Programa de

Semipresencial Formación Humanística

TUTORÍA III:
Protagonista del
Cambio

Sesión 5

“EL CICLO DEL HÁBITO

(CHARLES DUHIGG)
IDENTIFICACIÓN DE LA
RUTINA”
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Humanística del cambio

EL CICLO DEL HÁBITO (CHARLES DUHIGG)

IDENTIFICACIÓN DE LA RUTINA
Contenido
EL CICLO DEL HÁBITO
(CHARLES DUHIGG):

 IDENTIFICACIÓN DE LA
RUTINA
 PROCESO PARA
IDENTIFICAR LA RUTINA
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Humanística del cambio

RUTINAS
Driekurs, R. (2003), Las rutinas son todas las actividades que realizamos
diariamente, de forma regular, periódica y sistemática, con carácter ineludible.
Por ejemplo, la asamblea a primera hora de la mañana no puede definir el
término rutina sin hacer referencia al concepto de hábito ya que los hábitos son
los diferentes modos de actuar, que aprendemos o adquirimos, para satisfacer
nuestras rutinas diarias.

“La rutina da una sensación de seguridad. La rutina establecida da un sentido de

orden del cual nace la libertad." Entonces, las rutinas son costumbres
personales, establecidas por conveniencia, que no se pueden modificar, son
inflexibles.
Por ejemplo, colgar los abrigos en el perchero.
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PROCESO PARA IDENTIFICAR

RUTINAS

1) Paso Uno – Identifica la Rutina. 3) Paso Tres – Identifica el Disparador

de Entrada: Lugar, día, hora, estado
2) Paso Dos – Experimenta con emocional, compañía y patrones de
Recompensas: Las recompensas conducta.
existen para satisfacer “antojos, ansias,
apetitos” (cravings), pero muchas 4) Paso Cuatro – Tener un Plan: Una vez
veces no estamos conscientes del que haz identificado tu “Ciclo de
apetito que conduce nuestra Hábito”, puedes empezar a modificar la
conducta. conducta.
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Observamos el siguiente video:

https://www.youtube.com/watch?v=yY4gGTci-aY&t=193s
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Trabajo Grupal
Resolver las siguientes preguntas en grupo:

1. A través de un problema hábito de uno de los

integrantes del equipo explique como se identifica
la rutina en un ciclo de hábito.

Serán enviados a salas pequeñas para realizar la

actividad, luego deberán elegir a un representante para
que nos explique la percepción grupal, en la sala
principal.
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PARTICIPAMOS EN CLASE
INDICACIONES:

 De acuerdo a lo expuesto en clase y a tu matriz desarrollada en la sesión 03, deberás

describir LA RUTINA identificada y explicar brevemente la acción para cambiar dicha
rutina.
 Cada estudiante socializará su matriz haciendo hincapié en su rutina y la acción para
cambiarla.
 Recuerda que este trabajo es continuo y la matriz se presentará en la sesión 06.
 Es individual.

PROBLEMA SEÑ AL RUTIN A RECOMPEN SA ACCIÓN PARA CAMBIAR

(H ÁBITO) RUTIN A N EGATIVA
1.- .

2.-

3.-
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EL CICLO DEL HÁBITO (CHARLES DUHIGG.)

IDENTIFICACIÓN DE LA RECOMPENSA

SESIÓN 06
Contenido
EL CICLO DEL HÁBITO (CHARLES
DUHIGG.)

 IDENTIFICACIÓN DE LA
RECOMPENSA
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DEFINICIÓN
RECOMPENSA
La recompensa es aquello que recibe por realizar la
acción, es la razón última por la que aquel
comportamiento se ha convertido en un hábito.
La recompensa puede ser cualquier cosa que satisfaga un
antojo, desde una sensación de alivio por fumar un
cigarrillo hasta simplemente beber agua para saciar la
sed.
Si existe una recompensa positiva y el hábito se repite
constantemente, el cerebro desarrolla cierto deseo por
recibir esa recompensa. En este punto, estos tres pasos se
convierten en un ciclo.
Los antojos y las recompensas son entonces el
combustible del ciclo de los hábitos, haciendo que estos
se realicen de manera automática.
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Observamos el siguiente video:

https://www.youtube.com/watch?v=f-mEdUtboSA
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Leer detenidamente la lectura sobre la historia de Steve

Way

1) Cuando queremos generar

cambios en nuestra vida, ¿depende
de nosotros o de otras personas?

2) ¿Cuál será el motivo que nos

detiene cuando nos proponemos
generar cambios positivos?

3) ¿Cómo podemos cambiar de

hábitos?
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Trabajo Grupal

Resolver las siguientes preguntas en grupo:

1. A través de un problema hábíto de uno de los integrantes

del equipo, explique como se identifica la recompensa en
un ciclo de hábito.

Serán enviados a salas pequeñas para realizar la actividad, luego

deberán elegir a un representante para que nos explique la
percepción grupal, en la sala principal.
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PRODUCTO N.° 06 – TRABAJO

PRÁCTICO INDIVIDUAL
INDICACIONES:
 De acuerdo a lo expuesto en clase y a tu matriz desarrollada en la sesión
03, deberás describir la Recompensa identificada.
 Cada estudiante socializará su matriz culminada y deberán adjuntarla en la
plataforma Clementina/Sesión 06/Actividades de Evaluación.

