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    Mi Plan de Alimentacion X

    Cargado por

    Marianis Ortega
    Este documento contiene los planes de alimentación para una semana, del lunes al sábado. Cada plan diario incluye detalles de las comidas y meriendas programadas para el día, incluyendo los ingredientes y calorías de cada porción. El objetivo es mantener una dieta balanceada y saludable durante la semana con diferentes opciones de alimentos.

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    Mi Plan de Alimentacion X

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    Marianis Ortega
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    Este documento contiene los planes de alimentación para una semana, del lunes al sábado. Cada plan diario incluye detalles de las comidas y meriendas programadas para el día, incluyendo los ingredientes y calorías de cada porción. El objetivo es mantener una dieta balanceada y saludable durante la semana con diferentes opciones de alimentos.

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    Mi Plan de Alimentacion x

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    Este documento contiene los planes de alimentación para una semana, del lunes al sábado. Cada plan diario incluye detalles de las comidas y meriendas programadas para el día, incluyendo los ingredientes y calorías de cada porción. El objetivo es mantener una dieta balanceada y saludable durante la semana con diferentes opciones de alimentos.

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    PLAN DE ALIMENTACION LUNES

    Desayuno 7.00am

    (460 CALORIAS)

    3 huevos batidos

    1 arepa de maíz asada

    1 porción de papaya

    Aromática sin azúcar

    Media mañana

    10:00am

    (176 CALORIAS)

    Banano 80 grm

    Queso bajo en sal (40 grm)

    Almuerzo

    1.00PM

    (471 CALORIAS)

    Aguacate 40 grms

    Arroz de pollo; preparado con aceite de oliva y pechuga de pollo

    Ingredientes; aceite de oliva extra virgen(5grms), arroz blanco grms ,espinaca 30 grms, pimentón
    30 grm,cebolla cabezona 30 grms,zucchini 60 grm)

    MEDIA TARDE

    04.00 p.m

    124 calorias

    Almendras 10 grms
    pera 150 grms
    PLAN DE ALIMENTACION MARTES

    DESAYUNO 7:00AM

    408 CALORIAS

    1 SANDWICH DE JAMON DE JAMON Y QUESO(FINESS O DESCREMADO)) CON PAN


    INTEGRAL,TOMATE,LECHUGA,CREMA DE MANI 1 CUCHARADA.

    1 MANZANA VERDE

    1 POCILLO DE AROMATICA SIN AZUCAR O TAZA DE CAFÉ

    MEDIA MAÑANA

    10.00AM

    179 CALORIAS

    MANZANA ROJA 1

    2 CLARAS DE HUEVOS CON 60 GRM DE ESPINACAS Y JAMON

    ALMUERZO

    1.00PM

    453CALORIAS

    PAPA CRIOLLA 100 GRMS

    ATUN 200 GRMS

    ENSALADA (ZANAHORIA 60 GRMS, TOMATE 60 GRMS,PEPINO 60 GRMS,5GRM DE ACEITE DE


    OLIVA)

    MEDIA TARDE

    04.00PM

    112 CALORIAS

    MANDARINA 120 GRMS

    NUECES O FRUTOS SECOS 7 GRMS

    CENA

    06:00 PM

    353 CALORIAS

    150 GRMS DE PECHUGA DE POLLO O GALLINA

    PURE DE AHUYAMA

    AGUA DE LIMON (CON STEVIA)


    PLAN ALIMENTACION MIERCOLES

    DESAYUNO

    7.00AM

    419 CALORIAS

    100 GRM DE CARNE DE RES

    200 GRMS DE PAPA COCIDA

    10 GRMS DE ALMENDRAS

    TE O CAFÉ

    MEDIA MAÑANA

    10:00 AM

    174 CALORIAS

    TOSTADAS INTEGRALES 3

    PECHUGA DE POLLO 100 GRMS

    ALMUERZO

    1:00PM

    440 CALORIAS

    200 GRM CARNE DE CARNE DESMECHADA CON CEBOLLA Y TOMATE PICADA EN GUISO.

    CREMA DE AHUYAMA (SE COCINA LA AHUYAMA CON CEBOLLA CABEZONA Y AJO,SE LICUA).

    AGUACATE UNA PORCIO 85 GRMS.

