*1 昨日の『月曜日から夜ふかし』がたいへんおもしろかった。 以前、同番組において「都道府県別の女性のバストサイズの平均が判明した！」という特集をやり、そこで埼玉県だけがAカップで、全国で一番小さいことがわかった。 【衝撃事実】47都道府県の平均バストサイズが判明 / 埼玉だけがAカップ！ 驚異のEカップは岐阜と京都 | ロケットニュース24 実際、そのときにスタジオに観覧に来ていた埼玉県の女性に聞いてみたところ、なんと三人中、ふたりがAカップで見事にその平均にあてはまっており、これを聞いたマツコは「埼玉県貧乳問題」と称し、「逆になんで埼玉県の女性は胸が小さいのかを調べるべき！」と番組内で発言した。 昨日の放送は、その『埼玉県貧乳問題』について、その後の詳細を追ったものだったが、この調査結果が衝撃的で「どうやったら胸が大きくなるのか？」について終止符を打ったような内容だった。 グラビアアイ
シルベストサイクルのスタッフ＆ベテランチームメンバーによる「どうしてもおすすめしたい」サイクルグッズのインプレッション集です。 グラフが見にくい！というご指摘をいただきましたので、グラフ関連はサムネイルではなく直貼りに変更しました。 長文乱文ながら読んでくださりありがとうございます。 最近では、多機能サイクルコンピュータの機能に元々付いていたからという理由で 心拍計を「何となく」使っている方も多いかと思われます。 真剣に自転車競技をしている方は心拍計に関する知識もあるかと思われますが、 今日は「何となく」使っている方に、もう少し有意義に心拍計と向き合ってもらえたらという お話です。 心拍計は価格が高いものと安いものがありますが、何が違うのでしょうか？ ポラールを中心に話を進めますが、高いモデルほど ・混信しにくいトランスミッターになる ・保存可能なファイル数や容量が増える ・表示・記録する
使用熱量（エネルギー）よりも摂取熱量が多ければ太り、逆だと痩せる。例外は一切ない。 人間の変換効率は、1kJの仕事をするのにだいたい1kcalの熱量を使用する。変換効率は糖質が最も良く、脂質が一番よくない。 全く同じ総熱量、1500kcalに統一した「タンパク質偏重」「糖質偏重」「脂質偏重」の食事を摂らせて比較した場合、昔から散々出ている通り高タンパク食摂取群が最も体重減少し、次が糖質偏重、最後が脂質偏重であった。面白い事に、糖質偏重と脂質偏重に顕著な差はなかった。 朝に57％FTPの運動を45分間行うと、その後14時間に渡って基礎代謝量が有為に上昇する。 睡眠中の代謝量は誰でも想像つく通り最低だが、割合で行くと実は睡眠中が最も高い割合で脂肪を消費している。このため、寝る前に摂食すると寝ている間の脂肪の消費にストップをかけることになる。 上記理由により、睡眠する4時間以内に摂食するのが最も
2024年08月 / 07月≪ 12345678910111213141516171819202122232425262728293031≫09月 またLore of running関連。今まで「グリコーゲン枯渇」や「血糖値低下」とパフォーマンスとの関連が今ひとつ飲み込めない感じだったんですが、Lore of runningにおけるノックスさんの説明が、一番納得できる気がしました。ただ、CGM(セントラル・ガバナー・モデル)を使っているので、これも十分に確立された理論ではないと思います。以下、自分の理解のまとめです。 ------------------ 【ポイントまとめ (1)から順に重要】 (1) 運動中に運動量をなるべく維持するには、【肝臓内】のグリコーゲン量を維持することが重要である。 (2) 高強度運動を開始してしまうと、肝臓内のグリコーゲンは、満杯状態からでも高々1-2hしか持
果糖とマルトデキストリンの摂取時の効果の違い(血糖値の上がりやすさ等）を教えてください。また、これらを含んでいる食品をそれぞれ教えていただけますか？
走歴１６年のアスリートです。 ＊＊＊早朝練習の良い点 低血糖状態であることが多い為、フルマラソンの終盤に似た状態でトレーニングできる。 疲労が取れた状態であることが多い為、そこそこの負荷を掛けることが出来る。 花粉等の飛散量が少ない。 ＊＊＊早朝練習の悪い点 血糖値や体温が十分に上がっていない為、インターバルトレーニングにはあまり向かない。 予想外の悪天候の時、スケジュールを見直す必要が生じる場合がある。 周囲が暗い場合、リストコンピュータを確認しづらい。 意志の問題などもあり、断言は出来ませんが、１０ｋｍ以下の距離を目標レース（３５分以内）にしているのでなければ、早朝練習はメインになりうると思います。長めのペース走などを行なうのであれば、お好みの糖質を摂ってからの方が、ぺースダウンの可能性などを考慮すると、より安心できると思います。（２度に分けて走れる日には、早朝はナラシとするほうが妥当
