1

LANZAMIENTO DE MARTILLO
2
 3
El lanzamiento de martillo es una prueba que consiste Esta especialidad se introduce en la tercera olimpiada
en lanzar un artefacto compuesto por una bola con moderna y las mujeres compiten por primera vez en las
un cable de acero y un asa. Este lanzamiento se olimpiadas de Sídney, Australia.
ejecuta desde un círculo rodeado por una jaula para
asegurar la integridad física del público y otros atletas. El irlandés John Flanagan lanza con tres giros desde un
círculo de 2.50 m de diámetro, empleando la técnica
Los lanzadores utilizan combinaciones de voleos y giros “punta de pie”. Llegó a lanzar 59.56m.
con el fin de conseguir acelerar la cabeza del martillo y
soltarlo a la máxima velocidad posible. Imre Nemeth, atleta húngaro, logra el récord del mundo
con 59.88 m empleando la técnica de embudo. El
Su resultado depende de la velocidad inicial y el ángulo de
salida e inciden también la fuerza centrípeta y centrífuga norteamericano Harold Connelly campeón olímpico en
en la rotación de los deportistas. Melbourne 1956 con 68.54 m.

El martillo es un implemento balístico en el que los factores Yury Sedikh estableció un récord del mundo con 86.74 m,
ambientales influyen muy poco en sus resultados. realizado en 1896. Fue campeón olímpico en Montreal,
1976 y Moscú 1980.
H i s to r i a d e l l a n z a m i e n to d e l m a rti l lo .

Esta especialidad no es antigua como los otros

LANZAMIENTO DE MARTILLO
lanzamientos y su origen es de una herramienta de
trabajo de los herreros. El martillo tenía el cabo de
madera y de hierro la maza. Los nórdicos e ingleses
comenzaron a competir con él. En 1860, en Oxford se
lanzaba con una cadena, un asa y una bola en la punta.
4
H i s to r i a d e l l a n z a m i e n to d e l m a rti l lo
e n C o lo m b i a

El lanzamiento de martillo es una disciplina moderna y su

historia en nuestro país también es muy reciente.
En 1941 el campeón nacional fue el antioqueño Vicente
Lagoyete con 39.07 m. Uno de los atletas más destacados
en esta disciplina, es el lanzador Pionono González que fue
poseedor del récord nacional con 42.30 m en 1951.
A nivel de campeonatos suramericanos existen resultados
como el de Marceliano Borrero realizado en Cali en
1963, quien ocupó el quinto puesto con 53.24 m. En
el suramericano de mayores realizado en 1979 en
Bucaramanga, Édgar Yarce lanzó 50.48 m, en los juegos
bolivarianos de 1977 en la Paz, Bolivia, obtiene medalla
de oro. David Castrillón lanzó 64.64 m en el grand prix
realizado en Medellín 1990.
En damas, María Eugenia Villamizar ocupa el primer puesto
en los suramericanos de 1997 realizados en Mar del Plata,
Argentina, con 55.48 m y en Manaos, Brasil, 1995. En el
suramericano realizado en Tunja año 2006, Johana Moreno
ocupa el segundo lugar con 64.94 m y en 2007 en Sao
Paulo, Brasil, 2007 es campeona.
 5

LANZAMIENTO DE MARTILLO
6
EL MARTILLO
El martillo es una esfera metálica con un peso de 7.26 kg, para la rama masculina, y 4 kg, para la femenina. Cuenta
con una cadena o cable de acero de una longitud de 122 cm, al final de éste se encuentra un asa que sirve para que el
lanzador asegure el martillo en los voleos.
El diámetro del martillo debe ser de 110 mm. El asa es de aluminio con una longitud máxima de 11 cm.
 7

ZONA DE LANZAMIENTO
El círculo de lanzamiento tiene un diámetro de 213,5 cm. Esta zona debe estar demarcada por líneas de 5 cm de ancho,
preferiblemente blancas. También deberá haber una línea imaginaria que se prolongue, horizontalmente, 75 cm fuera
del círculo a cada lado, esta línea divide el círculo en dos partes, sirviendo como referencia para el ingreso y salida del
deportista.
Es importante que la superficie del círculo de lanzamiento sea de un material antideslizante.