PROBLEMA SEÑ AL RUTIN A RECOMPEN SA ACCIÓN PARA CAMBIAR

(HÁBITO) RUTIN A N EGATIVA
1.- .

2.-

3.-
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Semipresencial Formación Humanística

TUTORÍA III:
Protagonista del
Cambio

Sesión 7
“¿Cómo cambio de hábitos?
Charles Duhigg Plan de mejora:
Alternativas viables, Anulación,
disminución de la Señal y cambio
de rutina”
Contenido
¿Cómo cambio de hábitos?
Charles Duhigg Plan de mejora:

Alternativas viables, Anulación,

disminución de la Señal y cambio de
rutina
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De acuerdo a Charles
Duhigg,
No puedes extinguir un mal hábito, solo puedes
cambiarlo aplicando la regla de oro que consiste en usar
la misma señal y proporcionar la misma recompensa
pero insertando una nueva rutina y así cambiar el
hábito.

Un fumador habitual no puede dejar el cigarrillo a

menos que encuentre una actividad con la cual
reemplazar el mal hábito cuando se activa el ansia de
nicotina.

Un estudiante procrastinador no puede dejar de

aplazar sus actividades a menos que encuentre una tarea
a su gusto por la cual iniciar y así reemplazar el mal
hábito cuando se activa el ansia de procrastinar.
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CÓMO FUNCIONA LA REGLA DE

ORO:

Para que el hábito reemplazado se mantenga,

debes creer que el cambio es posible. Puedes
apoyarte de un grupo de amigos.
  USA LA
MISMA
SEÑAL

CÓMO FUNCIONA LA REGLA DE  MANTEN LA

MISMA
ORO: RECOMPENSA

 CAMBIA
LA
RUTINA
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PRODUCTO N.º 07

 En equipo de 05 estudiantes, cada integrante registra su hábito

seleccionado que desea cambiar completando la siguiente matriz.

Nombre y Comportamiento Motivo de su Comportamiento Acciones para

Apellidos repetitivo modificación deseado modificar
Estudiante comportamiento
1.- a)
2.- a)
3.- a)
4.- a)

5.- a)
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TUTORÍA III:
Protagonista del
Cambio

Sesión 8
“Examen Parcial I: Presentación
de la problemática (Ciclo del
hábito personal) en el E-
Portafolio”
Contenido
Examen Parcial I:

Presentación de la problemática
(Ciclo del hábito personal) en el E-
Portafolio
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RECORDAMOS:

1. ¿Qué es el ciclo del hábito?

2. ¿Cuáles son las etapas del ciclo del
hábito?
3. ¿En qué consiste las etapas del ciclo
del hábito?
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Humanística del cambio

¿Dónde encontramos la señal, la rutina y recompensa?

Señal: Estado de ánimo: aburrimiento/ preocupación latente en desaprobar el curso.

Rutina: jugar partido/ grupo de estudio.
Recompensa: evitar aburrimiento/ confianza académica.
EJEMPLO:

- Preocupación por desaprobar un curso es

una dificultad latente, sin embargo al darte
cuenta, que al participar de un grupo de
estudio semanal, hace que tengas más
confianza y sientas que no vas a desaprobar
ningún curso.
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EXAMEN PARCIAL I - PRIMERA UNIDAD

INDICACIONES:
 El examen se desarrollará en equipos conformados por un máximo de 06
estudiantes, cada integrante deberá completar y describir el siguiente recuadro
según lo solicitado teniendo en cuenta su matriz del ciclo del hábito.
 El coordinador de cada equipo deberá adjuntar el presente recuadro durante el
horario de clase y en la carpeta correspondiente: Clementina/Sesión
08/Actividades de evaluación/Examen Parcial I y así poder ser calificados.
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EXAMEN PARCIAL I - PRIMERA UNIDAD

ESTUDIANTE PROBLEMÁTICA SEÑAL RUTINA RECOMPENSA ¿CÓMO CAMBIO MI

(HÁBITO) HÁBITO NEGATIVO?

1.- Apellidos y
nombres.
2.-
3.-
4.-
5.-
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 Una vez adjuntado en la plataforma Clementina el

examen parcial I, todos los estudiantes deberán subir
dicho examen a su página Wix (E-Portafolio).
 Recordar que hay una guía sobre las funciones de la
página Wix en Clementina/Información General.
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 Haridasani, Alisha. “The Power of Habit Charles Duhigg Random
House UK.” Business traveller (Asia - Pacific Edition) (2013): 71–.
Print. https://
search.ebscohost.com/login.aspx?direct=true&db=bth&AN=86942856
Referencias

&lang=es&site=ehost-live

Mitroff Ian. Convierta problemas en soluciones inteligentes descubra

cómo identificar los verdaderos problemas y aplicar soluciones
apropiadas. [1a ed.]. Barcelona: Profit Editorial, 2012. Print.
https://
ucv.primo.exlibrisgroup.com/permalink/51UCV_INST/175ppoi/alma99
1000023629707001

John Donvan. (2012). The “Power” To Trade Naughty Habits For Nice
Ones. Talk of the Nation (NPR).
https://search.ebscohost.com/login.aspx?
direct=true&db=nfh&AN=6XN201212241503&lang=es&site=ehost-live