Este documento proporciona una guía de dieta para el mantenimiento de peso que incluye comer 5 comidas al día con 50% verduras, 30% proteínas y 20% cereales en cada plato principal y realizar actividad física al menos una hora cada tres días. También incluye una lista detallada de porciones recomendadas por grupo de alimentos.
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Este documento proporciona una guía de dieta para el mantenimiento de peso que incluye comer 5 comidas al día con 50% verduras, 30% proteínas y 20% cereales en cada plato principal y realizar actividad física al menos una hora cada tres días. También incluye una lista detallada de porciones recomendadas por grupo de alimentos.
Este documento proporciona una guía de dieta para el mantenimiento de peso que incluye comer 5 comidas al día con 50% verduras, 30% proteínas y 20% cereales en cada plato principal y realizar actividad física al menos una hora cada tres días. También incluye una lista detallada de porciones recomendadas por grupo de alimentos.
Este documento proporciona una guía de dieta para el mantenimiento de peso que incluye comer 5 comidas al día con 50% verduras, 30% proteínas y 20% cereales en cada plato principal y realizar actividad física al menos una hora cada tres días. También incluye una lista detallada de porciones recomendadas por grupo de alimentos.
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Dieta de mantenimiento
1.- Felicidades llegaste a tu peso saludable, sigue esta sencilla guía y aplica todos los días lo aprendido en consulta, así conseguirás mantener tu peso y salud. 2.- Procura realizar 5 tiempos de comida y en los tres principales colocar en tu plato 50 % verduras 30% carne o leguminosa y 20% cereales. 3.- Realiza actividad física mínimo 1 hora cada tercer día. Ejemplo Desayuno 2 Rebanada de pan 1 tortilla de harina 1 tortilla harina de 2 tortillas de maíz integral integral pollo a la mexicana 1/2 calabacitas a la 1 jitomate en 1 rebanada de ½ taza de mexicana con una cuadritos chiquitos queso panela zanahoria rallada cucharadita de aceite. ½ manzana 1 taza de lechuga y 5 almendras ¼ de bistec de res en 1 huevo con espinaca. 1 taza de té o café. cuadritos chicos. jamón. ½ naranja en gajos 1 guayaba 1 cdta de aceite ½ de aguacate 1 aza de té ó café Colación 1 taza de fresas. Comida 1 tortita de atún 1 plato chico de 1 pechuga asada 1/4de pechuga de pollo con papa sopa de fideo con Ensalada de deshebrada Caldillo de pollo deshebrado y lechuga jitomate. ¼ zanahoria, chicharo, jitomate chícharo 1 tortilla de maíz calabacita ½ chayote en zanahoria. ¼ de arroz ½ taza de arroz al vapor cuadritos Agua de naranja 2 tortillas de maíz. ¼ de arroz con verduras Agua de tuna Colación 10 uvas Agua Cena 1 taza de café Avena con leche 1 pan integral 1 taza de te 2 tostadas de maíz ½ plátano Picadillo de res con 1/2 manzana 2 huevos al gusto 1 cdta de pasas. chícharo, papa, 1 rebanada de pan. 1 cucharadita de 1 taza de leche zanahoria. 1 huevo aceite. descremada. ½ taza de 1 cdta de aceite. 1 taza de lechuga, 1 manzana. espinaca, jitomate champiñones y y cebolla. jitomate. Erik Grupos Porciones por día. Cereales y tubérculos 4-6 porciones al día, ( una porción es: 1 rebanada de pan o una tortilla, 1 onza de cereal seco, ½ taza de arroz cocido, pasta o cereal cocido) Verduras 3-8 porciones al día. ( una porción es 1 taza de lechuga o verduras de hojas crudas, ½ taza de verduras cortadas o cocidas, ½ taza de jugo de verduras) Carne magra, pollo, pescado. 3-8 porciones al día. (Una porción es más o menos el tamaño de una baraja de naipes). Azúcar y dulces. 1 porciones a la semana. (Una porción es 1 cucharada de azúcar o mermelada o 1 taza de limonada). Grasas y aceite. 1-2 porciones al día. (Una porción es 1 cucharadita de mantequilla o aceite vegetal, 1 cucharada de mayonesa o 2 cucharadas de aderezo para ensaladas) Frutas. 1-2 porciones al día. (Una porción es 1 fruta mediana, ½ taza de fruta cortada, [½ taza] de jugo de fruta o 1/4 taza de fruta seca). Elija la fruta con mayor frecuencia que el jugo de fruta. Leche semidescremada o descremada o 1 -0 porciones al día. (Una porción es 1 de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. leche, 1 taza de yogur o 1½ onzas de queso). Leguminosas ½ taza de frijoles, soya, lentejas y garbanzo. Grasas con proteína 1 puño de cacahuates, almendras, pistaches nueces semillas de calabaza o girasol.
**Prefiere alimentos naturales y con preparaciones sencillas (asado, a la plancha al vapor,
vegetales y frutas crudas, leguminosas hervidas) y minimiza el consumo de alimentos ultra procesados y de preparaciones muy elaboradas, (tamales, carne empanizada, capeados, cremas, pastelillos, frijoles charros).
