Este documento proporciona varias recetas para aprovechar frutas y verduras que tenemos en casa. Las recetas incluyen croquetas de coliflor y brócoli, lasaña de calabaza y pollo, mermelada casera de frutas, pastel de carne y verduras, y rollitos de primavera al horno. El objetivo es dar ideas para sacar el máximo provecho de los alimentos que tenemos y reducir el desperdicio de comida.
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Este documento proporciona varias recetas para aprovechar frutas y verduras que tenemos en casa. Las recetas incluyen croquetas de coliflor y brócoli, lasaña de calabaza y pollo, mermelada casera de frutas, pastel de carne y verduras, y rollitos de primavera al horno. El objetivo es dar ideas para sacar el máximo provecho de los alimentos que tenemos y reducir el desperdicio de comida.
Este documento proporciona varias recetas para aprovechar frutas y verduras que tenemos en casa. Las recetas incluyen croquetas de coliflor y brócoli, lasaña de calabaza y pollo, mermelada casera de frutas, pastel de carne y verduras, y rollitos de primavera al horno. El objetivo es dar ideas para sacar el máximo provecho de los alimentos que tenemos y reducir el desperdicio de comida.
Este documento proporciona varias recetas para aprovechar frutas y verduras que tenemos en casa. Las recetas incluyen croquetas de coliflor y brócoli, lasaña de calabaza y pollo, mermelada casera de frutas, pastel de carne y verduras, y rollitos de primavera al horno. El objetivo es dar ideas para sacar el máximo provecho de los alimentos que tenemos y reducir el desperdicio de comida.
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Recetas de
aprovechamiento de frutas y hortalizas Recetas de aprovechamiento de frutas y hortalizas
Introducción En la actualidad, es importante planificar un menú semanal considerando los alimentos de la despensa, para hacer una lista con los que nos faltan. También debe tenerse en cuenta la capacidad de almacenamiento en frío y no comprar alimentos que no necesitamos o en cantidades excesivas.
Siguiendo estos sencillos consejos, nuestra compra será más responsable
pues evitaremos el desperdicio de alimentos y permitiremos que otras personas accedan a alimentos que necesitan.
En este recetario os daremos algunas ideas saludables y responsables
para sacar el mayor rendimiento de todos los alimentos que tenemos en casa, así como de las sobras de las recetas que cocinamos en nuestro hogar, aprendiendo a reciclar alimentos como verduras y frutas. Recetas de aprovechamiento de frutas y hortalizas
Croquetas de coliflor y brócoli al horno Ingredientes para 2 personas • 400 gr entre coliflor y brócoli • 100 gr de cebolla • 2 huevos • 70 gr de pan rallado • 2 cucharadas de perejil • Sal iodada • Pimienta negra
Limpiamos la coliflor y el brócoli, quitamos los tallos, los
rallamos y lo ponemos en el microondas a máxima potencia unos 8 minutos. Sacamos y mezclamos con la cebolla que picamos muy finamente, el perejil, el pan rallado, la sal y la pimienta. Mezclamos todo muy bien e incorporamos los huevos. Mezclamos nuevamente.
Formamos bolitas o croquetas, las colocamos en una
bandeja en la que ponemos papel de horno. Hornea- mos (horno previamente precalentado) a 180º unos 30 minutos hasta que estén doradas. Recetas de aprovechamiento de frutas y hortalizas Lasaña de calabaza y pollo Ingredientes para 2 personas • 9 láminas de lasaña • 1 vaso de caldo de verduras • 1 pechuga de pollo • Sal iodada y pimienta negra • Calabaza al gusto • Nuez moscada • 1 cebolla • Queso rallado • 1 diente de ajo • Aceite de Oliva V.E.
Ponemos las láminas de pasta a hidratar en agua caliente,
teniendo la precaución de moverlas de vez en cuando para que no se peguen. Picamos la cebolla y el ajo y pochamos a fuego muy suave en una sartén con un poco de aceite de oliva virgen extra. Cuando comience a dorar- se incorporamos la calabaza cortada en daditos, saltea- mos unos minutos e incorporamos el pollo también picado. Salteamos unos minutos, añadimos un poco de sal, pimien- ta y nuez moscada, incorporamos el caldo de pollo y dejamos cocinar hasta que el líquido desaparezca.
Secamos las láminas de pasta y ponemos tres en una
fuente apta para el horno, la mitad del relleno, cubrimos con otras 3 láminas de pasta, colocamos el resto del relleno y terminamos con la pasta. Espolvoreamos el queso rallado. Horneamos a 180º C, precalentado, unos 20 o 25 minutos. Recetas de aprovechamiento de frutas y hortalizas
Mermelada casera de frutas Ingredientes para 2 personas • 3 naranjas grandes • Zumo de 1 limón
Lavamos y pelamos la naranjas, reservamos la piel de la
naranja troceada pero sin su parte blanca. Troceamos la pulpa de la naranja y retiramos las pepitas, si las tiene.
Ponemos la pulpa de la naranja junto con la piel a cocer
en un cazo durante 40 minutos a fuego lento; moviendo de vez en cuando la naranja para evitar que se pegue. Añadimos el zumo de limón y dejamos enfriar 12 horas y ya está lista para comer. NOTA: Podemos usar cualquier fruta que tengamos en casa que esté ya demasiado madura como fresas, manzanas, tomates, etc. Recetas de aprovechamiento de frutas y hortalizas
Pastel de carne y verduras Ingredientes para 4 personas • 4 champiñones • 500 gr de carne picada, • 200 gr espinacas mitad cerdo y mitad ternera • ½ calabacín • 1 cebolla • 2 cdas de mostaza • 2 dientes de ajo • Sal iodada y pimienta • 1 zanahoria • Aceite de oliva V.E.
Ponemos en una sartén la cebolla, la zanahoria y los ajos
que hemos cortado en daditos pequeños con un poco de aceite de oliva virgen extra y pochamos a fuego suave. Añadimos el calabacín, las espinacas y los cham- piñones, y dejamos que se cocinen. Apartamos del fuego y dejamos que se enfríen.
Una vez que la verdura se ha enfriado la ponemos en un
recipiente y le añadimos la carne picada, un poco de sal y otro de pimienta negra, y mezclamos bien.
Pasamos la mezcla a un molde presionando con una
cuchara. Introducimos el molde en el horno precalentado a 180ºC durante unos 30 minutos. NOTA: Esta receta de pastel de carne es ideal para aprovechar las verduras que tengáis en la nevera Recetas de aprovechamiento de frutas y hortalizas
Rollitos de primavera al horno Ingredientes para 12 rollitos • 12 láminas de pasta brick • 200 gr de col • 120 gr de cebolleta • 40 gr de pimiento verde • 1 zanahoria grande • 1 chorrito de salsa de soja
Picamos todas las verduras hasta que queden en trozos
muy chiquititos. Ponemos las verduras picadas en un bol y añadimos un chorrito de salsa de soja y removemos.
A continuación, colocamos sobre cada hoja de brick un
par de cucharadas del relleno, enrollamos y ponemos sobre una bandeja de horno. Horneamos a 220º hasta que estén dorados, unos 10-15 minutos.
