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    Folleto - Nutrición en osteoporosis

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    Actividad física y ¡EVITAR!

    osteoporosis
    Alimentación y Dietética
    Exceso de azúcares y sal
    disminuye la absorción de
    calcio en los riñones, y
    eliminándose a través de la ALIMENTACIÓN
    orina.

    Exceso de grasas interfiere con


    EN
    la función correcta del calcio.
    OSTEOPOROSIS
    La inactividad y el sedentarismo
    Consumo excesivo de
    favorecen la desmineralización en
    productos con cafeína (café, té
    los huesos, mientras que la
    negro, té verde, chocolate,
    actividad física es el estímulo
    refrescos) ya que, el efecto
    mecánico que ayuda a la
    diurético de la cafeína
    GANANCIA y MANTENIMIENTO de
    potencia la eliminación de
    la masa ósea.
    calcio a través de la orina.
    En personas mayores, la actividad
    reduce la pérdida ósea pero,
    Alcohol y tabaco favorecen la
    además, ayuda a mantener la
    PÉRDIDA de masa ósea.
    masa muscular, mejora el
    equilibrio y contribuye a evitar
    caídas, que podrían favorecer las
    fracturas.
    Ejercicios que puedes realizar:
    Caminar, andar en bicicleta,
    bailar, nadar, subir escaleras.
    Realiza actividad física al
    Bibliografía:
    menos 20 min al día. Carracedo MR. TERAPIA NUTRICIONAL EN OSTEOPOROSIS. Elaboró PSSN: Natalie M.
    Ocronos [Internet]. 2020 [citado: 9 marzo 2023];3(6):54. Hernández Ortega
    Disponible en: https://revistamedica.com/terapia-
    nutricional-osteoporosis/
    Ortega RM, Jiménez A, Martínez RM, Cuadrado-Soto E,
    Aparicio A, López-Sobaler AM. Nutrición en la
    prevención y el control de la osteoporosis. Nutr. Hosp.
    [Internet]. 2020 [citado 2023 Mar 10];37: 63-66.
    Disponible en: https://dx.doi.org/10.20960/nh.03360
    ¿Qué es la osteoporosis? Fuentes de vitamina D
    Nutrientes que mejoran la
    La osteoporosis es un Exposición al sol
    problema que se salud ósea Huevo
    incrementa con la edad Pescado
    y afecta en mayor CALCIO
    Hígado
    medida a la población Las necesidades nutricionales de
    Lácteos
    femenina. Se calcio en varones se mantienen
    caracteriza por una prácticamente igual durante toda
    pérdida de masa ósea y la vida, entre 800 y 1200 mg, VITAMINA K
    un aumento en el aumentando en la adolescencia y Esencial en la activación de
    riesgo de sufrir la ancianidad hasta los 1500 mg. osteocalcina, que es la proteína
    fracturas, provocando más abundante en los huesos.
    dolor, limitación En mujeres las necesidades de
    calcio son más altas, entre 1000 y Se encuentra en las verduras
    funcional y alteración verdes, como la lechuga, brócoli,
    severa en la calidad de 1300 mg, incrementándose en el
    coles de bruselas o espinacas;
    vida de los pacientes. embarazo y la menopausia hasta también en cereales integrales; y
    los 1500mg. en menor cantidad en lácteos,
    Alimentos ricos en calcio: Lácteos carnes y pescados.
    (leche, queso yogurt), verduras
    Factores de de hoja verde (espinaca,
    riesgo lechuga, repollo), pescado,
    frijoles, almendras.
    Edad > 65 años
    Sexo femenino OTROS
    Antecedentes familiares de
    baja densidad mineral ósea o Ácidos grasos omega 3:
    fractura por fragilidad. Incrementa masa ósea, y
    Bajo peso o pérdida importante preserva su integridad en el
    de peso envejecimiento
    VITAMINA D Fitoestrógenos: Favorecen la
    Tratamiento con
    glucocorticoides Aumenta la absorción intestinal mineralización de los huesos.
    Menopausia precoz en y renal del calcio. Se calcula que Se encuentran en soya,
    pacientes menores de 45 años una exposición solar (de cerezas, uvas, naranja.
    Más de dos caídas en el último preferencia por la mañana 8-10 Proteínas: Evitan la pérdida
    año am) durante 25 minutos al día es de hueso, osteoporosis y
    Tabaquismo y/o alcoholismo suficiente para obtener la fracturas derivadas.
    cantidad diaria de vitamina D.

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