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骨盤 1. 仙骨 2. 腸骨 3. 坐骨 4. 恥骨 5. 恥骨結合 6. 寛骨臼 7. 閉鎖孔 8. 尾骨 赤線は骨盤縁(分界線) 骨盤は、左右1対の寛骨、仙骨、尾骨で構成される。これらの骨はいずれも成長とともに癒合するため個数が変わる。 寛骨 : 腸骨、坐骨、恥骨が17歳頃に一体化して1個の寛骨となる。 仙骨 : 5個の仙椎が癒合して1個の仙骨となる。 尾骨 : 3-6個の尾椎が部分的にあるいは全面的に癒合して尾骨となる。数は不定である（個々人で異なる）。
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骨盤底筋体操は、肛門と膣をキュッと締めることによって、尿道を締める骨盤底筋群※を鍛えて、尿もれを予防、改善する体操。腹圧性の尿もれに効果大です。10回で1セット。予防には1日5セット、改善には1日5～8セットを目標に、毎日続けましょう。特別に時間をとらなくても、電車やバスに乗っているとき、家で横になってくつろいでいるときなどに手軽にトライしてみてください。早い方では、約2週間で効果が出てきます。反対に、3ヶ月以上続けても効果が見られない方は、専門医に相談してみましょう。 ※骨盤底筋群：
前回の記事で快適に出産するためのマタニティケアに着目しています。 今回は実際のエクササイズをご紹介。 その前に！骨盤底筋群って？ 骨盤底筋群は骨盤底の筋肉の集まりのことで、身体の底からハンモックの様に内臓を支える蓋（ふた）の役割をし、尿や便を排泄するための開口部として筋肉を緩めたり閉めたりしています。 出産で筋肉が伸びたり、老化で筋力が衰えることによって、尿漏れや子宮下垂、子宮脱などの症状が起こる原因となります。 また、強いだけでなく、柔軟であることが大切です。 骨盤底筋群をコントロールするエクササイズはたくさんありますね。 先にも述べたように、骨盤底筋群の筋力が低下しないように骨盤底筋群にアプローチするエクササイズを取り入れるインストラクターも多くいます。 そのほとんどが、尿漏れや子宮下垂で下腹ポッコリを解消するための、骨盤底筋群を“引き上げ・引き締め”のエクササイズです。 マタニティ期
このブログの読者さんの中には骨盤底筋という筋肉の名前を聞いたがある方は多いのではないでしょうか？ 骨盤底筋群は骨盤内の臓器を正しい位置にキープし、腹筋などと協力して身体の土台を作る大切な筋肉です。 しかし、多くの方（妊娠後の女性では特に）この骨盤底筋群が正常に働きにくくなり、骨盤の歪みを起こす原因にもなっています。 そこで今回は骨盤底筋群を鍛えるための極々簡単な方法をご紹介したいと思います。 骨盤底筋群エクササイズ まずは下の動画をご覧下さい。 この動画が今回ご紹介する一連の流れになります。 以下にその詳細ごご説明します。 最初の姿勢 上の写真のように、膝を立てて仰向けで寝て下さい。足は肩幅より少し広めに広げます。 ヒップアップエクササイズ お尻を締め、腹筋に力が入っている事を意識しながら、お尻を上げます。 この際、肩から膝までが一直線になるようにしましょう。 10回×2セットを目安に行っ
骨盤の下部である菱形の会陰は尿生殖三角（会陰前方部の三角）と肛門三角（会陰後方部の三角）に別けられ、肛門三角は肛門挙筋と尾骨筋からなる骨盤隔膜が、尿生殖三角は深会陰横筋と尿道括約筋で構成される尿生殖隔膜と骨盤隔膜が二重に蓋をしている構造となっている[1]。またこれらの４つの筋が共同して骨盤内臓を支えており、骨盤底筋と呼ばれる[1]。この骨盤底筋を鍛える骨盤底筋トレーニング(ケーゲル体操)は、加齢に伴う軽度の尿失禁の改善、予防に有効である[1]。
インナーユニットを形成する筋肉をひとつづつひも解いていきましょう。 ここでは骨盤底筋群について解説していきます。 骨盤底筋群の形成 骨盤底筋群を構成する筋肉 ① 恥骨直腸筋（肛門挙筋の一つ） ② 恥骨尾骨筋（肛門挙筋の一つ） ③ 腸骨尾骨筋 （肛門挙筋の一つ） ④ 深会陰横筋 ⑤ 浅会陰横筋 ⑥ 外肛門括約筋 ⑦ 外尿道括約筋 ⑧ 球海綿体筋 ⑨ 坐骨海綿体筋 骨盤底筋群は陰部神経叢が支配しており、前部を坐骨海綿体筋、球海綿体筋、会陰横筋、生殖隔膜があり、 骨盤底の前部を成しています。 また、後部は肛門挙筋（骨盤隔膜）、肛尾靭帯などがあり 骨盤底部の後部を形成しています。 仙棘靭帯と一帯となっており、深会陰横筋、尿道括約筋、肛門挙筋とあわせて ハンモック状となり骨盤底筋群と呼ばれています。 機能 骨盤底のすべての筋群は膀胱や尿道、子宮、直腸などのお腹の臓器
過活動膀胱（OAB）ガイドライン １．定義と病態 １）定義 ・過活動膀胱（overactive bladder；OAB）：尿意切迫感注１）を必須とした症状症候群であり、通常は頻尿と夜間頻尿を伴うものである。切迫性尿失禁注２）は必須ではない。 ・ICS（国際禁制学会）の2002年用語基準では、OABは症状症候群であり、その診断のために局所的な病態（膀胱腫瘍、膀胱結石、尿路感染など）を除外する必要があるとされている（56ページ「除外診断」の項参照）。 図１ 尿意切迫感、頻尿、切迫性尿失禁とOABの関係 （過活動膀胱診療ガイドライン．東京，ブラックウェル，２，2005）
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