Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 3 vistas

    Plan Fuerza y Definicion

    Cargado por

    Juan

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Plan Fuerza y Definicion

    Cargado por

    Juan
    3 vistas6 páginas

    Título original

    Plan fuerza y definicion

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    3 vistas6 páginas

    Plan Fuerza y Definicion

    Cargado por

    Juan

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    Está en la página 1de 6

    Tus entrenamientos en:

    www.entrenamientos.es

    Nombre: Rutina de famosos: Daniel Craig. 007


    Deportista: Público
    Club / entrenador: Fernando Pérez Semanas: 1
    Grupo: Rutinas para definir
    Objetivo:
    fuerza y definición, además de mejora de la condición física.

    Día 1 / Sesión 1:
    Duración:

    Extension de brazos con barra y Elevación de piernas en banco


    extensión con apertura de piernas inclinado

    Circuito.3 vueltas y 10 Circuito.3 vueltas y 10


    repeticiones. Sin repeticiones. Sin
    descanso descanso

    Subida a un banco con Dominadas


    mancuernas

    Circuito.3 vueltas y 10 Circuito.3 vueltas y 10


    repeticiones. Sin repeticiones. Sin
    descanso descanso

    Flexiones de brazos con piernas Fondos en paralelas


    apoyadas sobre banco

    Circuito.3 vueltas y 10 Circuito.3 vueltas y 10


    repeticiones. Sin repeticiones. Sin
    descanso descanso

    Observaciones de la sesión:
    LUNES: Entrenamiento en circuito.3 vueltas a todos los ejercicios.Descanso de 3 minutos
    después de cada vuelta.

    página 1 / 6
    Tus entrenamientos en:
    www.entrenamientos.es

    Día 2 / Sesión 2:
    Duración:

    Press de banca inclinado con Dominadas


    barra

    4 series de 10 4 series de 10
    repeticiones.1 min. repeticiones.1 min.

    Flexiones de brazos con piernas Aperturas de pectoral con


    apoyadas sobre banco mancuernas en banco inclinado

    4 series de 10 4 series de 10
    repeticiones.1 min. repeticiones.1 min.

    Observaciones de la sesión:
    MARTES: PECHO Y ESPALDA.

    página 2 / 6
    Tus entrenamientos en:
    www.entrenamientos.es

    Día 3 / Sesión 3:
    Duración:

    Media sentadilla con barra Curl femoral con maquina

    4 series de 10 4 series de 10
    repeticiones.1 min. repeticiones.1 min.

    Peso muerto rumano o con Zancada con mancuernas


    piernas estiradas

    4 series de 10 4 series de 10
    repeticiones.1 min. repeticiones.1 min.

    Observaciones de la sesión:
    MIERCOLES: PIERNAS

    página 3 / 6
    Tus entrenamientos en:
    www.entrenamientos.es

    Día 4 / Sesión 4:
    Duración:

    Curl de biceps con barra boca Fondos en paralelas


    abajo en banco inclinado

    4 series de 10 4 series de 10
    repeticiones.1 min. repeticiones.1 min.

    Aperturas con mancuernas Press tras nuca con barra


    inclinado adelante sentado con apoyo

    4 series de 10 4 series de 10
    repeticiones.1 min. repeticiones.1 min.

    Observaciones de la sesión:
    JUEVES:BRAZOS Y HOMBROS

    página 4 / 6
    Tus entrenamientos en:
    www.entrenamientos.es

    Día 5 / Sesión 5:
    Duración:

    Extension de brazos con barra y Elevación de piernas en banco


    extensión con apertura de piernas inclinado

    Circuito.3 vueltas y 10 Circuito.3 vueltas y 10


    repeticiones. Sin repeticiones. Sin
    descanso descanso

    Subida a un banco con Dominadas


    mancuernas

    Circuito.3 vueltas y 10 Circuito.3 vueltas y 10


    repeticiones. Sin repeticiones. Sin
    descanso descanso

    Flexiones de brazos con piernas Fondos en paralelas


    apoyadas sobre banco

    Circuito.3 vueltas y 10 Circuito.3 vueltas y 10


    repeticiones. Sin repeticiones. Sin
    descanso descanso

    Observaciones de la sesión:
    VIERNES: Entrenamiento en circuito.3 vueltas a todos los ejercicios.Descanso de 3 minutos
    después de cada vuelta.

    página 5 / 6
    Tus entrenamientos en:
    www.entrenamientos.es

    Día 6 / Sesión 6:
    Duración:

    Correr

    Trabajo aeróbico a una intensidad media.

    Cinta de correr

    Trabajo aeróbico a una intensidad media.

    Observaciones de la sesión:
    FINES DE SEMANA.

    página 6 / 6

    Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)

    También podría gustarte