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    Capacidades Fisicas Basicas

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    El documento habla sobre cuatro capacidades físicas básicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Para cada capacidad, describe su definición, beneficios y algunas actividades para desarrollarla, enfocándose en el contexto de la educación primaria.

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    El documento habla sobre cuatro capacidades físicas básicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Para cada capacidad, describe su definición, beneficios y algunas actividades para desarrollarla, enfocándose en el contexto de la educación primaria.

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    CAPACIDADES FISICAS BASICAS

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    1-LA FUERZA

    Es la capacidad motriz de superar una resistencia por medio de la oposición


    ejercida por la tensión de la musculatura. Debe realizarse de forma global y a
    través de las habilidades motrices, ya que los niños y niñas se encuentran en
    pleno período de crecimiento.

    ACTIVIDADES PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA: ejercicios por


    parejas (empujar, tirar), juegos con picas, trepas, cuadrupedias, saltos,
    lanzamientos, circuitos con diferentes estaciones… En todos ellos es
    necesario incidir en la importancia de adoptar una buena postura corporal
    (espalda recta, flexionar las rodillas para coger pesos,…).

    2-LA RESISTENCIA

    La resistencia ES la capacidad de soportar el estado de fatiga progresiva que


    sobreviene en un trabajo de larga duración.

    El trabajo de la resistencia en la etapa de educación primaria debe centrarse


    en el desarrollo de la resistencia aeróbica (a bajas-medias intensidades), de
    forma global, lúdica y principalmente a través de juegos. Proporcionará los
    siguientes beneficios: incremento de la capacidad respiratoria, reducción del
    tejido graso, mejora de la capilarización y de la vascularización del músculo,
    ayuda a prevenir enfermedades coronarias en la edad adulta, compensa las
    situaciones de estrés…

    PARA DESARROLLAR LA RESISTENCIA: existen diferentes pruebas para


    evaluar la resistencia: test de Cooper (prueba funcional de carga lineal), test
    de Course Navette (prueba funcional progresiva), siendo importante adaptarlas
    a las características del alumnado con el que trabajemos.

    3-LA VELOCIDAD

    La capacidad física básica que nos permite hacer uno o varios movimientos en
    el menor tiempo posible. debe realizarse de forma global y siempre por medio
    de habilidades y aspectos coordinativos. La velocidad de reacción y la
    velocidad gestual se podrán trabajar desde los 7-8 años. Con respecto a la
    velocidad de desplazamiento, nos centraremos en distancias cortas no
    lácticas. Su trabajo proporcionará los siguientes beneficios: aumento de la
    atención y de la concentración, permite llevar a cabo movimientos más rápidos
    y eficaces y estimula el funcionamiento del sistema nervioso.

    ACTIVIDADES PARA DESARROLLAR LA VELOCIDAD: juegos de


    coordinación en los primeros ciclos, carreras de relevos, saltos, persecuciones,
    salidas atendiendo a diferentes estímulos.
    4-LA FLEXIBILIDAD
    Es aquella cualidad que, con base en la movilidad articular, extensibilidad y
    elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en
    posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieran gran
    agilidad y destreza.La flexibilidad debe trabajarse a lo largo de toda la etapa de
    educación primaria, pudiendo estar presente en todas las fases de la sesión
    (aunque la de animación y vuelta a la calma son las más propicias para su
    trabajo). En los primeros cursos primarán los métodos dinámicos y a partir de
    tercero o cuarto se podrán usar métodos estáticos. Es importante que los
    ejercicios que se realicen sean controlados y amplios. De esta forma aportarán
    los siguientes beneficios: ayudarán a mejorar la coordinación, prevenir
    diferentes lesiones del aparato locomotor, ayuda a cuidar la higiene postural e
    incrementa el rendimiento de las demás capacidades físicas (fuerza,
    resistencia y velocidad).
    ACTIVIDADES PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD: podemos hacerlo
    de forma jugada (en juegos de persecución,…) a través de circuitos por
    estaciones, usando tanto ejercicios de movilidad como estiramientos.

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