や学校などの開始時間を抜本的に変化させる必要があると主張している。 朝早い授業は子供のパフォーマンスが発揮できない 概日リズム（体内時計）に関する実験から明らかとなったことは、平均年齢10歳の子供たちは午前8時30分前には授業にきちんと集中できないということだ。 同様に16歳の学生なら午前10時、大学生なら午前11時に授業を開始すると、最高のパフォーマンスを発揮できることが判明した。 ケ
PEANUTS Cafeの「LUCKY BAG」が2025年も数量限定で登場！ 限定グッズや2万円相当のアイテムがたっぷり 「PEANUTS Cafe」からファン必見のアイテムが詰まった「2025 LUCKY BAG」が登場。1月1日からの店頭販売に先駆け、「PEANUTS Cafe オンラインショップ」にて11月27日から先行販売がはじまります。（サムネイル画像出典：プレスリリース (C)2024 Peanuts） All About 2024.11.16
寝なきゃいけなのに、眠れない！そんなとき、あなたはどうしますか？ ひつじを数えたり・・・ ホットミルクを飲んだり・・・ 今回はそんな方法よりもっと簡単で確実に眠れる方法があるのでご紹介しましょう。それは、なんと瞑想なんです。 瞑想と聞くとなんだか宗教やスピリチュアルなイメージを持つ人もいるのではないでしょうか。しかし、今や瞑想は大学でも研究が行われ、科学的にも効果が実証されているんです。 瞑想を行うと脳や体がリラックスして、すぐに眠れるようになるんですよ。最近話題を集めている「1分で眠れる瞑想方法」があるので、今回はその方法を紹介します。 1分で眠れる478呼吸法！世界中で話題の瞑想方法を紹介 その方法とはアリゾナ大学医学部のアンドリュー・ウェイル教授が考案した「4-7-8呼吸法」と呼ばれる瞑想方法です。瞑想において一番大切なことは呼吸を意識することで、この478呼吸法はマインドフルネス呼
「累積疲労は、体の疲労が心の疲労にも移行する。放置すると、パニック障害や、うつ病、過労死にもなる怖い病気です」。心療内科医で、「累積疲労」という病名の名付け親でもある堀史朗さんは、そのメカニズムを説明する。 疲労がたまってくると、血管の9割を占める毛細血管と、リンパ管がつまりやすくなる。また、体の細胞を修復する成長ホルモンの分泌が減って、死んだままの細胞がたまっていく。こうして、体のだるさを感じるようになる。 さらに、胃腸が弱り、栄養素が消化・吸収できなくなる。特に、ビタミンや微量の重要な栄養素が吸収できず、消化や運動などの生命活動の中心でもある酵素の活性も落ちる。ますます、毛細血管がつまりやすくなる。 こうした中で、脳の毛細血管がしだいにつまっていくと、理性をつかさどる大脳の前頭前野の働きがゆっくりと衰え、神経回路網もだんだん荒廃していく。 「つまった末梢（まっしょう）の細い血管
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