LANZAMIENTO DE MARTILLO
8
El sector de la caída tiene una angulación de 34.92 º
Se emplea una jaula que tiene una altura mínima 7 m. Ésta cuenta con páneles fijos de 2.80 m de ancho y páneles giratorios
que tienen 10 m de altura. La jaula deberá diseñarse, fabricarse y conservarse de forma que la malla sea capaz de detener
la cabeza de un martillo de 7,260 kg moviéndose a una velocidad de hasta 32 m por segundo. Su acondicionamiento
deberá ser de tal manera que no haya peligro de que rebote hacia el atleta o vaya por la parte superior de la jaula.
 9

UNIFORME
Se recomienda que los deportistas utilicen un traje de lycra
de dos piezas en el caso femenino y de una en el masculino.
Los atletas puede utilizar guantes o muñequeras que
protejan la mano que toma el asa, pero los dedos quedan
libres.

LANZAMIENTO DE MARTILLO
10
 11

TÉCNICA
El lanzamiento del martillo consta de las siguientes
fases:
- Posición inicial y agarre
- Voleos preliminares
- Giros
- final
- Recuperación

LANZAMIENTO DE MARTILLO
12
Po s i c i ó n I n i c i a l
El lanzador se encuentra de espalda al eje de lanzamiento con piernas separadas al ancho de los hombros y ligeramente
flexionadas. Los brazos y el alambre extendidos, el asa del martillo se encuentra en su mano izquierda y la mano dere-
cha sobre ésta, para lanzadores derechos. El martillo colocado al frente o atrás por el lado izquierdo o derecho según
la comodidad del atleta.
 13
Agarre.

Se agarra el asa con la segunda falange de los dedos de la mano izquierda excluyendo el pulgar y la mano derecha abraza
la izquierda.

LANZAMIENTO DE MARTILLO
14
Vo l e o s preliminares

En la fase de voleos, el lanzador busca darle velocidad al implemento a través de giros concéntricos realizados con el
martillo. Estos giros tienen un punto bajo, que se encuentra más adelantado de la punta del pie derecho, y un punto alto,
que se ubica arriba y detrás del lanzador, en oposición al punto bajo. Es importante que el lanzador conserve siempre
su punto bajo, para evitar que el martillo se le adelante.
Los voleos que realizan los deportistas son por lo general específicos y pueden ser de dos en adelante. Se inician llevando
el martillo al frente y a la izquierda con los brazos extendidos hasta la altura de los hombros. El peso del cuerpo debe
estar apoyado sobre ambas piernas ligeramente flexionadas. Estos voleos se hacen con los brazos y los pies apoyados.
Desde esta posición se inicia el giro del tronco y cadera hacia la derecha, llevando los brazos sobre la cabeza y delante
de la cara, apoyando el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. Cuando los brazos se extienden, el tronco se encuentra
vertical.
 15

LANZAMIENTO DE MARTILLO
16
Ejercicios pa r a e l v o l e o

Ejercicio # 1: El deportista hace voleos con el martillo y un brazo hacia ambos lados. Se realiza con el brazo bien extendido,
volteando el tronco y cadera hacia la derecha.
 17
Ejercicio # 2: El deportista hace voleos con ambos brazos hacia derecha e izquierda. Se realiza con los brazos bien
extendidos, volteando el tronco y la cadera hacia la derecha o izquierda.

LANZAMIENTO DE MARTILLO
18
lo s g i r o s

El giro se realiza a partir del pívot. El giro se hace sobre Se realizan de 3 a 4 giros desde el último voleo preliminar
la punta del pie izquierdo y el talón del derecho. Para el hasta el final.
giro sobre el talón, la punta del pie izquierdo se eleva
ligeramente y las piernas se encuentran levemente El deportista debe incrementar su velocidad de giro a
flexionadas. giro.
 19
Ejercicios pa r a lo s g i r o s

Ejercicio # 1: Girar los pies en forma simultánea paralelamente sobre talón y punta, avanzando.

