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    4ème EPS - Léçon8 - Exécuter de Lancer

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    Bakayoko Arouna
    Le document décrit les étapes d'un cours de lancer de poids en EPS, y compris l'échauffement, les règles de sécurité, les techniques de lancer et les évaluations possibles.

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    EPS

    4ème CÔTE D’IVOIRE – ÉCOLE NUMÉRIQUE

    LANCER DE POIDS
    ACTIVITE : lancer de poids
    TITRE DE LA LECON : Exécuter des lancers
    I- SITUATION D’APPRENTISSAGE

    La leçon de lancer de poids va débuter, tes amis et toi voulez réaliser les meilleures
    performances
    Vous décidez de :

    - Faire un échauffement adapté


    -exécuter le lancer de poids.
    - Assumer des rôles d’officiel

    II- CONTENU DE LA LECON

    1-Définition :
    Le lancer de poids consiste à projeter le poids le plus loin possible avec une main dans un
    secteur de lancer à partir d’un cercle.

    2-Bienfaits :
    L’activité de lancer permet de :
    - développer la force musculaire, la coordination motrice
    - augmenter la puissance et la masse musculaire.
    - renforcer la condition on physique
    - améliorer la gestion du stress

    3-règles de pratiques, règles d’hygiène et de sécurités

    - Tenir le poids à la base des doigts


    - Place le poids colle au cou, le coude haut dégage du corps

    - Pousse vers l’avant et vers le haut

    -Grandir sur la pointe des pieds


    -porter une vestimentaire adaptée
    -faire une préparation à l’effort adaptée et suffisante
    -boire de l’eau à petite gorgée

    *Echauffement général et spécifique au début de la pratique

    Progressifs, dynamique et adapté au lancer de poids suivi d’étirements musculaires et


    assouplissements articulaires :
    -faire des petites courses sur place
    -faire des élévations de genou
    -exécuter des talons aux fesses
    -faire des exercices de flexion de jambe
    -faire des ronds de bras
    -faire des pompes
    -faire la brouette avec partenaire
    -faire des rotations de poignets
    -faire des exercices de flexion de jambes
    -exécuter des exercices d’étirements : torsion et détorsion du tronc
    -Faire des manipulations de l’engin
    -faire rouler l’engin au sol avec une main, deux mains,
    -pousser avec une main, pousser avec deux mains l’engin vers l’avant et vers l’arrière faire
    des torsions et détorsions
    Avec l’engin dans les deux mains

    * Pratique de l’activité
    - tenir le poids à la base des doigts, collé au cou, le coude haut dégagé du corps
    - Lancer le poids, collé au cou avec une main
    - Lancer de profil en pas chassé
    - projeter le poids vers l’avant et vers le haut, équilibré dans le secteur de lancer
    - terminer le geste face à l’aire de lancer

    *Récupération de l’effort à la fin de la pratique


    Exécuter des exercices lents, souples et coordonnés :
    -Grandir sur la pointe des pieds, tirer les bras vers l’arrière et revenir
    -S asseoir, une jambe tendue et l’autre pliée vers l’extérieure, descendre le buste
    Vers la jambe tendue
    III-ACTIVITE D’APPLICATION

    Ton professeur d’EPS t’invite à assister à sa séance d’EPS avec ses élèves de la classe de 4ème
    1.
    Il demande à ses élèves de réaliser le lancer de profil à l’arrêt et avec pas chassé.
    -Quel type d’activité les élèves de la classe de 4ème 1 s’apprêtent à pratiquer ?
    -Donner la définition de cette activité

    IV-SITUATION D’EVALUATION
    C’est le jour de l’évaluation du lancer de poids, tu veux réaliser ta meilleure performance
    Tu dois :

    - T’échauffer……………………………………………………………………………
    ……..5 points
    - exécuter le lancer de
    poids……………………………………………………………..10 points
    - Assumer des rôles
    d’officiel……………………………………………………………..5 points

    V-EXERCICES
    1-Activité d’application
    Avant la pratique du lancer de poids, votre professeur vous demande de :
    - Identifier les différentes phases du lancer de poids

    2-Activité d’application
    Afin de réaliser le lancer de poids, le professeur vous demande de :
    Réaliser le lancer de poids de profil à l’arrêt et en pas chassé

    3-Activité d’application
    A la fin de la leçon du lancer de poids, votre professeur vous demande de :
    Réaliser le lancer de profil à l’arrêt et en pas chassé

    VI-SITUATIONS D’EVALUATION + CORRIGES


    Situation1

     Ton ami de classe te demande de l’aider à réussir le lancer de poids.


    - Décris les différentes étapes du lancer
    - Explique- lui comment réussir un lancer de profil à pas chassés
    Corrigé

    - Tenue
    les différentes étapes du - Mise en action
    lancer - projection

    - Tenir le poids, collé au cou, le coude dégagé du


    corps
    - Poids collé au cou, coude haut décollé du corps
    Critères de réussite - Pas chassés rasants, arrivée bien équilibrée.
    - Lancer le poids , collé au cou avec une main
    - projeter le poids, équilibré dans le secteur de
    lancer
    - teminer le geste face à l’aire de lancer

    2-Situation 2
     Ton ami ne réussit pas à lancer le poids et il ne trouve pas cette activité utile. Tu
    décides de le convaincre.
    - Explique- lui les bienfaits de la pratique de cette activité
    - Décris les différentes phases du lancer
    - Exécute des lancers avec lui
    Corrigé

    Bienfaits :
    L’activité de lancer permet de :
    les bienfaits - développer la force musculaire, la coordination
    motrice
    - augmenter la puissance et la masse musculaire.
    - renforcer la condition physique
    - améliorer la gestion du stress

    - Tenue
    les différentes phases du - Mise en action
    lancer - projection

    VII. DOCUMENTATION
     L’échauffement général et spécifique doit être exécuté avant tout activité
     Le matériel de lancers de poids :le poids de 3kg et de 4kg
     Utiliser les critères de réalisation pour faciliter les acquisitions
     Faire un nombre suffisant de répétitions
     Pratiquer l’activité sur un sautoir sécurisé

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