    HABICHUELAS COCIDAS 90 GRMS.

    AGUA DE FRUTOS ROJOS.

    MEDIA TARDE

    4:00PM

    123 CALORIAS

    100 GRM DE MANGO.

    10 GRM DE MANI.
    CENA

    8:00PM

    357 CALORIAS

    CALDO DE VERDURAS CON CARNE (HABICHUELAS 60 GRMS, ZANAHORIAS 60 GRMS,CEBOLLA 30


    GRMS,ARVERJA 30 GRMS).

    AGUACATE 85 GRMS.

    AGUA DE MANZANILLA O AGUA DE LIMON(STEVIA).

    PLAN DE ALIMENTACION JUEVES

    DESAYUNO

    7:00 AM

    PAN INTEGRAL 2 TAJADAS

    TORTILLA DE HUEVOS (2 HUEVOS) EN ACEITE DE OLIVA

    QUESO DESCREMADO (30 GRMS)

    MANDARINA 120 GRMS

    CAFÉ SIN AZUCAR

    MEDIA MAÑANA

    10:00 AM

    208 CALORIAS

    PAPAYA 200 GRMS

    QUESO DESCREMADO 100 GRMS

    ALMUERZO

    1:00PM

    435 CALORIAS

    CARNE DE RES O CERDO 200 GRMS

    YUCA 55 GRMS

    85 GRM DE AGUACATE

    LIMONADA(STEVIA)

    BERENJENA 90 GRMS.
    MEDIA TARDE

    4:00PM

    141 CALORIAS

    PISTACHOS 12 GRMS

    CIRUELA COMUN 150 GRMS

    CENA

    8:00PM

    337 CALORIAS

    CARNE DESMECHADA.

    ENSALADA DE LECHUGA, ESPINACA,TOMATE,ZANAHORIA Y BROCOLI,ACEITE DE OLIVA.

    TE

    PLAN DE ALIMENTACION VIERNES

    DESAYUNO

    7:00 AM

    479 CALORIAS

    TOSTADA INTEGRAL 2

    HUEVO 2,JAMON DE POLLO,ESPINACA

    FRESAS 120 GRMS

    TE

    MEDIA MAÑANA

    10:00

    197 CALORIAS

    YOGURT GRIEGO 200 GRMS

    AGRAZ 30 GRMS
    ALMUERZO

    1:00PM

    465 CALORIAS

    LOMO DE CERDO A LA PLANCHA200 GRMS

    PURE DE (PAPA, PLATANO,BATATA)100 GRMS

    ESPARRAGOS 60 GRMS

    AGUACATE 40 GRMS

    AGUA DE LIMON(STEVIA)

    MEDIA TARDE

    04:00

    135 CALORIAS

    MANTEQUILLA DE MANI O ALMENDRAS

    MANZANA VERDE

    CENA

    8:00 PM

    321 CALORIAS

    120 GRMS DE ATUN

    1 HUEVO COCIDO

    MIX DE VERDURAS(LECHUGA,TOMATE,CEBOLLA MORADA,CHERRY,APIO)

    ALMENDRAS 10 GRMS(6 UNIDADES)

    AGUA CON LIMON (STEVIA)


    PLAN DE ALIMENTACION SABADO

    DESAYUNO

    07:00 AM

    452 CALORIAS

    PANCACKE DE AVENA 50 GRMS

    QUESO DESCREMADO 100 GRMS

    UCHUVA 12º GRM

    ALMENDRAS 10 GRMS

    AROMATICA 2OO MLT

    MEDIA MAÑANA

    10:00 AM

    178 CALORIAS

    DURAZNO 120 GRMS

    QUESO DESCREMADO

    ALMUERZO

    1:00PM

    444 CALORIAS

    PESCADO BLANCO 200 GRMS

    ARROZ BLANCO 50 GRMS

    ENSALADA DE LECHUGA, TOMATE,CEBOLLA,ESPINACA,ZANAHORIA,ACEITE DE OLIVA

    TE

    MEDIA TARDE

    4:00PM

    137 CALORIAS

    BARRA DE PROTEINA
    CENA

    8:00 PM

    353 CALORIAS

    150 GRM DE PECHUGA

    ENSALADA

    TE

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