LANZAMIENTO DE MARTILLO
20
Ejercicio # 2: Girar sobre el talón del pie izquierdo y la punta del pie derecho hacia la izquierda y volver al mismo
punto.
 21
Ejercicio # 3: Girar hacia la derecha sobre el talón del pie izquierdo y la punta de pie derecho y volver al punto de salida.
los giros se componen de dos fases:

LANZAMIENTO DE MARTILLO
22
Fase bipodal. Adelantar el eje de las caderas antes de los hombros de
70º a 80º.
Fase unipodal
Adelantar el eje de los pies debe mantener de 60º a 70º
Fa s e b i p o da l grados.
La fase bipodal del giro comienza realizando La fase de mayor velocidad se alcanza en algunos momen-
una flexión mayor de las piernas. Los brazos se tos de los doble apoyos, cuando el eje de los hombros y
encuentran estirados en dirección al pie derecho. las caderas están en su máxima torsión.
Se inicia un giro activo del pie derecho hasta
que los brazos lleguen sobre la pierna izquierda,
mientras el martillo se mueve hacia la izquierda
y hacia arriba.
Se gira sobre el talón de la pierna izquierda
acompañado por la acción del pie derecho hasta
los 60º o 90º. El pie izquierdo continúa girando
sobre el talón. El martillo en esta fase tiene el
mayor descenso.
En esta fase el atleta deberá tener en cuenta los
siguientes aspectos:
 23
- Adelantar el eje de las caderas antes de los hombros de - La fase de mayor velocidad se alcanza en algunos
70º a 80º. momentos de los doble apoyos, cuando el eje de los
hombros y las caderas están en su máxima torsión.
- Adelantar el eje de los pies debe mantener de 60º a 70º
grados.

LANZAMIENTO DE MARTILLO
24
F a s e U n i p o da l
Comienza cuando el pie derecho abandona el piso, el pie izquierdo gira hacia los 180º y el martillo se dirige por su
trayectoria hacia el punto más alto.
El pie derecho se levanta pasando muy cerca del tobillo de la pierna izquierda. Cuando el pie izquierdo haya llegado
a los 180º y el martillo ha alcanzado su punto más alto, se gravita el peso del cuerpo sobre el borde externo del
 25
pie. El pie derecho se dirige activamente hacia el piso sobre los 270º, éste se apoya sobre el metatarso del pie.
El pie izquierdo gira pasivamente, mientras el tronco se encuentra vertical con los brazos bien extendidos.
El eje de los hombros se encuentra entre los 240º y 270º y el martillo inicia su descenso hacia el punto más bajo.
Aquí se comienza de nuevo la fase de doble apoyo, donde se ha de actuar activamente con tronco, brazos y piernas para
acelerar el martillo al comenzar el siguiente giro. Se harán dos o tres giros en los cuales la mecánica del movimiento se
repite hasta llegar al momento de la descarga o lanzamiento.

LANZAMIENTO DE MARTILLO
26
Final
Se inicia cuando se termina la fase unipodal del tercer o El pie de la pierna izquierda gira en dirección del
cuarto giro. Se arrastra el martillo con piernas, cadera y lanzamiento. En el momento de liberar el martillo, la
tronco hasta que el martillo haya llegado al punto más cabeza se encuentra ligeramente hacia atrás de los
bajo en medio del apoyo de los pies. hombros y los brazos extendidos a la altura del hombro.
Luego se hace una extensión de las piernas con un halón Al terminar la acción, el tronco y la cabeza vuelven a la
activo de espalda hacia atrás y hacia arriba. Se llevan los posición vertical, estando ésta más atrás de los hombros;
brazos extendidos hasta la horizontal de forma paralela mientras los brazos se llevan arriba de la cabeza.
al piso.
 27

LANZAMIENTO DE MARTILLO
28
Ejercicios pa r a e l f i n a l

Ejercicio # 1: Realizar voleos y lanzar con un bastón. Se debe atender al trabajo de los brazos, hombros y cadera.

Ejercicio # 2: El deportista deberá lanzar un disco por el lado izquierdo sin volearlo.
 29
R e cupe r ac i ó n .
Al momento de lanzar, el deportista acumula mucha aceleración por lo que después de haber lanzado experimenta un
desequilibrio que lo impulsa hacia adelante.
Para contrarrestar esto el deportista debe hacer cambio de pie y descender el centro de gravedad. Así logrará permanecer
dentro del círculo.