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＞お相撲さんは朝、食事をしないで稽古しますよね。 その後、食事をしてお昼ねをすると聞きました。 これが、太る生活らしいですが・・・ 運動の後、食べると吸収がよくて太るのでしょうか？ ということは、食べてから運動したほうが、痩せやすいのでしょうか？ お相撲さんの話は、半分眉唾です。プロのアスリートである彼らが、我々に自分のメニューを晒すことはありません。その話には、深く入っていかれないことをお勧めします。 ＞運動は朝食前、朝食後、夕食前、夕食後いつが効果的でしょうか？ Dietに適する運動のポイントを述べますと、 ・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数) ・行なう時間は、３０～４０分間。 ・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう ・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。 となります。 最も効果的なのは、朝食前です。食事間隔が最も広く、血糖値が低く
早朝に有酸素運動と軽い勉強をしたいのですが、ブドウ糖がいいと思いますか？ 私は23時ごろには寝て朝4時に起きるいわゆる「早寝早起き」が好きです。 朝の有効な時間を冷え症、自律神経、その他色々な悩みを解決するために体作りをしたいです。早朝は起きて暗いうちにヨガやウォーキングやしたいのですが、調べるとこういう事が分かりました。 ↓ 朝起きた時は最も血糖値が低い状態であるから、ごはんを食べてから運動をすること。というのも有酸素運動をはじめると、しばらくは糖質が主なエネルギーとなり、極度の空腹では意識がもうろうとしてくるのでおススメできない。糖質は脳の唯一の栄養源であることから集中力も低下してしまう。 低血糖で運動することはダイエットの観点でもマイナスである。血糖値が下がってくると肝臓のグリコーゲンが使われ血糖値を一定に保とうとする。問題は肝臓のグリコーゲンを分解するときに筋肉のタンパク質もアミノ
7月26 自転車でダイエット カテゴリ:ダイエット 自転車はダイエットに本当に効果があるのでしょうか？ 答えは YES 【体脂肪の燃焼】 ダイエットの目的は余分な体脂肪を減らすことです。 そこで体脂肪の燃焼について説明しておきます。 脂肪1gを燃焼するのに必要な消費カロリーはおおよそ7.2kcalです。 脂質のエネルギー量は1gあたり9kcalですが、体脂肪の場合水分が2割ほど含まれているため、 9kcal x 0.8 =7.2kcal になります。つまり1kgの体脂肪は約7200kcalに相当します。 しかし実際の運動では糖質と脂肪の両方が使われ、運動の強度によって割合が変わってきます。 有酸素運動では、糖質と脂肪の代謝割合はほぼ50%と言われています。 つまり7200kcal分の有酸素運動をしても脂肪はその半分の3600kcalしか消費されません。 つまり体脂肪1kg
これは画期的！その場であっという間に鼻づまりを治す方法 花粉症の人はもちろん、風邪やその他アレルギーなど、鼻づまりに悩むことは誰にでもあります。 集中力を欠いてイライラしたり、睡眠の質の低下など、生活に大きな支障が出ますが、鼻づまりを治す方法を検索しても、お風呂に入れだの、薬を飲めだの、面倒なわりに決め手に欠けるものばかり。 そこで、いち早く、簡単な鼻づまりの治し方というものがありましたので、ご紹介します。 鼻づまりを治す6ステップ ステップ1：深く息を吸う。 ステップ2：吐く息がなくなるまで、ゆっくりと息を吐く。 ステップ3：鼻をつまむ。 ステップ4：頭を上下にゆっくりと動かす。空を見て、地面を見るまで2秒くらいのスピードで。 ステップ5：これをもう息が必要という、ぎりぎりのところまで続ける。 ステップ6：鼻づまりが解消した、空気の通う鼻呼吸を楽しむ。 実際には6ステップどころか5ステッ
2024年下半期のフィルム写真たち ふと気がつくと2024年も残り僅か。 そしてふと振り返るとこのブログに掲載する写真がGRIIIで撮ったものばかりになっていたのだけど、決してフィルムに飽きたということではなく、フィルムはフィルムで淡々と撮り続けているし、モノクロもカラーネガもいつも通り自宅で…
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