LANZAMIENTO DE MARTILLO
30
Las angulaciones descritas en todas la fases dependen siempre de las condiciones particulares de cada deportista, en
ello influye el peso, la estatura y la envergadura de cada lanzador.
 31
índice

LANZAMIENTO DE MARTILLO 1 Ejercicios para el voleo

HISTORIA 2 Ejercicio #1 16
Historia del Lanzamiento del Martillo 3 Ejercicio #2 17
Historia del Lanzamiento del Martillo en Colombia 4 Los Giros 18
REGLAMENTO 5 Ejercicios para los giros
El Martillo 6 Ejercicio # 1 19
Zona de Lanzamiento 7 Ejercicio # 2 20
Uniforme 9 Ejercicio # 3 21
TÉCNICA 10 Fase Bipodal 22

LANZAMIENTO DE MARTILLO
Posición Inicial 12 Fase Unipodal 24
Agarre 13 Final 26
Voleos Preliminares 14 Ejercicios para el final 28

Recuperación 29
32
Everth Bustamante García
Director Coldeportes

ALBERTO CASAS SÁNCHEZ Comité Olímpico Colombiano

Secretario General Coldeportes
Baltazar Medina
Orlando Sotelo Suárez Presidente
Subdirector Técnico del Sistema
Nacional y Proyectos Especiales Hector Vélez Uribe
Coldeportes Gerente
María Victoria Romero
Subdirectora Administrativa y
Financiera Coldeportes

Ruth Dary Forero Robayo

Coordinadora Grupo de
Contratación Coldeportes

TIRSO ZORRO GUIO

Coordinador Sector Deporte
Subdirector Técnico del Sistema
Nacional y Proyectos Especiales

INSTITUTO COLOMBIANO DEL DEPORT E

COLDEPORTES
CTA
33
El texto del presente documento fue compilado, elaborado y
revisado por el profesor:

Angel Salcedo Gómez

Entrenador Nacional de Lanzamiento de la Feder-
ación Colombiana de Atletismo

Francisco Javier Díaz

Productor General

Jairo A. Galvis Henao

Corrector de estilo

Nathalia Quiroga Avendaño

Diseño y diagramación

Yuderkis Rodríguez Quiroga

Apoyo editorial

Andrés Vargas
Fotografía

Bogotá, Colombia, 2009

 34
Bibliogr afía d e a p oyo

Foto en la página 2:
Bain News Service, publisher., Flanagan YMCA, cargada el
23 de abril de 2009. Fecha de visita el 26 de Noviembre
de 2009.
En wikimedia se menciona que esta imagen es una foto-
grafía de prensa proveniente de George Grantham Bain AVISO DERECHO DE AUTOR QUE INCLUYE
LICENCIAS CREATIVE COMMONS
collection que fue comprado por the Library of Congress
en 1948. Según Library of Congress no hay restricciones © 2010, INSTITUTO COLOMBIANO DEL DEPORTE
conocidas para el uso de esta imagen. Se puede consultar - COLDEPORTES es titular de los derechos patrimoniales
en: http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Flanagan_ de este material, en relación con los derechos morales las
YMCA.jpg personas naturales creadoras de los mismos son reconocidas
apropiadamente en el aparte de créditos.
Foto en la página 3:
Excepto que se establezca de otra forma el contenido
Autor desconocido, John Flanagan, Wikimedia-Wikipedia, de este material está licenciado con una licencia
Creative Commons Reconocimiento– Compartir Bajo la Misma

LANZAMIENTO DE MARTILLO
cargada el 10 de septiembre de 2006. Fecha de visita el Licencia Colombia 2.5 que puede consultarse en http://
26 de Noviembre de 2009. En wikimedia se menciona que creativecommons.org/licenses/by-sa/2.5/co/
esta imagen está en el dominio público pues su derecho de
autor ha expirado. Se puede consultar en: http://commons.
wikimedia.org/wiki/File:John_Flanagan.jpg
 35
Agradecimientos:
Cristian Andrés Torres Castañeda
Cuarto Suramericano Universitario 2007
Tercero en Juegos Nacionales 2008
Grand Prix Internacional 2009

Angela Maria Salcedo Lainez

Copa de lanzamiento Cuarto puesto 2009

Freiman Leonel Arias García

Campeón Nacional mayores 2009

Mariany Lucelly Caicedo Mosquera

Sub campeona Nacional Juvenil

LANZAMIENTO DE MARTILLO